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第一章 青春发育1

第一节青春期生长发育的特点1

一、形态发育2

二、机能发育3

三、性成熟4

第二节青春期卫生6

一、保护皮肤6

二、保护毛发8

三、体姿与体形10

四、衣着与青春期卫生11

五、月经期卫生13

六、遗精16

七、手淫17

第二章 心理卫生20

第一节大、中专学生与心理卫生20

一、心理卫生的重要性20

二、大、中专学生的心理障碍21

三、应激体验——心理紧张23

四、心理性应激反应24

第二节神经与精神障碍25

一、神经症25

1.神经衰弱26

2.焦虑症（焦虑性神经官能症）27

3.强迫性神经症27

4.恐怖症（恐怖性神经症）28

5.疑病症28

6.抑郁性神经症29

7.人格解体神经症29

8.癔症29

二、精神病（一）30

1.反应性精神障碍30

2.偏执性精神病31

三精神病（二）——精神分裂症32

四、精神病（三）34

1.情感性精神障碍34

2.器质性精神障碍35

五、人格障碍（变态人格）35

六、防止性心理异常38

第三节生活中的心理应对40

一、压抑40

二、幻想与投射41

三、找辙43

四、补偿与升华44

五、心理健康的标准45

六、界定心理正常与异常的原则46

七、心理健康水平的评估标准48

1.适应能力48

2.耐受力49

3.控制力50

4.意识水平50

5.社会交往能力51

6.康复力51

7.道德感的愉快胜于痛苦52

第四节维护心理健康53

一、自爱53

二、自知54

三、人际和谐56

四、适应良好57

五、积极劳动59

六、心理健康者的特征60

第三章 运动与健美63

第一节有助于健美的运动63

一、适合于大、中专学生的运动63

二、如何选择适合自己的运动项目64

1.根据不同阶段进行选择64

2.根据体育兴趣进行选择65

3.根据个人素质、体型结构、性别、健康状况、场地设备、师资条件等进行选择65

三、锻炼时间和运动项目的安排66

四、体育锻炼的原则66

五、长跑使身材颀长健美67

六、游泳使体形匀称健美69

七、跳绳使肌肉结实和灵敏70

八、常练举重使肌肉健美71

九、原地跑锻炼72

十、课外活动运动量宜大74

十一、考前复习阶段如何安排锻炼75

第二节健美锻炼76

一、健美必须以健康为基础76

二、健美体型要靠体育锻炼来塑造77

三、怎样做到颈部健美79

四、怎样把肩膀练宽80

五、怎样使胸部挺拔丰满81

六、怎样矫正圆背82

七、怎样改变小腹突出的体态84

八、怎样保持臀部线条美85

九、小腿过粗如何锻炼86

十、怎样保持女性的身段美87

十一、瘦人怎样练得结实健美88

十二、减肥方法哪种好90

十三、产生肥胖的原因分析91

十四、怎样衡量胖瘦91

第三节运动保健92

一、近视眼适合参加哪些运动92

二、神经衰弱该如何锻炼93

三、遗精过频的气功疗法95

四、月经期是否应停止锻炼96

五、预防感冒可用冷水锻炼97

六、改善视力的五分钟体操99

七、踝、腕关节扭伤的体疗100

第四章个人与环境卫生102

第一节个人卫生102

一、科学用脑102

1.怎样科学用脑102

2.用脑的保健方法103

3.科学的记忆方法106

二、睡眠的学问108

1.保证一定的睡眠时间108

2.开窗睡觉有益健康109

3.枕头的高矮要适当109

三、近视眼的防治111

1.近视眼的类型111

2.发生近视眼的原因111

3.怎样预防近视112

4.青少年近视眼的治疗113

5.近视眼是否都要戴眼镜115

6.怎样选配近视眼镜115

7.角膜接触镜119

四、怎样保护牙齿120

五、怎样保护面部皮肤121

1.防止面部皱纹121

2.浓妆艳抹有害122

六、不要拔胡须和鼻毛123

七、洗漱及饮食用具要单用124

八、洗澡也要讲科学125

九、戴口罩的“学问”127

十、应定时大便127

十一、定期体检128

十二、服装与鞋的选择130

1.鞋与鞋跟130

2.衣服的选择131

十三、吸烟与健康132

1.烟草中含有的主要毒害物质132

2.吸烟对机体各系统的毒害作用133

3.吸烟与癌症135

4.吸烟与公害135

第二节环境与健康137

一、清洁舒适的生活环境137

二、灰尘污染有害于健康138

三、生活环境中的致癌物质139

四、如何减少环境致癌物对人体的接触量141

五、生活环境中的致敏物质142

六、不可忽视的室内噪声143

七、与公共场所环境污染有关的传染病144

八、天气变化时易发生和发作的疾病146

九、适宜的室内微小气候147

十、通风换气，净化室内空气148

十一、课间操时空气最清洁149

十二、有益于健康的空气负离子150

十三、室内采光与健康151

十四、合理的室内照明152

十五、色觉环境与健康153

第三节营养与膳食154

一、人体必需的营养素154

1.蛋白质154

2.脂肪156

3.糖类157

4.热能158

5.维生素158

6.矿物质（无机盐）159

7.水160

二、营养素的需要量160

三、怎样使膳食合理化161

四、注意饮食卫生162

五、怎样计算食物中的热量163

第五章 防治疾病165

一、急性胃肠炎165

二、慢性胃炎166

三、消化性溃疡病168

四、便秘170

五、感冒171

六、支气管炎172

七、哮喘174

八、风湿病175

九、高血压病177

十、心肌炎178

十一、青春期贫血179

十二、肾小球肾炎180

十三、神经衰弱181

十四、失眠182

十五、癔症184

十六、肺结核185

十七、细菌性痢疾186

十八、伤寒188

十九、破伤风188

二十、肝炎190

二十一、流行性乙型脑炎191

二十二、蛔虫病192

二十三、华支睾吸虫病193

二十四、钩虫病194

二十五、疟疾195

二十六、急性阑尾炎195

二十七、青春期单纯性甲状腺肿196

二十八、骨折197

二十九、关节脱位198

三十、韧带扭伤199

三十一、腰腿痛199

三十二、脊柱侧凸201

三十三、平足症202

三十四、泌尿系感染202

三十五、包茎和包皮过长204

三十六、痛经204

三十七、经前期紧张综合症205

三十八、闭经206

三十九、月经失调207

四十、急性扁桃体炎207

四十一、急性化脓性中耳炎208

四十二、慢性鼻炎209

四十三、外耳道疖210

四十四、睑腺炎211

四十五、结膜炎211

四十六、沙眼212

四十七、色盲213

四十八、核黄素缺乏病213

四十九、臭汗症214

五十、疥疮215

五十一、痱子216

五十二、冻疮216

五十三、鸡眼217

五十四、黄褐斑218

五十五、扁平疣218

五十六、荨麻疹219

五十七、癣220

五十八、痤疮221

五十九、龋齿222

六十、牙周病223

六十一、牙痛225

六十二、中暑226

六十三、一氧化碳中毒227

六十四、淹溺228

六十五、触电229

六十六、毒蛇咬伤229

六十七、敌敌畏中毒231

六十八、休克231

六十九、昏厥232

七十、人工呼吸与心脏按摩233

第六章 看病须知235

第一节中医与西医的特点235

一、中医235

二、西医236

第二节 用药常识238

附录239

一、常用人体检验正常值239

二、每百克食物的一般营养成分241

三、全国城乡男女青年部分生理指标均数表251