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前言1

拳击简史1

目录1

拳击用具6

第一章　拳击基本技术9

1．基本姿势9

2．左（右）直拳的基本技术12

左直拳的打法／右直拳的打法20

3．步法及跳绳训练法20

步法／跳绳训练法24

4．连续左右直拳打法的基本技术24

5．防守的基本技术28

（1）格挡33

损伤／A·广义脑震荡／B·颚机能障碍33

向内侧格挡／向外侧格挡45

（2）双手防守45

6．体力锻炼的基本方法46

（1）跑步（公路跑步）46

（2）跳绳训练47

（3）肌肉训练47

（4）腹肌运动及颈部肌肉的强化51

（5）柔软体操59

第二章　技术训练65

1．攻击技术（进攻）65

（1）进攻要点65

（2）左右钩拳66

（3）上钩拳69

左钩拳／右钩拳69

左上钩拳／右上钩拳72

（4）斜钩拳72

（5）反击75

（6）混合连击79

（7）佯攻87

（8）实战姿势87

近距离型／远距离型／中距离型90

2．防御技术90

（1）阻挡90

（2）闪身法（滑身阻挡）93

（3）下闪法96

（4）急低头法99

（5）踏步闪法（踏步功）100

（6）后仰闪法103

第三章　具体训练方法105

1．对影空击105

2．打砂袋106

3．手靶练习111

4．击梨球114

第四章　实战训练方法120

1．一般训练120

2．训练比赛125

A·抢先打击的训练比赛／B·防守为主的训练比赛／C·躯体动作的训练比赛／D·攻守兼顾的训练比赛第五章　训练日程安排法134

1．每日的训练计划134

（1）无比赛时／（2）接近比赛时138

2．集训日程138

（1）基本体力的集训／（2）接近比赛时的集训140

心理训练140