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上篇1

探索人类衰老的奥秘1

第一章人的天年1

第一节 人究竟能活多大岁数1

第二节当代人的寿命2

人类的自然寿命及世界上的长寿记录2

第三节真实的长寿老人4

我国百岁以上的超级寿星4

第四节 多数人未尽天年5

第五节为什么绝大多数人的实际寿命要比自然寿命短呢？6

人为何活不到自然寿命8

第二章衰老的奥秘10

第一节衰老的奥秘10

遗传与衰老10

免疫与衰老11

内分泌与衰老11

环境与衰老12

衰老的学说13

衰老的症状14

第二节人为什么会衰老14

谈谈衰老14

衰老与早衰15

与衰老有关的因素16

衰老是人类的自然规律16

人类对衰老的认识过程17

衰老的原因17

衰老之由19

精神与衰老20

衰老与社会因素21

莫忽视未老先衰的八大因素21

第三节当代科学对衰老的探索22

神经内分泌学说22

自身免疫学说23

误差学说23

细胞分裂学说24

自由基学说24

溶酶体膜损伤学说24

衰老色素学说24

交联学说24

体细胞突变学说25

生物钟学说25

第三章衰老的基本变化26

细胞的衰老26

细胞间质的衰老27

体表外形的变化27

生理功能的变化28

老年期的界限29

中枢神经系统的衰退30

衰老的特征30

免疫系统的改变31

下篇32

养生抗衰的奇方妙法32

第一章科学养生使人长寿32

第一节古训32

淮南子·主术训32

十叟长寿歌33

古人养生名言33

养生五难33

养生七法34

保生四要34

摄身十要十忌34

十 八 伤34

古代养身之道35

养生七言诗说35

古代名人养生要诀35

论儒家养生之道35

孔子同颜回谈养生36

古代起居与养生37

古代寿星秘诀篇38

一、彭祖养生之道38

二、陶隐居：“我命在我，不在于天”38

三、则天女皇“内气功”39

四、药王孙思邈气功长寿法39

长寿谚语40

第二节科学使人长寿40

科学使人长寿41

科学养生享高寿43

健康无价43

韩国人追求健康的人生44

长寿对于人类已不再是梦想44

增知长寿44

健身意识是养身之本44

益寿趣谈——黄金分割律与养生45

院士李载平认为人类有望活到二百岁46

第三节征服衰老延长寿命46

现代抗衰老研究近况（一）46

养生解惑50

现代长寿要诀选53

国外长寿要诀选55

与衰老作斗争其乐无穷55

文人养生七则57

老人自重三则57

老而不僵58

防衰老之道58

国外养生诀窍60

第四节养生健康长寿61

何谓长寿术61

劳动与健康长寿61

现代修养七要素62

世界老年医学年会提出：老年生活的十条建议62

心理医生提出七条幸福之道62

长寿五要素63

生活多彩寿命长63

春天养生诀窍——养阳64

“一张一弛，文武之道也”64

漫谈衰老与抗衰老65

养生歌67

健康三字经67

古诗医释68

养生二十四“常”68

怎样才能长寿68

以气养生69

四川百岁老人长寿奥秘70

玩者寿70

有益健康的“怪行动”71

老年自我保健四法71

老人抗衰良方71

日本人长寿十大要素72

养生三五九72

人类养生保健的新追求——自然疗法72

养生要讲究适度73

怎样防衰老73

正确坐姿防衰老74

抗衰老74

克服您的衰老感75

延缓衰老的几种常见方法76

养精节欲要则76

清心寡欲法76

房事养生（一）77

房事养生（二）77

《寿世保元》论述入房八忌77

晚年生活“十不”78

人体健康的十条标准78

病弱者长寿奥秘何在78

生命寿限及其延缓措施80

延缓衰老的三长（常）两短82

专家开出延缓衰老的食谱83

提防未老先衰83

法国老人生活亦多彩84

自我修养“三字经”84

养生保健一句话84

三分治病七分养85

人体自身的抗菌素85

老年三字经86

哭泣与养生86

养生新七字诀87

难得四忘87

人到中年勿苛求88

自身免疫力与长寿88

无需太多89

百岁寿星的长寿之谜89

法国百岁老人长寿秘诀90

百岁老人长寿因素研究91

抗衰老应从儿童时期开始92

莫因青春体健轻养生93

养生之本在于“心静”93

健康长寿的公式94

仁者寿94

陆游养生“八爱”95

老人之间聊天好95

一百五十岁老人的“养生十六宜”95

琼岛女寿星多96

如何活上100岁96

生命在于平衡97

现代人的养生之道97

长命百岁的妙法97

健康的自我维护98

美国专家提出“长寿十诫”98

长寿始于健康99

美国老年保健六措施99

爱好广泛助长寿100

牙齿与长寿101

健康是自我保健的结果102

老人益寿靠“十伴”102

长寿原因新说102

红河岸畔“长寿村”103

第五节古今中外名人养生之道104

老年养生歌104

名人养生要诀104

“李真人长生一十六字妙诀”简介105

名人养生诗106

彭祖——养生增寿名言106

孔子论养生106

孔子的养生之道107

古代善养之典范孟子107

吕洞宾静居养生108

陆游的养生歌108

陆游扫地延年法108

武则天长寿之谜109

武则天“保养得法”“长寿有方”109

陶渊明田园养生111

曹操的长寿之道112

曹操晚年怎样延寿112

白居易的“十可却”与“十不治”113

陆游与苏轼的保健术113

铭座陆游（宋）114

郑板桥的益寿对联114

郑板桥的“养生思想”114

乾隆长寿秘诀115

方开揉腹运气长寿术115

曹慈山老人养生实践116

朱德元帅善养生116

毛泽东的健康之谜117

中山先生话养生117

徐特立的养生之道：走路、游泳、爬山118

毛泽东同志的养生口诀118

紫阳同志谈健身119

爱泼斯坦的长寿秘诀119

名人养生各显其妙119

陈嘉庚养生经验120

跃邦同志谈健身法120

邓小平谈长寿120

冰心的长寿维生素121

梁濑溟的养生之道121

龚来发长寿之秘121

“中国长寿之王”龚来发122

科学家长寿的秘密122

钱信忠的寿康晚年123

身健笔勤的韩素音124

健康老人：汪静之124

韩美林养生五法125

名医谢昌仁养生要诀126

邱吉尔为何能享长寿126

名人的幽默127

刘晓庆的青春诀窍127

撒切尔夫人风采依旧128

日本首相的健身之道129

尼克松谈长寿秘诀129

居里夫人追求“二力平衡”130

阿登纳的养生之道130

文坛老将碧野的养生130

第六节 世界名女人健身法131

第七节不善养生的后果132

什么人容易早逝132

韩愈的豪奢生活与早逝133

名人短寿浅析133

钱钟书独女缘何早逝134

李贺为何短命135

从诺贝尔早逝谈起135

为什么“皇帝多短命，名医多高寿”136

李白早衰的启示136

第二章适度锻炼与养生抗衰137

第一节体育锻炼与养生137

体育锻炼137

运动养生139

运动产生“快乐素”139

现代医学对健康长寿的研究140

找准自己的“养生术”141

健身，老少不同141

练下蹲能强心142

俞曲园枕上三字诀——塑锁梳142

多运动防骨衰老143

老人如何老而“不老”143

生命在于运动也在于休息144

体育锻炼胜药补145

水中运动助长寿145

第二节适度锻炼的方法和作用146

强身健体之良药——太极拳146

“多流汗”能延年益寿146

爱好多样能高寿147

跑步能提高抗癌能力147

肩关节周围炎的医疗体操147

捏手掌心可控制血压148

爱好运动的妇女少患癌症148

古人反常健身种种148

日常养生锻炼方法149

五官宜护150

确定健身强度至关重要151

逆式呼吸保健法152

转动脚腕有助降压152

动静适宜，中和为度152

经常梳头好处多152

防止运动过量的自我检测法153

冬三月：早卧晚起，必待日光153

老年自我保健十八常154

正确的呼吸方法可缓解多种疾病155

“312”养生法155

向山常啸者健康156

强身健体简易法156

养目八法157

养目六法158

冬日话足浴158

后颈按摩法可以增强记忆力159

每天躺几次有益健康159

起床前的健身法159

闭目养生法160

腹式呼吸法160

活动双手法161

夹背法161

颈功法161

擦脸法161

视力保健法162

舌功漱津法162

搅舌健脑法162

叩 齿法162

鸣天鼓法163

拍打“耳光”法163

摇头晃脑法163

揉膝法164

保健“织布式”法164

保健和带脉法164

保养腿足法164

保健颤抖法165

保健退步法165

保健鸟飞式法166

保健洗足法166

第三节练功法与养生166

练功八字诀166

气功与细胞排列组合167

“开七窍”功168

长寿健身五功175

百岁老翁笑谈气功长寿175

炼已持心脑静功175

气功健身 因人而异176

走火入魔的原因176

练功治病小窍门176

第四节娱乐与养生177

自娱——老年人的健康良友177

老人欣赏音乐有益178

音乐养生驱病延年178

音乐欣赏四不宜178

娱乐疗法179

老人常弹琴延缓脑衰179

下棋延寿180

第五节集邮与养生180

祛病延年话集邮180

“四看”识别假邮票学会计算邮票收益率181

如何编组体育邮集181

邮票翻新法182

第六节书画与养生182

书画养生182

书法艺术的美有助人的身心健康183

画家梁书的长寿之道183

书法有益身心健康184

第七节垂钓与养生184

钓鱼与健康184

姜太公钓鱼185

垂钓与健康185

钓鱼歌186

垂钓助您健康186

钓鱼冠军谈经验186

外国钓鱼行家谈钓鱼经验187

适时垂钓钓得多189

用大米钓鱼189

垂钓的秘诀189

春钓鲤鱼的秘方190

夏季钓鱼方法190

钓草鱼的诀窍191

鱼钩的选用191

夏季垂钓防日射192

鱼竿的保养192

第三章合理营养与养生抗衰193

第一节合理膳食193

诺贝尔奖得主富兰克说：核酸饮食祛病延年193

合理膳食有利健康长寿194

饮食的五个原则195

怎样搞好营养补偿195

营养与健康长寿196

为 了健康196

高龄营养学家的饮食之道198

多吃点碱性食品199

牛奶的保健功能199

食物组合不当易致癌200

孙思邈讲究饮食赢高寿200

膳食纤维与心脏健康200

老年人营养的侧重点201

萝卜和生姜202

微量元素的巨大作用202

微量元素与长寿202

怎样补充微量元素204

吃得科学合理与健康长寿204

中年人的健康生活方式205

建立良好的生活方式必须注意食物选择205

老人美食—韭菜炒鸡蛋206

营养之最206

你想知道营养学的基本知识吗？207

怎样让自身酸碱平衡209

美味在于什么209

美国营养学家提出健康饮食新观念209

你应该吃什么？210

一天，该吃多少盐？211

营养专家为市民开菜单212

保宁醋厂的奇迹212

风靡日本的健康食品——醋豆213

中国宫廷食品的特色213

有益健康的第七营养素214

吃出聪明来214

延年益寿话杂食215

生物圈食谱提供长寿途径216

“生物圈二号”消息：人能活一百六十五岁216

人过中年话晚餐217

早餐的特殊功能217

饮食状况与健康关系218

饮食宜慎218

营养宜充219

饮食养生219

饮食营养与健康长寿220

食物巧配增营养223

新的营养观水果饭前食223

灵芝多糖抗衰益寿224

人吃桑叶好处多224

第二节善食科学搭配为佳224

豆腐加肉理想的搭配224

长生不老的妙药豆腐配海带225

食物巧配营养倍增225

“伴侣食品”有利于你的健康225

第三节食疗与健身226

粥疗歌226

食疗短歌226

首乌益寿粥227

百岁老僧的长寿粥227

寂勤和尚长寿八宝粥的配方如下：227

长寿之路227

龙眼粥228

木耳粥228

人参粥228

白茯苓粥229

枸杞粥229

芹菜粥229

芡实粉粥229

菠菜粥230

莲子粉粥230

荷叶粥230

粟子粥230

胡萝卜粥231

柿饼粥231

百合粥231

赤小豆粥231

松子粥231

胡桃粥232

山药粥232

牛乳粥232

大枣粥232

单吃瘦肉并不能防止动脉硬化233

您的人体内有一个“保健大夫”叫核酸233

脑力劳动者要重视大脑的营养233

吃的新讲究：素野粗杂234

英国王妃食物含锌多234

常食绿豆好235

老年营养食品新标准235

可改善不良性格的食物236

保健食品——玉米236

保健抗衰喝麻油236

多吃蔬菜比多吃水果更有益237

多吃黄瓜好处多237

长寿佳蔬——茄子238

第四节养生与美容238

古代女性的护肤美容238

美容与养生239

杨贵妃美容健身的传说243

洗脸有方美容颜243

简易健胸法244

叩齿咽津养颜法244

中年女性美容九忌245

健美的饮食诀窍245

港星的健美观246

撒切尔夫人的减肥术246

延迟皮肤皱纹246

健身美容话苡仁247

不可忽视男性美247

睡眠不足影响美容248

睡好觉的窍门与美容248

维生素与皮肤健美248

美容偏方249

抽烟喝酒的另一坏处：损害皮肤249

老年美容可增进心理健康249

使人年轻漂亮的“秘诀”250

冥想让人美丽起来250

如何使皮肤更年轻251

厨房里的美容方251

吃哪些食物能令皮肤变白251

芦荟敷面美容名医奏奇效252

慈禧太后与美容252

秦怡谈驻颜之道252

丹麦科学家发现大蒜可延缓人体皮肤衰老253

家庭美容话食醋253

吃肉皮可减皱纹254

如何使你的皮肤更加美丽254

养颜ABC256

十条“美人计”257

常人护肤八大错257

保健美容良方：爱情258

夫妻之爱、为你美容258

妻子的容貌与丈夫密切相关258

江姗美容有绝招259

第五节食 疗259

食疗歌259

微量元素营养疗法259

膀胱炎食疗法260

冠心病食疗法260

高血压食疗法261

胃溃疡食疗法261

慢性肠炎食疗法261

老年慢性支气管炎的饮食疗法262

慢性肝炎食疗法262

糖尿病食疗法262

慢性肾炎食疗法263

神经衰弱食疗法263

便秘食疗法264

贫血症食疗法264

“失眠”的药膳疗法264

老年便秘食疗八法265

动脉硬化症粥疗法265

老年人便秘药粥266

香蕉巧治病266

巧吃洋葱能降压267

多吃西红柿可防癌267

红薯抗癌胜人参267

“吃”去体内的脂肪268

第六节忽视营养平衡的后果268

素食使人长寿吗？268

食糖过量病缠身269

健康生活的百分之十法269

微量营养素不足可使人发胖270

缺乏维生素的种种表现270

饮食新见解270

营养要均衡过剩可致癌271

冬季猝发心脑血管病的另一诱因——维生素C缺乏271

仙人之死的启迪272

第七节膳食中值得注意的几个问题272

用食品调节人体阴阳272

冬天宜“保阴潜阳”273

煮粥与加碱273

日常生活中的保健趣闻274

饮食中的“错配鸳鸯”275

食物相克与解救276

两小时内不宜同吃的食品276

两条人命换来的教训糖精炒鸡蛋吃不得276

错误营养观害处多277

维生素生理功用、缺乏症及来源表常用食物营养成分表278

第四章精神卫生与养生抗衰278

第一节养生格言278

养生格言278

防止心理老化278

心理保健歌278

愉快三字经279

戒怒谚语279

最新的心理健康标准279

精神养生279

防心理衰老要诀280

第二节精神卫生与健康长寿280

抗衰老的要素——健康的精神280

怎样注意精神卫生281

苏轼的“退一步”282

漫谈修心282

从小就要培养心理素质283

学会幽默283

怎样宽慰自己283

欣赏——健康长寿的朋友284

延安五老长寿的启迪284

善恶影响人的寿命285

从蒋琬的雅量谈起286

老人制怒长寿法286

神补胜于药补和食补287

老来三宝：睡足、串门、穿俏287

做个开心快活的人288

精神保健三要素288

不值得为金钱去倾注人生289

与老人相处的种种心态289

孔夫子与精神卫生290

古人养心论点滴290

世界卫生组织提出身心健康八大标准291

心理健康的标准是什么291

怎样才算心理健康292

我们需要宽容292

精神卫生与健康长寿293

调养精神种种妙法295

引发激情可以健身300

忘年交防止心理衰老良方300

发脾气短寿301

幽默使生活更美好301

老年人怎样活得潇洒些302

谈“心理按摩”302

信念老人健康的灵丹妙药303

笑口常开健康常在303

学会“找乐”304

身心愉悦有“五然”304

精神养生的方法305

怎样保持老年人的心理卫生305

保持愉快的十点秘诀306

讲究心理卫生306

人体健康的妙方——意念力306

老年人的情绪与长寿307

“五乐”寿自长307

心理卫生与长寿的关系308

长寿的哲学308

静默益于健康309

克服悲伤良方309

老年人的养心之道310

心理健康方长寿311

养生之道：美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕311

老年人要有点个人爱好312

第三节平衡精神卫生的方法312

学会宽容312

快乐五法313

摆脱心理压力妙法313

朋友是最好的心理医生314

和气可以养生314

你想减轻心理压力请拥抱大树314

如何消除焦虑315

敞开心扉摆脱孤独315

情绪不佳调节法315

也要给心灵“进补”316

台湾人的美好人生“十二放”316

主妇如何克服心理压力317

八戒——养生要津317

长寿老人的心理优势318

读 史318

人到中年须运算加减乘除保健康319

人生快乐十要诀319

健康之道在于“和”320

遗传与健康新说320

家庭生活十忌321

乐者长寿321

知足五乐长寿321

豁达大度能益寿 访“猴王”赵宏本322

老年人养生五平衡322

控制不佳情绪有“良方”323

保持心理平衡要诀323

学会坦然323

人生应做好五件事324

幽默人生324

百忍歌325

宁静长寿325

有益健康的心理防御326

乐观长寿七原则326

忘掉烦恼九法327

消除心理压力十法327

心理失调三法，防止人际关系328

自我制怒策略328

开创人生第二青春有四法329

谅解——心理保健的良方329

做趣事能延年330

如何拥有美好人生330

进取心是长寿的要素331

心宽寿长——卢盛云老人长寿之秘331

排除压力防衰退332

调心与修德密切相关333

延年益寿的大敌——感情危机333

日本长寿之迷身忙心不忙333

第四节注意精神修养335

十不足335

消 气335

宽容处世336

品行不良有损健康336

健康快乐的秘诀336

如何培养快乐的情绪337

制怒养生大法338

情绪与健康338

朋友——是你的心理保健医生339

当你遇到坎坷时339

快乐源于“宽”339

美国前总统林肯的泄怒法340

第五节忽视精神卫生的后果340

愤世嫉俗者易早逝340

看《三国演义》说心理健康341

杯弓蛇影341

癌症性格已被查明：不良精神状态破坏免疫系统342

不可忽视的心理疲劳342

生气时能分泌毒素343

气大伤身343

生气皮肤也遭殃344

发怒容易诱发心肌梗塞344

焦虑可促使心脏病猝死344

孤寂与短寿345

不良情绪：癌细胞活化剂345

不良心理对人致命的威胁345

第五章讲个人卫生与养生抗衰346

第一节个人卫生与健康346

卫生习惯与健康346

世界卫生组织提出：食品安全十定律347

把住“病从口入”这一关347

培养好的生活习惯348

你想多活十年吗？请接受健康的生活方式348

古代生活病的启示349

全球戒糖新口号350

老年人拔牙后多久才能镶牙350

如何使用，保护假牙350

讲卫生除四害预防传染病350

不吃早餐易患心肌梗塞351

消灭苍蝇蚊子351

驱蟑螂妙法三招352

自我保健是一种新型卫生资源352

民谚与卫生353

人类行为保健悄然崛起353

曹雪芹的卫生观354

起居养生354

饮食八宜354

身宜常浴355

刷牙对老年人尤其重要355

老年人拔牙后应注意哪些事355

吃饭九不宜355

寿命长短与咀嚼356

回家漱个口，小病不常有357

起居宜守357

遗传与健康新说357

自我保健刷牙四诀358

要牙好勤洗牙358

安全饮水须沸三分钟359

欧洲限制饮水含铅量359

水烧数遍也有毒359

二便常通360

怎样清除进入体内的污染物360

生活中常见的卫生误区361

第二节劝君改掉不良的卫生习惯362

戒烟三字经362

名人与戒烟362

戒烟楷模卡斯特罗363

应改掉不良卫生的习惯363

有害健康的生活习惯364

常习不唾地364

致病折寿的七种坏习惯365

卫生中的不卫生365

五种可置你于死地的借口365

饮酒有无益处367

酒对人体的危害368

如何防止醉酒368

相国寺的“酒色财气诗”368

酒多为何伤身369

教您防止富贵病370

怎样解除人的三种疲劳370

进餐的气氛与健康371

世界无烟日告诫：吸烟＝吸毒371

新发现——香烟中有放射物371

戒烟联趣闻372

戒烟之道372

劝君“十戒烟”373

抽烟有害请听戒烟歌373

吸烟危害新说374

送你一张戒烟课程表374

世界上第一个没人吸烟的政府375

第三节劝君珍爱生命，拒绝毒品375

珍爱生命拒绝毒品375

毒品之毒百毒之王376

向毒品宣战376

第四节不良卫生习惯的后果377

陶渊明＋酒＝五个智愚儿377

大诗人的苦叹378

饮酒与心血管病378

德联邦医生协会公布每隔十三秒就有一位烟民死亡379

男性终身吸烟，寿命将短十八年379

送给“烟民”的数字379

吸烟成为中国人的最大死因380

一辈子吸烟花多少钱380

一项权威调查表明吸烟：健康长寿的“头号杀手”380

女士抽烟会使更年期提前380

吸烟对青壮年更有害381

吸烟害处大猴子可作证381

“一”的危害381

第六章环境因素与养生抗衰382

第一节环境因素与健康382

要有环保意识382

长寿与环境大有关系382

传统养生古代的环境保护观382

摄生环境古今谈383

内外环境因素对长寿和衰老的影响384

环保——从节约每一个购物袋做起385

地球的一天385

生活环境对老年人健康至关重要385

常适环境386

罕见的“一方净土”387

益寿探秘长寿之乡的地理环境387

环境与衰老388

新鲜空气是健康之宝389

合群男子长寿389

从宿县人长寿想到的389

希腊人何以长寿390

太行深处长寿村390

湖南有一罕见的长寿之家390

人体也是污染源391

第二节人缘关系与健康391

人缘好有益健康391

邻居好、无价宝392

奉献关怀392

仁义胡同392

善邻的诀窍392

学会与邻居和睦相处393

邻居相处的学问393

邻居和睦相处的方法394

邻居之戒394

切莫以邻为壑394

第三节交友与养生395

人际关系与健康395

社交使人长寿395

如何择友396

如何处理好人际关系396

让人为上策396

与人相处六大秘诀397

人际交往艺术397

常胜不败的心理术398

结交年轻朋友吸取青春活力398

友谊之树常青399

社交中的“不要”401

鲁迅交友的经验402

社交十技巧403

社交活动“九要”404

与人相处的十条原则404

愚虑一得——交友十则405

漫话老年交际405

社交“四度”406

谨慎交友406

第四节 善待对手407

第五节植树养花利健康407

假如世界上没有森林407

绿化，花卉与健康408

“植树节”诗话408

使寿命延长50％的阴离子409

立体绿化的好处410

一株树的价值410

城市森林的效益410

延寿好途径——松林陶冶411

冯玉祥将军爱树木411

冯公柳412

冯玉祥将军栽果树416

冯玉祥将军写护林诗417

荷兰没有不种花的自由417

花卉栽培与人体健康417

绿化的美学419

阿登纳爱花轶事419

毛刘周朱爱花轶事420

鸟语花香有益健康420

请君养花保健康421

老人宜养哪些花421

养花乐趣多421

月季花的扦插繁殖422

盆栽月季冬季缩剪与换盆423

兰花的养护423

君子兰栽培的几个特点424

君子兰忌雨淋424

秋季如何分株君子兰425

月季冬开妙招425

月季花的价值425

怎样使盆梅花芽多426

花帮你驱蚊蝇426

夹竹桃的利用426

吊兰——空气净化器426

养植吊兰防污染427

家庭养花巧灭病虫害427

盆花何时出室好427

花草受冻怎么办428

延长花期一法428

盆花越冬四要428

选购好水仙花428

秋冬如何修剪杜鹃花429

盆景的好材料——榆树429

花木修剪谚语429

第六节科学家们的警告430

30年后地球将苦不堪言430

楼兰教训不能忘430

第七章适度睡眠与养生抗衰431

第一节睡眠与养生431

人为什么要睡眠431

睡眠与健康长寿431

睡眠与失眠432

人脑不健康的表现：无梦睡眠434

睡眠十忌434

失眠的病因435

症 状435

运动处方和防治436

第二节睡眠的妙法438

一觉睡到天亮438

睡眠要适度439

治失眠秘法439

睡不厌蹴觉不厌舒440

养生妙方——午睡440

助君安眠有奇方441

古人睡眠之法441

能催眠的食品441

入睡妙法442

简易导眠442

怎样才能睡好443

东坡睡眠八字诀443

仿猫打盹有益健康443

睡眠越多寿命越短444

美国科学家提出 关于睡眠新见解444

预防癌症的首要因素——睡眠444

第八章家庭和睦夫妻恩爱与养生抗衰446

第一节如何搞好家庭关系446

家庭格言446

长寿呼吁家庭和睦446

和睦家庭的秘诀447

家和七诀447

人间幸福在哪里447

健康的家庭生活方式448

家庭和睦融洽三要素449

家庭和睦者长寿449

东台有百岁老人二十名450

影响家庭和睦的五种不良心理因素450

让幽默走进家庭451

劝君培养家庭幽默451

家庭心理疏导五法452

第二节如何与子女相处452

老人与子女相处十勿452

和子女交朋友453

父母怎样与孩子沟通453

第三节如何搞好婆媳关系454

一幅妙趣横生的劝世联454

要重视婆婆的心理波动454

婆媳相处的艺术455

婆媳关系和姑嫂关系455

“非亲”观念不可取456

规劝长辈的艺术456

赢得媳妇尊敬的诀窍456

婆媳关系调和法457

漫谈婆媳关系的心理调适457

健康家庭十大特征458

第四节夫妻恩爱与健康长寿458

伴 侣 歌458

爱情“宣言”459

白头偕老多长寿459

你听得懂吗460

夫妻永远是朋友461

爱使人长寿461

亲吻永葆青春462

美满婚姻十大要点462

周总理说夫妻要“八互”462

夫妻原则462

幸福家庭的标准463

国外专家提出科学根据没有爱就没有健康长寿463

爱情使他们长寿464

爱的奇迹464

一种灵丹妙药——爱464

世界上婚龄最长的夫妻465

让丈夫活过来465

让丈夫动起来466

让丈夫灵起来466

爱情的医疗效果466

夫妻恩爱＝长寿467

怎样使婚姻长久美满467

美满婚姻的秘诀468

夫妻之间互相宽容为好469

夫妻间不可“性要挟”469

改善夫妻关系的十种方法469

影响夫妻和睦的性格表现471

如何避免夫妻争吵471

怎样增强夫妻间的吸引力472

媚妻有方472

妻子的渴望473

消除夫妻生活中的腻味感473

从“少年夫妻老来伴”谈起475

老年夫妻相互间的健康监护476

尊重·爱情的奠基石476

巧治妻“恶”477

美满婚姻D E要素478

夫妻和睦九宜479

爱情与健康长寿的关系479

夫妻恩爱益长寿481

夫妻恩爱两相依482

拥抱，生活中的滋润剂482

夫妻关系与长寿483

难得的爱情与长寿483

值得称道的一对夫妇（熊瑾汀（男）朱端缓（女））484

夫妻间隔的感情效应484

妻贤夫病少，好妻胜补药485

中年夫妇的心理调适485

夫妻恩爱十戒486

温柔胜过漂亮487

美国心理学家认为争吵是夫妻生活加温剂487

夫妻恩爱多长寿487

第五节如何作一个好妻子和好的丈夫488

示爱有术488

宽容的力量489

维护幸福的原则489

聪明的丈夫490

贤妻是宝490

世界最宽宏大量的丈夫491

夫妻间说话的分寸491

夫妻间三不要492

影响夫妻感情的心理因素492

大丈夫需要温柔492

巧解夫妻矛盾493

如何对待家庭矛盾493

夫妻争吵后如何息战认错是金沉默是银494

夫妻朦胧情更深494

若要夫妻好交心不可少495

糊涂太太495

要想家庭幸福千万不要唠叨496

爱是共渡的船496

任弼时和他的妻子497

明月流水常相忆497

夫妻情感保鲜术——亲密慰藉497

快乐的人生498

黄炎培作诗悼亡妻498

梁实秋的《爱别离歌》499

妻子的汗水——达尔文的妻子爱玛支持丈夫的事业499

照顾病妻无微不至499

达式常给妻子的朗诵诗500

沈钧儒夫妇的爱情诗500

陶行知结婚证上题趣诗500

席慕蓉妙语论爱情501

郤缺夫妻相敬如宾501

张曜拜妻为师501

可贵王良妻502

梁启超和李惠仙的爱情502

夫妻之间503

以对劝夫504

冯玉祥择偶记504

爱偶及友505

永葆“夫妻热线”的秘诀505

再论大丈夫也要温柔506

琼瑶认为如何作一个好丈夫507

昵称——夫妻和睦一招507

成功婚姻的秘密507

爱妻八法507

作丈夫的要记住508

卓文君愁肠千转写情书508

法拉第的爱情509

日本天皇明仁的情书509

五十年的秘密510

爱因斯坦夫妻和睦诀窍510

第六节丧偶再婚与养生510

老人再婚益长寿510

老有所伴福寿高511

花看半开酒饮微醉511

唐山地震中丧偶的中老年人97％再婚512

再婚咏叹调512

老年丧偶应善排解512

奥地利老人黄昏恋活跃513

再婚夫妻如何才能相处好513

再婚后的心理调节513

如何度过丧偶后的“危险期”514

第七节夫妻不和睦的后果515

妻爱宣泄丈夫短寿515

切勿吹毛求痴——欧也妮的悲剧515

聪明的妻子与愚蠢的妻子516

婚姻的七大误区516

“悍妇玛丽”517

林肯的不幸婚姻517

唐明皇与杨贵妃的“爱情”悲剧518

托尔斯泰夫人后悔已晚518

第九章按摩术与养生抗衰520

第一节按摩术的理论基础520

按摩奥妙：改善自由基代谢520

《聊斋志异》中的按摩术520

祝总骧教授谈经络养生法521

第二节按摩术与健身522

按摩可长寿522

养生话按摩522

常用按摩手法介绍523

三百六十穴，不外十要穴524

经络气的通道524

保健按摩养生长寿525

怡养一日之法526

运动后自我按摩要点526

摩平“将军肚”527

九次心脏骤停万次按摩回生527

滋养“三宝”，按摩有妙方528

最新防癌按摩法529

谈养生与按摩529

自我按摩篇529

“戴安娜王妃按摩防衰的秘密武器”530

日本防衰老五法531

常用的自我保健按摩手法531

第三节按摩方法532

双耳上的养生之道532

搓足心法532

擦 胸 法533

摩 腹 法533

揉 肩 法534

按摩丹田法534

搓尾骨法（长强穴）535

刺激手掌法535

捏搓手指法536

搓 腰 法536

按摩后颈法536

擦 鼻 法536

擦目旋眼法537

搓揉拉耳法537

保健梳头法537

壮阳固肾法538

兜肾囊法539

强身秘诀——按摩睾丸法539

咽津养生法539

擦背保健法540

第四节按摩注意事项540

按摩易引起中风540

面部按摩的八项注意541

按摩并非人人适宜541

按摩术后语541

人体穴位图及功能用途表541

第十章 预防疾病与养生抗衰562

第一节 治未生之病消未成之灾562

防其患：健身延年的战略562

第二节 如何对待疾病562

老人如何对待疾病562

防病养生长寿词563

防病宜从早百岁诚可期563

防 病 歌563

防老防病歌564

一怠生百病564

防病的最佳食物564

第三节如何预防癌症565

癌症是如何产生的565

负性生活事件与癌566

“五心”能抗癌566

美国医学家谈预防皮肤癌566

血液中胆固醇低的人容易患癌症567

人奶可引发癌细胞自灭567

防癌十二条567

蔬菜疗法可治癌568

灵芝的防癌抗癌作用568

防癌治癌的关键是增强自身免疫功能569

若想防癌多吃蔬菜569

牛肝可防癌570

大豆食物是最佳癌症的克星570

抗癌益寿话红薯570

怎样烹调利防癌571

食物防癌抗癌研究近况572

第四节五脏的养护573

预防肝炎573

中老年人如何保护肾脏574

辩证论治慢性肾炎575

健肾家法575

心脏保健新知576

防治心脏病的新对策577

每周食鱼一次可保心脏安康577

冠心病人防犯病要点578

第五节食物对疾病的预防579

照镜自诊579

人类疾病百分之八十与水有关579

常喝豆浆能防治多种疾病579

食物防病新发现580

美国营养学家建议多吃防疾病的食物580

防病食物谁最佳581

疾病禁忌581

第六节如何预防常见疾病582

影响寿命的二十六害582

糖尿病应重视三级预防582

糖尿病人的饮食与调理583

七情与糖尿病584

中老年人胆石病的防治584

胆石病与不良饮食习惯有关585

运动——高血压病防治良方585

感冒诱因新解586

防感冒“十饮”586

注意预防流感587

防感冒六法587

痔瘘的预防与治疗587

劝君防痔588

心血管保健小口诀588

保护你的血液系统589

警惕：低龄脑出血患者增多590

观察眼耳可发现动脉硬化的信号591

预防败血症有新法591

老年防耳聋591

老年人如何保护听力592

预防白内障重在保养593

如何预防青光眼593

老年人怎样保护视力593

美科学家发现类胡萝卜素可防止视网膜浑浊594

有趣的人体疾病相克现象594

第七节警惕21世纪的四大瘟疫595

警惕21世纪的四大瘟疫595

英国科学家预计：癌症患者人数将激增595

多种动物携带狂犬病毒595

谨防宠物传染病596

经消化道传染的疾病596

肥胖的危害597

结束语598

白发不愁对镜宜莞尔598

健康是福598

拥有健康是财富599

健康：责任在自身600

读后留言601

后记602