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上篇 基本理论知识1

第一章 绪论1

第一节 中医养生学的概念1

第二节 中医养生学的性质和特点2

第三节 中医养生学的地位和任务3

第四节 学习的方法和要求3

第二章 中医养生学发展简史5

第一节 上古时期5

第二节 先秦时期6

第三节 汉唐时期11

第四节 宋元时期15

第五节 明清时期19

第六节 近代与现代22

第三章 中医养生学的基本理论24

第一节 生命24

第二节 天年25

第三节 衰老27

附1：近代衰老学说29

附2：延缓衰老的理论和实验研究概况31

第四节 天人相应32

第五节 形神合一35

第六节 动静互涵37

第七节 协调平衡40

第八节 正气为本41

第四章 中医养生学的基本原则44

中篇 常用的养生方法49

第五章 精神养生49

第一节 情志变化49

第二节 调神养生法51

第三节 调摄情绪法55

第一节 养生环境的基本概念和分类59

第六章 环境与养生59

第二节 自然环境与健康60

第三节 居住环境与健康63

第四节 室内环境与健康66

第七章 起居作息与养生70

第一节 起居有常70

第二节 劳逸适度72

第三节 服装顺时适体73

第四节 排便保健法75

第八章 睡眠养生78

第一节 睡眠的生理78

第二节 睡眠的时间和质量79

第三节 睡眠的方位与姿势81

第四节 睡眠与卧具82

第五节 睡眠环境与宜忌85

第六节 失眠的预防86

第九章 饮食养生89

第一节 饮食养生的作用89

第二节 饮食调养的原则90

第三节 进食保健93

第四节 食后养生94

第十章 房事与养生95

第一节 房事养生教育的重要性95

第二节 房事的生理作用96

第三节 节制房事的意义97

第四节 房事保健的原则和方法98

第五节 强肾保健功法100

第六节 房事禁忌101

第十一章 运动养生104

第一节 运动养生机理、特点和原则104

第二节 运动养生的形式和流派105

第三节 气功保健106

第四节 五禽戏108

第五节 太极拳109

第六节 八段锦111

第七节 易筋经112

第十二章 娱乐养生114

第一节 娱乐养生的意义114

第二节 娱乐养生的方法114

第十三章 浴身保健121

第一节 浴身保健的分类121

第二节 冷水浴121

第三节 热水浴(包括冷热交替浴)123

第四节 蒸气浴124

第五节 矿泉浴126

第六节 药浴129

第七节 其他浴身方法介绍130

第二节 针刺保健133

第十四章 保健针、灸、按摩133

第一节 保健针、灸、按摩的意义及异同133

第三节 保健灸法135

第四节 保健推拿按摩137

第十五章 药物养生139

第一节 药物养生的机理139

第二节 药物养生的应用原则140

第三节 益寿延年中药举例141

第四节 益寿延年方的组方原则144

第五节 益寿延年“名方”举例146

附：延缓衰老药物的现代研究概况151

下篇 审因施养155

第十六章 因人养生155

第一节 胎孕保健155

第二节 少儿保健158

第三节 青少年的保健162

第四节 中年保健164

第五节 老年保健166

第六节 妇女保健168

第七节 体力劳动者的保健171

第八节 脑力劳动者的保健172

第十七章 体质养生175

第一节 体质学说与养生175

第二节 体质差异形成的原因和分类176

第三节 不良体质的养生177

第十八章 部位养生182

第一节 口腔保健182

第二节 颜面保健184

第三节 头发保健187

第四节 眼睛保健189

第六节 鼻的保健191

第五节 耳的保健191

第七节 四肢、手足保健192

第八节 胸背腰腹保健195

第九节 五脏保健法197

第十九章 因时养生203

第一节 因时养生的原则203

第二节 春季养生204

第三节 夏季养生205

第四节 秋季养生207

第五节 冬季养生208

第六节 交节前后的自我调养209

第二十章 区域养生211

第一节 区域划分及其与健康的关系211

第二节 吐呕213

第三节 平原和盆地216

第四节 海滨220