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目录11

·中外养生思想撷英·11

一、中国传统养生学的理论基础11

（一）整体观11

（二）阴阳学说12

（三）经络理论14

二、中国传统养生学的养生原则17

（一）顺应自然17

（二）调适阴阳19

（三）动静合一19

（四）防病于未病20

三、中国传统养生学的发展过程21

（一）中国传统养生学的产生——夏、商、周时期22

（二）养生学的起飞——春秋战国时期23

1．道家养生理论23

2．儒家养生理论26

3．其余诸子之说29

4．《内经》中的养生思想30

（三）养生学的发展——秦汉、魏晋南北朝、隋唐时期31

（四）养生学的世俗化——宋元时期35

（五）养生学的衰落与复兴——明清时期36

（一）气功的产生38

四、气功——高级的养生理论和方法38

（二）气功理论的完备39

（三）先秦儒家气功40

（四）《内经》中的气功理论40

（五）秦汉时期的气功41

（六）佛道气功42

（七）内丹术的兴盛44

（八）理学气功47

（九）气功走向没落47

五、中国古人的几种日常养生方式49

（一）饮食49

（二）起居53

（三）清心寡欲54

（四）房事56

（五）运动58

六、基督教的养生观59

七、近现代西方人的养生观60

（一）古代西方人的养生观61

（二）生命在于运动——近现代西方人的养生观61

（三）“名人效应”促使体育养生观为大众所接受和效仿62

（四）积极向上的生活态度是健康长寿的重要条件63

八、马克思主义的养生观64

（一）体育养生的积极实践者和倡导者64

（二）养生、健身是人的全面发展的要求66

5．十指连心动全身68

（三）养生的动力和目的——为伟大的事业服务68

（一）老年人的生理界定71

·生理知识篇·71

一、何谓老年人71

（二）老年人的生理特征73

1．运动系统的变化73

2．神经系统的变化74

3．心血管系统的变化75

4．呼吸系统的变化75

5．消化系统的变化75

6．内分泌系统的变化76

7．泌尿系统的变化76

8．老年皮肤毛发的变化76

9．免疫系统的变化77

二、“万岁”夸张，百岁现实77

（一）人活七十今不稀78

（二）人的自然寿命应该超过100岁79

（三）测测您能活多少岁81

1．生命预测法81

2．生命系数计算法83

（一）衰老及早衰的揭秘87

三、解开人类衰老之谜87

2．气血逆乱所致早衰88

3．劳逸过度致衰88

4．房事不节致衰88

5．饮食所伤致衰88

6．七情六欲致衰88

7．形神失调致衰88

1．阴阳失调88

（二）自然衰老探源与抗衰老途径89

8．五脏损伤而致早衰89

（三）延年益寿的大敌91

（四）向衰老挑战93

1．关于大脑老化的研究95

2．关于老年智力的研究95

3．关于环境因素的研究95

4．关于免疫的研究95

四、健康愉快的活到90岁如何96

5．关于老年痴呆病的研究96

6．关于生物钟的研究96

1．眼有神97

（一）老年人生理健康的标准97

2．声息和98

3．前门松98

4．后门紧98

5．形不丰99

6．牙齿坚100

7．腰腿灵101

（二）测测您自己是否衰老102

1．体质衰老测试法102

2．脑衰老度测试法105

3．衰老综合测试法107

·心理保健篇·113

一、身体没病就是健康吗113

（一）人类在心理健康问题上的误区113

（二）老年人的心理变化知多少114

1．老年人感知觉的变化114

2．老年人认识能力的变化115

3．老年人记忆能力的变化116

4．老年人个性能力的变化116

5．老年人情绪和情感的变化117

6．老年人离退休前后心理能力的变化118

1．何谓心理健康119

（三）什么样的人才算是心理健康的人119

2．何谓心理卫生121

3．为什么说只有健全的心理，才有健康的身体122

4．长寿者的心理特点123

5．测测您的心理是否健康124

二、中老年人心理疾病和精神疾病知多少130

（一）几种主要的心理疾病和精神疾病及其特点131

1．焦虑反应131

4．神经衰弱性神经症132

3．恐怖性神经症132

2．强迫性神经症132

6．癔病性神经症133

7．抑郁性神经症133

5．疑病性神经症133

8．老年性痴呆症…………………………………………………………………（134 ）9．更年期忧郁症134

（二）老年人最可怕的疾病——心理失调135

（三）老年人的常见消极情绪有哪些136

1．失落感136

2．孤独感137

3．自卑感和忧愁感138

（四）心理疾病是通往生理疾病的桥梁139

1．心理因素与癌症139

2．心理因素与高血压140

3．心理因素与冠心病141

4．心理因素与头痛142

5．心理因素与溃疡病143

6．心理因素与猝死144

7．心理因素与睡眠障碍144

三、延年益寿的“灵丹妙药”——中老年心理疗法145

（一）何谓心理疗法146

1．大笑疗法147

（二）心理疗法20种147

2．能量排泄疗法149

3．安慰疗法150

4．暗示疗法151

5．催眠疗法152

6．转移疗法152

7．环境调节疗法153

8．激怒疗法153

9．息怒疗法154

11．音乐疗法155

10．制喜疗法155

12．行为疗法156

13．清入疏导疗法158

14．想录疗法158

15．颜色疗法159

16．人道主义疗法159

17．森田疗法160

19．性格完善疗法161

18．生物反馈疗法161

20．自我激励疗法163

四、克服消极情绪，保持心理健康164

1．老年人要学会过愉快的生活164

（一）正视现实，热爱生活164

2．如何对待离退休166

3．离退休一日167

4．愿天下“老”皆有所167

（二）了解自己，相信自己168

1．自爱与自知168

2．人贵有自知之明169

3．不必为下一个生日到来而烦恼170

4．心底无疑“病”自消171

1．交往是中老年人的心理需要173

（三）广交朋友，家庭和睦173

2．如何处理好人际关系？174

3．老年人的个性类型与家庭和睦175

（四）理想常在，生命常在177

1．老年人应有寄托177

2．与人同乐及自得其乐178

3．坚定的信念与健康179

4．理想——生命的动力180

（五）乐天达命，益寿延年181

1．乐观情绪与养生之道182

2．乐观情绪与胸襟坦荡182

3．“老玩童”趣话183

4．保持乐观情绪的有效途径183

（一）正确认识衰老187

·医疗卫生篇·187

一、用科学的态度对待衰老和疾病——187

走出“讳疾忌医”和“无病乱投医”的误区187

（二）老年人为什么易得病188

（三）老年机体的外形变化有哪些188

（四）衰老与疾病的关系193

（五）疾病是不是衰老的必然结果193

二、中老年人常见疾病的防治194

（一）老年心血管系统疾病的防治195

（二）老年呼吸系统疾病的防治206

（三）老年神经系统疾病的防治213

（四）老年消化系统疾病的防治221

（五）老年泌尿系统疾病的防治225

（六）中老年妇科疾病的防治231

（七）中老年眼科疾病的防治235

（八）老年口腔疾病的防治237

（九）老年骨骼系统疾病的防治238

（十）老年糖尿病的防治242

（十一）老年皮肤病的防治245

（十二）其他老年病的防治246

（十三）中老年人要注意合理用药，严防药物中毒247

三、癌症与战胜癌症248

（一）什么是癌症249

（二）为什么癌症会致人于死地249

（三）目前治疗癌症常采用的手段是什么？为什么不能令人满意250

（四）中老年人易得肿瘤的原因是什么250

（五）老年人所患肿瘤一般有什么特点250

（六）如何早期发现肿瘤251

（七）几种常见癌症的早期发现252

（八）为什么要重视“微小癌”的发生255

（九）癌症病人就诊时应注意什么255

（十）为什么说癌症病人的心理状态至关重要256

（十一）如何保证癌症病人的心理健康257

（十二）精神和信念真能治病吗258

（十三）癌症患者可以采取哪些精神疗法259

（十四）癌症能遗传吗261

（十五）癌症会不会传染262

（十六）癌症病人的饮食应注意什么262

·传统养生术集锦·265

一、导引术265

（一）帛书导引图265

（二）华佗五禽戏265

2．虎形266

1．熊形266

3．猿形267

4．鹿形267

5．鸟形267

（三）八段锦268

1．两手托天理三焦268

2．左右开弓似射雕268

4．五劳七伤往后瞧269

7．攒拳怒目增气力269

5．摇头摆尾去心火269

6．两手攀足固肾腰269

3．调理脾胃单举手269

（四）易筋经270

1．韦驮献杆第一势270

2．韦驮献杆第二势270

3．韦驮献杆第三势270

4．摘星换斗势270

5．倒拽九牛尾势270

8．背后七颠百病消270

6．出爪亮翅势270

7．九鬼拔刀势271

8．三盘落地势271

9．青龙探爪势271

10．饿虎扑食势271

11．折躬势271

12．掉尾势271

（五）太极拳271

（六）《抱朴子》睡眠功272

（八）经行坐禅法273

（七）彭祖导引法273

1．手臂动作274

2．腿脚迈步法275

3．头颈动作275

4．大脑要安静276

（九）《巢氏病源》导引养生术276

1．呼吸吐纳法276

2．闭息法276

3．导引运气法276

6．吞津法277

5．返观内照法277

4．六字诀法277

（十）宁先生导引养生法278

（十一）治肺痨法279

二、按摩术279

（一）老子按摩法280

（二）天竺国按摩法284

（三）叩齿法285

3．搓涂自驻颜法286

（五）延年九转养生法286

1．水潮除后患法286

（四）《红炉点雪》中的养生术286

2．梦失封金柜法286

（六）东坡养生法287

（七）和身去劳法288

（八）健胃法289

（九）顺气法289

（十）治腰脊法289

（十一）治痔疮法290

（十二）健耳法290

（十三）护发法290

（十七）调三焦法291

（十五）健鼻法291

（十六）治痢疾法291

（十四）治目疾法291

（十八）九载功292

三、行气术292

（一）道家呼吸养生法293

1．自然呼吸法293

2．胸呼吸法294

3．深呼吸法294

4．腹式呼吸法294

5．逆呼吸法296

（四）申道士服气要诀297

（二）王说山人服气法297

（三）李奉时服气法297

（八）幻真先生服内元气诀298

（五）张果老服气法298

（六）太清调气法298

（七）华山睡功298

（九）坐禅养生术299

（十）儒家的坐忘法301

1．颜回的静坐效果与坐忘经验301

2．由坐忘演成的忘我静坐法302

1．内视法303

（十一）道家打坐法303

3．忘我静卧法303

2．返听法304

3．观息法305

4．数息观305

5．随意306

6．听息306

7．四门紧闭与六根诸法306

（十二）佛家静坐法307

1．内耳声法门307

2．外耳声法门307

3．声音修炼法308

（十四）昙鸾服气法309

（十三）墨子行气法309

（十五）长生十六字诀310

（十六）降火法310

（十七）除风痹法311

（十八）回春功311

1．回春功的功理及作用311

2．做法313

3．做功要领313

四、古代辟谷术314

3．先秋养阴法315

4．先冬养阳法315

五、四季、日常养生术315

2．先夏养阴法315

1．先春养阳法315

（一）四季颐养益身法315

（二）四季起居宜忌316

（三）起居调摄术318

13．多笑伤腰319

14．多言伤液319

11．过饱伤胃319

10．过悲伤肺319

15．多唾伤津319

16．多汗伤阳319

17．多泪伤血319

18．多交伤髓319

12．多恐伤胃319

4．久坐伤脉319

9．极忧伤心319

1．久视伤精319

2．久听伤神319

3．久卧伤气319

（四）避伤十八要319

7．暴怒伤肝319

5．久立伤骨319

8．思虑伤脾319

6．久行伤筋319

（二）真气运行法320

六、房事养生术320

（一）睡眠暖睾法320

（三）纯阳固精法321

（四）太极禅功壮阳法321

（五）壮阳固精法322

（六）肛门收缩法322

（七）添精益肾固精法323

（九）吸缩呼胀强精法324

（八）振臂练腰强精法324

（十）固精益肾按摩法325

1．腧穴按摩325

2．特定部位按摩325

七、操练传统养生术需注意的问题326

·运动健身篇·329

一、生命在于运动329

（一）运动能推迟身体器官的衰老330

（二）运动可使您的身体器官运行良好330

（三）运动能加速患病器官的康复331

（四）运动能使您心情舒畅332

（一）强健“五脏”法334

二、中老年人防治病痛的体育锻炼334

（二）强腰固肾操335

（三）强腰健身的周身起坐运动335

（四）预防腰腿痛的方法336

（五）强腰健背锻炼法337

（六）国外防止脊椎病的爬行疗法337

（七）防治老年性腰痛的床上医疗操339

（八）助肾法339

（九）中年妇女肩胛保健操340

（十）怎样防治肩酸症341

（十一）肩操341

（十二）颈椎病人医疗体操342

（十三）高血压病自我保健疗法342

（十四）中老年呼吸健肺操343

（十五）四种健脑方法344

（十八）眼保健法345

（十六）耳保健法345

（十七）健鼻法345

（十九）健齿功能锻炼346

（二十）颈部保健功法347

（二十一）脚部行功法348

（二十二）增强记忆的单侧体操348

（二十三）伸展肢体，防治“转筋”349

（二十四）国外老年防治跌跤体操349

（二十五）防治痔疮的医疗体操350

（二十六）“走路抓钩”防治脚裂350

三、常见的中老年人健身操和健身运动351

（二十七）老年人防治手足冰冷的体育锻炼351

（一）常见健身防老操352

（二）女科研人员健身操355

（三）沈钧儒的健身法357

（四）叫化功358

（五）系列呼吸健身操358

（六）“狂草”健身舞360

（七）古典舞韵律操362

（八）老年迪斯科健身操363

（九）伦巴舞372

（十）水中健身操380

（十一）走出一条长寿之路——散步养生法381

（十二）为什么说健身跑能防治癌症384

四、几种省时的简易健身法385

（一）八分钟健身操386

（二）一分钟健身操386

（三）健身十六宜387

（四）坐位健身操387

（五）站位健身操388

（六）放松身心瑜珈功388

（七）盘足静息法388

（九）退步走的健身作用389

（八）等候健身法389

（十）爬行运动390

（十一）电视操390

（十二）厨房里的健身活动392

（十三）旋指保健功——伏案工作者的自我保健法392

（十四）楼梯健身法394

（十五）自我健身妙法——交替运动395

（十六）旅途保健操396

（十七）旅途伸展操396

（二十）小手指按摩法397

（十八）转膝运动397

（十九）提肛运动397

（二十三）搓脚心398

（二十一）摆腿操398

（二十二）站立工作者的工间操398

（二十四）空气浴健身法399

（二十五）日光浴399

（二十六）冷水浴400

（二十七）海洋疗法401

（二十八）足浴402

（二十九）家庭健身浴三法402

（三十）淋浴按摩法403

（三十一）冬泳403

（三十二）降温延寿法404

（三十三）熨身疗法404

（三十五）刷身法405

（三十六）怎样消除双脚疲劳405

（三十四）新奇的美国浮箱健身法405

（三十七）日本最新消除疲劳法406

（三十八）健身球运动406

（三十九）风糜国外的门球运动407

（四十）自行车健身法407

（四十一）跳绳408

（四十二）唱歌、跳舞也是锻炼身体408

五、中老年人健美、减肥活动409

（一）中老年健美操410

（二）中老年健美韵律操414

（三）通俗健美操420

（四）Live—It健美操421

（五）女性健美操422

（六）姿态健美操422

（七）保持体态美的简易操425

（八）五分钟形体操426

（九）一分钟健美法427

（十）包罗比耶夫的隐形体操427

（十一）日常生活中的健美锻炼428

（十三）减肥健身操429

（十二）老年减肥操429

（十四）腹部健美操430

（十五）防止腹部堆积脂肪的方法430

（十六）臀部健美操431

（十七）按摩美臀法431

（十八）脊柱健美操431

（十九）如何消除双下巴432

（二十一）妇女胸部健美操434

（二十）控制颈部脂肪堆积的方法434

（二十二）手的“美容”——自我按摩操435

（二十三）夏季减肥佳法——水中体操435

（二十四）沐浴健美操436

（二十五）新颖的健美轮437

（二十六）濡颜祛皱法437

（二十七）经络美容法437

六、中老年人进行体育运动要注意哪些问题438

（一）中老年人体育锻炼应遵循的原则438

（二）中老年人的运动时间和运动量440

（三）中老年人在运动中的禁忌441

（四）做好呼吸操应注意的几个问题446

（五）中老年人如何应付运动损伤446

（六）运动中应注意的其它问题451

一、中老年人要树立科学的饮食观457

（一）英年早逝引起的思考457

·饮食保健篇·457

（二）在衰老面前人是无能为力的吗459

1．人体衰老是自然发展规律459

2．合理平衡的饮食可延缓人体的衰老459

3．长寿老人的长寿，证明了注意饮食养生的重要460

1．如何理解“民以食为天”461

3．走出“食不厌精”的误区461

2．饮食营养与大吃大喝不能划等号461

（三）在饮食保健问题上的误区461

4．走出“奢侈和暴殄天物”的误区462

5．走出“大补、乱补”的误区462

（四）树立新的、科学的饮食观463

二、中老年人营养的需要与特点464

（一）中老年人膳食的热能供应464

1．热能的生理意义464

2．中老年人膳食的热能供给量标准465

（二）中老年人蛋白质需要量467

1．蛋白质的生理意义和食物来源467

2．中老年人对蛋白质的需要量468

1．脂类的生理意义和食物来源469

2．中老年人对脂肪的摄入应注意的问题469

（三）脂肪与中老年人健康的关系469

（四）碳水化合物与中老年人健康的关系470

1．碳水化合物的生理功能与食物来源470

2．中老年人对碳水化合物的需要量和应注意的问题471

（五）无机盐和微量元素与中老年人的健康472

1．钙472

4．锌474

2．铁474

3．磷474

（六）维生素对中老年人肌体的需要和影响475

5．铬475

6．钠与钾475

7．其他475

2．维生素A元——胡萝卜素476

3．维生素D（胆钙化醇）476

1．维生素A（视黄醇）476

4．维生素E（生育醇）477

5．维生素B1（硫胺酸）478

6．维生素B2（核黄素）478

9．叶酸479

8．维生素B6（吡哆醇）479

7．维生素PP（尼克酸）479

11．维生素B12480

12．维生素C480

10．生物素480

三、中老年人的膳食要求与饮食制度481

（一）合理的平衡膳食481

1．什么叫平衡膳食481

2．中老年人平衡膳食要注意什么481

3．中老年人怎样安排好膳食483

4．几种益智、健脑、健身的食物484

（二）长寿老人的膳食486

1．长寿老人饮食的特点486

2．我国古代饮食养生长寿名言487

3．养生、长寿与素食488

（三）膳食的烹调要适合中老年人的特点488

1．膳食的色、香、味能增进食欲488

2．饮食要容易消化吸收489

3．合理烹调，最大限度地保留食物的营养价值489

（四）养成良好的饮食习惯和饮食制度492

1．饮食要按时、有规律492

2．饮食要有节493

3．饮水与健康494

4．要注意口腔保健495

（一）高血压与营养的关系及其膳食防治496

（二）饮食、营养对冠心病的影响及其膳食防治496

1．营养因素对冠心病的影响及膳食防治496

四、饮食营养与中老年人常见疾病496

2．患冠心病及高脂蛋白血症的中老年人的膳食497

（三）饮食、营养与肥胖病498

1．肥胖病对人体健康的影响498

2．肥胖病的预防及治疗膳食499

（四）饮食、营养与骨质疏松500

1．中、老年人的骨质变化与症状500

（五）饮食、营养与癌症501

2．骨质疏松和骨质软化症在饮食、营养方面的防治501

1．饮食、营养与癌症的关系501

2．当代西方发达国家提出的抗癌措施502

3．几种主要抗癌食物简介503

4．致癌因素和致癌物质有哪些506

5．预防癌症的膳食与癌症患者的膳食507

（六）饮食与预防食品污染致病508

1．预防细菌性食物中毒508

2．预防非细菌性食物中毒509

3．预防食物不洁引致寄生虫病509

（一）合理进补与中老年人的健康509

1．进补的营养意义509

五、中老年人的合理进补509

2．进补需适时对症511

（二）强化食品与中老年人的健康511

1．氨基酸强化食品512

2．维生素与无机盐强化食品512

3．蛋白质强化食品513

4．使用强化食品应注意的问题513

1．食疗对人体健康的作用514

（四）食疗与中老年的健康514

（三）要素膳食514

2．滋补药膳也是食疗515

3．食疗食品的制作和分类516

（一）饮茶与中老年人的健康518

1．源远流长的饮茶史518

2．中老年人饮茶对身体健康有些什么好处518

六、茶、酒和其他饮料与中老年人的健康518

3．茶叶的分类及不同功效520

4．茶叶的延年益寿和抗癌作用521

6．饮茶“十不宜”522

5．哪些中老年人不宜饮茶522

7．中老年人饮茶要注意什么523

8．泡茶的学问524

9．茶叶食品正在兴起525

（二）饮酒与中老年人健康525

1．中国酒的分类及特性526

2．饮酒对中老年人健康的影响527

3．适量饮酒对健康有益，酗酒则无异于自杀528

4．哪些人不宜饮酒529

5．饮酒“十忌”529

6．如何识别酒的优劣530

7．酒是越陈越好吗？531

8．药酒的功效及服用531

2．磁化水有益健康532

（三）饮料有讲究532

1．常喝白开水有好处532

3．饮咖啡要适量533

4喝清凉饮料要适当533

5．家庭自制饮料有益身体健康533

七、中老年人常见病饮食疗法538

（一）高血压食疗方538

（二）冠心病食疗方540

（三）高血脂症食疗方542

（四）肥胖病食疗方543

（五）糖尿病食疗方545

（六）老年便泌食疗方547

（七）神经衰弱食疗方548

（八）慢性气管炎食疗方550

（九）老年哮喘食疗方552

（十）胃及十二指肠溃疡食疗方553

（十一）慢性胃炎食疗方555

（十二）慢性肾炎食疗方556

（十三）病毒性肝炎食疗方558

（十四）中老年贫血食疗方560

（十五）老年尿频食疗方562

（十六）骨质疏松症食疗方563

一、做个无愧于时代的老人581

·老有所为篇·581

二、老有所为——社会发展的需要583

（一）老年人是社会的宝贵财富583

1．建设的需要583

2．人才的需要584

3．解决老龄化问题的需要584

（二）城市老年人如何老有所为584

4．对乡镇企业进行技术服务585

2．充分发掘和利用老干部的智能资源585

3．积极发展第三产业585

1．充分发挥老年人知识分子的作用585

5．参加各种居民服务和社团服务活动586

（三）农村老年人如何老有所为586

1．继续在生产第一线发挥作用587

2．在乡镇企业中发挥骨干作用587

3．农村庭院经济中的主要力量587

4．从事一定的家务劳动587

（一）老有所为可以满足老年人表现自己生命力的愿望588

（二）老有所为有利于重建老年人的精神生活588

5．在乡村精神文明建设中发挥作用588

三、老有所为益处多588

（三）老有所为有利于克服老年人的自卑感和无聊心境589

（四）老有所为可以补充家庭经济590

（五）老有所为是老年人健康长寿的需要590

1．为社会再作贡献是晚年生活的一种乐趣590

2．参加一定的社会活动，有利于老年人延年益寿590

（六）老年仍有创造力——大器可以晚成591

四、老有所为途径多593

（一）老有所为驰骋政坛594

（二）老有所为创新业597

（三）老有所为育桃李601

（四）老有所为搞科研607

（五）老有所为办公益611

（六）老有所为著书忙617

（七）老的所为艺海游621

·艺术养生篇·631

一、音乐之神妙631

（一）音乐养生怡性情632

1．陶冶心灵入幽境632

2．酣畅淋漓抒情怀633

3．宏约深美健脑力633

4．神奇的疗疾作用634

5．歌咏以忘情636

6．鼓乐以乐心636

（二）如何欣赏音乐637

1．欣赏音乐的三个阶段637

2．音乐的主要表现手段637

3．适于中老年人欣赏的音乐体裁638

4．领会音乐的思想意蕴639

5．主要音乐流派简介639

二、围棋之境界641

（一）围棋雅号趣谈641

（二）名人雅士独爱“手谈”642

1．寄情黑白之间643

（三）围棋养生在逍遥643

2．坐隐以忘忧644

3．变化无穷益心智645

4．举重若轻养身性645

（四）围棋养生须知645

1．注意下棋的情绪645

2．注意下棋的时间645

3．注意下棋的姿势645

4．注意下棋的场所645

1．物我两忘得仙境646

三、书法养生646

（一）书法养生得天地646

3．胸中逸气寄书墨647

2．文房四宝添雅韵647

4．挥毫犹如练气功648

（二）如何学习书法649

1．书法使用的工具649

2．书体和碑帖的选择652

3．书法入门654

4．书法的基本要素654

5．书法的基本技法655

四、绘画之意蕴656

（三）书法养生须知656

（一）绘画养生亦欣然657

1．养性怡情得心源657

2．泼墨挥彩寄情怀658

3．健身犹如太极拳659

（二）如何欣赏绘画作品659

1．绘画的分类659

2．中西绘画的比较661

3．如何欣赏中国画662

4．如何欣赏西洋画663

五、篆刻之清雅664

1．闲品印章看历史665

2．兼具众美韵味深665

（一）篆刻养生有天趣665

3．健脑健身攀高寿668

（二）篆刻技法668

1．篆法668

2．章法668

1．刻刀669

2．印材669

（三）刻印工具669

3．刀法669

3．砂纸670

4．毛笔670

5．印床670

6．印刷670

7．拓包670

8．印泥670

9．纸墨670

10．印筋670

5．钤印671

6．拓款671

4．刻制边款671

六、摄影之意境671

1．磨平印面671

2．印稿上石671

（四）刻印程序671

3．操刀刻印671

（一）摄影养生心惬意672

1．现场纪实无穷意672

2．瞬间万古存673

3．不出门亦见天下事674

1．照相机的种类675

2．照相机的主要部件及其保护675

（二）摄影的基本知识675

4．综合锻炼养精神675

3．胶卷的种类676

4．光线和光圈、快门的关系676

5．距离与光圈的关系676

6．构图的基本常识与规律676

（三）摄影技法677

1．拍摄风光照片677

2．拍摄月景677

4．拍摄日出与夕照678

3．拍摄夜景678

5．拍摄雨景679

6．拍摄雾景679

7．拍摄雪景679

8．拍摄云彩680

9．拍摄海洋680

10．拍摄花卉680

11．拍摄人物照片681

12．拍摄旅游照片681

七、读书之乐682

1．闲读诗书添情趣683

（一）读书养生乐陶陶683

2．结庐人境心亦宁684

3．诗书“润物细无声”685

4．乐此不疲增脑力685

（二）怎样读书学习686

1．读书内容的选择686

2．读书方法686

3．国内外的各种老年大学688

（三）以写作推动读书学习688

4．写诗词歌赋689

3．写经验总结689

2．写回忆录689

1．记日记689

（四）读书养生须知690

八、文学之韵味690

（一）文学养生意蕴深690

1．一部好作品，一部教科书691

2．情韵尽在不言中691

3．低吟浅唱娱情怀693

（二）怎样写诗词歌赋695

4．浅觞慢酌识真谛695

1．古诗的基本特点696

2．古词的基本特点697

九、戏剧之蕴藉702

（一）戏剧养生求闲适704

1．身兼数美更悦情704

2．跌宕起伏扣心弦705

3．现场交流情愈真707

4．身入票友入佳境708

（二）如何欣赏戏剧708

1．方寸容百科709

（一）集邮养生颐天年709

十、集邮之博识709

2．把玩欣赏意无穷710

3．以静养性益年寿711

4．以邮会友心相通711

（二）邮票知识712

1．邮票本身的要素712

2．邮票的种类713

3．邮票的形状715

4．特殊邮品715

1．集邮的对象716

（三）邮票的收集716

5．邮票的计数单位716

2．邮品的收集718

3．邮票的保存718

（四）集邮工具718

1．邮册718

2．镊子718

3．护邮袋718

4．放大境718

（一）珍贵的旅游纪念品719

7．邮票目录719

十一、充满情趣的收藏——门券收藏719

6．量齿尺719

5．胶水纸719

（二）精美的百科全书720

（三）不可忽视的功能720

（四）丰富多彩的艺术形式721

·闲情逸趣篇·725

一、养花725

（一）养花之妙妙何如725

（二）中老年人适于种养哪些花木727

（三）养花基本知识728

（四）几种常见盆花的培养技术736

（五）花卉常见病虫害与防治749

二、微型盆景艺术751

（一）微型树桩盆景751

（二）炉渣盆景752

（三）泡沫瓦盆景752

（四）印石盆景752

（五）贝壳盆景753

三、趣味载培753

（一）瓶景753

（二）载培蔬菜废弃物754

（三）悬壁种植754

（一）养鸟之乐乐何在755

（四）干燥鲜花755

四、养鸟755

（二）养鸟基本知识756

（三）几种主要家养鸟的饲养760

1．金丝雀760

2．黄雀763

3．虎皮鹦鹉764

4．百灵鸟765

5．画眉768

6．白腰文鸟770

7．红嘴相思鸟771

8．八哥、鹩哥772

（四）几种常见鸟病的防治773

1．笼养鸟为什么容易生病？773

2．笼鸟患维生素A缺乏症的症状及防治773

3．笼鸟缺乏维生素B1的症状及防治773

4．笼鸟缺乏维生素B2的症状及防治774

5．笼鸟维生素D缺乏症的防治774

6．笼鸟维生素E缺乏症的防治774

（五）老年人养鸟须防病775

五、养鱼775

（一）观赏鱼一缸，胜似服参汤775

（二）饲养金鱼必备知识776

（三）饲养热带鱼的必备知识779

（四）金鱼、热带鱼常见病防治783

六、钓鱼784

（一）碧波垂钓益身心784

（二）适合中老年人的钓鱼法784

（三）安全钓鱼须知788

七、养狗788

（一）养狗有利于中老年人的身体健康788

（二）几种主要的玩赏狗介绍789

（三）养狗前应注意的问题790

（四）如何选择幼犬791

（五）如何照料新来的幼犬792

（六）狗的日常管理及调教793

（七）犬常见病的防治796

八、养猫801

（一）猫在人类生活中的作用801

（二）猫的品种802

（三）猫的选择与饲养前的准备工作805

（四）猫饲料的种类和加工808

（五）喂猫时应注意的问题809

（六）猫的日常管理811

（七）常见猫病防治813

·幽默养生篇·819

一、幽默——养生的良药819

（一）何谓幽默819

（二）幽默为什么能引起愉快820

（三）怎样学会使用幽默821

二、为什么说幽默有益于身心健康825

（一）幽默使你心态年轻826

（二）幽默能延缓衰老827

（三）幽默使你感受到人生的欢乐829

（四）笑中自寓养生方830

（五）幽默止怒健身心833

（六）幽默使你头脑冷静835

（七）幽默助你战胜自我836

（八）幽默解忧益健康837

三、工作幽默与社交幽默839

（一）幽默给你信心和力量840

（二）幽默利于人际沟通841

（三）幽默助你迎接挑战842

（四）幽默助你摆脱困窘844

（五）工作、社交中的幽默845

四、家庭生活中的幽默与养生847

（一）饮食中的幽默848

（二）让生活多些快乐851

（三）家务劳动中的幽默852

（四）购物的幽默855

（五）关怀与教育的幽默856

（六）唠叨——一种常见的女性养生法859

（七）不妨来点穷开心861

（八）幽默使家庭减轻烦恼863

（九）幽默是平熄家庭“内战”的灭火器865

（十）睡觉的幽默与养生867

（十一）减肥的幽默与养生870

五、夫妻幽默术871

（一）夫妻幽默健身心871

（二）夫妻恩爱益长寿874

（三）幽默使您宽容876

（四）幽默能平息怒火878

（五）幽默——治疗“气管炎”的超级菌素881

（六）旁观者眼中的幽默882

（七）女人的幽默不比男人差885

（八）职业夫妻的幽默886

（九）名人夫妻的幽默888

（十）夫妻幽默故事集锦889

一、旅游有益于中老年人的身心健康895

（一）旅游是保持人们心情愉快的重要途径895

1．旅游可以悦耳悦目895

·旅游养生篇·895

2．旅游可以悦心悦意896

3．旅游可以悦志悦神896

（二）旅游是健体强身的重要方法之一896

二、旅游路线的设计897

（一）做到动静交替897

（二）静观欣赏897

（一）游山先问898

（二）远望近观898

（三）景观类别和风格要避免机械重复898

三、赏景的技巧898

（三）登高远眺899

（四）情景交融899

四、旅游前的必要准备900

（一）了解旅游区的地理情况900

（二）了解旅游区的气象与气候情况900

（三）了解旅游区的土特名产901

（四）了解旅游区的名菜佳点913

（一）以科学价值为主的风景名胜区919

五、风景名胜区简介919

（二）以历史文化价值为主的风景名胜区921

（三）以美学观赏价值为主的风景名胜区933

1．山岳风景933

2．湖泊风景939

3．江河风景942

4．瀑布风景947

5．海滨风景947

6．生物风景951

7．岩溶风景954

六、旅游保健与卫生知识955

（一）旅游营养955

（三）旅途中饮水956

（四）旅途中的保健措施956

（二）旅游着装956

（五）旅游保健按摩957

（六）足操957

（七）旅途中常见疾病和外伤的防治与护理957

（八）旅游者注意事项963

七、全国旅游交通概况963

（一）民航964

（二）铁路964

（三）公路967

（四）水路968

八、出国旅游应具备的条件及应办理的手续970

（一）条件970

（二）出国旅游应办理的有关手续970

1．申领护照970

（一）爱情与婚姻——保持身心健康的“灵丹妙药”971

·婚姻家庭篇·971

一、美满幸福的婚姻是长寿的可靠保证971

2．办理签证971

美国972

3．几个主要国家旅游签证的办理情况972

加拿大972

澳大利亚973

法国974

日本974

英国975

德国975

泰国975

4．请假手续976

5．申请黄皮书976

6．海关检查976

7．出境检查976

8．安全检查976

（二）中年夫妻，请不断更新爱情982

（三）中年夫妻，请系紧“安全带”985

（四）中年女性，请学会做“贤妻”986

（五）中年男性，请做“温柔”的豪杰988

（六）中年人婚姻和家庭的“毒瘤”——婚外恋990

（七）离婚——婚姻的泪水992

（八）再婚——中年人追求幸福的再生之路994

（九）复婚——难舍去岁情998

二、黄昏恋歌——老年人的爱情与婚姻999

（一）老年人婚姻幸福有益于养生1000

（二）有益健康的老年“夫妻相处术”1003

（三）老年人也需谈情说爱——谈“婚后恋”1010

（四）黄昏恋歌——婚礼圣坛上传来的动人乐曲1014

三、和睦的家庭是颐享天年的乐园1025

（一）家庭类型有几何1026

（二）我想有个家——家庭的重要性1028

（三）家庭稳定的关键——和谐的家庭人际关系1029

（四）养生，从中年开始，从家庭起步1029

（五）家庭中的中年男人和女人1031

（六）中年夫妻的家庭和睦1032

（七）老年人家庭的类型特点及老年人在家庭中的作用1033

（八）如何保持老年家庭的和睦与稳定1035

（九）大家庭生活的艺术1036

（十）三代同堂乐融融1039

（十一）跨越代沟1043

（十二）别让他受“夹板气”——谈婆媳关系问题1045

（十三）保持家庭幸福和谐的纽带——亲子关系1047

（十四）“回家去过礼拜天”——谈已婚子女与父母的关系1049

（十五）“子女成人当自立”与“靠老”现象1050

（十六）如何处理再婚家庭中的人际关系1051

（十七）单亲家庭也红火1052

·性生活与养生·1057

一、老年也需要性生活——走出“老年人性生活禁忌”的误区1057

二、人类的性器官及性反应1059

（一）人类的性器官1059

1．男性生殖器官1059

2．女性生殖器官1061

3．性感区1062

（二）性反应过程的四个阶段是什么？1063

1．兴奋期1063

2．平台期1064

3．高潮期1065

4．消退期1066

（一）古代房事养生学的合理性和局限性1069

三、中国古代房事养生学1069

（二）古代房事养生的方法1071

1．固精益肾法1071

2．固精益肾按摩法1075

3．益肾针刺法1076

4．强状炙法1077

5．益肾添精药方1078

四、国外性科学关于老年性生活的研究1081

1．老化对性功能的影响1082

（一）老年人应该享受性生活的乐趣1082

2．增龄对性生活的影响1083

3．老年人的性兴趣是否随年龄而减退1084

（二）老年人的性反应周期及性生理变化1086

1．老年人性反应的周期特点1086

2．老年妇女的性生理变化特点1087

3．老年男性的性反应特点1089

五、老年性生活养生须知1091

（一）美满的性生活的心理特点1091

1．性结合前奏中的性调情1092

2．性爱抚阶段中的性吻及性抚摸1092

（二）性调情、性吻、性爱抚及性温存是美满性生活的重要内容1092

3．别忘了性交后的性温存1094

（三）性生活需要创造性和合适的体位1095

1．性生活需要创造性和想象力1095

2．性生活需要合适的体位1096

（四）行房要适度，纵欲要不得1104

1．房事适度有利于健身防病1104

2．纵欲是致病早衰的原因之一1105

1．男性的性卫生1106

2．女性的性卫生1106

（五）注意性器官和性生活的卫生1106

3．夫妻共同注意事项1107

六、美满和谐性生活的大敌——性功能障碍和疾病1107

（一）男性性功能障碍有哪些1108

1．早泄1108

2．阳萎1109

3．不射精1112

4．逆行射精1112

（二）女性性障碍有哪些1112

1．交媾困难和交媾疼痛1112

2．性冷淡和性交高潮缺乏1115

（三）疾病对性生活的影响1117

1．内科疾病与性生活1118

2．某些外科手术对性功能的影响1121

（四）嗜好品对性生活的影响1123

1．酒类1123

2．烟草1124

3．茶1124

（五）中老年人不可迷信“壮阳药”1125

·服饰美篇容·1129

一、为“老来俏”正名1129

（一）“老来俏”是对生活有信心的表征——美化生活1129

（二）“老来俏”是对生活有信心的表征——美化自我1130

（三）“老来俏”：一股不可抗拒的时代潮流1132

二、中老年人穿衣打扮的美化原则1133

（一）中老年人着装的美化原则1134

1．个性化原则1134

2．重点化原则1139

3．形式美原则1140

4．协调性原则1146

（二）中老年的美容原则1160

1．人过中年还有美容的必要吗1160

2．中老年美容的原则是什么1160

1．中老年人化妆的具体步骤有哪些1182

（三）中老年人化妆步骤与具体方法1182

2．中老年人化妆的具体方法有哪些1186

三、中老年人发型的选用与头发的养护1189

（一）您了解您的头发吗？1189

1．要了解头发1189

2．健康头发的标志是什么1190

3．鉴别头发的简易方法1190

（二）中老年人选择发型时应注意些什么1191

1．发型要与脸型相宜1191

2．发型要与发质相宜1191

4．发型要与服饰相宜1192

3．发型要与年龄相宜1192

5．发型要与季节相适应1193

6．发型要与职业相适应1193

7．发型要与性格相适应1193

（三）如何养护您的头发1193

1．日常护理头发的方法1193

2．护发与季节1195

3．头发的营养1195

4．常用的护发化妆品1196

1．防骗之心不可无1199

（一）中老年人如何防止上当受骗1199

2．若干中老年人被骗案例1199

一、影响长寿的特大祸害——非自然死亡1199

·善待生命篇·1199

（二）中老年人要注意防止意外伤害1202

（三）老年人出门宜小心——注意交通安全，严防交通事故1204

（四）闭门家中坐，须防意外祸——预防家庭意外1206

（五）如何防止中老年人自杀1207

1．若干中老年人自杀案例1207

2．人为什么要自杀——关于自杀根源的心理学分析1210

二、老年人要学会运用法律武器保护自己1213

（一）老年人的合法权益是什么？1213

（二）痴心父母，不孝子孙——何谓虐待老人罪1214

（三）老年人家庭不良处遇的缘由1215

（四）中老年人遇到民事纠纷怎么办？——学学怎样打官司1216

（五）通过案例学法律1217

三、如何预防中老年犯罪1222

（一）中老年人犯罪原因浅析1222

（二）若干中老年人犯罪案例分析1224

（三）老年犯罪的预防1239

·名人的长寿之道·1243

一、中国古代名人的养生之道1243

（一）不忧不惧 至臻寿域——孔子的养生之道1243

（三）善养者终之 虚用者夭之——“药王”孙思邈论养生1245

（二）修身有三则——武则天的养生之道1245

（四）任性逍遥 淡而有味——苏东坡的养生之道1246

（五）养生如艺树 培植要得宜——陆游养生长寿法1248

（六）健身有秘诀——乾隆的儿字养生法1249

（七）难得糊涂 吃亏是福——郑板桥的长寿之道1249

（八）老人十乐——清代名画家高桐轩的养生之道1250

（九）顺其自然用功眠食——曾国藩的养生观1250

（十）塑、锁、梳——俞樾的“枕上三字诀”1251

（十一）起居有常 注意营养——孙耀庭的养生法1252

二、中国现代名人的养生之道1253

（一）静坐休息 养身有方——郭沫若的养身之道1253

（二）热冷浴洗澡法——马寅初教授的长寿洗澡法1254

（三）“中国当代理学大师”——马一浮的养生之道1255

（四）知足长乐 随遇而安——“补白大王”郑逸梅的养生之道1256

（五）生活便是战斗 生活便是工作——著名科学家1257

高士其的养生之道1257

（六）人要天天活动——中国晚清最后一个秀才的长寿之道1257

（七）少吃多动 养生之本——梁漱溟的养生之道1259

（八）适当运动 常吃补剂——美籍化学家林建中的养生“仙丹”1259

（九）业余爱好与长寿——黄汲青教授的养生之道1260

（十）宁静而致远 淡泊以清心——谢冰心老人的养生方法1261

（十一）年景虽云暮 霞光犹灿烂——著名诗人臧克家的保健方法1261

（十二）不依靠别人 热爱生活——胡呬青谈健康的窍门1262

（十三）胸怀坦荡 不尚虚名——老作家孙犁的“养生之道”1263

（十四）深入生活 永不搁笔——马烽的健身之法1265

（十五）冷水浴是强身剂——女作家杨沫的健身法1265

（十六）一日三睡——黎锦熙的养身术1266

（十七）常动筋骨 有天下之志——徐英超教授的养生之道1267

（十八）事业和健康同等重要——漆侠教授谈养生1268

（十九）言传身教 身体力行——蒙古族教授敖拉哈的养生之道1269

（二十）知识分子的养生之道——名医关幼波谈养生1270

（二十一）健康长寿源于医食体三结合——著名老中医1272

王友虞教授谈养生1272

（二十二）健康长寿的耳功——名医张羹梅先生经验谈1273

（二十三）童心、蚁食、龟欲、猴行——干祖望养生八字诀1274

（二十四）生活有律 坚持运动——陶云章老人的长寿之道1275

（二十五）高寿必有养生术——著名老中医谷铭三的养生之道1275

（二十六）身心俱健 内外俱健——沈钧儒先生的养生健身之法1276

（二十七）乐观豁达 登山散步——徐特立的健康长寿之道1277

（二十八）起居有常延年益寿——谢觉哉的长寿十诀1278

（二十九）持之以恒 坚持锻炼——钱信忠的养生“秘诀”1279

（三十）心情舒畅 劳逸得当——李霁野的长寿秘诀1279

（三十一）生活要有明确的目标——全国政协副主席侯1281

镜如老先生的养生之道1281

（三十三）动为纲 素为常 心胸阔 寿命长——韩多1282

峰老人的养生法1282

（三十二）动静结合 不嗜烟酒——屈武老人长寿秘诀1282

（三十四）坚持冷水浴——李仙洲先生的健身方法1283

（三十五）动静合则 食饮相宜——饶正锡老将军的长寿之道1284

（三十六）功夫在腿上——杨秀山将军的健身法1286

（三十七）老将身健志不衰——刘志坚将军的健身法1286

（三十八）好人一世平安——老红军陈康的养生之道1287

（三十九）养怡之福 可得永年——齐白石养生“七戒”1288

（四十）不息的劳作 长寿的法则——著名画家李苦禅养生之道1288

（四十一）我快乐，使别人快乐——颜文梁老画家的长寿哲理1289

（四十二）注意饮食 讲究食疗——女画家姚淑玉的养生之道1290

（四十三）心胸常开阔 心闲自难老——著名漫画家方成谈养生1290

（四十五）书画之士多长年——孙菊生的健身体会1291

（四十四）多运动 冷水澡 不吃饱——华淑君“青春永驻”的妙诀1291

（四十六）动、静、学、乐——相声泰斗马三立的养生之道1292

（四十七）运动健身 心境开朗——赵子岳的养生之道1293

（四十八）小睡胜酣眠——白杨的养生之道1294

（四十九）体育锻炼 身体永健——著名影星王丹凤的养生之道1295

（五十）乐观 锻炼——张瑞芳谈健身之道1295

（五十一）洒脱：汤司令的“保心丸”——著名演员刘江的健身术1296

（五十二）自信自强 体健身康——高玉宝谈健康长寿的体会1297

（五十三）引吭高歌 轻松健身——姜嘉锵的健身法1297

（五十四）心理健康是长寿之本——宋祝勤的养生之道1298

（一）布衣素食，崇拜太阳——肖伯纳的长寿之道1299

三、外国名人养生之道1299

（二）心平得高寿——泰戈尔养生三法1300

（三）生活就是运动——托尔斯泰的长寿秘诀1301

（四）健康的体魄 完美的精神——培根论养生长寿1302

（五）运动是长寿之本——康德的健身方法1304

（六）游泳健身 罗素的养身之道1304

（七）向前看 尼克松谈长寿秘诀1304

（八）体育锻炼的忠实信徒——美国前总统里根的养生之道1305

（九）运动与爱好——卡特的健身术1305

（十）以防为主 防养结合——英国皇室的养生之道1306

（十一）邱吉尔织毛衣——邱吉尔健身一法1307

（十三）不吃早餐 经常散步——永不衰老的“铁娘子”1308

（十二）赛艇有成就——希思的健身之法1308

（十四）处世乐观 坚持走路——英国喜剧明星乔治·本斯谈养生1309

（十五）扬帆渡海 乐趣无穷——法国前总统罗卡尔的健身方法1309

（十六）酷爱体育的总统——拉美国家总统的业余体育锻炼1310

（十七）平心息躁 病从何来——日本前首相鸠山一郎的养生之道1310

（十八）兴趣广泛 活得潇洒——中曾根的养生之道1311

（十九）阳光催人命 幽室出寿星——高桥又郎的养生法1312

（二十）总理发明“减压法”——吴作栋生活侧记1312

四、百岁老人的养生1313

（一）每日不离肉 天天练太极——老武术家吴图南的长寿之术1313

（二）于心无愧 心安寿高——孙越琦谈养生长寿1314

（四）不专门为长寿而求寿——郎静山百岁话长寿1315

（三）要活就要动——百龄寿星张国基1315

（五）心胸常开阔 年岁活一百——百岁老人张群的养生之道1316

（六）运河岸畔 百岁之翁——记退休老人陈合锦1316

（七）喜食炖肉 热水浴身——凉山百岁寿星张金山1317

（八）早起、吃好 笑一笑——辽宁三位百岁老人长寿经验1317

（九）心宽气顺 知足常乐——百岁老寿星马小妹的长寿经验1318

（十）生活充满博爱快乐——前苏联139岁老太太的长寿经验1318

（十一）爱情使我们长寿——前苏联一对老寿星长寿之道1319

（十二）心常乐 活百岁——前苏联寿星瓦纳恰谈长寿之道1319

（十四）爬楼梯长寿的百岁老人——埃文斯长寿锻炼法1320

（十三）130岁老妇告诉您……——土耳其130岁老妇的长寿经验1320

五、长寿老人谈长寿1321

（一）我要活到150岁——全国健康老人初日长谈长寿1321

（二）年虽晚暮 志力犹壮——张道容的养生观1321

（三）心不烦 嘴不馋 腿不懒 手不闲——谷广善的养生之道1325

（四）长寿本无秘 养生在自己——牛光甫的养生感受1326

（五）恬淡人生——著名学者余冠英的养生之道1328

（六）运动是生命之源——谢冰岩老人的长寿之道1329

（七）年过九旬身犹健 凌云健笔意纵横——杨堃教授的养生之道1330

（八）心情舒畅是健康之本——容肇祖教授的长寿经验1331

（九）注意心理卫生——陈元晖教授谈长寿1332

（十）心情舒畅 劳逸得当——李霁野的长寿秘诀1334

（十一）我是怎样健康长寿的——周学鳌老人谈健康长寿1335

（十二）我的长寿之道——赵喜谈如何养生1336

（十三）心情开朗 生活规律——李芳梓老人的长寿之道1337

（十四）厨师长寿的秘诀——一级厨师刘维宏的养生法1337

（十五）心地豁达身自安——健康老人王螙凡的长寿之道1338

（十六）从吾所好 持之以恒——黄树则老人谈保健1339

六、养生之道集锦1341

（一）百岁老人的共同特征1341

（十七）年届大耄志未衰——长寿老人石克一谈长寿1341

（二）百岁寿星的秘诀1342

（三）日本老人长寿的秘诀1342

（四）日本进入长寿国的诀窍1343

（五）日本老人的养生之道1344

（六）苏联城市居民长寿之谜1344

（七）唐代诗人多高寿的奥秘1345

（八）清人长寿现象探微1345

（九）节食能延长寿命1348

（十）限食使老人长寿1349

（十一）勤奋多寿翁1349

（十三）书画能长寿1350

（十二）“三不之道”能养身1350

（十四）沐浴——寿星的一种健身术1351

（十五）9种益寿的生活方式1352

（十六）德国人的长寿法则1352

（十七）罗兰特医生的长寿法则1353

（十八）117岁的老中医罗明山的长寿法则1353

（十九）希尔的九条长寿秘诀1353

（二十）养生语录1354

（二十一）陶行知的人生易老十二端1354

（二十二）瞿承方的《长寿歌》1354

（二十五）劝君唱唱“不气歌”1355

（二十四）养生十训、十好、十戒1355

（二十三）养生“十二少”1355

（二十六）不疾而终的秘密1356

·月球车保健篇·1359

一、月球车磁疗按摩器——保健治病的好帮手1359

（一）、月球车磁疗按摩器的优点1359

（二）、哪些病可以用月球车磁疗按摩器治疗1360

（三）、怎样使用月球车磁疗按摩器1360

（四）、使用月球车磁疗按摩器要注意的问题1360

（五）、月球车磁疗按摩器的十种按摩方法1361

（六）、与月球车磁疗相互补充的手法按摩1365

（二）、按摩器能发挥哪些作用1367

二、神奇按摩器奥妙在何处1367

（一）、先来谈按摩1367

（三）、遵循中医基础理论进行防病治病的月球车磁疗按摩器1369

（四）、输穴——治疗疾病的“电钮”1381

三、脉冲磁疗与磁场对人体的作用1386

（一）、磁场对人体的作用1387

（二）、磁疗能治哪些病1387

四、几种简便易学的诊断疾病的方法1388

（一）、足部压痛诊断法1388

（三）、适用于治疗不同疾病的磁场强度1388

（二）、手、耳部反射区压痛诊断法1392

五、掌握好按摩时间1393

（一）、子午流注开穴法1393

（二）、灵龟八法（附：飞腾八法）开穴法1395

六、月球车美容保健按摩1398

（一）、月球车美容按摩的道理1398

（二）、经络对美容的作用1398

（三）、月球车磁疗按摩经络美容的方法1398

2、消除眼眶皱纹法1399

3、预防及消除雀斑生成1399

（四）、月球车对人体各部位的美容1399

1、消除皱纹法1399

4、防治痤疮1401

5、治疗晦暗无光的脸色1402

6、治疗脱发、脱毛1403

7、减肥1404

七、月球车中老年保健按摩1405

（一）、月球车在中老年保健按摩中的作用1405

（二）、月球车在人体各部位保健按摩的具体方法和步骤1405

1、发的保健按摩1405

2、头部保健按摩1406

5、腹部保健按摩1407

3、面部保健按摩1407

4、胸部保健按摩1407

6、背腰部保健按摩1408

7、颈部保健按摩1408

8、肩部保健按摩1408

9、肘部保健按摩1409

10、腕与手部保健按摩1409

11、髋部保健按摩1409

12、膝部保健按摩1410

13、踝与足部按摩1410

（一）、月球车在运动按摩中的作用1411

（二）、月球车在运动员各部位的按摩1411

八、月球车运动保健按摩1411

（三）、运动前按摩1412

（四）、运动中按摩1412

（五）、运动后按摩1412

（六）、运动按摩常用穴位1412

九、常见病的月球车磁疗按摩疗法1414

（一）、头颈部疾病的月球车磁疗按摩疗法1414

1、失眠1414

附：月球车磁疗按摩器治疗失眠临床观察报告1415

3、神经衰弱1418

2、头痛1418

4、颈椎病1419

5、落枕1420

（二）、腰背部疾病的月球车磁疗按摩疗法1421

1、腰椎骨质增生1421

附：月球车磁疗按摩器临床观察报告1423

2、腰椎间盘突出症1423

3、腰背筋膜炎1424

4、腰肌劳损1425

5、急性腰扭伤1426

6、更年期综合症1427

7、痛经1428

附：月球车磁疗按摩器临床观察报告1428

8、闭经1429

9、月球车磁疗按摩治疗男性病临床观察报告1430

（三）、胸腹部疾病的月球车按摩疗法1431

1、急性乳腺炎1431

2、缺乳1432

3、支气管炎1432

4、胃十二指肠溃疡1434

5、小儿消化不良1435

6、冠心病1435

7、高血压病1436

8、糖尿病1437

9、便秘1438

10、胆石症1440

（四）、四肢疾病的月球车磁疗按摩疗法1440

1、肩关节周围炎1440

2、网球肘1441

3、偏瘫1441

附：月球车磁疗按摩器临床观察报告1442

4、髌骨软化1443

5、跟痛症1444

6、膝关节骨质增生1445