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目录3

序……………………………………………朱仄第一部分 羽球生涯第一章 在异国生长3

童年的回忆3

五、抽挡 （185

少年时代的向往5

告别南洋8

第二章 走进运动队10

意外的事10

我为什么不行11

母亲的心14

付出代价16

有志者事竟成18

第一次20

第三章 运动场上的欢乐23

难忘的新运会23

旧地重游27

北欧之行30

难忘的非洲37

日本的印象41

难忘的会见46

第四章 总理的关怀46

贺老总的关怀47

受伤之后48

“新中国运动员应有的美德”49

第五章 继续努力52

走向新的岗位52

转入科研53

幸福的家庭54

第二部分 羽球基本知识59

第一章 羽毛球运动简介59

第二章 场地和器材74

球场74

网柱74

球网76

球76

球弦77

球拍77

修补球拍的工具78

其它器材78

常见的团体比赛形式81

一、三场制81

第三章 比赛项目、比赛规则、组织竞赛、裁判术语81

二、五场制82

常见的竞赛方法84

一、单循环比赛84

二、单淘汰比赛85

三、双淘汰比赛85

决定名次的办法86

发球方位86

对发球的一些规定89

计分法90

双打规则91

单打规则92

违例93

常见的裁判术语94

组织竞赛96

第四章 击球环节及打法风格98

基本技术99

一、判断来球99

二、下肢移动99

三、出手还击99

四、回复位置100

单打打法类型101

一、快速拉、吊结合突然进攻的打法类型101

二、后场吊、杀控制前场或以拉、杀为主的进攻型打法102

三、守中反攻打法103

第五章 上下肢技术105

握拍法（以右手握拍为例）108

一、正手握拍法108

二、反手握拍法109

手法（击球法）110

一、发球法111

二、后场击球法121

三、反手击球技术125

四、前场击球法126

一、正手接杀球动作要领127

二、反手接杀球动作要领127

接杀球技术动作127

高球、吊球、杀球、接杀球、搓球、推球、勾球、挑球等技术及其在实战中的运用129

一、高球129

二、吊球（包括快吊、慢吊）131

三、杀球（也称扣杀）132

四、抽球132

五、接杀球133

六、平抽挡133

七、搓球（又称放网前球）133

十、扑球134

十一、挑球134

九、勾球134

八、推球134

步法135

一、上网步法136

二、后退步法138

三、两边移动接杀球步法142

第六章 技术的掌握143

技术的掌握143

初学打球者容易出现的毛病和克服办法145

握拍练习148

单人技术练习148

一、发球练习法148

第七章 技术练习方法148

二、高球练习法152

三、吊球练习法155

四、杀球练习法156

五、网前练习法157

八、扑球练习159

七、抽挡练习159

六、推球练习159

简单的球路练习160

一、高吊球路练习160

九、接杀球练习160

二、高、杀球路练习164

三、吊（或）杀上网搓、推练习167

四、杀、吊上网练习169

五、攻守专门练习170

七、各种步法练习174

六、发接发练习174

第八章 双打及练习方法179

单个基本技术训练179

一、发球179

二、接发球181

三、杀球184

四、吊球185

六、封网186

七、防守187

站位和分工189

一、发球后的分工190

二、进攻的队形和分工192

三、防守的站位和分工193

四、场上位置移动原则195

五、场上跑动的一般规律196

附：男、女混合双打199

第九章 身体训练201

一般身体训练（全面素质训练）203

一、力量练习204

二、速度、速度耐力练习211

三、灵敏性、柔韧性练习212

四、弹跳练习213

专项身体训练215

一、原地跑跳练习法216

二、行进中的专项全面身体训练218

第十章 少年儿童的训练221