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初级班3

第一讲 散手技术动作的解剖学基础3

一、人体运动系统概述3

(一)人体运动的基本术语3

(二)骨、关节、肌肉的基本知识6

二、与散手拳法有关的主要关节和肌肉17

(一)与散手拳法有关的主要关节17

(二)与散手拳法有关的主要肌肉20

三、与散手腿法有关的主要关节和肌肉28

(一)与散手腿法有关的主要关节28

(二)与散手腿法有关的主要肌肉31

四、与散手摔法有关的主要关节和肌肉35

(一)躯干骨的连结35

(二)躯干运动的主要肌肉37

五、体育动作解剖学分析方法39

第二讲 散手运动员心理特征、心理训练和教学心理41

一、散手运动员主要心理特征分析41

(一)感知觉41

(二)反应和反应时42

(三)思维43

(四)情绪43

(五)意志43

(六)气质和性格44

二、散手运动员的心理训练44

(一)关于心理训练的一般概念44

(二)心理训练的具体方法46

三、散手运动员的教学训练心理53

(一)散手教学训练的心理特点53

(二)散手教学训练中信息反馈问题56

(三)散手教学训练中的心理指导57

第三讲 散手运动损伤及现场急救59

一、运动损伤防治概论59

(一)运动损伤的分类59

(二)散手运动损伤的发生规律及预防60

(三)急、慢性软组织损伤的处理61

(四)闭合性软组织损伤的冷、热、拔罐疗法62

(五)保护支持带63

二、运动损伤的现场急救65

(一)出血与止血65

(二)包扎法67

(三)骨折的临时固定69

(四)关节脱位的现场急救71

(五)休克与抗休克72

(六)人工呼吸和胸外心脏挤压(复苏术)73

三、散手运动中常见的运动损伤74

(一)开放性软组织损伤74

(二)挫伤74

(三)肌肉拉伤75

(四)急性腰部损伤76

(五)膝关节急性损伤76

(六)脑震荡79

四、运动损伤调查研究简介80

(一)运动损伤统计卡片80

(二)运动损伤登记卡81

(三)自编运动损伤统计表81

(二)训练计划的类型83

(一)制定训练计划的依据83

一、散手训练计划概述83

第四讲 散手训练计划的制定83

二、年度训练计划的制定85

(一)年度训练计划的内容85

(二)全年训练计划制定的基本程序86

(三)散手年度训练计划的基本格式87

三、周训练计划的制定88

(一)训练小周期的类型和特点88

(二)周训练计划的结构和内容89

(三)制定周训练计划的基本步骤89

(四)周训练计划格式90

四、课训练计划90

(一)训练课的类型及特点91

(二)训练课的结构91

(三)训练课计划的制定92

(四)课计划的基本内容和基本格式93

第五讲 散手概论95

一、散手的属性概念95

二、散手的形成、发展与现状96

三、散手的特点98

(一)技击技术的整合性98

(二)表现形式的民族性99

(三)反映文化的直接性100

四、散手的作用100

(一)健体防身100

(二)陶冶情操101

(三)观赏娱乐102

(四)增进交流102

(一)预备姿势104

二、基本技术的教学训练104

第六讲 散手基本技术训练104

一、学习散手基本技术应注意的问题104

(二)基本步法106

(三)基本拳法109

(四)基本腿法114

(五)基本摔法120

(六)防守技术124

三、组合技术的训练127

(一)进攻技术组合127

(二)防守技术组合128

(三)攻中有防组合128

(四)防守反击组合128

(二)结合步法的动作练习129

(三)空击练习129

(一)原地规范动作练习129

四、基本技术训练的方法129

(四)不接触式的攻防练习130

(五)模拟练习130

(六)打靶练习130

(七)条件实战练习130

第七讲 散手技术的形成及训练的基本要求132

一、散手技术形成的阶段及训练方法132

(一)初学阶段(泛化阶段)132

(二)提高阶段(分化阶段)132

(三)熟练阶段(巩固阶段)133

二、散手技术训练的基本要求与动作分析133

(一)散手技术训练的基本要求133

(二)散手技术动作分析134

第八讲 散手运动员身体训练内容与方法139

一、发展力量素质常用的方法139

(一)发展最大力量常用的方法139

(二)发展速度力量常用的方法139

(三)发展力量耐力常用的方法140

二、提高速度素质常用的方法140

(一)打移动靶法140

(二)条件实战法140

(三)实战和比赛法140

(六)打脚靶141

(五)打沙袋141

(四)空击141

(三)跳绳141

(二)越野跑141

(一)台阶跑141

三、发展耐力素质常用的方法141

(五)负重训练法141

(四)“影子 训练法141

(七)“坐桩”142

四、发展柔韧素质常用的方法142

(一)肩臂练习142

(二)腰部练习142

(三)腿部练习142

五、发展灵敏素质常用的方法142

(一)徒手练习法142

(三)打墙靶143

(二)打脚靶143

(一)打沙袋143

六、增强击打力量常用的方法143

(四)游戏法143

(三)躲闪摸肩143

(二)双人练习法143

(四)打木桩144

七、增强抗重力的训练方法144

(一)拍打功训练144

(二)倒地功训练144

第九讲 散手运动员的选材145

一、科学选材的重要意义145

二、科学选材的依据与原则146

(一)科学选材的主要依据146

(二)散手选材的原则与要求146

三、科学选材的指标及方法147

(三)身体素质148

(二)身体机能148

(一)身体形态148

(四)心理素质150

(五)智力151

(六)运动技能151

中级班157

第一讲 运动训练的若干原理方法157

一、运动训练的一般特征157

(一)运动训练的整体性157

(二)负荷量与强度的共同效应157

(三)负荷和恢复的统一性158

(四)训练方法、手段的针对性和多样化159

(五)体能训练和技术训练的共轭性160

(六)散手训练过程的多变性和可控性160

(一)专项深化原则161

二、散手训练原则161

(二)训练过程的不间断性原则162

(三)一般训练与专项训练的统一原则162

(四)周期性原则163

(五)训练负荷的逐步提高与达到最大负荷的统一原则163

(六)训练负荷的波浪形变化原则164

三、散手运动员身体训练的方法原理165

(一)身体训练概述165

(二)力量训练的方法原理167

(三)速度训练的方法原理171

(四)耐力训练的方法原理173

(五)柔韧训练的方法原理175

四、散手多年和阶段训练计划的制定176

(一)多年训练计划的制定177

(二)阶段训练计划179

第二讲 散手运动的能量供应182

一、散手运动的直接能源——ATP182

二、体育运动与能量连续统一体185

(一)能量连续统一体的概念185

(二)能量连续统一体的形式186

三、散手运动的最终能源——糖、脂肪和蛋白质189

第三讲 散手运动员心理训练和竞赛心理指导202

一、散手运动员心理品质的测量与评定202

(一)一般概念202

(二)具体方法简介203

二、散手运动员的心理训练206

(一)目标设置技能206

(二)应激控制技能213

(一)赛前的心理准备218

三、散手运动员赛前的心理准备和心理状态分析218

(二)赛前的心理状态分析219

四、散手运动员情绪和自信心的控制与调节221

(一)情绪的控制与调节222

(二)自信心224

第四讲 散手运动中的生物力学基础知识及其应用227

一、散手技术的运动生物力学原理与特点227

(一)受力形式与稳度227

(二)运动路线与步法230

(三)力量、速度与爆发力232

(四)骨杠杆与肢体的摆动233

二、散手运动中肌肉用力的特点及方法235

(一)肌肉工作的特点235

(二)肌肉收缩的力量与收缩速度的关系237

(三)肌肉收缩的功率238

(四)散手运动中关节活动顺序原理239

三、散手运动员身体重心运动规律及测试方法239

(一)身体重心的概念与位置240

(二)身体重心与动作技术的关系241

(三)在图片上测定人体重心的原理与方法242

四、散手运动中身体稳定性分析245

(一)身体平衡的力学条件与特点245

(二)散手运动中影响身体稳定性的因素246

(三)散手运动中身体平衡的破坏与恢复250

第五讲 散手运动员常见伤病及运动按摩253

一、散手运动常见伤病253

(一)头面部开放性损伤253

(二)脑损伤253

(三)击昏254

(四)挫伤255

(五)肩部急性损伤255

(六)肘关节内侧软组织损伤256

(七)掌骨骨折256

(八)腰部急性扭伤及劳损257

(九)髂腰肌血肿(股神经麻痹)258

(十)膝关节急性损伤258

(十一)踝关节急性扭伤258

(十二)足部跖骨骨折260

(十三)运动性血尿260

(十四)低血糖症261

(十五)运动性贫血262

(一)按摩的作用及注意事项263

二、运动按摩263

(二)基本按摩手法265

(三)治疗按摩手法272

(四)穴位按摩275

(五)按摩在运动实践中的应用280

第六讲 散手运动员的体重控制283

一、合理减体重的要求283

二、运动员减体重的方式及其存在的问题283

(一)快速减体重及其对健康的影响283

(二)长期控制饮食减体重及其对健康的影响284

三、快速减体重的医务监督284

(一)发汗法快速减体重的医务监督284

(二)综合快速减体重时的医务监督284

(二)长期控制饮食减体重的营养问题285

(一)预测允许的减重量285

四、运动员长期控制饮食减体重的医务监督285

五、服用药物控制体重的问题286

六、减体重后的医务监督286

(一)适当控制食欲286

(二)注意营养素的补充286

(三)继续注意控制体重287

(四)胃病的防治287

第七讲 散手技术分析288

一、散手技术概论288

二、散手技术原理289

(一)动作符合人体运动生物力学原理289

(二)动作符合运动学原理290

(四)动作符合竞赛规则要求291

(三)动作符合技击原理291

三、散手技术运用时的动态变化与调节292

四、散手技术运用的战机293

(一)战机的必然性与寻找战机293

(二)战机的转换性与借用战机294

(三)战机的能动性与制造战机294

(四)战机的均衡性与多抓战机295

五、散手技术的应用规律296

(一)点296

(二)线296

(三)面297

(四)距297

六、散手技术要求297

(一)快297

(四)准298

(三)重298

(二)长298

(五)稳299

(六)无299

(七)活299

(八)巧299

第八讲 散手战术及其训练301

一、散手战术概论301

二、战术原则302

(一)按散手的动作功能设计战术302

(二)按攻防兼顾的原理设计战术302

(三)按控制与反控制的原理设计战术302

(五)按对方实际状况设计战术303

三、战术形式303

(四)按灵活多变的原理设计战术303

(一)直攻战术304

(二)强攻技术304

(三)佯攻战术304

(四)迂回战术304

(五)制长战术305

(六)制短战术305

(七)多点战术305

(八)重创战术306

(九)突袭战术306

(十)反击战术306

(十一)下台战术306

(一)战术训练的基本要求307

四、战术训练307

(十四)心理战术307

(十二)边角战术307

(十三)体力战术307

(二)战术训练的方法308

第九讲 散手比赛临场指挥的原则与方法310

一、临场指挥的意义与特点310

(一)散手比赛临场指挥的意义310

(二)散手比赛临场指挥的特点310

二、临场指挥的基本原则与要求311

(一)临场指挥的基本原则311

(二)临场指挥对教练员的要求312

三、临场指挥的内容与方法313

(一)影响因素分析314

(二)临场指挥应注意的问题314

四、影响临场指挥效果的因素314

高级班319

第一讲 生物学指标在散手运动训练中的应用319

一、体重319

(一)体重测定319

(二)瘦体重的测定(LBM)320

(三)应用与评定321

二、心率321

(一)测定方法321

(二)应用与评定322

三、血压322

(一)仪器323

(二)测量方法323

(三)应用与评定323

(一)仪器324

(二)浮筒式肺活量计操作方法324

四、肺活量和五次肺活量324

(三)应用与评定325

五、血红蛋白325

六、尿蛋白326

(一)测定方法326

(二)应用与评定326

七、血尿素327

(一)测定方法327

(二)应用与评定327

八、血乳酸328

(一)测定方法329

(二)应用与评定329

九、心电图330

(一)典型心电图的波形和间期331

(二)心电图应用与评定332

十、PWC170333

(一)测定方法334

(二)应用与评定336

十一、反应时336

(一)测定方法336

(二)应用与评定336

第二讲 散手运动训练和比赛的医务监督及营养卫生340

一、运动训练和竞赛的医务监督340

(一)自我监督340

(二)运动训练的医务监督340

(三)比赛期的医务监督342

(四)消除疲劳的常用方法343

(五)兴奋剂问题345

二、营养卫生347

(六)时差反应347

(一)营养素及其功能348

(二)运动员合理营养的基本要求355

第三讲 优秀散手运动员的心理评价与培养357

一、优秀散手运动员心理素质的微机评价系统357

(一)反应时间357

(二)高级神经系统的活动特性358

(三)运动知觉359

(四)动作思维359

(五)注意品质360

二、优秀散手运动员心理特点及运动风格的培养360

(一)气质类型与运动风格的培养361

(二)感知觉特点与运动风格的培养361

(五)情绪意志特点与运动风格的培养362

三、优秀散手运动员心理障碍及其克服方法362

(四)思维特点与运动风格的培养362

(三)反应特点与运动风格的培养362

(一)厌烦训练的心理特点与克服方法363

(二)克服想赢怕输的方法363

(三)兴奋水平与比赛要求不协调及其克服方法364

(四)赛中注意障碍及其消除方法365

(五)消极思维的克服方法366

(六)如何对待控制体重引起的心理反应367

(七)散手运动员心理能量的储备和消耗368

(八)意志障碍及其消除方法369

四、运动队激励和运动队文化的培育370

(一)运动队激励370

(二)运动队文化的培育371

(一)进攻时身体受力特点与稳定性分析374

第四讲 运动生物力学在散手技术中的应用374

一、进攻时提高打击效果的方法374

(二)打击力量与速度简析376

(三)打击时机的选择378

(四)进攻节奏378

二、防守的力学问题379

(一)限制、缓冲、化解相结合379

(二)改变间距，进退相替380

(三)避实击虚，防守反击381

(四)防守节奏384

三、前腿侧踹技术生物力学分析384

(一)参与工作的主要肌群385

(二)技术分析386

(三)教学与训练389

(二)实验内容391

(三)实验原理391

(一)实验目的391

四、散手冲拳诸参数测试实验方法391

(四)实验步骤与方法392

(五)实验数据与特征曲线393

(六)实验结果分析397

第五讲 散手科学化训练的若干问题399

一、科学化训练概述399

(一)科学选材399

(二)科学诊断400

(三)建立训练模型401

(四)科学制定训练计划401

(五)有效地组织和控制训练过程401

(九)科学组织竞赛402

(八)良好的训练比赛环境402

(七)快速、高效的恢复与营养保障402

(六)训练信息化402

(十)训练的科学管理403

二、散手训练的监督和控制404

(一)运动训练过程的监督404

(二)运动训练监督的主要内容406

三、主要训练方法在散手训练中的应用409

(一)重复训练法的应用410

(二)间歇训练法的应用411

(三)变换训练法的应用412

(四)循环训练法的应用413

二、散手赛前训练的特点415

(一)突出专项与运动员个体特点415

一、散手赛前训练的目的与任务415

第六讲 优秀散手运动员的赛前训练与恢复415

(二)突出针对性与训练的高质量416

(三)重视训练恢复与医务监督416

三、散手赛前训练的安排417

(一)赛前训练周期的划分417

(二)赛前训练安排的比例417

(三)保证教练员意图贯彻实施的赛前管理措施419

第七讲 散手运动训练的科学研究420

一、散手科研的内容与发展趋势420

(一)散手科研的内容420

(二)散手科研的发展趋势421

二、散手科研的程序与方法422

(一)散手科研的方法422

(二)散手科研的程序与步骤424