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第一篇体育基础篇1

第一章身体素质1

第一节 发展力量素质1

第二节 发展耐力素质20

第三节 发展速度素质36

第四节 发展灵敏素质53

第五节 发展柔韧素质68

第六节 发展素质的综合练习80

第二章田径105

第一节 短跑105

第二节 跨栏跑114

第三节 接力跑124

第四节 中长跑130

第五节 跳高背越式138

第六节 跳远150

第七节 三级跳远158

第八节 铅球167

第三章体操178

第一节 双杠178

第二节 单杠190

第三节 支撑跳跃202

第四节 技巧209

第二篇体育锻炼篇218

第四章篮球218

第一节 篮球基本技术219

第二节 篮球基本战术257

第三节 篮球竞赛规则及裁判方法简介290

第五章足球306

第一节 足球基本技术306

第二节 足球基本战术363

第三节 足球竞赛规则及裁判方法简介382

第六章排球393

第一节 排球基本技术393

第二节 排球基本战术448

第三节 排球运动竞赛规则及裁判方法简介471

第七章乒乓球477

第一节 乒乓球基本技术477

第二节 乒乓球基本战术512

第三节 乒乓球竞赛规则及裁判方法简介518

第八章网球527

第一节 网球基本技术527

第二节 网球基本战术548

第三节 网球竞赛规则及裁判方法简介552

第九章艺术体操556

第一节 艺术体操徒手基本动作556

第二节 艺术体操轻器械583

第三节 艺术体操竞赛规则及裁判方法简介628

第十章健美运动632

第一节 健美632

第二节 健美操660

第十一章游泳715

第一节 适应水性715

第二节 蛙泳724

第十二章速度滑冰与轮滑737

第一节 速度滑冰737

第二节 轮滑756

第三篇传统体育篇771

第十三章武术771

第一节 基本功771

第二节 初级长拳（第三路）790

第三节 简化太极拳806

第四节 初级剑828

第十四章气功850

第一节 概述850

第二节 简易功法855