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初级班3

第一讲 赛艇运动概述3

一、赛艇的产生和发展3

二、中国赛艇运动5

(一)中国古代的划船运动5

(二)赛艇运动的传人及早期发展6

(三)我国赛艇运动的主要成就7

第二讲 赛艇教练员的素质及管理9

一、教练员的职责与素质9

(一)教练员的地位和作用9

(二)教练员的基本职责与素质10

二、教练员的道德修养12

(一)教练员的职业道德12

(二)教练员的职业道德修养14

三、提高教练员科学管理水平15

(一)管理概念15

(二)管理过程的几个环节15

(三)管理原则16

(四)基本管理方法19

(五)优秀运动队管理的任务与内容20

第三讲 赛艇器材基础知识23

一、赛艇各部分的名称及专门名词23

(一)赛艇器材各部分的名称23

(二)调试器材的常用术语25

(三)赛艇专门名词25

二、赛艇的调试方法25

(一)调试工具25

(二)调试程序25

(三)器材调试注意事项26

三、赛艇的正确使用与保养30

(一)船桨保养30

(二)抬艇方法30

四、上、下艇和离、靠码头的方法31

(一)上艇及离开码头31

(二)靠码头登岸31

第四讲 青少年赛艇运动员的解剖学、生理学特点及训练中的注意事项33

一、运动解剖学基础知识33

(一)科学训练的解剖学基础33

(二)身体素质的解剖学基础38

(三)肌肉训练42

二、赛艇运动的生理学特点45

(一)肌肉运动时的能量代谢46

(二)赛艇比赛时的能量代谢49

三、青少年的生理学特点及青少年赛艇运动员训练中的注意事项50

(一)青少年的生理学特点50

(二)青少年赛艇运动员训练中的注意事项52

第五讲 青少年赛艇运动员的选材56

一、选材的意义56

二、选材的组成57

(一)研制最佳运动员模式57

(二)预测57

(三)建立选材制度58

三、赛艇运动员选材的适宜年龄及选材标准59

(一)赛艇运动员选材的适宜年龄59

(二)赛艇运动员选材的指标60

(三)赛艇运动员选材的标准61

四、赛艇运动员选材的测试方法67

(一)形态机能测验67

(二)身体素质测验68

(三)专项素质测验69

第六讲 赛艇运动摹本技术与基础教学71

一、赛艇的基本技术71

(一)赛艇技术过程71

(二)身体各部位在划桨过程中的合理运用74

(三)双桨和单桨的技术要领75

(四)赛艇技术的动力学基础77

二、赛艇运动的基础教学79

(一)教学原则在赛艇运动教学中的运用79

(二)赛艇运动的教学84

第七讲 赛艇运动的安全、救护及常见损伤90

一、安全的重要性及事故的原因90

二、安全分工91

(一)基地和俱乐部领导的职责91

(二)船库工作人员的职责91

(三)教练员的职责92

(四)运动员的职责92

三、水上救护93

(一)间接救护技术93

(二)直接救护技术93

(三)自我救护94

四、赛艇运动员的损伤特点及损伤的防治94

(一)赛艇运动员的损伤特点及常见的运动损伤94

(二)运动损伤的基本原因95

(三)运动损伤的预防原则96

(四)运动损伤的处理方法98

第八讲 青少年赛艇运动员心理特征及训练兴趣的培养101

一、青少年赛艇运动员的心理特征101

(一)青少年赛艇运动员心理发展的快速性与冲突性101

(二)青少年赛艇运动员认知发展的抽象性与形象性102

(三)青少年赛艇运动员个性发展的丰富性与矛盾性103

二、青少年赛艇运动员运动技能学习的心理特点104

(一)赛艇运动技能的性质与特征104

(二)赛艇运动技能的形成、保持与迁移105

(三)影响青少年赛艇运动员运动技能学习的因素106

三、青少年赛艇运动员训练兴趣的培养108

(一)青少年赛艇运动员的训练兴趣与动机109

(二)影响青少年赛艇运动员训练兴趣和动机的因素110

(三)青少年赛艇运动员训练兴趣的培养及训练动机的激发111

第九讲 赛艇运动员的基础训练117

一、赛艇运动的基本训练原则117

(一)自觉性积极性原则117

(二)全面发展和多样化原则118

(三)专项化原则118

(四)区别对待原则120

(五)周期性训练原则120

(六)合理安排运动负荷原则121

二、青少年赛艇运动员训练方法122

(一)青少年赛艇运动员的身体训练122

(二)青少年赛艇运动员的专项训练127

(三)青少年赛艇运动员各年龄阶段的训练任务129

三、青少年赛艇运动员训练计划130

(一)多年训练计划130

(二)全年训练计划131

(三)周训练计划133

(四)课的训练计划136

第十讲 赛艇比赛规则及参赛注意事项138

一、国际赛联章程138

(一)名称138

(二)宗旨138

(三)会员139

(四)组织机构139

二、比赛规则139

(一)比赛项目139

(二)艇桨规格140

(三)场地设施140

(四)运动员140

(五)比赛通则141

(六)比赛分组和换人141

三、教练员注意事项141

四、运动员注意事项142

五、赛艇比赛中常用的英语口令142

(一)在起点142

(二)抢航142

(三)在途中143

中级班147

第一讲 赛艇器材的调试147

一、船艇147

二、桨148

三、脚蹬架149

四、桨栓的高度149

五、桨叶的前倾角150

六、双桨和单桨的桨栓距151

第二讲 力学及流体力学基础153

一、人体运动力学基础153

(一)人体运动的速度和加速度153

(二)人体运动中的力157

(三)人体运动数据采集方法161

二、赛艇流体力学基础167

(一)基本概念167

(二)连续性方程168

(三)伯努利方程169

(四)动量方程169

(五)机翼流体动力特性170

三、赛艇流体力学分析171

(一)基本概念171

(二)船艇的阻力172

四、赛艇桨叶流体动力基础175

(一)赛艇桨叶水中速度175

(二)赛艇“斧式”桨叶的流体力学特点176

第三讲 赛艇运动员的生理机能评定方法180

一、测试项目和方法的选择180

(一)根据需要选择测试项目180

(二)根据条件选择测试方法183

二、测试方法及指标的生理学意义183

(一)测试时的基本要求183

(二)测量原理和方法及指标的意义185

第四讲 赛艇技术和战术分析198

一、赛艇技术的基础理论198

(一)赛艇技术动作的有关要素198

(二)桨叶作用力的类型和船艇的匀速前进201

(三)赛艇的技术风格203

二、赛艇技术分析和赛艇技术的关键204

(一)赛艇技术分析204

(二)赛艇技术的关键206

三、赛艇比赛战术分析206

(一)等速战术207

(二)出发领先战术207

(三)变速冲刺战术208

(四)终点冲刺战术208

四、赛艇比赛战术分析209

第五讲 赛艇测功仪和心率表的使用210

一、赛艇测功仪210

(一)测功仪的主要部件210

(二)测功仪的拉桨技术211

(三)ConceptⅡ型测功仪的监控器211

二、心率表213

(一)心率表单独使用时的作用213

(二)心率表与其他仪器的配合使用214

附录：测功仪做功成绩对照表及测功仪世界纪录(1995年度)216

第六讲 赛艇运动员专项心理特征的诊断和心理训练221

一、赛艇运动员专项心理特征的诊断221

(一)运动表象能力的测定221

(二)速度感的测定222

(三)用力感的测定222

(四)动觉方位感的测定222

(五)协调性和平衡性的测定222

(六)节奏感的测定222

(七)动作频率感的测定222

(八)神经类型、气质类型的测试223

二、赛艇运动员的心理训练223

(一)赛艇运动员心理训练概述223

(二)赛艇运动员目标设置技能训练224

(三)赛艇运动员的表象技能训练227

(四)赛艇运动员紧张应激控制技能230

(五)赛艇运动员的注意技能234

(六)赛艇运动员的心理能量控制235

第七讲 赛艇运动的训练方法239

一、赛艇训练方法的发展与现代赛艇训练的主要特点239

(一)赛艇训练方法的发展239

(二)赛艇训练方法240

二、赛艇运动员的身体训练244

(一)力量素质训练244

(二)速度素质训练246

(三)耐力素质训练247

(四)柔韧素质训练248

三、有关训练控制问题249

第八讲 赛艇训练计划的制定252

一、多年训练计划252

(一)全过程多年训练计划252

(二)区间多年训练计划254

(三)制定多年训练计划的程序256

二、年度训练计划257

(一)年度训练计划的内容257

(二)制定年度训练计划的程序和要求259

三、阶段训练计划265

(一)阶段训练计划的基本内容265

(二)制定阶段训练计划的程序和要求265

(三)阶段训练计划示例266

四、周训练计划267

(一)制定周训练计划的程序和要求267

(二)周训练计划示例267

五、课训练计划268

第九讲 赛艇运动科学研究基础知识270

一、赛艇运动科学研究的类型270

(一)基础研究270

(二)应用研究270

(三)发展研究271

二、赛艇运动科学研究的范围与内容271

(一)从研究方法的性质上分271

(二)从研究内容的性质上分272

三、赛艇运动科学研究的基本程序274

(一)问题的提出275

(二)假说的建立275

(三)假说的验证276

(四)结论276

四、文献法276

(一)查找文献资料的步骤277

(二)查找文献资料的途径277

(三)查找文献资料的方法277

(四)文献阅读技巧277

(五)文献的积累和使用278

(六)文献综述278

第十讲 青少年赛艇运动员的思想政治教育与管理281

一、赛艇运动员思想政治教育的任务、原则与方法281

(一)运动员思想政治教育的目的与任务281

(二)运动员思想政治教育的基本原则282

(三)运动员思想政治教育的基本方法283

二、赛艇运动员思想政治教育的内容和形式284

(一)运动员思想政治教育的基本内容284

(二)运动员思想政治教育的基本形式286

三、解决好运动队管理的几个问题287

(一)队风建设问题287

(二)运动队内部人际关系的协调问题288

(三)运动队业余文化生活的管理问题290

(四)运动员的文化学习问题290

(五)运动员的恋爱与婚姻问题291

高级班295

第一讲 优秀赛艇运动员生理机能的综合评定295

一、最大吸氧量295

(一)赛艇运动员的最大吸氧量值295

(二)影响最大吸氧量值的主要因素297

(三)赛艇运动员的最大吸氧量的发展299

二、最大血乳酸值300

(一)2000米测功仪比赛后的血乳酸值300

(二)2000米水上测验后的血乳酸值301

(三)10000米水上测验后的血乳酸值301

(四)重复运动后的血乳酸值301

(五)训练方式不同对血乳酸的影响302

三、赛艇运动员的专项做功能力302

四、赛艇运动员训练强度的评价303

(一)问题的提出303

(二)如何进行高强度训练303

五、赛艇运动员训练计划的生理学评价306

(一)评价程序306

(二)实例307

第二讲 赛艇运动生物力学309

一、赛艇运动生物力学研究的对象和任务309

二、赛艇运动生物力学的研究方法310

(一)光测法310

(二)电测法310

三、赛艇运动生物力学摄影和影片解析310

(一)赛艇运动的动作摄影310

(二)赛艇运动的影片解析312

四、解析仪所能提供的运动学参数313

五、赛艇运动的运动学分析314

(一)一个周期动作中，赛艇运动动作阶段的划分314

(二)一个周期动作中，赛艇运动的位移和速度变化的特点314

(三)对一个动作周期艇速曲线的分析317

(四)桨的运动幅度和有效划桨角320

(五)手的运动路线321

六、赛艇运动的动力学分析322

(一)如何增加划桨力322

(二)如何增加划桨力的冲量326

七、赛艇桨架的最佳配置331

(一)问题的提出331

(二)桨架配置与引起横向摆动的力学分析331

(三)消除摆动的最佳桨架配置332

第三讲 优秀赛艇运动员的营养335

一、赛艇运动员的营养特点335

(一)赛艇运动员的能量消耗335

(二)赛艇运动员一日热量消耗及分配335

(三)赛艇运动员一日维生素与矿物质的需要量336

(四)赛艇运动员的膳食336

二、赛艇运动员合理营养的基本要求337

(一)热量平衡337

(二)热源质比例适当337

(三)维生素和矿物质充足337

(四)食物易于消化，有利于酸碱平衡338

(五)充足的水分338

(六)膳食制度合理338

三、比赛期的营养339

(一)比赛前的营养339

(二)比赛当日的营养339

(三)比赛后的营养340

第四讲 赛艇训练中的疲劳、恢复及医务监督341

一、运动性疲劳341

(一)运动性疲劳的概念341

(二)运动性疲劳产生的机制341

(三)不同强度和持续时间运动的疲劳特点343

(四)运动性疲劳的年龄特征343

(五)运动性疲劳的判断与测定方法343

二、运动后的恢复过程344

(一)恢复的意义与作用345

(二)恢复的阶段性345

(三)超量恢复概述345

三、消除疲劳、促进超量恢复的方法介绍345

(一)消除疲劳的途径346

(二)促进超量恢复的方法346

四、训练期间的医务监督348

(一)医务监督的概念和意义348

(二)常用生物学指标在赛艇训练医务监督中的应用349

第五讲 计算机基础352

一、计算机一般知识352

(一)概述352

(二)计算机起源、分类与发展352

(三)计算机系统结构354

(四)计算机输入设备的使用356

二、计算机软件357

(一)什么是计算机软件357

(二)操作系统358

(三)文件的概念359

(四)计算机病毒及其防治361

三、计算机信息处理363

(一)中文操作系统363

(二)汉字输入方法概述364

(三)文字编辑367

四、计算机网络369

(一)计算机网络概述369

(二)Internet网络概述369

(三)因特网的浏览与搜索378

第六讲 赛艇运动的科学研究方法382

一、赛艇运动的科学研究选题382

(一)赛艇运动科学研究选题的原则382

(二)赛艇运动科学研究选题方法384

二、赛艇运动科学研究设计387

(一)科学研究设计概述387

(二)观察指标设计387

(三)研究方法及测试工具设计388

(四)统计学设计388

(五)制定课题研究计划书389

三、赛艇运动科学研究中材料搜集的实验方法390

(一)实验法的基本类型390

(二)实验的基本程序391

(三)实验方案的拟定392

(四)实验设计392

(五)实验的实施394

四、赛艇运动科学研究中资料分析的数理统计方法394

(一)科学研究结果有关特征数值的计算和分析395

(二)科学研究结果有关统计检验的方法395

五、赛艇运动科学研究中资料分析的逻辑方法398

(一)归纳法399

(二)演绎法400

(三)类比法400

六、体育科技学术论文的撰写401

(一)体育科技学术论文的基本要求401

(二)实验性体育科技学术论文的基本格式及内容402

第七讲 优秀赛艇运动员的思想政治教育与管理405

一、优秀赛艇运动员的思想特点及思想发展变化特征405

(一)运动员的一般思想特点405

(二)运动员思想发展变化特征407

二、正确处理运动员思想教育的几个关系408

(一)行政管理与思想政治教育的关系408

(二)运动队教育管理与运动员自我教育的关系408

(三)严格要求与尊重、关心运动员的关系408

(四)严格执行纪律与解决实际问题的关系409

(五)系统思想教育与日常思想教育的关系409

(六)精神鼓励与物质奖励的关系409

(七)鼓励个人冒尖与整体创优的关系410

三、掌握思想教育的规律410

(一)运动员与运动员的积极性是搞好训练之本410

(二)激发运动员动机是实现训练目标的动力之源411

(三)对人的关心与对工作的严格管理必须并重411

(四)目标方向必须结合过程反馈412

(五)有意识地进行无意识教育412

(六)不断营造竞争环境，鼓励争先创优413

第八讲 优秀赛艇运动员优化训练问题414

一、优秀赛艇运动员竞技能力结构模型414

二、优秀赛艇运动员的多年训练模式416

三、优秀赛艇运动员训练内容的模式418

(一)水上训练方法、训练效果和负荷结构418

(二)水上专项耐力训练方法418

(三)各种训练在全年计划中的安排419

(四)力量训练计划的原则419

(五)力量训练在全年计划中的安排420

四、优秀赛艇运动员全年训练计划的模式421

五、年轻的优秀赛艇运动员与成年优秀赛艇运动员训练的区别425

(一)年轻的优秀赛艇运动员的训练任务与特点425

(二)成年优秀赛艇运动员的训练任务与特点426

六、多人艇配艇的桨位比赛及多人艇队员的选拔427

第九讲 优秀赛艇运动员赛前竞技状态的调控430

一、竞技状态的形成430

(一)竞技状态的构成因素431

(二)竞技状态的表现方式432

二、赛前最佳竞技状态的调控434

(一)竞技状态的最优化调控原则434

(二)竞技状态的调控模式435

(三)优秀赛艇运动员的赛前安排436

(四)大赛前调整时间的确定、方法及方式437

(五)比赛前的指导438

三、赛艇运动员赛前心理训练与心理咨询439

(一)赛艇运动员赛前心理训练439

(二)优秀赛艇运动员的赛前心理咨询442

第十讲 赛艇训练中若干问题的探讨448

一、赛艇运动员的体重控制问题448

(一)选拔轻量级选手必须考虑的几个方面448

(二)保持体重计划449

(三)增加体重计划449

(四)降低体重计划450

(五)几种营养类的物质450

二、高原训练451

(一)高原训练的概念451

(二)高原自然环境对人体的影响451

(三)高原训练的种类及其构成要素452

(四)赛艇运动员高原训练的思考456

三、女子赛艇运动员的形态机能特点和教学训练特点457

(一)女子有机体形态结构特点457

(二)女子有机体的生理和机能特点457

(三)女子赛艇运动员的教学训练特点及注意事项458

四、选拔和训练新舵手459

(一)选拔有潜力的舵手条件459

(二)早期技术训练459

(三)基本技术训练459