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卷一寿命与养生1

一、生命、寿命1

(一)生命的特征1

(二)生命的活力4

(三)生命的限制5

(四)寿命与遗传6

(五)人类的自然寿命7

(六)人类的平均寿命9

(七)长寿的事实12

二、人类的衰老13

(一)衰老的过程13

(二)祖国医学有关衰老的学说14

(三)现代医学有关衰老的学说19

(四)皮肤、毛发的改变25

(五)五官与口腔的改变27

(六)神经系统的改变31

(七)循环系统的改变33

(九)消化系统的改变36

(十)内分泌系统的改变38

(十一)泌尿系统的改变40

(十二)生殖系统的改变43

(十三)血液系统的改变45

(十四)运动系统的改变46

三、养生的原则49

(一)适应自然49

(二)协调阴阳51

(三)形神合一52

(四)预防疾病55

四、饮食与健康57

(一)节制饮食57

(二)合理膳食，平衡营养60

(三)素食与健康63

(四)酒与健康65

(五)茶与健康68

五、运动与健康70

(一)生命在于运动70

(二)锻炼身体要讲究科学71

(三)导引74

(四)五禽戏77

(五)八段锦78

(六)太极拳80

(七)按摩82

(八)易筋经86

(九)太极剑96

(十)家庭健身法106

(十一)母子球操111

(十二)龙游功113

(十三)几种有益于身心的活动116

六、精神与健康119

(一)神与身体的关系119

(二)养神的方法120

七、起居与健康123

(一)起居有常123

(二)睡眠125

(三)做梦129

(四)戒房劳131

(五)床上“四宝”133

(六)讲究卫生135

(七)防止室内空气污染139

(八)戒烟141

(九)健康十戒144

(十)音乐与健康146

(十一)文娱与爱好149

八、环境与健康151

(一)人类与自然151

(二)大气污染154

(三)水质污染156

(四)土壤污染157

(五)噪音污染159

(六)环境保护160

(七)居民住宅162

(八)住宅微小气候164

九、气候与健康167

(一)天气与人167

(二)气象与生理病理169

(三)气象病与季节病172

(四)气候与地域175

(五)阳气与人体177

十、适应自然四季养生法183

(一)春季养生法183

(二)夏季养生法185

(三)秋季养生法188

(四)冬季养生法190

十一、遗传与健康193

(一)遗传与寿命193

(二)预防遗传性疾病195

十二、心理因素与健康199

(一)人的心理活动199

(二)心理与生理201

(三)心理与病因204

(四)心理与疾病207

(五)性格与调神211

(六)讲究心理卫生214

(七)婴幼儿的心理卫生217

(八)儿童期的心理卫生222

(九)青少年的心理卫生227

(十)中年期的心理卫生229

(十一)老年期的心理卫生234

十三、美与健康240

(一)眼睛240

(二)眼睛的构造242

(三)保护眼睛的附属器245

(四)疾病与眼睛246

(五)沙眼的防治250

(六)眼睛的保护252

(七)推拿与眼保健操254

(八)保护耳的听力257

(九)鼻子与健美260

(十)口腔与健美263

(十一)牙齿的保护265

(十二)面容与健美267

(十三)面部皮肤的保护269

(十四)面部按摩法271

(十五)头发与健美272

(十六)体型与健美275

(十七)姿势与健美278

(十八)手与健美279

(十九)衣着与健美281

卷二饮食养生法284

一、饮食养生要点284

(一)何谓食养食疗284

(二)我国食养食疗理论依据286

(三)饮食宜忌291

(四)食疗原则293

(一)粮油类294

二、常用食物补养294

(二)蔬菜类313

(三)果品类330

(四)动物类346

(五)水产类355

(六)中草药类363

(七)调味品369

(八)酒377

(九)茶382

(十)饮料类390

三、四季食养396

(一)春季食养396

(二)夏季食养397

(四)冬季食养399

(三)秋季食养399

四、正常人的食养400

(一)儿童的食养400

(二)青少年的食养400

(三)中年人的食养402

(四)老年人的食养406

(五)更年期妇女的食养412

(六)孕妇的食养413

(七)产妇的食养415

(八)脑力劳动者的食养416

(九)体力劳动者的食养418

(十)接触放射性物质作业者的食养419

(十一)井下作业人员的食养420

(十二)乘坐飞机人员的食养422

(十三)经常看电视人的食养423

(十四)盲人的食养424

五、疾病与食疗425

(一)冠心病病人的食疗425

(二)心力衰竭病人的食疗428

(三)心肌梗塞病人的食疗431

(四)高血压症病人的食疗432

(五)低血压症病人的食疗435

(六)高血脂症病人的食疗437

(七)急性肝炎病人的食疗438

(八)肝硬化病人的食疗442

(九)溃疡病人的食疗444

(十)急性胰腺炎病人的食疗446

(十一)胆囊炎和胆结石病人的食疗448

(十二)急性肾炎病人的食疗449

(十三)慢性肾炎病人的食疗451

(十四)糖尿病人的食疗452

(十五)肺结核病人的食疗456

(十六)哮喘病人的食疗459

(十七)甲状腺机能亢进病人的食疗462

(十八)白带异常病人的食疗464

六、症候治疗468

(一)打呃468

(二)噎膈469

(三)呕吐469

(四)腹胀471

(五)腹水471

(六)便秘472

(七)自汗473

(八)失眠474

(九)失音475

(十一)老年人尿频476

(十)毛发早白476

(十二)小儿感冒发热477

(十三)小儿遗尿症478

(十四)催疹透发479

(十五)紫癜479

(十六)贫血480

(十七)慢性喉炎481

(十八)急性腰扭伤482

七、饮食与卫生483

(一)家庭中怎样讲究饮食卫生483

(二)家庭餐具的消毒方法484

(三)不能用塑料桶长期盛食油485

(四)吃饭时不宜看书485

(五)不要用脏莲叶包装熟食品486

(六)霉变的茶叶不能饮用486

(七)警惕食源性锌中毒487

(八)鸡蛋不宜生吃488

(九)烧焦了的鱼和肉不要吃489

(十)水果罐头打开后宜一次吃完489

(十一)饭后嚼块口香糖可保护牙齿490

(十二)煮牛奶要急火反复见开491

(十三)用报纸包装食品有害健康491

(十四)有“哈喇”味的食品不要吃492

(十五)菠菜和豆腐不要同吃492

(十六)不要吃没腌透的菜492

(十七)不宜食用油渣和锅巴493

(十八)当心鲜黄花菜中毒493

(十九)切忌吃饭时训孩子494

(二十)儿童多吃巧克力不好494

八、饮食与科学495

(一)家用炊具选择与健康495

(二)用洗衣粉洗水果餐具对人体有害497

(三)酸性食物不宜过食498

(四)献血后应补充哪些营养499

(五)猪肝不宜与维生素C同吃499

(六)吃糖过多不能“保肝”500

(七)滋补品不宜用开水冲饮501

(八)探望病人带什么食物好501

(九)特别饮食504

(十)海味不宜与哪些水果同食505

(十一)贮存、制作食品的最佳温度505

(十二)不能用暖水瓶装酸性饮料506

(十三)带鱼为什么发黄506

(十四)熬绿豆汤不宜放碱507

(十五)不要用锡壶装酒507

(十六)为什么有些人吃了牛奶会腹泻507

(一)何谓气功509

一、气功509

卷三 气功养生法509

(二)气功的特点513

(三)练功三要素517

1．调姿517

2．调息520

3．调心522

(四)练功应注意的问题525

1．练功环境的选择525

2．时间与季节529

3．饮食与起居533

4．性格与情欲538

5．练功的偏差544

二、功法548

(一)放松功548

(二)内养功551

(三)强壮功553

(四)站桩功554

1．站桩功554

2．无极站桩功555

3．白鹤凉翅站桩功558

(五)睡功560

(六)行功567

(七)六字诀功583

(八)周天功590

(九)慧功598

(十)开合功601

1．开合功601

2．三田开合功604

(十一)鹤翔桩气功607

1．太极气功十八式659

(十二)太极气功659

2．太极运气法665

(十三)空劲气功669

(十四)龙门女功677

(十五)青少年气功功法684

(十六)降压功686

(十七)舒肝动静功689

(十八)疗肺动静功691

(十九)武当明目功694

(二十)大雁气1功696

三、辨症练功728

(一)气功的辨证关系728

(二)辨症练功730

四、按摩保健法731

(一)老子按摩法731

(二)天竺国婆罗门按摩法734

(三)保健按摩法735

(四)导引按摩法737

(五)气功按摩十八法739

卷四 性养生与性保健744

一、一般性知识744

(一)男性生殖器官744

(二)小睾丸745

(三)隐睾747

(四)精液749

(五)阴茎短小752

(六)阴茎弯曲和阴茎偏斜754

(七)包皮过长、包茎756

(八)尿道上裂与尿道下裂757

(九)女性生殖器官758

(十)石女760

(十一)阴道762

(十二)月经763

(十三)乳房764

(十四)性征766

(十五)阴毛、腋毛767

(十六)性欲768

(十七)性反应周期769

(十八)阴阳人775

二、婴幼儿性777

(一)婴幼儿性生理777

(二)幼儿性教育779

三、青春期与性781

(一)青春期781

(二)青春发育时间表783

(三)影响青春发育的因素785

(四)青春发育与寿命786

(五)青春性心理788

(六)性心理卫生790

(七)性征的控制者791

(八)青春蕾793

(九)月经初潮794

(十)月经周期与情绪796

(十一)经期卫生797

(十二)青春期月经不调798

(十三)性早熟和青春期迟缓800

(十四)青春期性变态801

(十五)性教育804

(十六)恋爱要有健康心理806

(十七)青年要注意洁身自爱808

(十八)性道德教育809

四、结婚前后811

(一)最佳结婚年龄811

(二)婚前性教育813

(三)婚前性交有损身心健康814

(四)婚前检查815

(五)男女性功能的差异818

(六)洞房之夜821

(七)洞房意外823

(八)房事损伤825

(九)性生活的频度827

(十)新婚期性卫生827

(十一)性心理卫生828

(十二)新婚期疾病830

(十三)新婚夫妇房事障碍833

(十四)新婚避孕与性生活835

(十五)新婚夫妇食补836

(十六)婚后心理837

(一)男性生育力840

五、计划生育840

(二)男性节育方法841

(三)女性生育力843

(四)女性节育方法845

(五)安全期避孕851

(六)人工流产853

(七)人工流产后发热854

(八)上环后阴道不规则出血症858

(九)断绪(人工流产后继发不孕)860

(十)绝经期还要不要避孕861

六、优孕优生优育864

(一)生育的最佳年龄864

(二)患什么病的妇女不宜生育866

(三)如何推算易孕期867

(四)择偶婚配与优生871

(五)入房与优生875

(六)逐月养胎与优生877

(七)胎教与优生880

(八)环境与优生885

(九)药物与优生887

(十)烟酒与优生892

(十一)新生儿特点和调护893

(十二)小儿生理特点896

(十三)如何给婴幼儿喂奶899

(十四)小儿生长发育所需营养物质902

(十五)添加辅食903

(十六)辅食卫生和须知906

(十七)长年儿童的食养907

(十八)矫正小儿偏食909

(十九)适寒温、调起居910

(二十)怎样保护孩子的牙齿911

(二十一)小儿应当接受哪些预防接种912

(二十二)婴儿用药须知914

(二十三)孩子增高有法916

七、性养生与长寿919

(一)房事和谐919

(二)性交姿势与房事和谐921

(三)《玉房》八益922

(四)《竹简》八益923

(五)青年夫妇的房事924

(六)中年夫妇房事926

(七)老年夫妇房事928

(八)疾病与性交姿势929

(九)身心状态与房事禁忌932

(十)时令气候与房事禁忌933

(十一)醉酒与旁事禁忌934

(十二)妇女三期与房事禁忌935

(十三)疾病与房事禁忌937

(十四)《竹简》房中七损937

(十五)《玉房》房中七损938

(十六)体外排精弊端多940

(十七)手淫941

(十八)少女手淫的危害943

(十九)纵欲伤精945

(二十)药物壮阳、饮鸩止渴947

(二十一)肾精是生命之本948

(二十二)节欲有方949

(二十三)养精有道951

(二十四)养真气、戒手淫953

(二十五)过度手淫的调养955

(二十六)男子性欲减退的补益957

(二十七)中年男子应留意前列腺959

(二十八)男性更年期的保健961

(二十九)女性也可服壮阳药963

(三十)更年期妇女的性活动964

(三十一)妇女更年期的保健967

(三十二)夫妻恩爱益寿延年969

(三十三)老年人性反应周期的特点970

(三十四)维护健康的性心理972

(三十五)老年人的性保健973

(三十六)西药对性功能的影响975

(三十七)益肾功法977

1．真气运行法977

2．《周易》吞津壮阳法981

3．生精固精法983

4．壮阳固精法988

5．强壮功989

6．下元功990

7．摩肾益精法992

8．强精体操993

(三十八)西医中的性治疗994

八、性功能与补品补药1004

(一)益精食品1004

(二)补阳强精药1026

(三)滋阴生精药1055

(四)涩精固精药1066

(五)补阳强精中成药1072

(六)滋阴生精中成药1074

(七)《素女经》四季益精方七首1076

九、性病1080

(一)警惕性病传播1080

(二)梅毒1082

(三)淋病1084

(四)非淋菌性尿道炎1086

(五)软性下疳1086

(六)性病性淋巴肉芽肿1087

(七)生殖器疱疹1089

(八)尖锐湿疮、传染性软疣1089

(九)滴虫性阴道炎1091

(十)艾滋病1092

(十一)其它与性病有关的病1094

(十二)性病防治1094

十、疾病和性功能1096

(一)精神性阳痿1096

(二)器质性阳痿1098

(三)血管源性阳痿1099

(四)遗精1099

(五)早泄1102

(六)房劳伤1105

(七)缩阳症1107

(八)青年阴茎勃起过频1108

(九)阳强症1110

(十)小儿相火旺1111

(十一)血精1112

(十一)精瘀症(不射精症)1114

(十三)缺、无精子症1116

(十四)精浊1118

(十五)小阴茎1119

(十六)淋症(急、慢性前列腺炎)1120

(十七)子痈(急、慢性睾丸炎1124

(十八)尿浊(乳糜尿)1125

(十九)疝气1127

(二十)下疳1129

(二十一)癃闭(前列腺增生症)1130

(二十二)男性更年期综合征1132

(二十三)房事恐异症(性无能症)1136

(二十四)房事晕厥1136

(二十五)交接疼痛1138

(二十六)撞红1140

(二十七)梦交1141

(二十八)阴冷1142

(二十九)性感不足症1143

(三十)产后性淡漠1144

(三十一)幼稚子宫1147

(三十二)外阴白斑1149

(三十三)阴吹1150

(三十四)阴痒1151

(三十五)乳溢1155

(三十六)乳衄1155

(三十七)妇女更年期综合征1157

(三十八)更年期阴道下血1161

(三十九)男女阴病杂治1162

(四十)精神疾患和性功能1166

(四十一)泌尿生殖器官疾患和性功能1167

(四十二)内分泌疾患和性功能1170

(四十三)关节炎和性功能1173

(四十四)心脑血管疾患和性功能1174

(四十五)肿瘤和性功能1176

(四十六)残疾和性功能1178

十一、不孕症与不育症1181

(一)不孕和性1181

(二)不孕的自我调治1185

(三)女性不孕症1188

(四)男性不育症1193

(五)精液不液化症1198