《健身与康复 介绍国外几种简便有效的体育锻炼方法》求取 ⇩

第一章　全身锻炼的程序1

第一节　进度的掌握1

第二节　锻炼术语3

第三节　明智地训练5

第四节　重复练习8

第五节　小结9

第二章　骨胳运动机能的锻炼10

第一节　臀部运动10

第二节　膝部运动14

第三节　脚部运动16

第四节　肩部运动17

第三章　躯干锻炼20

第一节　躯干训练的技巧21

第二节　躯干的训练22

第四章　拉力带练习40

第一节　拉力带练习的作用40

第二节　拉力带练习的安排43

第三节　精神状态44

第四节　拉力带练习的形式44

第五章　平衡木练习66

第一节　平衡木的简易制作和注意事项66

第二节　保持平衡练习法71

第三节　动觉感受的练习75

第六章　动力感受器（跷跷板）练习80

第一节　动力感受器用于教学、训练和康复80

第二节　使用方法81

第七章　小型绷床练习85

第一节　小型绷床的作用85

第二节　小型绷床的站立方法86

第三节　单腿下蹲89

第四节　踮脚后跟与跷脚尖练习90

第五节　髋关节的练习91

第一节　立定跳箱的简易制作和注意事项98

第八章　立定跳箱练习98

第二节　立定跳箱的练习方法99

第九章　球类运动103

第一节　视觉深度与平衡103

第二节　用球进行的练习105

第十章　动力轴阻抗器练习107

第一节　动力轴阻抗器的作用107

第二节　动力轴阻抗器锻炼的效益108

第十一章　膝的康复训练110

第一节　膝的结构、损伤和保健110

第二节　膝损伤的康复训练程序114

第十二章　结束语128