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目录2

第一篇　成长与发展——永恒的主题2

一、现代社会与心理压力2

1．人们为什么总是行色匆匆2

2．鱼和熊掌我都想要5

3．我的苹果总没有别人的好8

4．人心怎么总是藏得这么深10

1．救救孩子——并非危言耸听12

二、成长、发展与烦恼12

2．青春期——不一定总是花季15

3．爱——需要说服自己18

4．人到中年22

三、心理健康与心理咨询25

1．幸福与快乐究竟是什么25

2．心理健康与人的成长和发展29

3．身体健康的人同样需要心理咨询32

4．解铃还需系铃人36

一、心理咨询的一般介说42

1．心理咨询是什么42

第二篇 心理咨询——揭开神秘的面纱42

2．心理咨询与心理治疗是一回事吗44

3．心理咨询与心理卫生有何联系46

4．心理咨询与思想政治工作有何区别48

5．心理咨询有哪几种形式50

6．如何区分心理的正常和异常52

二、来访者——谁寻求帮助55

1．哪些人需要心理咨询55

2．求助于心理咨询的人都是弱者吗56

3．什么样的人可从心理咨询中受益58

4．来访者可从咨询中获得哪些益处60

5．可否不向咨询员吐露隐私61

6．咨询中来访者是否会受到批评指责63

7．咨询员为什么不给我直接的决定65

8．心理咨询需要来访者努力吗66

9．能否与咨询员交朋友68

10．当事人通常对咨询抱有哪些期望69

三、咨询员——谁提供帮助71

1．哪些人在从事心理咨询71

2．一个成功的咨询员应具备什么样的个性品质73

3．咨询员应该接受什么样的训练74

4．咨询员是否应有自己的理论框架76

5．咨询中如何处理价值问题78

6．咨询员的经验是否重要79

7．咨询员如何解决自身的心理问题81

四、咨询关系与过程——心理咨询是如何进行的84

1．什么是咨询关系，有什么特点84

2．什么是咨询要素85

3．如何确定咨询的目标87

4．心理咨询是如何进行的88

5．心理咨询会谈的特点和困难89

6．咨询以外的力量怎样影响当事人92

7．什么是抗拒，为什么会产生抗拒93

8．心理咨询助人的方法有哪些95

五、与求询有关的问题97

1．什么时候应当去寻求心理咨询的帮助97

2．该到哪里去寻求专业的帮助99

3．如何选择一位适合自己的咨询专家101

4．咨询的收费很高吗103

5．一旦接受了咨询又感到不满意怎么办105

1．相关术语110

第三篇 心理障碍——症状及处理110

一、与心理障碍相关的问题110

2．走出观念上的误区112

3．特别提示113

二、神经症——症状、病理及处理115

1．神经衰弱116

2．恐怖症117

3．强迫症119

4．歇斯底里120

5．焦虑症122

6．抑郁症123

7．疑病症125

三、人格障碍126

1．反社会型人格127

2．偏执型人格128

3．冲动型人格129

4．强迫型人格129

5．分裂型人格130

四、性心理障碍130

2．阳痿131

1．早泄131

（一）性功能障碍131

3．性冷谈132

（二）性行为变态133

1．同性恋133

2．异装癖133

3．恋物癖134

4．易性癖134

6．施虐淫与受虐淫135

五、精神病135

5．窥阴癖135

1．精神分裂症136

2．躁郁型精神病137

3．反应性精神病138

第四篇　心理训练——常用技法面面观142

一、暗示——寓改变于无形之中142

1．增强信心的自我暗示144

2．语言暗示146

3．动作暗示147

4．改变思维方法的暗示148

1．学会放松——对抗焦虑的放松训练151

二、经典疗法与自我调节151

附4—1 如何在人群中放松155

2．别让“怕”字当头——系统脱敏疗法159

3．强化疗法162

附4—2 伤心带给他的好处165

4．模仿学习疗法167

5．厌恶疗法169

6．自我管理训练171

附4—3 奖自己一把179

7．催眠与自我催眠181

8．合理情绪疗法188

附4—4 艾利斯对非理性信念的辨析195

9．支持疗法——如何寻求他人的支持199

10．笑疗法203

附4—5 如何获得更多的笑声207

11．音乐疗法209

12．头脑风暴法——下定决心解决问题211

附4—6 作出你的选择215

13．反其道而行之——矛盾意向疗法217

14．认知疗法220

附4—7 退一步，海阔天空225

三、自卫机制——心理调节怪味豆227

1．否定作用——“这不是真的”228

2．潜抑——有目的地忘却229

3．外投射——以己度人229

4．内投射——我中有你230

5．退行作用——向童年回归231

6．幻想作用——梦中的世界更美丽232

7．合理化——吃不到葡萄说葡萄酸232

8．反相形成——“我最讨厌心胸狭窄的男人”234

9．抵消——只是想弥补我的歉意235

10．转移——找个出气筒236

11．升华——另一种能量释放的方式236

12．利他——大家都好237

附4—8 别躲在“不幸”中238

第五篇 健康的自我形象——成功人生的基础242

一、我是谁——人的自我形象242

1．自我形象、自我意识或自我概念243

2．自我形象与自尊、自信245

3．自我形象的影响246

4．确立良好的自我形象249

附5—1 给内向者提个醒252

二、我之为我——“我”是怎样形成的254

1．重要他人——来自父母的影响255

2．自己的观察——现实中的比较256

3．重要事件——愉悦体验或创痛257

4．社会准则——文化的影响258

附5—2 一个女大学生的心路历程259

三、理想我与真实我——我对自己满意吗261

附5—3 建立实际的人生目标263

1．别跟自己过不去——悦纳自我268

四、学会与自己相处268

2．与自己相处的几个准则270

3．跟自责拜拜——战胜内疚的三栏目技术273

附5—4 思维的误区276

4．停止自怜——告别自怨自艾的生活278

五、把握好自尊的弹性283

1．自尊与自信283

2．过于自尊是自卑284

3．自卑者的七种表现285

4．树立自尊心的七个原则287

5．在人际交往中把握好自尊的弹性290

附5—5 谨防心理“哈哈镜”294

六、训练你的自信心297

1．美女为何没有魅力297

2．测测你的自信心298

3．运用演讲来加强自信299

4．准备一本“成绩簿”300

5．转换环境法301

6．体育锻炼法304

7．与父母交锋——系统的行为训练之一305

8．改变软弱个性——系统的行为训练之二309

9．辩护训练——系统的行为训练之三311

10．学会说不——系统的行为训练之四316

11．自信既是一种行为，更是一种观念317

七、自我认同与认同危机319

1．埃里克森的理论320

2．自我认同与自虐、自残321

3．认同危机与性的滥交325

附5—6 心理平衡的忠告327

1．寻找真正的自我330

八、自我探索与对话330

2．我的素描——自我探索练习一334

3．谁塑造了我——自我探索练习二335

4．我是一个独特的人——自我探索练习三336

5．当你只剩下一个月的生命——自我探索练习四338

6．生命线——自我探索练习五339

7．你对自己熟悉吗——自我探索练习六340

8．我的事业／工作——自我探索练习七340

9．完成句子——自我探索练习八341

1．减少恐惧344

第六篇 人际交往——自我在社会的延伸344

一、我们为什么需要朋友344

2．增进归属感，满足自尊心345

3．有助于认识自己347

4．朋友是认同的对象之一347

二、谁是我们的朋友348

1．相似性——与我们相像的人348

2．互补性——个性互补349

3．美貌——俊男靓女350

4．能力——强者为友352

5．优良品质——有德为上353

6．互相喜欢——认知平衡354

7．邻近性——“近水楼台先得月”355

三、怎样交朋友355

1．建立支持系统355

2．尊重——专业的解释358

3．真诚与人格面具362

4．同感——感情上的共鸣与表达366

四、如何克服敌意370

1．敌意的根源是自卑371

2．化解敌意的三步曲373

3．避免优越感的争夺战374

4．减少不合作者的敌意375

5．尊重反抗情绪377

6．不要强调别人的错误377

五、独处还是与别人在一起378

1．隔离和孤独感379

2．孤独的原因381

附6—1 孤独383

3．孤独的形式384

4．克服孤独的策略385

六、羞涩不可怕387

1．羞怯的普遍性388

2．害羞的原因389

3．如何征服害羞390

附6—2 畏缩不是你395

七、割断脐带做大人——战胜心理依赖397

1．家庭教育与心理依赖398

2．依赖的好处399

3．你教别人怎样待你，别人就那样待你400

4．一些常见的依赖行为401

5．怎样避免依赖402

八、倾诉与宣泄——与他人的沟通404

1．为什么倾诉405

2．倾诉与心理健康407

3．如何倾诉408

4．切勿随意倾倒感情垃圾409

附6—3 只要你说出来410

5．沟通——爱情维他命413

九、如何改善婚姻关系417

2．学会说“我期望……”418

1．改变对婚姻不切实际的想法418

3．一些交流技巧419

4．议定婚姻契约420

十、竞争与合作——对手还是朋友421

1．有趣的实验422

2．只对事，不对人424

3．倡导有限合作425

十一、如何处理人际冲突426

2．几种处理方式427

1．冲突的另一层含意427

3．积极的策略429

第七篇 语言——人与人交往的工具432

一、成功的言语交流432

1．创造积极的气氛432

2．倾听的技巧——如何“听”话434

3．避免不愉快的问题——如何“问”话440

4．讲话的艺术——如何“说”话443

5．避免不良的回应444

6．真诚的回应447

7．如何发牢骚450

二、如何应对软性的攻击454

1．几种语言模式455

2．识别言外之意457

3．“如果你真的……”457

4．“你难道一点也不关心……”460

5．“甚至你也应该……”462

6．“每个人都知道你为什么……”464

7．“你为什么不……”467

三、怎样应付尬尴情况469

1．语言心理战的三个要诀470

2．怎样应对指责与威吓477

3．怎样应对羞辱你的话481

4．怎样应付无聊问题485

5．怎样应付唠叨488

6．其他490

第八篇 焦虑——一切心理失调的基础493

一、焦虑的“庐山真面目”493

1．什么是焦虑494

2．我们在焦虑时的模样494

3．焦虑、紧张与压力497

二、焦虑的作用——是非上的评判498

1．消极作用——对认知、情感、行为的负面影响499

2．积极作用——焦虑的预警功能502

三、焦虑的来源504

1．遭遇心理冲突504

2．生活挫折506

3．生活事件507

附8—1 心理压力知多少514

附8—2 生活经历的考查517

四、耐紧张人格——善于对抗焦虑的人520

1．何谓耐紧张人格521

2．影响耐紧张人格的因素522

五、焦虑——我们可以对付你526

1．消极的办法526

2．积极的富有建设性的应对策略528

附8—3　摆脱忧郁的影子534

附8—4　息怒有术537

附8—5　如何应对考试焦虑539

第九篇 潜能开发——从梦想到现实546

一、有待开发的潜能546

1．你比你知道的要强546

2．什么是潜能547

3．为何只发挥了十分之一548

二、幻想与潜能552

1．可爱的幻想552

2．把幻想变成现实555

三、如何激发潜能565

1．因儿童特点而施教565

2．心理学上的方法571

3．在大我中完成小我576

附9—1 珍惜和培养创造力的九大原则579

借面镜子照照你587

附录 咨询手记——来自心理诊所的报告587

裸体之梦的背后590

给自己松绑595

妈妈并不可怕602

信手涂鸦泄心声——潜意识的自我侦查607

一个恐人症患者的心理治疗过程617

校园性爱，呼唤理性的回归625

孪生姊妹，不能共享的爱情故事640

蝶恋——不可忽视的初次性体验654

后记669