《搏击功夫》

第一章 搏击运动概况1

一、搏击运动的沿革1

二、搏击训练漫谈3

第二章 搏击基本功6

一、手型、步型6

手型6

步型7

压肩10

二、肩臂练习10

单臂绕环11

双臂绕环12

抡劈14

三、腿部练习16

压腿16

撕腿20

劈腿23

悬腿24

前俯腰25

四、腰部练习25

甩腰26

涮腰26

五、跳跃练习26

腾空飞脚27

腾空外摆莲28

第三章 搏击基本技术31

一、几种预备姿势31

技击势31

金刚探路势32

双排手势32

擂鼓势33

二、步法33

上步34

退步34

左斜步34

右斜步35

左跨步35

前、后跳步36

右跃步36

左跃步36

右跨步36

三、跌扑滚翻37

前倒38

侧倒38

提膝侧扑39

滚翻40

抢背41

四、拳法练习41

直拳42

勾拳44

摆拳46

掖拳49

五、肘法练习50

顶肘50

前挑肘56

盘肘58

砸肘59

沉肘60

剪肘61

靠肘62

挟肘64

六、腿法练习65

弹腿65

正踹腿66

侧踹腿67

后踹腿68

侧踢腿70

外摆腿71

后摆腿73

后蹽腿74

跳踹腿76

铲腿78

七、摔法练习79

抱双腿摔79

抱单腿摔81

掏腿82

切肩84

拱子85

跛脚86

夹颈挑87

耙子88

左下勾手接腿摔89

左手向右接腿摔90

左手向左接腿摔93

双手接腿摔94

防接腿摔95

左臂阻挡96

八、上肢防守技术96

右臂阻挡97

掌心推击97

拳肘护头98

肘横截99

推击99

格架100

左小臂下砸100

双臂挡101

右小臂下砸101

阻肘102

阻胯103

九、下肢防守技术104

小腿内侧格挡104

小腿外侧阻挡105

脚外侧阻截105

脚外侧别106

脚掌阻截107

十、躲闪防守技术108

横脚阻截108

后仰109

左、右撤肩109

潜伏110

左、右躲闪111

左、右摇摆113

十一、防守反击114

防拳法反击114

防腿法反击116

进攻120

第四章 战略与战术120

一、距离感练习120

防守121

防守反击121

距离感练习122

二、时间差练习124

防守的时间差124

进攻的时间差125

防守反击的时间差126

用［拍节］表示时间差127

三、搏击中的八忌、八要128

八忌128

八要129

四、搏击要诀132

以静制动132

行阵严整132

先下手为强132

智取强攻133

战术多变133

以逸待劳133

知己知彼134

攻防兼备134

兵不厌诈134

第五章 搏击辅助练习136

靠臂136

靠小腿137

撞肩139

撞胸139

踢肋140

击腹、胸141

踢大、小腿141

击打头部142

肘膝练习142

拳打“千层纸”143

踹树143

脚后跟踢树144

全身抽打144

几种练功药方144