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第一编 全民健身工作指南3

第一章 全民健身理论概述3

第一节 全民健身是“发展体育活动,增强人民体质”方针的历史延伸3

一、全民健身体现我国体育工作根本宗旨4

二、毛泽东同志的“题词”指引我国体育事业蓬勃发展5

第二节 全民健身是群众体育走向高层次的必然趋势7

一、新时期我国群众体育改革发展的基本要求7

二、我国群众体育的发展趋势9

三、我国绘制发展高层次的群众体育宏伟蓝图11

一、管理特色与实践15

第一节 我国群众体育管理特色与实践15

第二章 全民健身的组织管理15

二、全民健身工作的组织管理体系19

第二节 全民健身工作的组织与管理21

一、全民健身工作的管理组织21

二、全民健身工作的管理原则24

三、全民健身工作的管理方法28

四、全民健身工作管理的基本职能33

五、全民健身工作管理的对象34

六、全民健身工作计划、规划与总结35

第三节 全民健身工作中的骨干队伍建设48

一、全民健身工作骨干的地位和作用48

十六、中国式摔跤49

二、全民健身工作骨干的素质要求49

三、全民健身工作骨干的挑选与发现56

四、全民健身工作骨干的培养与使用56

五、《社会体育指导员技术等级制度》57

六、各级社会体育指导员的具体条件与要求64

第二编 国外大众体育75

第一章 国外大众体育发展概况75

第一节 国外大众体育发展综述75

一、体育观念的变化和需求的发展76

二、体育普及程度提高77

三、政府的体育行为79

四、体育市场迅速扩大80

五、重视场地设施建设82

六、设立体育节目,开展体育活动83

七、加强国民体质监测85

八、建立体育组织机构86

九、法规制度完善88

十、重视学校体育90

十一、社会体育蓬勃发展93

十二、利用体育传媒,加大宣传力度95

第二节 国外大众体育发展特点96

一、欧美、日本大众体育发展特点96

二、前苏联及东欧社会主义国家群众体育发展特点101

三、其它发展中国家大众体育发展特点107

第二章 国外健身计划和体育测验108

第一节 国外健身计划综合研究108

一、国外健身计划整体发展过程108

二、国际健身计划发展特点109

三、各国制定健身计划的决策依据112

四、各国体育测验制度与健身计划的研制工作113

五、国外健身计划的类型118

六、各国体育测验制度与健身计划的内容结构119

第二节 国外大众体育活动重点及未来计划122

第三节 部分国家和地区体育测验和健身计划介绍130

一、美国制定的体育测验和健身计划130

二、日本制定体育测验和健身计划135

三、德国制定的体育测验和健身计划138

四、新加坡制定的体育测验和健身计划139

五、英国《国民健康计划》简介141

六、香港地区《1991~1995年整体发展规划书》141

第三编 健身的科学基础知识159

第一章 现代健康观159

第一节 健康159

一、健康的定义159

二、健康程度162

第二节 体质与体力163

一、体质163

二、体力165

一、现代生活的四大特征169

第三节 现代生活特征与健身169

二、运动不足病与对策170

三、体育锻炼的必要性171

四、21世纪的中国健康173

第二章 身体锻炼175

第一节 身体锻炼的基本涵义175

一、身体锻炼的概念175

二、身体锻炼与其相近概念175

第二节 身体锻炼的发展与特点176

一、身体锻炼的发展176

二、身体锻炼的特点178

第三章 健身原则和注意事项181

第一节 健身原则181

一、自由性和积极性原则181

二、从实际出发原则183

三、坚持经常性原则185

四、循序渐进原则187

五、全面锻炼原则188

一、注意锻炼前后的身体变化状况189

二、注意充分做好准备活动189

第二节 健身的注意事项189

三、注意身体锻炼结束时应做好整理活动190

第四章 健身效果的检查与评定191

第一节 健身的作用191

一、促进人体的正常发育和发展191

二、促进人体机能发展和基本活动能力192

三、预防早衰,延年益寿193

四、发展人的智力194

五、调剂情绪,振奋精神并获得积极性休息196

六、增进人体健康美197

七、学习知识,掌握技能197

九、防治疾病,恢复功能198

八、增强适应能力198

十、促进社交,增进友谊199

十一、培养意志品质,陶冶情操199

第二节 健身效果的相关因素200

一、自然力与健身200

二、营养与健身201

三、环境与健身204

四、生活习惯与健身204

第三节 身体锻炼效果检查与评定207

一、身体锻炼效果检查与评定的意义和基本要求207

二、身体锻炼效果检查与评定的方法208

三、身体锻炼效果评定标准、指标及其分类210

第四节 身体锻炼效果检查评定的内容与方法212

一、身体锻炼效果检查与评定的内容212

二、身体锻炼效果的评定方法214

三、测定与评定的基本要求217

四、几种自我身体能力检查评定的简易方法与标准219

第五章 体育锻炼和医务监督221

第一节 体育锻炼的安全措施221

一、体育锻炼前的安全措施221

二、体育锻炼中的安全措施223

三、体育锻炼后的安全措施225

第二节 锻炼的基本急救措施、自我监督与自我保健227

一、锻炼的基本急救措施227

二、自我监督228

三、自我保健229

四、创造经常从事体育活动的条件230

第三节 消除疲劳的措施231

一、疲劳231

二、消除疲劳的措施232

三、恢复状况的判断方法233

第六章 体育锻炼与营养235

第一节 营养是运动的基础235

一、运动能量来自食物中的营养235

二、营养误区236

三、我国营养现状和食物发展目标236

第二节 食物、营养与热量237

一、食物与营养237

二、营养与热量240

第三节 合理营养与健康243

一、合理营养提高体质与健康水平243

二、膳食平衡基本原则245

第四节 体育锻炼与合理营养247

一、营养对体育锻炼的影响247

二、不同锻炼项目对合理营养的需求247

三、不同气候条件下锻炼的营养特点248

四、儿童少年体育锻炼中的营养问题249

五、老年人体育锻炼中的营养问题250

一、健身应遵循人体发展的基本规律252

第七章 健身的生物学、心理学、美学、社会学基础252

第一节 健身的生物学基础252

二、健身应遵循人体生理活动的规律253

三、遗传、血缘和环境对健身的影响257

一、健身与心理健康261

第二节 健身的心理学基础261

二、健身的动机与兴趣263

第三节 健身的美学基础267

一、人体美267

二、健身与美的关系269

第四节 健身的社会学基础274

一、健身与人的社会化274

二、健身与人的继续社会化276

第一节 健身内容的分类和选择原则281

一、健身内容的分类281

第一章 健身的内容与基本方法281

第四编 健身内容与方法的有关知识281

二、健身内容的选择原则283

第二节 健身的基本练习法284

一、单项重复练习法285

二、群项组合循环练习方法285

三、变换练习法286

四、竞赛法与表演法287

五、当前国内外流行的健身方法287

第二章 健身体育290

第一节 健身体育与运动素质290

一、力量素质290

二、耐力素质292

三、速度素质293

四、灵敏素质293

五、柔韧素质294

一、走步295

第二节 常用健身活动介绍295

二、跑步295

三、自行车297

四、游泳298

五、冰雪活动298

六、垂钓299

七、旅行301

八、划船302

九、放风筝302

十、路绳302

十一、日光浴303

十二、空气浴304

十三、冷水浴304

第一节 健美体育概况306

一、健美体育306

第三章 健美体育306

二、人体美的基本范畴307

三、体型美的类型307

四、健美体育的目的308

五、健美运动的一般要求308

第二节 健康美的标志309

一、皮肤美是健康美的重要表征309

二、塑造人体的体型美310

三、形成正确姿势的姿态美311

第三节 肥胖与减肥312

一、肥胖的标准312

二、肥胖的利弊314

三、肥胖的原因与减肥的基本方法316

五、增长体重317

四、运用体育健身进行减肥317

第四节 健美操和体操318

一、健美操318

二、健美操的主要健身作用319

三、练健身操应注意的事项319

四、健美操的特点320

五、体操的特点和内容321

第一节 娱乐体育概述323

一、消遣与娱乐323

第四章 娱乐体育323

二、消遣、娱乐与教育、体育324

三、娱乐体育、娱乐体育业与体育消费325

第二节 娱乐体育的分类328

一、娱乐体育的分类原则328

二、我国的娱乐体育分类328

第五章 体育疗法331

第一节 体育疗法概述331

一、体育疗法的定义331

二、体育疗法的特点331

一、体育疗法特殊的治疗价值332

第二节 体育疗法的治疗原理332

三、中国是世界上最早应用体育疗法的国家332

二、体育疗法的治疗原理333

三、体育疗法在综合治疗中的应用333

第三节 体育疗法的方法和任务335

一、体育疗法的方法335

二、体育疗法的疗程分期和任务337

第四节 体育疗法的原则和注意事项338

一、体育疗法课的一般方法原则338

二、体育疗法长期系统性原则338

三、体育疗法的适应症338

四、发热时不应进行体育疗法339

五、慢性病患者进行体育疗法的注意事项339

六、体育疗法应做好自我监督340

二、气功的主要健身作用341

第一节 气功与气功疗法341

一、气功341

第六章 气功与按摩及其疗法341

三、练好气功的原则和注意事项342

四、练功时正常效应与异常反应343

一、按摩345

第二节 按摩与按摩疗法345

二、按摩的主要作用346

三、按摩的注意事项346

第七章 运动处方348

第一节 运动处方发展概况348

一、运动处方348

二、运动处方的发展概况349

第二节 运动处方的基本原理和原则350

一、运动处方的原理350

二、运动处方的分类351

三、制定运动处方的基本原则351

一、运动处方六要素352

第三节 运动处方的制定与实施过程352

二、运动处方的制定与实施流程356

一、婴幼儿身心特征与健身359

第八章 不同年龄阶段、不同对象的健身体育359

第一节 婴幼儿期的健身体育359

二、婴幼儿健身体育内容360

三、婴幼儿健身体育指导361

第二节 儿童期的健身体育364

一、儿童身心生长发育特征364

二、儿童体育环境365

三、儿童期健身体育指导366

第三节 少年期的健身体育367

一、少年期身心发展特征367

二、少年期健身体育特点368

三、少年期健身体育指导368

第四节 青壮年期的健身体育369

一、青壮年期的身心特征369

三、青壮年健身体育指导370

二、青壮年期健身的必要性370

第五节 中年期的健身体育372

一、中年期身体特征与健身体育372

三、中年期健身体育指导374

二、中年期健身体育内容374

第六节 老年期的健身体育375

一、老年期身心特征375

二、老年期健身体育的必要性376

三、老年期健身体育指导377

四、中老年身体锻炼中的安全注意事项377

第七节 不同职业者的健身体育378

一、脑力劳动者和大学生的健身体育378

二、农民的健身体育381

三、工人的健身体育381

第八节 妇女特殊期的健身体育383

一、妇女妊娠期、哺乳期的健身体育383

二、妇女更年期的健身体育383

一、盲人的健身体育384

第九节 残疾人的健身体育384

二、聋人的健身体育385

三、弱智人的健身体育386

四、截肢人的健身体育387

五、截瘫人的健身体育387

六、脑瘫人的健身体育388

七、开展残疾人体育应注意的问题389

第五编 健身方法选393

第一章 常用健身法393

一、简化太极拳二十四式393

第一节 民族民间传统健身法393

二、三十二式太极剑407

三、易筋经十二式429

四、五禽戏435

五、八段锦438

六、练功十三式442

七、鹤翔庄功446

八、练功十八法453

九、东北大秧歌467

十、舞龙灯478

十一、舞狮子479

十二、赛龙舟481

十三、抢花炮484

十四、秋千487

十五、采珍珠489

十七、跳竹竿494

十八、太极拳竞赛套路494

第二节 现代体育健身法518

一、步行518

二、跑步519

三、游泳523

四、第七套广播体操532

五、返序运动555

六、地掷球运动556

七、功率自行车561

八、跑步器563

九、划船器564

十、综合训练器565

十一、三浴586

第二章 各年龄阶段的体育健身法591

第一节 婴幼儿体育健身法591

一、婴幼儿健身游戏591

二、婴儿体操593

三、幼儿体操597

四、幼儿哑铃操600

五、婴幼儿游泳604

六、父子、母女健身操606

第二节 少年体育健身法609

一、少年健身游戏609

二、小学生人体构造操620

三、女生韵律操621

四、女生健美操623

五、胸廓保健操624

六、小哑铃二十动625

七、跳绳628

八、跳皮筋631

九、爬绳(竿)634

十、踢毽子635

十一、布包638

十二、飞盘640

十三、俯卧撑和引体向上641

十四、眼睛保健操642

十五、简易少林拳645

第三节 青年体育健身法655

一、主要肌肉锻炼法655

三、徒手健美锻炼法659

四、徒手姿态操660

五、青年韵律操668

二、臂力锻炼法675

六、双人健身操680

七、哑铃683

八、扛铃689

九、溜旱冰690

十、自行车694

第四节 中老年人体育健身法696

一、走步和跑步696

二、体育健身减肥698

三、防人体老化操700

四、中老年迪斯科701

五、门球718

六、钓鱼728

七、拍打健身法730

八、甩手健身法732

九、保健按摩健身法733

十、沐浴健身法736

十一、每周三十分钟健身法738

一、腿部741

第一节 身体主要部位健美锻炼741

第三章 妇女体育健身法741

二、臀部744

三、腹部747

四、腰肢749

五、胸部750

六、骨盆752

第二节 几种常用健身法753

一、女青年健美操753

二、女子哑铃操756

三、妇女减肥操759

四、韵律瑜伽二十六式761

第三节 特殊时期的体育健身法767

一、孕期体操767

二、孕妇游泳768

三、产后紧腹操768

四、产后体操770

五、更年期的体育健身771

一、防感体育疗法772

第四章 各类疾病的体育疗法772

第一节 呼吸系统疾病体育疗法772

二、气管炎、哮喘体育疗法776

三、老年人慢性气管炎体育疗法777

四、慢性气管炎体育疗法777

五、支气管扩张医疗体操780

六、防治慢性气管炎呼吸操781

七、肺气肿体育疗法783

八、矽肺体育疗法786

九、肺结核体育疗法789

十、胸膜炎恢复期体育疗法797

十一、肺脓肿患者的医疗体操798

第二节 心血管系统疾病体育疗法799

一、心力衰竭患者的医疗体操799

二、冠心病患者的体育疗法802

三、各期高血压病的医疗体操示例810

四、高血压病桩功体育疗法811

五、高血压病体疗方案812

六、高血压病医疗体操813

七、高血压病的气功疗法817

八、高血压症的导引和按摩821

九、防治高血压冠心病的长跑方法824

十、高血压的瑜珈术和生物回授疗法824

十一、高血压病的水疗法825

第三节 消化系统疾病体育疗法825

一、导引结合针灸推拿治疗胃下垂825

二、胃下垂医疗体操827

三、内脏下垂医疗体操828

四、慢性胃、十二指肠溃疡和胃肠炎的体育疗法830

五、便秘的体育疗法831

六、痔疮的医疗体操832

七、慢性肝炎的体育疗法833

八、胃扭转的体育疗法834

九、肥胖病的内壮功疗法836

十一、糖尿病患者体育疗法837

十、肥胖病患者的医疗体操837

第四节 运动器官疾病体育疗法838

一、关节炎患者的医疗体操839

二、肩周炎医疗体操840

三、手法和按摩治疗肩周炎842

四、肩周炎的其他体育疗法843

五、四肢骨折体育疗法844

六、脊柱骨折的医疗体操846

七、髌骨骨折恢复期的医疗体操847

八、脊柱右侧弯矫正体操848

九、脊柱左侧弯矫正操851

十、蛇形脊柱侧弯矫正操853

十一、圆背矫正操854

十二、凹背的矫正操854

十三、平足症的矫正操855

十四、颈椎病自我防治操857

十五、颈椎病的身体功能锻炼操858

十七、髌骨劳损患者的练功法859

十六、腰肌劳损的按摩和医疗体操859

十八、腰椎间盘脱出的医疗体操860

十九、颈项疼痛的医疗体操862

二十、肩臂疼痛的医疗体操863

二十一、腰背疼痛的医疗体操865

二十二、腰腿痛的医疗体操868

第五节 神经系统疾病体育疗法872

一、神经官能症的医疗体操872

二、社经衰弱症的体育疗法874

三、中毒性神经衰弱症候群的体育疗法876

四、瘫痪症常用的体育疗法877

五、瘫痪肢体恢复功能锻炼方法879

六、陈旧性外伤性截瘫的体育疗法880

七、外伤性截瘫的功能锻炼方法882

八、截瘫的医疗体操884

九、偏瘫的体育疗法885

十、失眠症的体育疗法886

十二、晕车、晕船的体育疗法888

十一、坐骨神经痛的体育疗法888

一、怀孕期的体育疗法889

第六节 妇科儿科病和其它疾病体育疗法889

二、产后医疗体操892

三、子宫位置异常的医疗体操894

四、痛经的简易医疗体操895

五、慢性盆腔炎的体育疗法895

六、佝偻病和营养不良症患儿的医疗体操和按摩896

七、风湿病患儿的医疗体操897

十、慢性前列腺炎和精囊炎的练功法898

八、儿童发育迟缓和发育不全的医疗体操898

九、慢性膀胱炎的医疗体操898

十一、遗精的体育疗法899

十二、肾下垂的医疗体操899

十三、胆道疾病的体育疗法900

十四、近视眼的明目功保健法901

十五、脱发患者的体育疗法901

一、松静气功疗法902

第五章 气功与按摩疗法902

第一节 气功疗法902

二、强壮气功疗法903

三、内养气功疗法905

四、气功搬运法和气功运气法906

五、太极动功疗法907

六、导引功疗法908

第二节 常见病症的按摩疗法911

一、头痛911

二、落枕913

三、颈椎病914

四、牵正法治疗面瘫916

五、颞颌关节功能紊乱917

六、颈肩背软组织劳损的按摩疗法917

七、肩关节周围炎918

八、腰椎间盘突出症921

九、腰椎滑脱922

十、腰部劳损923

十二、脊柱骨软骨病按摩与导引治疗924

十一、胸胁痛或挫伤924

十三、坐骨神经痛925

十四、肩、臂、手指伤痛925

十五、腕部狭窄性腱鞘炎925

十六、手指痉挛925

十八、踝关节扭伤926

十九、股内收肌损伤推拿治疗926

十七、膝关节疼痛926

二十、高血压症和低血压症927

二十一、痿症927

二十二、晕眩929

二十三、耳鸣929

二十四、失眠929

二十五、慢性胃肠病931

二十六、肚腹痛931

二十七、婴幼儿腹泻931

二十八、捏脊疗法933

附:人体全身穴位图934

附录937

党中央、国务院及党和国家领导同志有关发展体育运动,增强人民体质的指示和题词937

中华人民共和国主席令(第五十五号)939

中华人民共和国体育法939

关于《中华人民共和国体育法(草案)》的说明943

新中国体育事业发展的一座里程碑945

以法治体的基本纲领948

国务院关于印发全民健身计划纲要的通知949

全国健身计划纲要950

《全民健身计划纳要》(提要)952

关于印发《国家体委关于贯彻<全民健身计划纲要>实施“全民健身一二一工程”的意见》的通知953

国家体委关于贯彻《全民健身计划纲要》实施“全民健身一二一工程”的意见953

全民健身计划“一二一”工程(简介)956

为大力增强全国人民的体魄而奋斗956

国家体委主任伍绍祖同志在颁布实施《全民健身计划纲要》动员大会上的讲话959

提高全民素质的大计960

功在当代 利在千秋961

一项跨世纪工程的诞生962

国家体委副主任刘吉同志在“全民健身一二一工程”研讨会上的总结讲话964

中华人民和共和国体育运动委员会令(第19号)974

社会体育指导员技术等级制度974

关于下发《社会体育指导员培训大纲》的通知976

社会体育指导员培训大纲(试用)976

国家体育锻炼标准施行办法981

国家体委关于公布国家体育锻炼标准测验规则和评分表的通知984

关于在全国各级各类学校推行《国家体育锻炼标准施行办法》的通知984

国家体育锻炼标准评分表的使用方法1002

国家体育锻炼标准几种登记表及使用说明1002

学校体育工作条例1005

关于开展争创全国体育先进县活动的通知1008

附件一 全国体育先进县标准和评选办法1008

附件二 全国体育先进县标准的细则1011

国家体委关于下发《全国体育先进县复查办法》的通知1014

全国体育先进县复查办法1014

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