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目录1

第一章 散手运动概况1

第一节 散手知识简述1

第二节 散手运动的特点与作用3

第三节 目前全国散手比赛暂行规则简介4

第二章 基础训练8

第一节 基本功与基本动作8

一、压腿8

二、劈腿11

三、压腰12

　四、手型14

五、踢腿14

六、实战姿式17

七、步法19

第二节 格斗拳与实战组合28

一、动作名称28

二、动作过程、要领及攻防含义31

第三章 攻防技术与战术99

第一节 基本进攻技术100

一、上肢进攻100

拳法110

掌法112

肘法113

二、下肢进攻118

腿法118

膝法130

第二节 基本防守技术133

一、上肢防守133

二、闪躲防守139

三、下肢防守141

第三节 基本攻防组合技术149

一、拳法进攻组合150

二、腿法进攻组合152

三、拳腿进攻组合154

四、拳腿防守组合158

第四节 基本防守反击技术161

一、防拳手还击161

二、防拳腿还击172

三、防腿手还击…………（179 ）184

四、防腿腿还击184

第五节 基本摔法188

一、倒地189

二、主动摔192

三、防守反击摔199

四、打中加摔214

第六节 膝肘应用技本220

一、膝肘被动应用220

二、膝肘攻防应用224

三、膝肘合用227

第七节　实战练习229

一、条件实战230

二、实战对抗232

第八节　战术简介233

一、快速与主动233

二、强攻234

三、距离感与时机234

四、虚实配合234

六、借势打势与借力顺势235

第九节　擒拿235

五、以逸待劳与吃招还招235

一、基本拿法236

二、拿打摔综合运用240

三、夺凶器250

第十节　练习散手时的要求与注意事项255

第四章　辅助练习258

第一节　抵抗力练习258

第二节　功力练习263

第三节　专项素质练习269