《中学生体育卫生保健》求取 ⇩

（一）中学生生长发育的一般规律1

目录一 体育卫生1

（二）中学生生长发育的特点2

1．身体形态发育特点3

2．身体机能特点4

3．身体素质的培养和增强6

（三）中学生体育卫生要求7

1．准备活动8

2．锻炼效果的判断8

3．锻炼适度10

4．放松活动11

5．运动与饮水、降温12

6．耐力锻炼的作用与卫生要求14

1．智力迅速发展16

二 心理卫生16

（一）中学生的心理特点16

2．自我意识增强17

3．情绪变化不定17

4．性意识发展17

5．男女性别的心理差异18

（二）身体锻炼的心理分析及其健心作用19

1．中学生参加身体锻炼的心理分析19

2．参加身体锻炼对健心的作用20

（三）正确对待困难与挫折22

1．如何消除烦恼22

2．怎样克服失望情绪23

1．决定性格的因素24

（四）性格形成与心理健康24

2．羞耻心26

3．自尊心27

4．爱美之心28

5．忌妒心30

6．行为美31

7．中学生的心理健康32

三 营养卫生35

（一）中学生的营养特点35

1．热能36

2．蛋白质36

3．无机盐和微量元素37

4．维生素38

6．水39

5．脂肪39

（二）运动与膳食40

1．运动膳食的基本要求40

2．各类运动的营养特点44

（三）运动与饮料45

（四）控制体重的营养问题46

（五）比赛期的营养48

1．比赛前期的营养储备49

2．比赛前不宜食用的食物49

3．比赛后的营养补充50

（六）健美饮食50

1．中学时期的健美饮食50

2．餐桌上的必需品——水果51

1．主食在制作过程中营养素的损失52

（七）烹调技术与营养52

2．副食在烹调过程中营养素的损失53

3．各种烹调方式对营养素含量的影响54

4．食品营养成分在烹调中的保存56

5．膳食营养的计算与使用方法58

四 环境卫生62

（一）噪音与健康62

（二）空气与健康63

（三）环境污染与健康65

（四）植物与环境美66

（五）室内采光与健康66

（六）温度与健康67

（七）湿度与健康67

1．睡眠要定时68

五 生活卫生68

（一）睡觉的学问68

2．睡觉的姿势69

3．睡眠的时间69

4．怎样睡得舒畅69

（二）烟酒对人体的危害70

1．烟对人体的危害70

2．酒对人体的危害72

（三）化妆品不宜滥用72

六 中学女生的体育卫生74

（一）女子解剖生理特点与运动74

1．根据解剖特点合理选择运动项目74

2．适当减小运动负荷74

（二）参加体育活动的卫生要求75

3．注意提高心血管系统和呼吸系统的功能75

（三）月经期的体育活动77

（四）痛经与体弱的体育锻炼79

1．痛经的体育疗法79

2．体弱者的体育锻炼80

（五）女学生的有氧代谢练习80

（六）女学生健美练习注意事项81

七 游泳与游泳卫生83

（一）游泳83

1．仰泳83

2．蛙泳86

（二）游泳卫生90

1．患有哪些病不宜游泳90

2．怎样选择水域90

3．防止游泳事故91

八 健身体育与健身运动96

（一）冷水浴96

1．作用96

2．行浴时间96

3．方法96

（二）日光浴97

1．作用97

2．行浴时间97

（三）滑冰97

1．速度滑冰的特点97

2．直道滑跑98

（四）旱冰100

1．前滑100

3．停止101

2．后滑101

（五）艺术体操102

1．作用102

2．种类102

3．韵律健美操104

（六）舞蹈106

1．跳舞对促进健康的作用106

2．基本步子107

3．双人舞109

（七）健美运动110

1．发展上肢肌的练习法111

2．发展腰腹肌的徒手练习法117

3．发展腰腹肌和下肢肌的杠铃练习法118

1．锻炼背部肌肉的健身舞蹈操119

（八）健身舞蹈操119

2．锻炼上腹部肌肉的健身舞蹈操121

3．锻炼腹部肌肉的健身舞蹈操122

4．防治大腿根部过粗的健身舞蹈操124

5．锻炼臀部肌肉的健身舞蹈操124

（九）童子功126

1．养气功126

2．大气功130

（十）健身术——等长运动134

（十一）晕车、晕船的防治操138

1．自身体位调节138

2．预防体操139

（十二）用零星时间进行锻炼140

6．抬腿141

5．转体141

7．膝夹手141

1．头俯仰141

4．耸肩141

3．头绕环141

2．头侧屈141

8．做放松功142

九 身体锻炼与医务监督143

（一）主观感觉143

1．一般感觉144

2．不良感觉144

3．睡眠145

4．食欲145

2．体重146

1．晨脉146

（二）客观检查146

5．排汗量146

（三）身体锻炼与生理负荷测定147

1．即刻测量脉搏147

2．测量次日清晨安静状态下的脉搏148

3．自我感觉148

4．其它检查法148

十 常见运动性疾病及其防治149

（一）疲劳与过度疲劳及其处理149

（二）运动性血尿及其处理151

（三）重力休克及其处理152

（四）中暑及其急救152

（五）运动中腹痛及其处理153

（六）运动性贫血及其处理154

（七）肌肉痉挛及其处理155

（八）过度紧张及其处理155

（九）运动性低血糖症及其防治156

十一 损伤与急救158

（一）开放性软组织损伤的急救158

（二）闭合性软组织损伤的处理160

（三）疲劳性骨膜炎的处理161

（四）半月板损伤的处理162

（五）髌骨劳损的处理163

（六）急性腰扭伤的处理163

（七）脑震荡的处理164

（八）骨折的处理165

（九）脱位的处理169

（十）运动损伤的预防170

十二 机能检查173

（一）燕式平衡173

（二）心血管机能联合机能试验173

（三）哈佛台阶试验175

（四）闭气试验176

（五）肺活量试验177

（六）握力测验177

（七）背力测验177

（八）指数法评定178

十三 运动处方180

（一）青年高血压181

（二）心脏病182

（三）肩周炎183

（五）神经衰弱184

（四）肺结核184

（六）胃与十二指肠溃疡185

（七）肥胖186

（八）消瘦187

十四 按摩189

（一）按摩手法189

1．推法189

2．拿法191

3．按法192

4．摩法193

5．揉法194

6．捏法195

7．搓法195

8．捶法196

9．抖法197

10．运拉法198

11．掐法198

（二）对肌肉拉伤的按摩198

1．前臂肌肉的按摩198

2．上臂及肩部肌肉的按摩199

3．小腿肌肉的按摩199

4．大腿肌肉的按摩200

5．颈部肌肉的按摩200

（三）关节扭伤的按摩200

1．踝关节扭伤的按摩200

2．膝关节扭伤的按摩201

（四）腰部伤的按摩201

（五）肌肉疲劳的按摩202

（六）头痛的按摩203