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第一章 认识现代散手2

第一节 散手运动的发展概述2

第二节 散手运动的特点7

第三节 散手运动的作用8

第四节 散手运动与国外搏击9

第五节 散手运动的发展趋势10

第六节 散手与中国文化11

第七节 场地与器材12

第二章 步人散手运动18

第一节 热爱18

第二节 决心19

第三节 目标21

第四节 坚持22

第一节 身体训练与专项技术相结合25

第三章 怎样少走弯路25

第二节 基本功开始一步一个脚印27

第三节 循序渐进提高体能27

第四节 因人而异个别对待29

第四章 散手技法与训练31

第一节 基本功32

第二节 基本姿势46

第三节 步法49

第四节 拳法54

第五节 腿法61

第六节 摔法75

第七节 完整的攻击技术训练97

第八节 防守98

第九节 完整的攻防技术训练101

第十节 排打练习103

第一节 判断预测、时机106

第五章 攻防特质106

第二节 距离107

第三节 节奏110

第四节 变向112

第六章 攻防技巧115

第一节 怎样进攻115

第二节 如何防守118

第七章 现代散手运动的生理机制123

第一节 力量123

第二节 速度125

第三节 耐力127

第四节 灵敏与柔韧128

第八章 现代散手运动疲劳的产生及其恢复手段131

第九章 赛前你应做些什么138

第一节 树立信心138

第二节 克服恐惧139

第三节 放松142

第四节 胜败观144

第十章 散手比赛获胜技巧147

第一节 战术与战术意识147

第二节 战术内容148

第十一章 散手运动员获胜应具备的条件154

第一节 较高智力与思维能力154

第二节 良好的心理品质156

第三节 运动素质158

第十二章 如何指导队员心理训练与心理指导161

第一节 心理训练技巧161

第二节 心理指导技巧164

第三节 临场比赛指导技巧165

后记169