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上卷 养生知识卷1

第一章1

中国养生学的特点3

一 形神兼养，首重养神4

二 掌握适度，重视调节11

三 强调先天因素，重视后天调摄14

四 因年龄而异，注意分阶段养生15

五 顺应自然，保护生机21

重视环境与健康长寿的关系22

第二章25

中国养生学的中国古代哲学和中医理论基础25

一 阴阳的平衡与盛衰26

(七)环境绿化27

二 五行的生克与调控32

三 气血的调和与失和36

四 精、气、神的充盈与亏耗40

五 脏腑功能的协调与紊乱44

六 经络的疏通与不和49

第三章51

中国养生学的现代医学理论基础51

一 遗传说53

二 内分泌说55

三 免疫说57

四 差错成灾说58

五 交联说和自由基说60

六 精神心理说61

第四章69

中国养生学的历沿革69

一 先秦时期，是为发端69

二 汉唐时期，发展充实72

三 宋元时期，日臻完美76

四 明清时期，普及民众78

五 近代现代，曲折前行79

附录81

历代主要养生文献语录精选81

一 《老子》81

二 《庄子》83

三 《论语》85

四 《孟子》86

五 《荀子》87

六 《管子》88

七 《子华子》91

八 《韩非子》92

九 《吕氏春秋》94

一○ 《淮南子》97

一一 《论衡》99

一二 《中藏经》101

一三 《黄帝内经》102

一四 《春秋繁露》106

一五 《养生论》109

一六 《抱朴子》111

一七 《养生要集》113

一八 《养性延命录》115

一九 《颜氏家训》118

二○ 《千金要方》120

二一 《千金翼方》125

二二 《天隐子》128

二三 张公《百忍歌》131

二四 《保生要录》133

二五 《太平圣惠方》134

二六 《苏沈良方》135

二七 《圣济总录》136

二八 《寿亲养老新书》137

二九 《素问·病机气宜保命集》140

三○ 《素问·玄机原病式》141

三一 《脾胃论》143

三二 《格致余论》144

三三 《丹溪心法》146

三四 《摄生消息论》147

三五 《泰定养生主论》148

三六 《养生四要》150

三七 《医先》154

三八 《医学入门》156

三九 《遵生八笺》157

四○ 《摄生三要》158

四一 《养生肤语》159

四二 《食色绅言》160

四三 《寿世保元》161

四四 《类修要诀》163

四五 《类经》164

四六 《景岳全书》165

四七 《呻吟语》167

四八 《医学源流论》168

四九 《老老恒言》169

五○ 马王堆汉墓帛医书171

情志调摄养生法175

一 情志调摄养生的重要性175

第一章175

中卷 养生方法卷175

(一)情志与疾病发生发展的关系176

1．精神疾病178

2．消化系统疾病178

3．心血管疾病179

4．肿瘤179

(二)情志对妊娠及胎儿的影响180

(三)情志与衰老的关系181

二 心理、情志与健康183

(一)情绪的产生和调节183

(二)情志与健康185

1．情绪的分类与生理机制185

2．情绪对各系统的影响186

3．乐观情绪是健康的要素188

三 常用情志调摄养生方法188

(一)养生与修身养性相结合188

(二)以静制躁，动中取静189

(三)郁则发之，结则散之190

(四)有所追求，有所作为192

(五)顺应四时，天人相应193

(四)妒忌心理的消极作用195

(六)形神兼养，形具神生195

(一)恬淡虚无与无所作为196

四 应当注意的几个问题196

(二)知足常乐与积极进取197

(三)抑郁伤感与哭泣流泪198

(五)人际关系与健康长寿199

(六)宗教、祝由与养生202

(二)钓鱼203

五 常见娱乐项目的选择203

(一)放风筝203

(三)弹琴204

(四)听音乐204

(五)观赏戏剧影视205

(六)弈棋206

(七)书画207

(八)集邮207

(九)养花208

(一0)烹调208

(一一)篆刻208

(一二)摄影209

第二章210

饮食调理养生法210

一 饮食调养的重要性211

二 饮食调养的现代研究212

(一)食物的营养成份212

(二)营养与脑的发育215

(三)营养与免疫216

(四)饮食与某些疾病发生的关系217

1．饮食与心血管疾病217

3．老年性痴呆与饮食调养218

2．素食与防癌218

三 饮食调理养生的原则和要点219

(一)中国人的食物结构219

(二)有中国特色的饮食调理养生219

1．重视保养脾胃之气219

2．饮食有节，利身益寿220

3．养成良好的进食习惯223

4．因人因时因地制宜225

5．关于忌口227

(五)戴帽的学问229

四 常用食物的营养与特点230

(一)谷类230

(二)油类231

(三)豆类232

(四)蔬菜类232

(五)菌菇类233

(六)根茎类234

(七)蛋类235

(八)水产类235

(九)肉类237

(一○)水果、干果类238

(一一)饮料、调味料类239

附表1 常用菜营养素含量243

附表2 含铁较多的日常食物254

附表3 食物的碘含量254

附表4 常用食物的钾、钠、镁、氯含量255

附表5 食物胆固醇含量256

附表6 食物的氨基酸含量258

附表7 维生素缺乏症状及最低需要量261

附表8 每日膳食中营养素供给量262

附表9 日常食品的属性263

第三章264

生活起居养生法264

一 居住环境265

(一)住房高低266

(三)居室内温度267

(二)居室内湿度267

(四)居室朝向268

(五)居室采光269

(六)居室通风270

(九)环境污染274

(八)声响275

(一○)城市与农村275

二 衣着服饰276

(一)服装宽紧276

(二)服装更换277

(三)内衣的料和色277

(四)鞋跟的高度278

(六)服饰与颜色279

三 睡眠280

(一)两种作息方式281

(二)睡眠的时间281

(三)床铺和枕头282

(四)睡眠的姿势284

(五)睡眠方位285

(六)卧室287

(七)养成良好的睡眠习惯287

四 理发沐浴289

(一)理发289

1．理发的作用289

2．头发的护养290

1．热水浴291

(二)沐浴291

2．冷水浴292

3．淋浴胜于盆浴292

五 二便与养生293

(一)大便要通畅293

1．调节饮食294

2．养成良好的大便习惯295

3．按摩通便295

3．便时勿努296

2．及时排尿296

(二)小便要清利洁净296

1．调摄饮食296

4．注意便势297

六 戒烟少酒禁毒、克服不良习惯297

(一)戒烟297

(二)少酒298

(三)禁毒299

(四)克服不良习惯300

七 外出保健300

房事调谐养生法305

第四章305

一 关于性生理和性心理的认识306

(一)对性生理的有关认识306

(二)对性心理的有关认识309

3．舞蹈310

二 节制房事的意义与方法311

(一)节欲保精有利于长寿311

(二)节欲保精有利于优生312

(三)七损八益与早衰312

(四)行房有度，合房有术314

(五)房事调谐有宜忌316

三 房事调谐保健功法和针灸推拿介绍319

(一)保健功法与房中养生319

(二)针灸推拿与房中养生319

四 有关性功能障碍和性传染病的防治321

(一)性功能障碍的防洽321

1．遗精322

2．阳萎322

3．早泄323

4．不射精症324

5．性欲冷淡324

6．交接困难324

1．梅毒325

(二)性传染病的防治325

2．淋病326

3．尖锐湿疣326

4．艾滋病326

第五章328

劳动运动养生法328

(一)劳动和运动的好处329

(二)过劳与疾病发生发展的关系329

一 劳动和运动的重要性329

(三)过逸和疾病发生发展的关系331

二 关于劳动和运动的现代研究332

三 劳动运动养生法的应用原则334

(一)谐调统一，形神兼炼334

(二)适度不疲，循序渐进335

(三)持之以恒，坚持不懈335

(四)有张有弛，劳逸结合335

四 劳动运动养生的具体方法和应用336

1．力量性劳动336

2．技巧性劳动336

(一)劳动健身336

3．综合性劳动337

(二)古代健身运动337

1．五禽戏337

2．易筋经342

3．八段锦347

4．十二段锦352

6．太极拳354

5．回春功355

(三)现代健身运动366

1．散步366

2．旅游369

4．却病延年二十势406

5．练功十八法412

1．秦汉以前及秦汉431

(一)气功和养生的关系434

气功调摄养生法434

一 气功与养生434

第六章434

(二)气功和调心的关系435

(三)气功的产生及其发展437

2．晋唐时期438

3．宋元时期439

4．明清时期440

1．吐纳派441

(一)从气功“三调”看气功原理441

5．建国以后时期441

二 气功原理和现代医学研究441

(二)从气功效应看气功原理443

1．呼吸系统443

2．循环系统443

3．消化系统444

4．血液、内分泌和免疫系统445

5．神经系统445

三 气功调摄养生的方法446

(一)气功流派和流行功法简介446

2．禅定派448

3．导引派449

(二)气功基本功法的具体操作453

1．保健功453

2．松静功458

3．肢体动功466

1．心血管疾病476

2．消化系统疾病476

四 气功调摄养生法的应用原则476

(一)气功的适应范围476

3．呼吸系统疾病477

4．精神神经系统疾病477

5．内分泌及代谢性疾病478

6．运动系统疾病478

7．妇女病478

8．其他适应范围478

(二)气功调养摄生的注意事项479

五 有关气功的几个问题480

(一)气功的偏差和纠治480

(二)关于气功“外气”和用“外气”治病482

(三)关于气功和特异功能483

第七章485

经络穴位养生法485

(一)经络穴位简介486

1．经络486

一 中医学对经络穴位养生的认识486

2．体穴494

3．耳穴500

(一)经络穴位养生的作用机制501

1．疏通经络502

2．调理虚实502

3．和谐阴阳503

二 现代医学对经络穴位养生作用的认识503

(二)对心血管系统的调整作用504

(一)对中枢神经系统的调整作用504

(三)对消化系统的调整作用505

(四)对内分泌系统的调整作用505

(五)对免疫系统的调整作用506

三 经络穴位养生方法507

(一)针刺养生507

1．针刺的作用507

2．针具的种类507

3．针刺的宜忌508

2．艾灸的种类509

(二)艾灸养生509

1．艾灸的作用509

3．艾灸的宜忌511

(三)按摩养生511

1．按摩的作用511

2．按摩的方法512

3．按摩的注意事项515

四 具体应用选介516

(一)预防感冒516

(二)改善睡眠518

(三)消除疲劳521

(四)保护视力524

(五)减少皱纹525

(六)针灸戒烟526

(七)针灸减肥527

(八)长寿灸法528

第八章530

药物调理养生法530

(二)调补为主531

一 药物调理的原则531

(一)预防为先531

(三)辨证用药533

(四)因时因地因人制宜535

二 补养药物的效能538

(一)补充物质538

(二)调整功能538

(三)防治疾病540

(四)延缓衰老541

三 补养药物的剂型与用法542

(一)汤剂的煎服法542

(二)丸、散、酒、露的特点544

(三)怎样自制膏滋药545

(四)药膳、药粥和药枕548

四 常用补养药物和配方551

(一)补气药551

(二)补血药562

(三)补阴药569

(四)补阳药578

五 药物调理的注意事项590

(一)注意脾胃功能590

(二)适时服药，适当忌590

(三)补虚不忘祛邪591

(四)不可滥用补药591

(五)与其他养生法配合592

下卷 养生应用卷595

第一章595

年龄性别的养生概要595

一 小儿期595

(一)定义595

(二)生理和心理特点596

(三)生理常数598

(四)饮食、起居宜忌600

(五)卫生习惯与健康602

1．呼吸系统疾病606

(六)易患疾病的养生指导606

2．消化系统疾病608

3．肠道寄生虫病610

4．小儿遗尿612

5．婴儿湿疹和尿布皮炎613

6．“四二一”综合征614

二 青春期615

(一)定义615

(二)生理和心理特点615

(三)青春期养生指导618

三 青壮年期621

(一)定义621

(二)生理和心理特点621

四 更年期624

(一)定义624

(二)生理和心理特点624

(三)青壮年期养生指导625

(三)更年期养生指导626

(一)定义629

五 老年期629

(二)生理和心理特点630

(三)老年期养生指导632

第二章635

常见职业损害的养生指导635

一 职业防护与养生概要635

二 脑力劳动者与养生637

三 噪声危害的防护644

四 放射损害的防护647

五 高温作业与中暑的防护650

六 常见职业病的养生指导653

(一)电光性眼炎653

(二)铅中毒655

(三)汞中毒662

(四)苯中毒669

(五)一氧化碳中毒672

(六)甲醇中毒674

(七)乙醇中毒676

(八)有机磷农药中毒678

(九)尘肺681

(一○)“农民肺”与“棉花热”683

第三章687

常见传染病 寄生虫病的养生指导687

一 伤寒687

二 病毒性肝炎690

三 细菌性脑膜炎702

四 流行性乙型脑炎708

五 肺结核714

六 结核性胸膜炎718

七 结核性腹膜炎719

八 肠结核721

九 血吸虫病723

一○ 蛔虫病724

一一 蛲虫病726

一二 钩虫病727

一 感冒730

二 慢性支气管炎735

三 支气管哮喘742

四 肺气肿(含肺叶切除)750

五 咯血760

消化系统常见疾病的养生指导769

第五章769

一 慢性胃炎769

二 消化性溃疡773

三 胃下垂776

四 腹泻779

呼吸系统常见疾病的养生指导780

第四章780

五 便秘781

六 上消化道出血784

七 肝硬化792

八 胆囊炎、胆石症798

九 胰腺炎801

一 心律失常805

心血管系统常见疾病的养生指导805

第六章805

二 心肌炎及心肌炎后遗症811

三 高血压815

四 冠心病821

五 中风832

六 风湿病与风湿性心脏病839

七 先天性心脏病845

八 充血性心力衰竭848

一 贫血854

第七章854

血液及造血系统常见疾病的养生指导854

二 白细胞减少症867

三 紫癜869

四 血友病875

五 坏血病881

第八章883

泌尿系统常见疾病的养生指导883

一 水肿883

二 慢性肾炎889

三 尿路感染898

四 尿路结石902

五 前列腺肥大905

第九章908

内分泌及新陈代谢常见疾病的养生指导908

一 糖尿病908

二 甲状腺机能亢进症915

三 甲状腺机能减退症919

四 地方性甲状腺肿921

五 高脂血症922

六 肥胖症924

七 慢性肾上腺皮质功能减退症927

八 皮质醇增多症(柯兴综合征)929

第十章932

神经及精神系统常见疾病的养生指导932

一 头痛932

二 神经衰弱936

三 精神病939

四 癔病946

五 老年性痴呆948

六 癫痫953

七 震颤麻痹(帕金森氏病)955

第十一章958

妇产科常见疾病的养生指导958

一 经期保健概说958

二 痛经961

三 倒经964

四 崩漏965

五 带下病969

六 孕期保健概说973

七 流产和安胎978

八 妊娠恶阻981

九 妊娠高血压综合征983

一○ 分娩经过及养护指导985

一一 产褥期保健概说989

一二 产后病996

一三 优生及计划生育概说998

一四 人工流产术后养护1001

一五 不孕症1003

一 疖1007

第十二章1007

外科、皮肤科常见疾病的养生指导1007

二 疔疮1009

三 痈1011

四 有头疽1013

五 化脓性骨体炎1015

六 颈淋巴结结核1016

七 骨与关节结核1018

八 急性乳腺炎1020

九 乳腺增生病1022

一○ 甲状腺肿块1023

一一 痔(内痔、外痔、混合痔)1026

一二 肛瘘1029

一三 肛裂1031

一四 脱肛1032

一五 肛门瘙痒症1033

一六 皮肤瘙痒病1035

一七 血栓闭塞性脉管炎1036

一八 臁疮1038

一九 痛风1040

二一 脓疱疮1043

二二 褥疮1044

二三 疥疮1046

二四 脂溢性脱发1047

二五 足癣1048

二六 冻疮1050

二七 皲裂1051

二八 毒蛇咬伤1052

骨伤科常见疾病的养生指导1055

一 骨伤科疾病概说1055

第十三章1055

二 骨折1071

三 脱位1082

四 伤筋1085

五 内伤1090

口腔科常见疾病的养生指导1095

一 牙及换牙保健概说1095

第十四章1095

二 牙颌畸形1098

三 牙周病1101

四 龋病1104

五 牙齿的衰落和拔牙1106

六 镶牙和假牙的保护1108

眼科常见疾病的养生指导1111

一 幼儿斜视1111

第十五章1111

二 感染性眼病1112

三 眼外伤1114

四 青光眼1116

五 眼底病1118

六 老年性白内障1120

七 近视眼1122

八 老化眼1125

九 盲眼1126

第十六章1129

耳鼻咽喉科常见疾病的养生指导1129

一 中耳炎1129

二 航空性中耳炎1132

三 药源性耳聋1134

四 老年性听力减退1136

五 美尼尔症1141

二○ 红斑狼疮1141

六 外耳道病1142

七 慢性鼻炎1145

八 鼻息肉1147

九 鼻出血1149

一○ 慢性咽炎1153

一一 急性扁桃体炎1154

一二 嗓音沙哑1156

一三 气管异物1158

第十七章1161

常见肿瘤疾病的养生指导1161

一 肿瘤疾病概说1161

二 鼻咽癌1169

三 肺癌1172

四 食管癌1175

五 胃癌1177

六 肝癌1180

七 直肠癌1185

八 乳腺癌1188

九 子宫颈癌1191

一○ 皮肤癌1194

一一 白血病1197

一二 常见肿瘤疾病养生指导原则1201

一三 从社会到个人普及防癌知识1216

附录1235

本书主要参考文献1235

常见病症索引1248