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第一部分 力量训练的理论和方法1

第一章 肌纤维与肌肉收缩1

一、骨骼肌的生理解剖1

二、肌肉收缩的生物力学特征18

三、决定和影响肌肉力量的各种因素31

第二章 力量的特征与分类41

一、力与人体的机械运动41

二、力量素质的概念与分类46

第三章 力量训练的基本理论55

一、运动训练中的适应、负荷和应激原理55

二、影响力量练习效果的训练学因素68

三、力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式79

四、力量训练阶段的划分83

五、肌肉工作的能量供应86

六、青少年力量训练应注意的问题89

第四章 力量训练的方法与手段96

一、力量训练方法的分类与简介96

二、各种力量练习方法的比较104

三、力量训练计划中练习强度与重复次数的控制与确定方法109

四、发展力量素质的训练方法与手段112

第五章 力量的诊断与评定139

一、力量诊断与评定方法的选择139

二、力量的诊断与评定141

三、力量的自我监督154

第六章 举重运动员的力量训练162

一、竞技举重的发展特点162

二、举重运动对人体的生理学影响165

三、举重训练的手段与分类179

四、举重训练的负荷特征188

五、举重运动员的技术训练197

六、举重运动员发展力量的主要方法211

第七章 专项运动力量训练方法简介222

一、田径运动员的力量训练222

二、游泳运动员的力量训练248

三、体操运动员的力量训练255

四、篮球、排球运动员的力量训练264

第二部分 提高运动能力的非训练手段与方法274

第八章 提高运动能力的营养学方法274

一、运动员的营养与膳食274

二、专项运动项目的营养特点289

三、运动员竞赛期的营养特点321

四、提高运动能力的营养学强化方法325

第九章 提高运动能力的药物学方法359

一、刺激剂360

二、抑制剂365

三、利尿剂369

四、合成类固醇371

第十章 提高运动能力的生理学方法382

一、补充氧气383

二、血液兴奋剂387

三、肉毒碱392

四、碱性盐394

五、磷酸盐399

第十一章 提高运动能力的心理学方法402

一、唤起与心理机能404

二、精神训练及心理学强力手段407

三、心理兴奋手段409

四、心理镇静手段410