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初学篇1

第一章 游泳、水和人3

一、游泳适合哪些人3

二、游泳有什么实用性3

三、游泳对人体有什么好处4

四、你知道这些关于水的知识吗5

五、人在水中有多重5

六、阻力的运用8

第二章 熟悉水性三部曲11

一、怎样克服怕水心理12

二、练习呼吸，避免喝水呛水13

三、学会漂浮滑行，掌握水中自由15

第三章 自学游泳19

一、从哪种泳式字起19

二、在场馆深水里，家长教孩子学游泳28

二、江河浅水自学游泳34

(一)蛙泳自学方法35

(二)仰泳自学方法38

(三)自由(爬泳)自学方法42

(四)蝶泳(海豚泳)自学方法45

四、初学游泳易犯的错误与纠正方法48

第四章 常见的实用游泳54

一、踩水54

二、反蛙泳58

三、侧泳61

二、入水前必须做准备活动65

一、什么情况下不宜游泳65

第五章 游泳自我保健与卫生65

三、如何预防眼、鼻、耳病75

四、游泳的自我医务监督77

提高篇81

第一章 四种泳式提高的自我练习81

一、自由泳自我练习法81

二、蝶泳自我练习法85

三、仰泳自我练习法89

四、蛙泳自我练习法92

一、怎样才能游得好98

第二章 如何提高游泳比赛能力98

二、怎样才能游得远104

三、怎样才能游得快106

第三章 出发转身自学入门110

一、出发110

二、转身115

三、出发和转身简易教法124

一、赛前阶段训练的意义和任务132

二十、水下隧道132

第四章 参加游泳比赛须知132

二、赛前的身体准备133

三、赛前的心理准备134

四、赛前的一些专门性练习135

五、赛前的饮食与休息136

第五章 游泳后的疲劳与恢复138

一、疲劳与过度疲劳的区别138

二、疲劳的种种表现139

三、产生过度疲劳的原因141

四、游泳后的疲劳与恢复142

第六章 自救与救护145

一、游泳时的自救145

二、水上救护方法149

一、冬泳161

第七章 冬泳与横渡常识161

二、横渡江河湖海常识163

娱乐篇167

第一章 韵律泳167

一、韵律泳的好处167

二、韵律泳的基本技术169

三、韵律泳组合173

四、韵律泳编排177

第二章 跳水表演192

一、自我跳水表演192

二、双人跳水表演202

三、集体跳水表演204

第三章 水球娱乐207

一、看准传得快又准207

二、水上篮球208

三、运球比赛209

四、鱼雷快艇210

五、越障碍210

六、传球接力赛211

七、抢球212

八、运输弹药213

九、投靶214

十、水球比赛215

第四章 水上游戏216

一、猜猜看217

二、看准最勇敢217

三、水龙头218

四、拾石子219

五、发射炮弹220

六、骑“马”摔跤221

八、元臂将军222

七、跳蹦床222

九、浮体比赛223

十、拉、托、推224

十一、龙舟比赛224

十二、水中射手225

十三、赛艇227

十四、划船比赛227

十五、大车轮228

十六、推小车229

十七、追人游戏230

十八、鲤鱼跳龙门231

十九、划手比赛231

二十一、俯卧倒游233

二十二、双簧234

二十三、水中相扑234

二十四、水中跳马235

二十五、水上滑板236

二十六、套圈圈237

二十七、踩水渡江237

二十八、拖运比赛238

二十九、穿皮圈239

二十、跃过横杆240

三十一、撒网捕鱼241

一、游泳的起源245

二、现代奥运会游泳发展概况245

第一章 如何观赏游泳比赛245

观赏篇245

三、我国游泳运动发展简况247

四、中国游泳是怎样走向世界的249

五、世界和中国有哪些游泳大赛251

六、游泳世界、亚洲和中国纪录252

七、游泳比赛应有多少裁判员254

八、游泳比赛的场地、器材设备255

九、对各种泳式比赛有什么规定258

十、如何观赏游泳比赛259

第二章 怎样观赏跳水比赛262

一、跳水的起源262

二、现代跳水的发展263

三、中国跳水是怎样走向世界的265

四、跳水比赛的场地与设备266

五、跳水比赛是怎样进行的267

一、世界花样游泳的起源和发展274

第三章 如何观赏花样游泳比赛274

二、中国花样游泳的起源和发展276

三、花样游泳比赛器材、设备与场地278

四、花样游泳是怎样进行比赛的280

第四章 如何观赏水球比赛287

一、水球比赛的由来与发展288

二、水球比赛的场地与设备291

三、水球比赛的规定295

四、水球比赛是怎样进行的296