《武术自学入门》

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第一部分武术自学概述1

一、武术的起源和发展2

二、武术运动的特点和作用5

三、武术的基本内容和图解知识7

第二部分长拳基本功和基本动作12

一、基本功和基本动作练习概要13

二、头颈练习18

三、肩臂练习23

四、腰功练习33

五、手型、步型、手法、肘法和步法练习39

六、腿功、桩功、腿法练习76

七、跳跃、平衡、跌扑滚翻练习93

第三部分长拳基本动作组合110

一、长拳基本动作组合说明111

二、各组合的动作名称与图解113

第四部分长拳基本动作组合向完整套路过渡177

一、组合连接成段177

二、段与段连接成简短套路183

三、简短套路组成完整套路195

四、各阶段练习概要200

第五部分长拳四十二式(实用手法)210

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