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目 录1

第一章 概述1

第一节起源和发展2

第二节练习散手的意义和方法5

第三节 武术散手的技术要求8

第四节拳术图解知识10

第二章 散手基本功13

第一节基本手型13

第二节 基本步型18

第三节腿功练习24

第四节肩功练习29

第五节臂功练习31

第六节腰功练习34

第七节跳跃练习36

第八节倒功练习38

第三章 散手进攻技术44

第一节基本姿势和步法44

第二节基本拳法49

第三节基本掌法54

第四节基本腿法57

第五节基本肘法67

第六节基本膝法73

第七节基本摔法76

第八节擒拿法99

附一： 基本姿势的技术分析138

附二： 散手冲拳的技术分析143

第四章 散手防守技术150

第一节格挡防守150

第二节阻挡防守157

第三节闪躲防守159

第四节抱腿防守164

第五章 散手拳168

第一节 散手拳（第一路）168

第二节散手拳（第二路）192

第六章 散手综合技术218

第一节教学步骤273

第七章 散手教学步骤和方法273

第二节教学方法274

第八章 散手技术训练手段281

第一节步法训练281

第二节进攻技术训练289

第三节进攻与防守技术的292

配合训练292

第四节反击技术训练293

第五节实战训练294

附录 一九八四年《散手比赛297

暂行规则》297