《青少年散打入门》求取 ⇩

第一部分概述1

一、根据青少年的生理特点，持之以恒地练习散打1

二、步入散打之门2

三、散打的作用4

四、散打教学与训练7

第二部分散打基本功19

一、力量素质19

二、柔韧素质24

第三部分步法与防守35

一、步法35

二、防守40

第四部分拳法、腿法与摔法52

一、拳法52

二、腿法60

三、摔法71

第五部分散打小知识77

一、青少年什么年龄段练习力量收效较快？77

二、青少年什么年龄段练习速度收效较快？77

三、青少年什么年龄段练习柔韧性收效较快？78

四、圈步和绕环步有什么不同？79

五、怎样训练才能使散打中步法与身法配合默契？79

六、青少年怎样才能尽快学会散打技术？82

七、为什么摆拳发出去没有劲？83

八、怎样才能踹中对手？83

九、什么叫预动？预动有什么作用？87

十、在对敌斗争中贴身实战时，使用什么招法好？87

十一、怎样使小臂骨坚硬？88

十二、散打中怎样调整呼吸？88

十三、佯攻巧取在散打中的运用89

十四、避锐击惰在散打中的运用89

十五、擂台的边缘战术90

十六、散手运动员心理训练的意义及作用92

十七、散手运动员心理训练95

第六部分散打成材之路99

一、入迷排万难99

二、苦果接硕果107