《强身气功》求取 ⇩

第一章 练功总的原则1

第二章 丹田功4

第一节 什么叫丹田4

第二节 丹田功预备功5

一、贯气法6

二、静坐入定法9

第三章 丹田功坐功13

第一节 丹田功坐功(基本功)13

第二节 丹田功坐功(提高功)16

一、止观坐禅法16

二、入禅调身法17

三、出定调身法17

四、注意事项17

第四章 丹田功动功18

第一节 丹田功动功(基本功)18

一、预备式18

二、抱丹田18

三、竖丹田20

四、压丹田21

五、横丹田22

六、收功23

第二节 丹田功动功(提高功)24

一、黑熊反背24

二、抱撩功26

三、青龙功27

四、风摆荷叶29

第五章 丹田功辅助功31

第一节 咽津法31

第二节 揉中法33

第六章 站桩功36

第一节 人字桩36

第二节 骑马桩37

第三节 天字桩38

第四节 密宗第三桩39

第五节 密宗第二桩40

第六节 豹拳桩41

第七节 虎拳桩42

第八节 鹤拳桩43

第九节 龙拳桩44

第十节 蛇拳桩46

第七章 大力功(一)48

第一节 预备式48

第二节 力劈两山49

第三节 力举千斤50

第四节 力推大山51

第五节 左推山52

第六节 右推山53

第七节 力按双牛53

第八节 大力功要领54

第八章 大力功(二)56

第一节 骑马式练大力功法56

第二节 弓步式练大力功法57

第三节 内外合一练大力功法59

第四节 敲、裂、推练法60

第九章 呼吸法62

第一节 初级吐纳法62

第二节 内观呼吸法63

第三节 净化呼吸法64

第四节 伸筋活络呼吸法65

第五节 九节功66

第六节 步行呼吸法66

第十章 洗髓法67

第一节 洗髓法(一)67

第二节 洗髓法(二)67

第十一章 熊经鸟伸69

第一节 熊经69

第二节 鸟伸70

第十二章 益寿功72

第一节 仙鹤步72

第二节 虎扑74

第三节 猛虎施威75

第四节 逍遥步76

第五节 消食步78

第六节 九七步和七九步78

第七节 背后七瞧步79

第八节 大开合80