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健身知识1

一、现代社会与体育运动趋势1

1．科技发展与“文明病”的发生1

2．体育——现代休闲方式的核心3

3．世界性健身潮流——终身体育6

二、传统健身理论7

1．动静养生8

2．阴阳平衡8

3．形神合一9

4．顺应自然9

三、现代健身理论10

1．现代健身观念10

1.1全面健康——健康新观念10

1.2 综合健身观10

1.3 身心健康观11

2．运动健身的生物学基础12

2.1运动可促使人体格健壮12

2.2 运动可全面发展人的体能13

2.3 运动有助于提高机体的适应能力13

3．运动健身的基本要求14

3.1因人而异14

3.2 因时制宜15

3.3 持之以恒15

3.4 适度运动16

3.5 全面锻炼16

四、掌握科学健身的知识和方法16

1．人体运动时身体各机能系统的变化规律17

2．运动健身活动的一般程序19

2.1准备活动19

2.2 正式练习20

2.3 整理活动21

3．制定合理的健身计划21

3.1制定健身计划应考虑的几个因素21

3.2运动健身计划的制定22

3.2.1 健身目的22

3.2.2 运动内容23

3.2.3 运动量24

3.2.4 每周健身时间27

健身方法32

一、不同对象的健身特点方法32

1．不同年龄人群的健身特点与方法32

1.1婴幼儿期锻炼的特点和方法32

1.1.1 运动机能发展特点32

1.1.2 锻炼特点和方法33

1.2学龄期少年儿童的锻炼特点和方法34

1.2.1 生理解剖特点34

1.2.2 体育锻炼能增强少年儿童体质36

1.2.3 少年儿童的体育锻炼方法36

1.3青年人的健身锻炼37

1.3.1 青年时期的生理特点38

1.3.2 青年时期的健身与形体塑造38

1.4妇女健身锻炼的特点和方法39

1.4.1 坚持锻炼益处多39

1.4.2 月经期的健身锻炼40

1.4.3 妊娠期的健身锻炼41

1.4.4 哺乳期的健身锻炼42

1.4.5 女子健身的一般方法42

1.5中老年人健身锻炼的特点和方法43

1.5.1 坚持运动增强体质是延年益寿的法宝43

1.5.2 适宜中老年人的健身项目45

2．不同职业的人的健身特点和方法45

2.1脑力劳动者的健身特点和方法45

2.2 工业劳动者的健身锻炼46

2.3 农业劳动者的健身锻炼47

二、运动健身方法48

1．锻炼方法的分类48

1.1按肌肉活动的特征分类48

1.2 按动作结构特征分类48

1.3 按身体素质分类49

2．健身运动项目49

2.1田径运动50

2.1.1 短距离跑50

2.1.2 中长距离跑51

2.1.3 跳跃52

2.1.4 投掷54

2.1.5 健身走锻炼方法55

2.2 体操运动57

2.3 球类运动59

2.3.1 篮球运动60

2.3.2 排球运动61

2.3.3 足球运动61

2.3.4 乒乓球62

2.3.5 羽毛球运动63

2.3.6 网球运动64

2.3.7 门球运动64

2.4 举重运动65

2.5 游泳运动65

2.6 武术运动66

2.7导引功法67

2.7.1 练形类运动67

2.7.2 练气类运动69

2.8器械练习方法71

2.8.1 简易器械练习71

2.8.2 三十八种功能全方位跑步机练习法80

三、趣味健身活动85

1．趣味健身活动的特点85

2．趣味健身活动的组织85

2.1拟订比赛方案86

2.2 制定比赛规程与规则87

2.3 裁判工作88

3．常用的趣味健身方法89

四、促进心理健康的方法98

1．人的心理健康状态99

2．人格与心理健康的调节100

3．体育运动与心理健康102

3.1参加体育活动有益于克服心理障碍102

3.2 参加体育活动有助于舒缓紧张情绪103

3.3 观看体育比赛有助于心理宣泄103

4．促进心理健康的体育文娱方法104

5．笑——有利于身心的“精神保健操”106

五、促进身体健康的其他方法108

1．科学合理的饮食习惯108

1.1青少年的营养与膳食109

1.2 中老年人的合理膳食110

2．丰富多彩的生活情趣118

3．顺应四时的生活习惯120

体育康复122

一、由“亚健康”引起的话题122

二、关于体育康复处方的对话124

1．什么是体育康复处方124

2．体育康复处方的内容126

3．体育康复处方的适应症和禁忌症129

3.1体育康复处方的适应症129

3.2 体育康复处方的禁忌症130

三、常见疾病的体育康复处方130

1．肥胖病及糖尿病130

1.1肥胖病130

1.2 糖尿病133

2．冠心病135

3．高血压135

4．低血压135

5．肢体动脉痉挛病（雷诺氏病）136

6．慢性肺疾患（慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等）136

7．脑血管意外137

8．脑动脉硬化137

9．神经衰弱138

10．帕金森氏病138

11．类风湿性关节炎138

12．骨折后（四肢、胸椎、腰椎）的康复锻炼139

13．慢性腰腿痛140

14．坐骨神经炎141

15．肩周炎141

16．颈椎病141

17．月经不调141

18．更年期综合症142

四、运动创伤防治常识142

1．一般运动创伤的急救常识142

2．常见运动损伤的防护原则147

附录149

全民健身计划纲要149

中国成年人体质测定标准155

少年儿童身体发育和体质测定标准188

后记191