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第一章气功的概念和特点1

第一节 气功的概念1

一、气功是我国医学遗产的一部分3

二、气功的主要作用是防病治病6

三、气功是一种自我身心锻炼方法9

第二节 气功的特点11

一、气功是强调内因的整体疗法11

二、气功是强调锻炼的自我疗法12

第二章气功发展简史14

第一节 气功的起源及其名称14

第二节 先秦时期（公元前二0六年前）17

第三节 两汉时期（公元前二0六——公元二二0年）20

第六节 两宋金元时期（公元九六0——一三六八年）21

第四节 魏晋南北朝时期（公元二二0——五八九年）23

第五节 隋唐五代时期（公元五八一——九七九年）28

第七节 明清时期（公元一三六八——一八四0年）36

第八节 近百年来42

第三章气功的中医理论探索44

第一节 气功锻炼与阴阳44

一、阴阳学说的基本内容44

二、阴阳学说在气功锻炼中的应用46

第二节 气功锻炼与脏腑47

一、心48

二、肺49

三、肾50

四、肝52

五、脾53

六、其他54

第三节 气功锻炼与经络54

一、经络的重要性55

二、经络与气功55

三、气功与俞穴57

一、精、气、神的概念及其相互关系58

第四节 气功锻炼与精、气、神58

二、精、气、神与气功锻炼62

第四章气功的原理研究65

第一节 中枢神经系统66

一、脑电图66

二、肌肉运动时值66

三、前庭时值67

四、皮肤电位67

一、呼吸频率68

第二节 呼吸系统68

二、肺通气量与潮气量69

三、肺泡气和呼出成分69

四、呼吸机能与植物神经机能的关系70

第三节 消化系统71

一、胃蠕动71

二、膈肌活动及胃位升降72

三、胃液分泌72

一、心率73

四、唾液淀粉酶73

第四节 血液循环系统73

二、血管运动74

三、血压75

四、皮肤温度75

五、血液成分76

第五节 代谢与内分泌系统77

一、代谢率77

二、血糖代谢78

三、尿17——酮类固醇79

第六节 「外气」79

第七节 其它80

一、经络感传80

二、红外热象图81

三、血浆环——磷酸腺苷（CAMP）81

四、胆汁82

一、姿势锻炼的重要意义83

第一节 姿势的锻炼83

第五章静功锻炼方法83

二、姿势的种类及其发展84

三、常用姿势的摆法及其应用86

四、姿势锻炼的要领92

五、姿势的锻炼与检查93

第二节 呼吸的锻炼95

一、呼吸锻炼的重要意义96

二、古代对呼吸锻炼的认识97

三、常用呼吸方法的锻炼与运用99

四、呼吸锻炼的原则和要求102

五、呼吸锻炼的观察105

六、练呼吸时的生理机制105

第三节 意念的锻炼108

一、意念锻炼的重要意义108

二、古代对练意的论述109

三、常用练意方法及其应用112

四、练意的原理概述116

第四节 静功的功种118

第五节 放松功120

一、操作方法121

二、放松功的应用与掌握124

第六节 内养功126

一、松驰126

二、姿势126

三、默念字句126

四、呼吸法127

五、意守法127

第七节 强壮功128

一、姿势128

二、呼吸法128

三、意守丹田129

第八节 站椿功129

一、站椿功的治病作用129

二、站椿功的站法130

三、站椿功的注意点131

四、站椿功的适应症132

第九节 六字诀132

一、古法记载132

二、所主之病134

三、操作方法135

四、临床应用136

五、注意点及其它137

第十节 意气功137

第十一节 因是子静坐法140

第十二节 《类修要诀》小周天142

第十三节 苏东坡养生诀144

第六章动功锻炼方法147

第一节 动功的三个部分147

一、肢体运动147

三、意念的锻炼148

二、呼吸锻炼148

第二节 常规保健功149

一、叩齿149

二、搅海咽津149

三、摩腹150

四、浴面鸣鼓150

五、左顾右盼151

七、双手齐伸开152

六、擦腰152

八、转辘？153

九、左右托天153

十、双手攀足154

第三节 常用动功154

一、头、面、颈部154

二、眼、耳、鼻部156

三、胸、腹、腰部157

四、上肢部158

五、下肢部159

一、准备及拍？法160

第四节 拍？脏腑法160

二、八卦操法161

三、注意点162

第五节 和气功163

一、上肢部分163

二、下肢部分166

三、腰身部分168

四、全身部分170

第六节 保健操171

一、呼吸运动172

二、定步云手173

三、探掌俯身176

四、分手提脚178

五、摇动拖腰180

六、拗身回望182

七、输臂下蹲184

第七节 六段运功186

八、曲膝拍肩186

第八节 五禽戏191

第九节 易筋经193

第十节 八段锦198

第十一节 十二段锦201

第十二节 十六段锦205

第十三节 婆罗门导引法207

第十四节 天竺按摩法208

第十五节 老子按摩法210

第七章练功要领214

第一节 松静自然214

第二节 动静结合217

第三节 练养相兼219

第四节 意气相依220

第五节 准确活泼221

第六节 循序渐进222

一、教功前224

第八章气功的指导224

第一节 教功224

二、教功方式225

三、教功注意点226

第二节 领功226

一、领功对象226

二、领功方法227

三、领功注意点227

第三节 查功228

一、查功种类228

二、查功方法及记录228

三、查功注意点232

第四节 谈功232

第五节 总结练功234

一、练功日记234

二、练功小结234

一、姿势的选择和运用243

第一节 关于姿势问题243

第九章气功有关问题243

二、练姿势要能坚持245

三、几个具体问题246

第二节 关于呼吸问题247

一、不能盲目追求247

二、心平才能气和247

三、要从自然柔和人手248

四、深长的腹式呼吸是练出来的248

五、随息等方法是临时手段249

六、停闭呼吸法在练幼初期不宜应用249

七、气沉丹田是一种体会249

第三节 关于用意问题250

一、浮、沉、宽、急250

二、内视、存想、观想251

三、存神、凝神252

四、着意、着想、执着252

第四节 关于放松问题253

五、默念字句253

一、对松与放松的理解254

二、强调练放松的原因254

三、对松的体会256

四、体会不到松的原因257

五、放不松怎么办258

六、练放松中的注意点258

第五节 关于入静问题259

一、入静的理解260

二、入静的程度261

三、在入静中要注意的问题261

四、与入静有关的几个问题262

第六节 关于杂念问题263

一、念头的种类264

二、如何对待杂念264

三、解决杂念的具体方法265

一、感觉的情况266

第七节 关于感觉反应问题266

二、感觉产生的原因及应有的态度268

三、对某些练功反应的处理269

第八节 关于运气问题271

一、布气与运气271

第九节 关于偏差问题274

一、会不会出偏差，如何防止274

二、内气不止276

三、外动不已279

四、走火283

五、入魔284

第十节 关于安排等问题286

一、时间安排287

二、练功前、中、结束时的注意事项287

三、练功期间的注意事项289

第十章气功的临床应用291

第一节 气功的辨证论治291

一、姿势方面291

二、呼吸方面292

三、用意方面294

四、动功方面296

第二节 气功的临床治疗296

一、溃疡病296

二、胃下垂298

三、胃粘膜脱垂299

四、慢性肝炎300

五、高血压302

六、心脏病305

七、肺结核307

八、慢性阻塞性肺气肿309

九、矽肺313

十、支气管哮喘314

十一、子宫脱垂316

十二、妊娠高血压综合症318

十三、慢性盆腔炎319

十四、糖尿病321

十五、神经衰弱322

十六、遗精阳痿323

十七、原发性青光眼326

十八、急性阑尾炎328

十九、肿瘤329

〔附录〕331

甲、大小周天331

一、大小周天功法的发展过程331

二、大小周天功法概述338

三、大小周天功法的三个要素339

四、小周天的锻炼347

五、大周天的锻炼367

乙、止观法372

一、止观法概说372

二、止观法门374

三、六妙法门382

四、止观治病386

五、感觉、幻觉与幻境390