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初级班3

第一讲 皮划艇运动概述3

一、皮划艇运动的项目3

(一)静水竟速比赛3

(二)马拉松比赛4

(三)激流和激流回旋比赛4

(四)皮艇球比赛4

(五)旅游艇比赛5

(六)风帆皮划艇比赛5

二、皮划艇运动的起源与发展5

三、国际划联及皮划艇比赛7

(一)国际划联章程7

(二)皮划艇比赛场地8

(三)器材的规定8

(四)比赛规则9

四、我国皮划艇运动的开展及主要成就9

(一)皮划艇在我国的启蒙活动9

(二)我国皮划艇运动的兴起、停滞和蓬勃发展10

(三)我国皮划艇运动的主要成就10

第二讲 少年皮划艇运动员的解剖学生理学特点及训练中应注意的问题11

一、运动解剖学基础知识11

(一)科学训练的解剖学基础11

(二)肌肉训练18

二、运动生理学基础知识21

(一)肌肉的活动21

(二)氧运输24

(三)肌肉运动时的能量供应27

(四)青少年的生理学特点30

三、皮划艇运动的能量代谢特点32

(一)皮划艇比赛过程中的能量供应特点32

(二)皮划艇运动员能量供应系统的训练和适应33

四、青少年皮划艇运动员训练中应注意的生理学问题35

(一)科学选材35

(二)全面发展36

(三)循序渐进，避免伤害36

(四)合理营养37

第三讲 皮划艇运动的安全、常见损伤及救护39

一、皮划艇运动安全问题39

(一)基地、学校和俱乐部领导的职责39

(二)工作人员的职责39

(三)教练员的职责40

(四)运动员的职责40

二、水上救护40

(一)救生器材的使用方法40

(二)直接救护技术41

三、皮划艇运动员损伤的特点及防治41

(一)皮划艇运动员损伤的特点及常见的运动损伤41

(二)运动损伤的基本原因和预防原则41

(三)运动损伤的处理力法43

第四讲 青少年皮划艇运动员运动技能学习的心理特点及训练兴趣与动机的培养47

一、青少年皮划艇运动员运动技能学习的心理特点47

(一)皮划艇运动技能的性质与特征47

(二)皮划艇运动技能的形成、保持与迁移48

(三)影响青少年皮划艇运动员运动技能学习的因素49

二、青少年皮划艇运动员训练兴趣与动机的培养50

(一)青少年皮划艇运动员的训练兴趣与动机50

(二)影响青少年皮划艇运动员训练兴趣与动机的因素51

(三)青少年皮划艇运动员训练兴趣的培养与训练动机的激发52

第五讲 皮划艇运动员的选材56

一、选材的意义56

二、选材应考虑的因素56

(一)遗传因素57

(二)年龄因素57

(三)竞技能力因素57

(四)专项因素57

(五)个体因素57

三、选材的方法58

(一)遗传选材法58

(二)形态选材法62

(三)机能选材法66

(四)心理与智力选材法68

(五)运动素质选材法68

四、我国皮划艇运动员的选材年龄阶段划分及标准69

(一)男子皮艇69

(二)女子皮艇70

(三)男子划艇71

第六讲 皮划艇技术与教学方法72

一、皮艇基本技术72

(一)选桨和握桨72

(二)艇上坐姿73

(三)划桨的一个循环动作74

二、划艇基本技术75

(一)选桨及握桨方法75

(二)跪姿75

(三)划艇划桨技术76

三、呼吸、起航和冲刺技术77

(一)呼吸77

(二)起航77

(三)冲刺78

四、皮划艇教学方法78

(一)皮划艇的教学组织工作78

(二)皮艇教学步骤79

(三)划艇教学步骤80

五、皮划艇教学中常见的错误及其纠正方法82

(一)皮艇教学中常见的错误动作82

(二)划艇教学中常见的错误动作83

(三)皮划艇技术错误的原因及纠正方法84

第七讲 皮划艇运动的基础训练85

一、皮划艇运动的训练原则86

(一)一般训练与专项训练相结合的原则86

(二)系统的不间断性原则87

(三)周期性原则87

(四)合理安排运动负荷原则88

二、皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务94

(一)基础训练阶段(13-14岁)94

(二)专项训练阶段(15-17岁)95

(三)提高和保持竞技能力阶段(18岁以上)96

三、青少年皮划艇运动员的身体训练97

(一)发展耐力97

(二)发展力量102

四、青少年皮划艇运动员的水上训练108

(一)水上训练手段108

(二)水上训练方法109

第八讲 青少年皮划艇运动的训练计划112

一、全年训练计划113

(一)制定全年训练计划的程序和内容114

(二)全年训练计划表114

二、阶段训练计划117

三、周训练计划117

四、课时训练计划120

(一)训练课的基本结构120

(二)上好训练课的注意事项121

(三)训练课的教案示例121

第九讲 皮划艇教练员的素质和管理123

一、教练员的职责与素质123

(一)教练员的地位和作用123

(二)教练员的基本职责与素质123

二、教练员的职业道德125

(一)教练员的职业道德125

(二)教练员的职业道德修养128

三、教练员的管理130

(一)教练员的招聘与使用130

(二)教练员的考核与晋升132

(三)教练员的培训133

中级班137

第一讲 皮划艇运动员的生理机能测评方法137

一、测试项目和方法的选择137

(一)根据需要选择测试项目137

(二)根据条件选择测试方法139

二、测试方法及指标的生理学意义140

(一)最大吸氧量140

(二)血乳酸145

(三)无氧阈148

(四)专项做功能力150

第二讲 皮划艇运动生物力学152

一、皮划艇运动生物力学概述152

(一)皮划艇运动生物力学研究的对象和任务152

(二)皮划艇运动生物力学的研究方法153

二、皮划艇运动的摄像及图像解析153

(一)皮划艇运动的动作摄像153

(二)皮划艇运动的图像解析154

三、皮划艇运动的运动生物力学分析156

(一)一个周期动作中，划艇的位移和速度变化特点156

(二)一个周期中运动员划桨技术动作的生物力学分析159

(三)运动员划桨动作对艇的运动的影响162

四、桨力速遥测仪和皮划艇运动的专项力量素质的测试164

(一)桨力速遥测仪的用途164

(二)桨力速遥测仪的设计原理和作用165

(三)对运动员专项力量素质进行诊断166

第三讲 皮划艇技术和战术分析169

一、皮划艇技术分析169

(一)皮艇技术分析169

(二)划艇技术分析174

二、皮划艇比赛战术180

(一)直道比赛战术180

(二)长距离比赛战术185

第四讲 皮划艇训练187

一、皮划艇训练方法的发展与现代皮划艇训练的主要特点187

(一)皮划艇训练方法的发展187

(二)现代皮划艇训练的主要特点188

二、皮划艇体能和技能训练法190

(一)持续训练法191

(二)重复训练法192

(三)间歇训练法193

(四)变换训练法199

(五)组合训练法200

(六)循环训练法201

(七)游戏与比赛法204

三、皮划艇运动员的身体素质训练205

(一)力量素质训练205

(二)速度素质训练209

(三)耐力素质训练212

(四)柔韧素质训练213

四、皮划艇测功仪215

(一)皮划艇测功仪的种类和特点215

(二)皮划艇测功仪与专项的关系216

(三)用测功仪进行测试的程序216

(四)测试和评定的方法217

(五)用测功仪进行系统训练218

第五讲 女子皮艇运动员的训练特点220

一、女运动员的解剖、生理、机能和心理特点220

(一)女运动员的解剖结构特点220

(二)女运动员的生理机能特点221

(三)女运动员的心理特征221

二、女子皮艇运动员的教学训练特点及注意事项222

三、女子皮艇运动员的专项力量训练223

(一)专项力量素质的训练方法223

(二)专项力量素质的系统训练225

(三)专项力量素质训练中应注意的问题226

第六讲 皮划艇训练计划的制定229

一、多年训练计划230

二、年度训练计划232

三、阶段训练计划235

四、周计划238

五、课计划239

(一)准备部分240

(二)基本部分240

(三)整理恢复部分240

(四)制定课时计划应注意的事项240

(五)对训练课的评估241

第七讲 皮划艇运动员专项心理特征的诊断与心理训练242

一、皮划艇运动员专项心理特征的诊断242

(一)运动表象能力的测定242

(二)速度感的测定242

(三)用力感的测定242

(四)动觉方位感的测定243

(五)协调性和平衡性的测定243

(六)节奏感的测定243

(七)动作频率感的测定243

(八)神经类型和气质类型的测试243

二、皮划艇运动员的心理训练244

(一)皮划艇运动员心理训练概述244

(二)皮划艇运动员目标设置技能训练244

(三)皮划艇运动员的表象技能训练246

(四)皮划艇运动员的紧张应激控制技能248

(五)皮划艇运动员的注意技能252

(六)皮划艇运动员的心理能量控制253

第八讲 皮划艇运动科学研究基础知识256

一、皮划艇运动科学研究的类型256

(一)基础研究256

(二)应用研究256

(三)发展研究257

二、皮划艇运动科学研究的范围与内容257

(一)从研究方法的性质上划分257

(二)从研究内容的性质上划分258

三、皮划艇运动科学研究的基本程序259

(一)抉择与准备259

(二)资料与事实的搜集259

(三)资料与事实的整理和分析260

(四)提出科学假说，建立科学理论260

(五)成果(假说或理论)验证260

(六)理论概括形成学术论文260

(七)论文发表260

四、皮划艇运动科学研究的选题261

(一)选题的原则261

(二)选题的方法261

五、经验总结撰写方法262

(一)经验总结的步骤262

(二)经验总结的基本要求263

第九讲 皮划艇运动员的体育道德教育与运动队的管理265

一、运动员的体育道德教育265

(一)职业道德、体育道德及体育道德体系的内容265

(二)皮划艇运动员的体育道德266

二、运动队的管理原则与方法268

(一)运动队的管理原则268

(二)运动队的管理方法270

高级班275

第一讲 优秀皮划艇运动员生理机能的综合评定275

一、优秀皮划艇运动员的生理学特点及评价275

(一)最大吸氧量275

(二)最大吸氧量利用率280

(三)血乳酸281

二、训练过程中强度、量和恢复过程控制的生化方法284

(一)训练强度的监控284

(二)训练量和恢复过程的控制284

第二讲 皮划艇运动流体力学基本知识288

一、皮划艇桨叶流体力学基础288

(一)流体分类288

(二)连续性方程289

(三)伯努利方程289

(四)皮划艇桨叶的流体动力特性290

二、皮划艇流体力学分析292

(一)基本概念292

(二)船艇阻力293

第三讲 优秀皮划艇运动员的优化训练问题300

一、优秀皮划艇运动员的能力结构和训练模式300

(一)优秀皮划艇运动员的能力结构模型300

(二)国外优秀皮划艇运动员部分能力结构指标302

(三)优秀皮划艇运动员机能特征模型303

二、优秀皮划艇运动员的训练任务与特点305

(一)年轻的优秀皮划艇运动员的训练任务与特点305

(二)成年优秀皮划艇运动员的训练任务与特点309

三、优秀皮划艇运动员的高原训练310

(一)高原环境对机体生理机能和运动能力的影响310

(二)高原训练对机体生理机能和运动能力的影响313

第四讲 多人艇技术与桨位比赛315

一、多人皮艇技术315

二、多人划艇技术316

三、多人艇配艇的选位317

第五讲 优秀皮划艇运动员赛前竞技状态的调控319

一、竞技状态的形成319

(一)竞技状态的构成因素320

(二)竞技状态的表现方式320

二、赛前最佳竞技状态的调控322

(一)竞技状态的最优化调控原则323

(二)竞技状态的调控模式323

(三)皮划艇赛前训练的安排325

(四)竞技状态保持和发展的注意事项327

三、皮划艇运动员赛前心理训练与心理咨询327

(一)皮划艇运动员赛前心理训练328

(二)优秀皮划艇运动员的赛前心理咨询330

第六讲 皮划艇训练中的疲劳与恢复334

一、运动性疲劳334

(一)运动性疲劳的概念334

(二)运动性疲劳产生的机制334

(三)不同强度和持续时间运动的疲劳特点335

(四)运动性疲劳的年龄特征336

(五)运动性疲劳的判断与测定方法336

二、运动后的恢复过程337

(一)恢复的意义与作用337

(二)恢复的阶段性337

(三)超量恢复338

三、消除疲劳和促进超量恢复的方法338

(一)消除疲劳的途径338

(二)促进恢复的方法338

四、训练期间的医务监督340

(一)医务监督的概念和意义340

(二)常用生物学指标在皮划艇训练医务监督中的应用341

第七讲 优秀皮划艇运动员的营养343

一、皮划艇运动员的营养特点343

(一)皮划艇运动的能量消耗343

(二)皮划艇运动员一日热量消耗及分配343

(三)皮划艇运动员的膳食344

二、皮划艇运动员合理营养的基本要求344

(一)热量平衡344

(二)热源质比例适当344

(三)维生素和矿物质充足344

(四)食物易于消化，有利于酸碱平衡345

(五)充足的水分345

(六)膳食制度合理345

三、比赛期的营养346

(一)比赛前的营养346

(二)比赛当日的营养347

(三)比赛后的营养347

第八讲 皮划艇运动的科学研究348

一、皮划艇运动的科学研究设计348

(一)指标设计348

(二)研究方法及测试工具设计348

(三)制定课题研究计划书350

二、皮划艇运动科学研究中材料搜集的方法351

(一)文献法351

(二)实验法352

三、皮划艇运动科学研究中材料分析的数学方法353

(一)常用统计量的计算和分析353

(二)常用统计检验分析的方法355

四、皮划艇运动科学研究中材料分析的逻辑方法356

(一)逻辑方法356

(二)逻辑论证356

五、体育科技学术论文的撰写357

(一)体育科技学术论文的基本要求357

(二)实验性体育科技学术论文的基本格式及内容357

(三)体育科技学术论文的写作步骤及方法358

第九讲 优秀皮划艇运动员的思想政治教育与管理362

一、运动员思想政治教育的任务与原则362

(一)运动员思想政治教育的目的与任务362

(二)运动员思想政治教育的基本原则与方法362

二、运动员思想政治教育的基本内容和“中华体育精神”364

(一)运动员思想政治教育的基本内容364

(二)弘扬“中华体育精神”364

三、优秀皮划艇运动员的思想特点及教育规律365

(一)运动员的思想特点365

(二)正确处理运动员思想教育的几个关系366

四、优秀运动员思想教育管理的几个问题368

(一)加强队风建设问题368

(二)协调运动队内部人际关系问题369

(三)运动队业余文化生活管理问题370

(四)运动员文化学习问题371

(五)运动员的恋爱与婚姻问题371