《十六种医疗健身法》求取 ⇩

一、太极拳1

（一）太极拳的健身作用1

（二）太极拳的优点2

（三）打太极拳应注意的问题4

（四）简化太极拳的练法5

二、五禽戏40

（一）五禽戏的由来，内容和特点40

（二）五禽戏的练法40

三、易筋经49

（一）易筋经的由来、内容和特点49

（二）易筋经的练法50

四、八段锦60

（一）八段锦的由来、内容和特点60

（二）八段锦的练法61

五、十二段锦67

（一）十二段锦的由来和特点67

（二）十二段锦的动作和作用67

六、气功71

（一）气功的由来、内容和特点71

（二）气功的治疗作用72

（三）练好气功的方法73

（四）练气功过程中可能出现的异常反应及其处理方法75

七、放松功77

（一）放松功的练法和歌诀77

（二）练功的次数和时间78

八、强壮功79

（一）强壮功的作用及其内容79

（二）强壮功的练功步骤82

九、内养功83

（一）内养功的作用和特点83

（二）内养功的练法83

十、太极动功85

（一）太极动功的特点85

（二）太极动功的练法85

十一、起落呼吸操87

（一）起落呼吸操的作用和特点87

（二）起落呼吸操的练法87

十二、太极棒90

（一）太极棒的由来和要求90

（二）太极棒健身法的特点90

（三）太极棒的动作91

（四）练太极棒应注意的方面93

十三、砸腹背94

（一）砸腹背的由来和特点94

（二）砸腹背的动作94

（三）练砸腹背应注意的方面95

十四、甩手96

（一）甩手健身法的由来、特点和作用96

（二）甩手健身法的动作97

（三）甩手要领和注意事项98

十五、保健体操100

（一）中国的保健体操特别重视腰部运动100

（二）中国的保健体操的腰部运动101

十六、保健按摩102

保健按摩的特点102

附篇103

1．日光浴103

（一）日光浴的形式103

（二）日光浴对人体的益处103

（三）可用日光浴治疗的常见病104

（四）日光浴的禁忌104

（五）两种日光浴的应用105

（六）进行日光浴应注意的问题105

2．冷水浴106

（一）冷水浴对人体的益处106

（二）冷水浴的方式108

（三）进行冷水浴应该注意的问题108

3．空气浴109

（一）空气浴的作用109

（二）空气浴的方式110

（三）进行空气浴应注意的问题110