《搏击与训练》

目录1

第一章 绪论1

第一节 概述1

第二节 搏击释义和发展2

第三节 搏击要素5

第二章 人体结构及薄弱环节10

第一节 人体骨骼、关节和肌肉10

第二节 人体薄弱部位18

第三章 搏击的功力训练23

第一节 搏击的力量训练23

第二节 搏击的速度训练33

第三节 搏击的耐力训练35

第四节 搏击承受打击的训练35

第五节 搏击的柔韧训练38

第六节 搏击的眼法训练41

第七节 搏击的诱惑训练44

第八节 搏击的距离感训练46

第四章 搏击的基本技术和方法要点48

第一节 基础知识48

第二节 搏击的准备式50

第三节 搏击的步法54

第四节 搏击的手法61

第五节 搏击的肘法78

第六节 搏击的腿法84

第七节 搏击的膝法127

第八节 搏击的跌法132

第九节 搏击的防法138

第五章 搏击技术的实战运用156

第一节 主动攻击156

第二节 防守与反击196

第三节 被动解脱287

第四节 由后擒敌310

第六章 搏击护具和器械314