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第一章概述1

第一节 散手简史1

第二节 散手的特点9

第三节 散手的作用10

第二章教学与训练13

第一节 教学与训练原则的运用13

第二节 散手教学22

第三节 散手训练29

第四节 散手运动员的选材50

第一节 散手竞赛的组织65

第三章散手竞赛的组织与裁判65

第二节 散手竞赛的编排与记录69

第三节 散手运动员体重分级与称量76

第四节 散手竞赛的裁判工作77

第五节 场地和裁判器材82

第六节 散手裁判法84

第四章散手技术及其训练90

第一节 手型、步型与步法90

第二节 拳法技术102

第三节 腿法技术162

第四节 摔法技术242

第五节 进攻技术的训练295

第六节 防守技术298

第七节 散手技术分析317

第五章散手战术及其训练328

第一节 战术原则329

第二节 战术形式332

第三节 战术训练339

第六章散手运动员的身体训练343

第一节 力量素质训练343

第二节 速度素质训练354

第三节 耐力素质训练359

第四节 柔韧素质训练362

第五节 功力训练375

第六节 武术基本动作训练408

第七章散手中的心理学基础419

第一节 散手技术中的心理学基础419

第二节 散手战术中的心理学基础426

第三节 散手训练比赛的情绪（情感）、意志和个性427

第四节 散手比赛中的心理学基础431

第八章散手运动损伤的预防与急救437

第一节 常见的运动损伤437

第二节 运动损伤发生的原因439

第三节 散手运动损伤的预防443

第四节 散手运动损伤的急救444