《养生保健方法集锦》求取 ⇩

健康基本知识1

中国老年人健康指南1

中国健康老年人标准（2013）5

2013健康老年人标准解读9

中国公民健康素养——基本知识与技能11

人体老化的时间表14

什么在加速你的衰老17

通过体力测试，正确了解自己20

中年人的体力年龄测试20

老年人的体力年龄测试22

人体八大保健“特区”24

人体十大养生穴26

人体十一个止疼按钮29

健身别忘记八大关节31

您必须知道的七个运动好时机33

养生长寿的生活艺术34

从头到脚保健37

头部保健37

大脑按摩保健养生法37

让五官年轻10岁40

耳朵保健42

耳朵保健操42

使用耳朵养肾八法45

常按耳朵可强肾健身45

中医教你“健耳功”49

眼睛保健50

益寿养眼保健六法50

指压“胃肠点”治疗老花眼52

鼻子保健53

鼻部保健要注意细节53

开窍通鼻的迎香穴55

口腔保健57

为什么要像金津玉液一样珍惜唾液57

治疗口腔炎的穴位与指压法58

治疗喉咙痛、鼻塞的穴位指压法59

肩部保健60

8个动作防治肩周炎60

防治肩周炎，运动有方法62

腰部保健63

腰部功能锻炼法63

腰部锻炼4方法65

伸懒腰可锻炼腰、颈66

学做脊椎健康操66

简便易行腰部锻炼18法68

手脚保健70

治疗手腕筋肉疼痛的穴位指压法70

治疗手腕或脚脖子扭筋的穴位指压法71

脚趾操抗衰老71

好腿脚蹲出来73

老来健脚八震功74

经络保健76

气血筋骨保健76

“312”经络锻炼法不妨一试76

按摩“三脖”气血顺78

五个动作练出健康体态79

长寿健体，常按保健金窝窝80

每天六转能增寿82

运动八法“抖”掉一身病83

保健养生试试八搓法85

八种按摩功法88

弹擦拍搓安神祛病90

轻松搓身也养生90

益寿延年的中医保健九法92

赵之心教你练肌肉93

赵之心教您健骨又健身的健骨操95

常练健背操，人老背不驼99

老人床上健身操100

捏筋拍打疗法10招102

坚持“十练”老得慢106

五脏六腑保健108

动手5招缓解心绞痛108

养护心脏的健身操110

常练下蹲护心脏111

可增寿的『健肺操』112

强肺养生要穴——鱼际穴113

六字诀静练法114

腹式呼吸强身健体117

调整呼吸，养生保健事半功倍120

养生保健要强五脏通六腑120

五脏按摩法125

五式简单健脏养生功129

五脏六腑运动防病法130

从早到晚分阶段保健133

生命在于运动133

运动保健四大原则134

每天24个好习惯135

起床先做套按摩操137

每天练套操，工作到九十138

每天晨练，才能越活越年轻140

全身拍打操通经活络，唤醒能量140

舒展操全身柔韧性练习144

隔墙看戏操提拉整根脊柱146

小鸟展翅操有效锻炼颈肩146

压腿操延缓腿部衰老147

金鸡独立基础平衡练习148

单腿支撑操强化平衡练习149

靠墙健肌操强化四肢力量150

太极柔力球全身活力练习151

踢毽子全身活力练习153

午餐之后，要让身体动一动155

摩腹散步操饭后消食155

收腹运动消食通便156

叉腰绕颈操放松颈部157

双臂挥摆操活动臂肩157

双臂伸展操舒展上半身158

拉伸腿部舒展下半身159

拍击手掌操通畅全身160

傍晚散步，也可顺便做做操160

揉腹健身操保养脾胃161

空中抓捏操活动指关节161

反臂散步操锻炼神经系统162

头部摇摆操打通颈部经络162

划桨操活动肩臂，舒缓神经163

肩背扭动操锻炼腰背肌肉164

睡前养生操，有益安眠身体好164

双腿盘坐操促进下肢代谢164

足心按摩操稳定血压165

腋窝按摩操加强淋巴功能165

腰部按摩操简易补肾166

转颈助睡操放松心神167

常见疾病保健168

经络操助您抗病保健168

自按穴位防病减痛172

按压麻醉点祛疼痛177

指压中渚穴治头昏眼花178

治疗失眠九式功179

治疗失眠按摩法181

3个方法对付手臂肥胖181

4个方法减去腹部脂肪182

4个方法减臀部、腿部赘肉183

办公室里的养生操185

男性抗衰老保健法186

用自我保健痊愈前列腺病190

如何解决身体僵硬问题191

静坐带您进入身心两安的境界192

让冥想走进养生保健194

附录198

附录一：五禽戏天人合一的健身功法198

附录二：内外兼修的八段锦健身功法202