《减肥教室》

目录9

第一部分　神奇呼吸减肥法9

第一节 逆腹式呼吸减肥法9

第二节 呼吸配合动作迅速减肥两式12

第二部分　穴位的按摩改善肥胖体质17

第一节 简易穴位定位法17

第二节 整体减肥中最重要的穴位（面部／后头部位／前胸、任脉／腰部／脚部）19

第三节 随时刺激减肥法（方法一～方法五）23

第三部分　气功减肥健身操27

第一节 预备动作（动作1～动作6）27

第二节 腰、上腹部……气功疗法（动作1～动作2）32

穴位刺激法（方法1～方法2）34

消除腰及腹部脂肪的体操（动作1～动作8）35

第三节 下腹部………气功疗法（动作1～动作2）42

穴位刺激法（方法1～方法2）43

下腹部脂肪、赘肉消除体操45

（动作1～动作7）45

第四节 臀部…………穴位刺激法（方法1～方法4）51

赘肉消除体操（动作1～动作9）52

第五节 大腿……………气功疗法（动作1～动作2）61

穴位刺激法（殷门／委中）63

纤细大腿体操（动作1～动作10）64

第六节 小腿…………气功疗法（动作1～动作2）74

穴位刺激法（委中／承山／阳陵泉／悬钟）75

调整小腿线条美的体操（动作1～动作8）76

第七节 足部…………气功疗法（动作1～动作2）85

穴位刺激法（方法1～方法3）87

纤细足部体操（动作1～动作7）88

第八节 胸部…………气功疗法（动作1～动作2）96

穴位刺激法（方法1～方法3）98

消除多余脂肪改善乳房下垂体操（动作1～动作8）100

第九节 小臂和手腕……气功疗法（动作1～动作2）110

穴位刺激法（方法1～方法3）112

纤细小臂、手腕体操（动作1～动作5）113

第十节 上臂与肩部……气功疗法（动作1～动作3）117

穴位刺激法（方法1～方法3）120

纤细上臂与肩部体操（动作1～动作8）121

第十一节　背部…………气功疗法（动作1～动作2）129

穴位刺激法（方法1～方法3）131

消除背部脂肪体操（动作1～动作6）132

第十二节　头部－面部…气功疗法（动作1～动作2）139

穴位刺激法（方法1～方法2）140

消除面部脂肪体操（动作1～动作6）141

－颈部…气功疗法（动作1～动作2）146

穴位刺激法（方法1～方法3）148

消除颈部脂肪体操（动作1～动作5）149

第四部分　每天5分钟的健与美156

第一节 一日之计在于晨（起床前的体操）156

第二节 （入睡前的体操）161

第五部分　美容护肤小秘方169

1．改善粗糙的皮肤169

2．改善手的皮肤171

3．改善脖颈的皮肤171

4．驻颜美肤法173

5．美发小秘方173

6．低热量摄入饮食法175