《自学气功入门》求取 ⇩

第一章 气功的基础知识1

第一节 气功发展简史1

第二节 气功的作用和分类5

一、气功的作用5

二、气功的分类11

第三节 气功常用人体部位及俞穴14

第二章 气功练习的基本方法19

第一节 姿势的锻炼19

一、卧式20

二、坐式21

三、站式22

四、行式23

第二节 呼吸的锻炼25

一、自然呼吸26

二、腹式呼吸26

三、口鼻呼吸27

四、练呼与练吸28

五、配合动作呼吸28

六、结合意念呼吸29

第三节 意念的锻炼31

一、意想身体放松31

二、意想身体的某一部位31

三、意想呼吸33

四、注意默念字句33

五、注意身体的外部33

六、注意美好往事34

第三章 自学练功指导35

第一节 功法的选择35

一、明确练功目的36

二、了解各种功法的适应症36

三、以辨证施治原则选功37

第二节 练功准备39

一、心情要愉快39

二、身体要放松39

三、环境要幽静40

四、饮食要适中40

五、气道要通畅41

第三节 练功时间41

一、选时练功41

二、练功久暂42

第四节 练功衣着43

一、衣着淡雅43

二、宽畅舒适43

三、寒温适中44

第五节 练功要领45

一、松静自然45

二、排除杂念47

三、三调入静48

四、练功感应49

第六节 收功善后51

一、收功意识51

二、收功原则51

三、收功时间53

四、收功方法53

第四章 练功的偏差与防治54

第一节 正确认识偏差54

第二节 产生练功偏差的原因56

第三节 练功偏差的纠治58

一、头痛头胀58

二、颈紧舌硬59

三、口干舌燥59

四、额胸如贴60

五、玉枕气聚60

六、气上冲头60

七、胸闷气短61

八、腹胀腹痛61

九、丹田鼓胀62

十、兴阳冲动62

十一、漏气遗精63

十二、冷热异常63

十三、神情紧张64

十四、昏沉困盹64

十五、幻想幻觉65

十六、大动不止65

第五章 常见的气功功法67

第一节 放松功67

一、姿势68

二、呼吸68

三、意念68

四、练功掌握的要点70

第二节 内养功71

一、姿势72

二、呼吸72

三、意守73

第三节 强壮功74

一、姿势75

二、呼吸75

三、意守76

第四节 因是子静坐法76

一、调身76

二、调息77

三、调心77

第五节 真气运行法79

一、姿势79

二、五步功成79

第六节 站桩功83

一、姿势83

二、意念85

三、注意事项87

第七节 六字诀养气功88

一、姿势88

二、呼吸与练功89

第八节 保健功91

一、静坐91

二、耳功91

三、叩齿92

四、舌功92

五、漱津92

六、擦鼻92

七、目功93

八、擦面93

九、项功93

十、揉肩93

十一、夹脊功94

十二、搓腰94

十三、搓尾闾94

十四、擦丹田94

十五、擦涌泉95

十六、织布式95

十七、和带脉95

第九节 八段锦96

一、两手托天理三焦96

二、左右开弓似射雕96

三、调理脾胃臂单举97

四、五劳七伤向后瞧97

五、摇头摆臂去心火97

六、两手攀足固肾腰98

七、攒拳怒目增气力98

八、背后七颠诸病消98

第十节 五禽戏99

一、熊戏99

二、虎戏99

三、猿戏100

四、鹿戏101

五、鹤戏101

第六章 常见病症的气功治疗103

第一节 神经系统病症103

一、神经衰弱103

二、半身不遂104

三、震颤麻痹105

四、脑震荡后遗症105

五、外伤性截瘫106

六、偏头痛106

七、眩晕107

八、失眠107

第二节 呼吸系统病症108

一、支气管哮喘108

二、肺结核109

三、慢性支气管炎109

四、咳嗽110

第三节 消化系统病症110

一、消化性溃疡110

二、慢性胃炎111

三、胃下垂111

四、慢性肝炎、肝硬化112

第四节 循环系统病症113

一、高血压113

二、低血压114

三、冠心病114

四、慢性风心病115

第五节 代谢系统病症116

一、糖尿病116

二、肥胖症117

第六节 泌尿生殖系统病症118

一、慢性肾炎118

二、前列腺肥大119

三、遗精、阳痿120

四、月经不调121

五、痛经121

六、慢性盆腔炎122

第七节 运动系统病症123

一、关节炎123

二、腰痛123

三、颈椎病124