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第一章 绪论1

第一节 气功的定义1

一、什么是气功1

二、科学定义的要求3

三、科学定义的重要性3

四、从气功的英译名看它的含义4

第二节 气功发展简史5

一、气功形成阶段6

二、古典气功学形成阶段7

三、古典气功学的发展阶段7

四、现代气功学形成阶段8

五、现代气功学的发展阶段8

第三节 气功的理论11

一、气功对人体的作用机制11

二、气功的气源本质14

三、气功原理18

第四节 气功与心身医学24

一、心身医学的概念24

二、心身疾病的概念25

三、各系统主要心身疾病25

四、心身疾病与气功26

第五节 气功与松驰、想象、生物反馈疗法和自我暗示的关系29

一、气功与松驰疗法30

二、气功与想象疗法31

三、气功与生物反馈疗法32

四、气功与自我暗示34

第二章 自我练功的作用36

第一节 生理生化作用37

一、对神经系统的效应37

二、能改变循环生理37

三、改变呼吸系统的功能38

四、消化功能的改变38

五、引起体内生化参数及内分泌激素系统的变化38

第二节 养生保健作用39

一、增强免疫力39

二、提高适应力39

三、增进协同力40

四、提高“储能”力41

五、增强调节力42

六、提高修复力42

七、增进抗衰力42

八、发展潜在力45

第三节 防治疾病作用46

一、气功治病的范围47

二、气功治疗的特点48

三、气功治病的作用机理50

第三章 自我练功的“三调”53

第一节 自我调身54

一、何谓调身54

二、为何要调身54

三、调身的内容55

四、怎样自我调身65

五、调身注意事项70

第二节 自我调心71

一、调心的概念71

二、调心的方法73

三、调心的作用机理78

四、怎样调心练意79

五、如何运用意识入静80

六、意守原则81

七、调心与涵养道德82

第三节 自我调息83

一、何谓调息84

二、呼吸的种类84

三、调息的方法86

四、调息的作用89

五、调息注意事项91

第四节 “三调”结合93

第四章 自我练功注意事项95

第一节 练功注意问题和禁忌症95

一、练功须注意的问题95

二、练功的禁忌与禁忌症102

第二节 偏差的自我预防105

一、发生偏差的原因105

二、偏差的临床表现111

三、气功偏差的机理113

四、气功偏差的预防114

第三节 偏差的纠正117

一、纠偏原则117

二、自我纠偏方法121

三、医者纠偏方法125

第四节 适应证的自我选择127

一、气功疗法的适应证128

二、适应证选择129

第五节 自我练功的基本原则130

一、松静自然原则130

二、动静结合原则131

三、辨证练功原则131

四、练养相兼原则131

五、意气相随原则132

六、上虚下实原则132

七、循序渐进原则132

八、坚持锻炼原则133

九、姿势正确原则133

十、“气息归元”原则133

第六节 自我练功的饮食起居134

一、自我练功者的饮食营养134

二、自我练功者的生活制度140

第五章 养生保健的自练功145

第一节 养生保健自练功的种类147

第二节 养生保健自练功选择147

一、选功原则147

二、功法选择152

第三节 养生保健自练功功法举例153

一、健身虎步功153

二、退步健身功158

三、铁裆功161

四、内养功165

五、保健功172

六、简化步行功177

第六章 防治疾病的自练功179

第一节 防治疾病自练功种类179

一、保健功179

二、内养功180

三、静功180

四、放松功180

五、意功180

六、新气功181

七、松静功181

八、自发动功181

第二节 防治疾病自练功选择34

一、辨疾病选功184

二、辨病情选功185

三、辨症状选功186

四、辨证候选功187

第三节 常见病气功自序189

一、高血压病的气功自疗190

二、低血压症气功自疗196

三、神经性头痛气功自疗201

四、脑动脉硬化气功自疗205

五、冠心病气功自疗207

六、风湿性心脏病气功自疗211

七、心律失常气功自疗214

八、失眠气功自疗216

九、神经衰弱气功自疗218

十、溃疡病气功自疗221

十一、慢性胃炎气功自疗222

十二、消化不良气功自疗225

十三、胃下垂气功自疗228

十四、慢性结肠炎气功自疗230

十五、便秘气功自疗233

十六、肝炎气功自疗235

十七、防治感冒自练功238

十八、支气管炎气功自疗241

十九、支气管哮喘气功自疗244

二十、肺结核气功自疗246

二十一、肥胖症气功自疗251

二十二、糖尿病气功自疗257

二十三、近视眼气功自疗259

二十四、老花眼气功自疗267

二十五、颈椎病气功自治270

二十六、腰椎病气功自疗276

二十七、风湿性关节炎气功自疗281

二十八、慢性咽喉炎气功自疗285

二十九、遗精、阳痿气功自疗287

三十、前列腺肥大气功自疗294

三十一、闭经气功自疗296

三十二、子宫脱垂气功自疗300

三十三、慢性盆腔炎气功自疗302

三十四、更年期综合征气功自疗304

三十五、癌症气功自疗308

三十六、练功者与老年病313

附录一、人体十四经脉的气穴317

一、任脉上的气穴317

二、督脉上的气穴317

三、手太阴肺经上的气穴317

四、手阳明大肠经上的气穴317

五、足太阴脾经上的气穴318

六、足阳明胃经上的气穴318

七、手少阴心经上的气穴318

八、手太阳小肠经上的气穴318

九、足少阴肾经上的气穴319

十、足太阳膀胱经上的气穴319

十一、手厥阴心包经上的气穴319

十二、手少阳之焦经上的气穴319

十三、足厥阳肝经上的气穴320

十四、足少阳胆经上的气穴320

附录二、自我练功后的客观指标321

功法索引324