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知识篇3

一、散手运动概述3

(一)散手运动的起源与发展简况3

(二)散手竞赛制度的形成与发展8

(三)散手运动的特点与作用11

(四)散手运动对运动员生理的作用14

(五)著名爱国武术搏击名家简介17

二、散手竞赛在国内外开展的状况25

(一)全国地方和团体武术竞赛活动的开展25

(二)国际武术竞赛活动的开展27

三、武术组织的建立29

(一)国内武术组织的建立29

(二)国际武术组织的建立31

四、散手竞赛规则及裁判法33

(一)散手竞赛基本规则33

(二)散手竞赛的编排与记录38

(三)如何理解和执行规则中的有关条款45

附：北京体育大学1997年散手一级裁判员考试试卷53

技法篇59

一、散手的基本动作和练习59

(一)实战姿势59

(二)步法62

(三)拳法68

(四)腿法76

(五)跌法86

(六)基本动作的练习93

二、散手的基本摔法和练习96

(一)摔法动作96

(二)摔法练习107

三、散手的防守技术和练习109

(一)防守动作109

(二)防守练习116

四、散手的进攻技术和练习119

(一)进攻动作119

(二)进攻练习137

五、散手的防守反击技术和练习138

(一)防守反击动作138

(二)防守反击练习147

六、散手的阻击技术和练习149

(一)阻击动作149

(二)阻击练习149

教学篇153

一、散手教学原则153

(一)直观性原则153

(二)系统的不间断原则154

(三)区别对待原则154

(四)技战术配合打法原则155

(五)周期性原则155

二、散手的教学阶段和教学步骤157

(一)散手的教学阶段157

(二)散手的教学步骤159

三、散手教学方法161

(一)语言法161

(二)直观法164

(三)完整与分解教学法165

(四)组织练习法166

(五)纠正错误法167

附：初学者散手基本动作和基本技术教学进度168

竞训篇181

一、散手训练的基本内容181

(一)身体训练181

(二)基本动作训练206

(三)基本技术训练206

(四)基本战术训练207

(五)心理训练213

(六)实战训练214

(七)功力训练215

(八)武术基本动作训练232

二、散手的训练方法及要求239

(一)训练方法239

(二)训练要求243

三、散手训练计划的制定245

(一)训练计划的基本内容245

(二)多年训练计划246

(三)年度训练计划247

(四)阶段训练计划249

(五)周训练计划249

(六)课训练计划250

四、散手运动员的选材251

(一)科学选材的任务及基本程序251

(二)科学选材的遗传学原理252

(三)选材的方法与步骤255

五、散手运动员的损伤与防治258

(一)散手运动常见的损伤及处理258

(二)散手运动严重损伤的救治261

(三)散手运动损伤的预防262

六、散手运动员控制体重的方法266

(一)减轻体重的运动医学原理266

(二)常用减体重的方式、方法及存在的问题271