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初级班1

羽毛球运动员初级选材的内容、方法与标准 1O1

目录1

（一）人体的生长、发育是同化与异化矛盾统一的结果2

儿童、少年生长发育的特点及羽毛球运动训练2

一、儿童、少年生长发育的基本规律2

（三）生长发育的不均衡性3

（二）生长、发育是由量变到质变的复杂过程3

（一）运动系统5

二、儿童、少年和女子各器官、系统的解剖学、生理学及生物化学特点与羽毛球运动训练5

（二）血液和循环系统9

（三）呼吸系统11

（四）能量代谢12

（五）神经系统13

（六）月经周期与运动训练15

（一）儿童、少年身体素质发展的特点16

三、儿童、少年身体素质发展的年龄特点和羽毛球教学与训练16

（二）各项素质发展的年龄特征19

（一）前言24

羽毛球运动损伤预防与现场临时急救24

一、羽毛球运动损伤预防24

（二）运动损伤分类25

（三）羽毛球运动损伤的发生规律与特点26

（四）羽毛球运动损伤的基本原因与预防28

（五）运动损伤调查统计方法简介31

（一）皮肤损伤32

二、羽毛球运动中的常见伤病32

（二）肌肉拉伤33

（三）关节韧带扭伤34

（四）肱二头肌长头肌腱腱鞘炎36

（六）青少年性高血压37

（五）肌肉痉挛37

（一）休克与昏厥38

三、运动性伤病的现场临时急救处理38

（二）出血与止血39

（三）包扎法42

（四）骨折临时固定与搬运43

（五）人工呼吸与胸外心脏按压45

（一）少儿运动员心理发展的基本理论49

少儿羽毛球运动员的心理特征与心理训练49

一、少儿羽毛球运动员的心理特征与心理训练49

（二）少儿时期运动员的认知心理特征55

（三）少儿运动员的情感、意志特征57

（四）少儿运动员的个性心理特征58

（一）少儿羽毛球运动员心理能力测量与评定的一般概念59

二、少儿羽毛球运动员的心理测量与评定59

（二）运动员心理能力测量与评定的具体方法61

（一）羽毛球运动教学训练的心理学基础68

三、少儿羽毛球运动员教学训练的心理学问题68

（二）羽毛球运动员的专门化运动心理能力及其训练71

（一）启蒙教学阶段教学训练的基本任务76

启蒙教学与基础训练阶段训练计划的制定及课的组织实施76

一、启蒙教学与基础训练阶段教学训练的基本任务76

（一）启蒙教学阶段教学训练的基本内容与要求77

（二）基础训练阶段教学训练的基本任务77

二、启蒙教学与基础训练阶段教学训练的基本内容与要求77

（二）基础训练阶段教学训练的基本内容与要求78

（一）全年训练计划的制定80

三、全年训练计划的制定80

（三）基础训练阶段训练计划83

（二）启蒙教学阶段训练计划83

（一）训练课的结构84

四、训练课的组织与实施84

（二）训练课的形式与组织实施87

（二）基础教学阶段的教学任务、特点和要求90

启蒙教学与基础训练阶段基本技术的教学训练方法90

一、羽毛球主要基本技术教学任务、特点和要求90

（一）启蒙教学阶段的教学任务、特点和要求90

（一）手法91

二、羽毛球主要技术的内容及动作规范91

（二）步法内容及动作97

（二）以全面学习、熟练掌握技术动作为目的的教学训练方法98

三、主要手法的教学训练方法98

（一）以形成技术动作为目的的教学训练方法98

（二）常见错误及其纠正方法99

（三）常见错误动作及纠正方法99

四、羽毛球的基本步法与练习99

（一）羽毛球运动的基本步法与练习99

一、羽毛球运动员初级选材的重要性和迫切性101

（二）依据运动能力的遗传规律102

（一）依据羽毛球运动的特点102

二、羽毛球运动员科学选材的依据102

（二）形态指标测试方法103

（一）羽毛球运动员选材内容103

三、羽毛球运动员科学选材的阶段划分103

四、羽毛球运动员初级选材的内容与测试方法103

（三）机能指标测试方法104

（五）心理素质指标测试方法105

（四）身体素质指标测试方法105

（六）技、战术评价内容与方法107

（三）制定指标的方法108

（二）制定标准的依据108

五、羽毛球运动员选材标准测评说明与应注意的几个问题108

（一）确定羽毛球项目的选材指标依据108

（四）应注意的几个问题109

（一）站位、准备111

一、羽毛球击球技术基本环节111

羽毛球击球技术基本理论111

（一）准备112

二、击球动作的基本结构112

（二）判断、起动112

（三）移动和引拍112

（四）到位击球及回位112

三、击球技术的基本要领113

（四）击球（还原）113

（二）引拍113

（三）挥拍113

（五）击球动作的一致性114

（四）拍面的控制114

（一）握拍114

（二）击球点114

（三）动作的协调性114

（三）以球的飞行弧线分类115

（二）以击球者击球时在场上的位置分类115

四、羽毛球击球技术名称分类115

（一）以击球点在击球者身体位置的方向分类115

（一）羽毛球击球技术特点116

五、羽毛球击球力量116

（二）羽毛球飞行弧线和特点117

（三）击球力量118

（一）击中球时球拍与球的速度119

六、影响羽毛球飞行速度的因素119

（四）空气阻力的影响120

（三）球本身重力的影响120

（二）击中球时球拍拍面的角度120

七、击球力量的调节和控制121

二、根据少儿生长发育特点合理安排训练123

一、全面身体训练与专项身体训练的关系123

少年儿童羽毛球运动员的身体训练123

（一）速度素质训练124

三、全面身体训练的方法124

（二）力量素质训练126

（三）灵敏素质训练128

（一）专项身体训练的基本特点129

四、专项身体训练129

（四）柔韧素质训练129

（三）专项身体训练一定要紧密地结合羽毛球运动项目特点130

（二）专项身体训练的基本方法130

一、基本技术与战术的关系132

羽毛球主要基本技术在战术中的作用132

（一）发球技术的战术作用133

二、羽毛球主要基本技术在战术中的作用133

（四）杀球技术的主要战术作用135

（三）吊球技术的主要战术作用135

（二）高球技术的主要战术作用135

三、为培养和提高少年运动员的战术能力应加以重视的几个问题136

（九）接杀球技术的战术作用136

（五）搓球技术的主要战术作用136

（六）推球技术的主要战术作用136

（七）勾对角球技术的主要战术作用136

（八）挑球技术的主要战术作用136

（三）在训练中必须从严贯彻羽毛球“相似技术”动作一致性原则137

（二）熟练地掌握和大量地“储存”技术组合方法137

（一）必须使运动员在掌握和提高动作技能的同时明确该技术的主要战术作用137

（四）要灵活地、合理地运用各种击球技术方法138

中级班139

（一）身体训练的重要作用140

一、身体训练概述140

羽毛球运动员身体训练的生物学基础及其训练原则和方法140

（二）贯彻身体训练的基本要求141

（一）羽毛球运动员力量素质概述144

二、力量素质的生物学基础及训练原则、方法144

（三）身体训练的生物学本质144

（二）力量素质的生物学基础145

（三）力量训练的生物学原则148

（一）羽毛球运动员速度素质概述150

三、速度素质的生物学基础及训练原则、方法150

（二）速度素质的生物学基础151

（三）速度素质训练的生物学原则155

（二）速度反复能力的生物学基础158

（一）羽毛球运动员速度耐力素质概述158

四、速度耐力素质的生物学基础及训练原则、方法158

（三）速度耐力训练的生物学原则160

（一）羽毛球运动员有氧耐力素质概述161

五、有氧耐力素质训练的生物学基础及训练的原则、方法161

（二）有氧耐力素质的生物学基础162

（三）有氧耐力素质训练的生物学原则164

（一）柔韧素质的生物学基础165

六、柔韧素质的生物学基础及训练165

（一）灵敏素质的生物学基础166

七、灵敏素质166

（二）影响柔韧素质的因素166

（二）影响灵敏素质的因素167

一、过度训练综合症169

羽毛球运动的专业性伤病169

（二）发病原理170

（一）原因170

（三）临床表现与诊断171

（四）处理与训练安排172

（六）愈后173

（五）预防173

（一）原因与发病原理174

二、运动性贫血174

（三）处理与训练安排175

（二）临床表现与诊断175

三、运动性血尿176

（四）预防176

（二）诊断与鉴别诊断177

（一）原因与发病原理177

四、肩袖损伤178

（四）愈后与预防178

（三）处理与训练安排178

（二）征象与诊断179

（一）原因与损伤原理179

五、肘关节内、外侧软组织损伤181

（四）预防181

（三）处理与伤后训练安排181

（二）征象与诊断182

（一）原因与损伤原理182

（一）原因与损伤原理183

六、腕三角纤维软骨盘损伤183

（三）处理与伤后训练安排183

（四）预防183

（三）处理与伤后训练安排184

（二）征象与诊断184

（一）原因与损伤原理185

七、大腿肌肉损伤与末端病185

（四）预防185

（三）处理与伤后训练安排186

（二）征象与诊断186

八、膝侧副韧带与半月板损伤187

（四）预防187

（一）原因与损伤原理188

（二）征象与诊断190

（三）处理与伤后训练安排192

九、髌骨劳损193

（四）预防193

（二）征象与诊断194

（一）原因与损伤原理194

（三）处理与伤后训练安排195

（四）预防196

（一）原因与损伤原理197

十、跟腱与腱围炎197

（三）处理与伤后训练安排198

（二）征象与诊断198

（三）处理与伤后训练安排199

（二）征象与诊断199

（四）预防199

十一、足跟部挫伤199

（一）原因与损伤原理199

（一）原因与损伤原理200

十二、腰部肌肉筋膜炎200

（四）预防200

（四）预防201

（三）处理与伤后训练安排201

（二）征象与诊断201

（三）制定与实施伤后康复训练计划的注意事项202

（二）影响康复训练计划实施的一些因素202

十三、运动损伤后的康复训练原则202

（一）伤后康复训练的目的与意义202

（四）康复效果的判断与评估203

（一）运动按摩的生理作用205

一、概述205

运动按摩205

（二）运动按摩注意事项206

（一）推摩207

二、运动按摩基本手法207

（二）擦摩208

（四）揉捏209

（三）揉法209

（六）按压210

（五）搓法210

（七）叩打211

（八）抖动212

（九）运拉（肢体关节被动运动）213

（一）滚法215

三、治疗按摩基本手法215

（四）括法216

（三）分筋（拨筋）216

（二）弹筋（提弹）216

（五）点穴217

四、运动按摩在训练实践中的运用220

（三）运动后按摩221

（二）运动中按摩221

（一）运动前按摩221

（一）运动训练的心理学基础224

一、羽毛球运动员运动训练过程的心理学基础224

羽毛球运动员运动训练、运动竞赛过程的心理特征与心理训练224

（二）羽毛球运动专项训练过程的心理分析227

（一）激活状态与运动成绩228

二、羽毛球运动竞赛过程的心理学问题228

（二）应激反应的历程、表征及其控制手段234

（三）运动员焦虑状态的测量与评定235

（四）归因理论在竞赛中的应用239

（一）关于心理训练的一般概念241

三、羽毛球运动员的心理训练241

（二）心理训练的具体方法242

（一）了解动作技术的一般过程251

一、动作技术的生物力学分析方法251

羽毛球主要技术的运动生物力学分析251

（二）明确动作技术本身所要达到的目的252

（五）作出结论253

（四）揭示动作技术的生物力学特征253

（三）明确动作技术的关键环节253

（二）参与原地起跳杀球动作的主要肌群及其训练手段254

（一）原地起跳杀球动作简介254

二、原地起跳杀球技术的生物力学分析254

（三）杀球中的力及拍速和球速263

（四）提高击球力量的途径269

（二）参与正手抽球动作的主要肌群及其训练手段271

（一）抽球动作简介271

三、抽球技术的生物力学分析271

（四）抽球中的力及拍速和球速275

（三）参与反手抽球动作的主要肌群275

（一）蹬跨步动作技术的生物力学分析277

四、蹬跨、起跳动作技术的生物力学分析277

（二）起跳动作技术分析279

（一）训练计划的概述283

一、训练计划概述283

羽毛球运动全面提高阶段训练计划的制定283

（二）制定训练计划的依据和要求286

二、多年训练计划的制定和调控290

（三）多年训练计划的制定291

（二）多年训练计划的基本内容291

（一）多年训练计划的种类与特点291

（二）年度训练计划的基本内容293

（一）年度训练大周期的种类293

三、年度大周期训练计划的制定和调控293

（三）年度训练计划的安排和调控294

（二）训练目标的确定295

（一）任务和要求295

四、全面提高阶段训练计划的制定295

（三）训练内容手段与方法298

（四）运动负荷的安排299

（五）比赛的安排304

（一）羽毛球技术的特点307

一、基本技术教学训练的依据307

全面提高与竞技突尖阶段基本技术和特长技术的教学训练方法307

（三）技术风格和指导思想308

（二）羽毛球技术的要求308

（一）在移动中正确掌握和熟练运用基本技术309

二、基本技术教学训练的原则309

（四）技术的掌握和发展必须与个人的打法特点及战术密切配合310

（三）在发展全面技术的基本上，突出特长技术的训练310

（二）不断制造难度，在对抗的情况下熟练地掌握基本技术310

（五）根据运动训练的一般原则进行基本技术训练311

（一）根据运动技术形成的阶段采用相应的教学训练方法312

三、全面基本技术的教学训练方法312

（二）手法的教学训练方法313

（三）步法的教学训练方法314

（二）特长技术的训练与全面基本技术的训练在训练安排上应注意的有关问题316

（一）特长技术的训练与全面基本技术的关系316

四、特长技术的训练316

（三）特长技术的训练方法317

（四）特长技术在训练过程中应注意的一些问题318

一、打法的概念及对打法概念的理解320

羽毛球打法类型的培养及训练320

（二）打法的分类及技、战术特点321

（一）打法类型的概念321

二、打法类型及技、战术特点321

（一）运动员个人打法的形成是受多种因素的影响322

三、影响打法形成的因素及过程322

四、打法的培养及训练324

（二）在各训练阶段中对运动员个人打法的形成提出的不同要求324

（一）打法的设计325

（二）打法的培养327

（二）从生物学的观点分析331

（一）从运动训练学的观点分析331

羽毛球运动员的战术意识培养、战术教学与训练331

一、战术意识的涵义331

（三）判断的准确性、敏捷性332

（二）行动的预见性332

（三）从心理学的观点分析332

二、战术意识的内容332

（一）使用技术的目的性332

（六）积极的防守意识333

（五）获主动权时要有进攻的主动意识333

（四）出手动作的隐蔽性（一致性）333

（一）战术意识是提高战术能力中最重要的内容334

三、战术意识对优秀羽毛球运动员的作用334

（七）战术运用要具灵活性334

（八）配合的默契性334

（二）战术意识对优秀羽毛球运动员的成绩具有关键性的作用335

（一）要有意识、有目的、有系统地对运动员进行有关战术理论知识的教育336

四、战术意识的培养应做到的几点336

（五）要培养运动员对比赛场上的客观情况具有敏锐的观察、分析、判断能力337

（四）要充分了解对手攻防战术的优缺点337

（二）要苦练基本功337

（三）要了解和熟悉本专项运动的发展趋势337

（十一）教练员要加强自身专项理论知识的进修和提高338

（十）加强智力训练338

（六）强调手脑并用想练结合338

（七）在平时的基本技术训练中贯穿战术意识338

（八）通过对比赛战例的分析和讨论，了解战术变化的规律338

（九）共同研究默契配合338

（三）羽毛球战术训练的要求339

（二）羽毛球战术训练的特点339

五、羽毛球战术训练的任务、特点和要求339

（一）羽毛球战术训练的任务339

（一）提高战术理论知识的教学训练方法341

六、战术训练方法341

（二）提高战术水平的训练方法342

（二）比赛期间内容安排和负荷结构特点348

（一）比赛期间的训练主要任务348

羽毛球教练员在比赛期间应注意的问题及临场指导能力的培养348

一、比赛期间应注意调控的问题348

（四）要做好思想和心理的一切准备工作349

（三）比赛期间要根据运动员的特点进行明确的战略、战术布置349

（二）比赛应注意的一些准备工作350

（一）到赛区后应注意的一些准备工作350

二、比赛期间应注意的几件工作350

（二）注意提高指导的应变能力351

（一）提高教练的事业心和爱国心351

三、临场指导能力的培养351

（五）要抓住临场指导的几个主要环节352

（四）培养教练员的临场指导能力，很重要的是把培养的对象推到比赛的第一线去进行实战的指导352

（三）积极参加各级羽毛球岗位培训班的学习是改善、提高教练员知识结构与能力的好办法352

二、优秀羽毛球运动员选材的依据、内容与标准358

一、优秀羽毛球运动员科学选材的目的意义358

优秀羽毛球运动员的科学选材358

（二）优秀羽毛球运动员选材的内容与标准359

（一）优秀羽毛球运动员选材的依据359

高级班363

一、前言364

生物学指标在羽毛球运动训练中的应用364

（一）体重365

二、常用生物学指标的测定方法、分析与评定365

（二）心率367

（三）血压369

（四）肺活量和五次肺活量370

（五）血红蛋白371

（六）尿蛋白372

（七）血乳酸373

（八）血尿素374

（九）心电图376

（十）PWC170379

（十一）反应时381

四、促进疲劳消除的措施383

三、生物学指标对训练强度、训练量和疲劳程度的综合性评定383

（二）方法384

（一）途径384

（二）内容和方法387

（一）目的意义387

羽毛球运动训练的医务监督与营养387

一、运动员的自我监督387

（三）运动员自我监督登记表389

（二）工作内容简介390

（一）目的意义390

二、运动训练期间的医务监督390

（一）赛前医务监督工作内容简介391

三、比赛期间的医务监督391

（一）意义、营养观点与态度392

四、运动与营养392

（二）赛中和赛间医务监督工作内容简介392

（三）赛后医务监督工作内容简介392

（二）运动营养学基本知识393

（三）羽毛球运动员的营养特点403

（一）优秀专项运动员心理特征分析的理论依据407

一、优秀羽毛球运动员的专项运动心理特征分析407

优秀羽毛球运动员的心理特征与心理训练407

（二）羽毛球运动员专项运动心理特征的分析410

（一）优秀羽毛球运动员心理训练的原则、内容和程序417

二、优秀羽毛球运动员的心理训练417

（--）优秀羽毛球运动员的心理诊断420

（三）优秀羽毛球运动员心理训练的方法422

（一）羽毛球飞行中的受力情况433

一、影响羽毛球飞行的力学条件433

羽毛球飞行的力学特征433

（二）影响羽毛球飞行轨迹的因素436

（三）对几种球飞行轨迹的初步分析439

（一）能够控制、调整的因素442

二、调节和控制羽毛球飞行路线、弧度和落点的途径442

（二）球拍击球瞬间力的作用情况443

（四）球离拍后的飞行情况444

（三）球拍击球瞬间二者速度的变化444

（五）几种飞行弧线球的控制447

一、摄影测量法449

羽毛球技术的生物力学研究方法简介449

（一）二维摄影原理简介450

（二）现场拍摄注意事项451

（四）影片测量数字化的原理及方法452

（三）三维摄影DLT法简介452

（五）影片数据的平滑处理453

（一）摄像与摄影的不同之处454

二、摄像测量法454

（二）三维测力系统的实际应用455

（一）三维测力台简况455

（二）摄像与摄影相同之点455

三、三维测力法455

（二）肌电图在运动技术研究中的应用457

（一）肌电图简介457

四、肌电图测试法457

（一）多机同步测试在运动生物力学研究中的意义458

五、多机同步测试法458

（二）多机同步测试举例459

（一）世界羽毛球运动打法的发展概况及各时期的特点461

一、当前世界羽毛球运动技、战术发展的趋势仍然是“快速、全面、进攻、多变”461

羽毛球运动训练的发展趋势461

二、我国羽毛球运动训练的主要发展趋势470

（二）当代优秀选手竞技能力结构的主要特点470

（二）负荷内容的定向化和负荷量度的个体化471

（一）多年训练的程序化471

（四）有效地控制比赛次数472

（三）致力于训练效率的提高472

（六）心理训练的专项深化473

（五）采用多种手段加速负荷后的恢复473

（七）运动训练理论与方法纵横多向的借鉴与移植474

一、优秀羽毛球运动员的训练阶段和任务476

优秀羽毛球运动员的训练特点与训练安排476

（一）训练计划强调个体性477

二、优秀羽毛球运动员的训练特点477

（二）技术训练突出实践性478

（三）身体素质和心理素质训练的专项性480

（五）重视负荷强度的安排482

（四）训练方法和手段的对抗性和针对性482

三、竞技突尖训练阶段的训练安排483

（七）强调运动员的自觉性和创新意识483

（六）训练周期以多周期为主483

（一）训练上突出针对性和实战性484

（二）注意竞技状态的调控485

（三）重视反馈信息的收集487

（三）比赛中如何选择最佳战术488

（二）战术与技术、身体素质、心理素质的关系488

优秀羽毛球运动员的技战术运用与变化488

一、羽毛球运动战术简述488

（一）羽毛球运动的战术488

（二）羽毛球单打进攻战术的应变489

（一）羽毛球单打战术运用的原则489

（四）我国的羽毛球战术指导思想489

二、羽毛球单打战术的运用与变化489

（三）羽毛球单打防守战术的应变495

（四）根据对手情况制定的应变战术496

（二）羽毛球双打进攻战术的应变500

（一）羽毛球双打战术运用的原则500

三、羽毛球双打战术的运用与变化500

（三）根据对手情况制定的应变战术507

（四）羽毛球双打防守战术的应变508

（五）双打比赛中进攻与防守应注意的几个应变问题509

（二）羽毛球混合双打进攻战术的应变511

（一）羽毛球混合双打战术的运用原则511

四、羽毛球混合双打战术的运用与变化511

（三）羽毛球混合双打防守战术的应变518

（四）根据对方情况制定的混合双打应变战术519

（五）羽毛球混合双打比赛中应注意的几个应变问题520

（六）混合双打比赛中的思想配合问题521

优秀羽毛球运动员赛前竞技状态的调控522

一、赛前训练安排与竞技状态的调控522

（一）影响最佳竞技状态的因素523

（二）根据个人特点安排训练及模拟训练问题524

（三）根据外界不同的环境安排模拟训练526

二、赛前的心理准备与竞技状态的关系527

（一）赛前心理准备是形成最佳竞技状态的重要手段527

（二）几种赛前不良心理状态的典型表现及对策527

（三）前睡眠状态的暗示法529

（六）颈部、肩部肌肉松弛法529

（五）闭目表象训练法529

（四）自我训练法529

（七）临场教练、领队谈话诱导法529

（二）转移注意力法529

（一）调节呼吸节奏法529

三、比赛期间几种简易的临场情绪控制的方法529

（一）训练的突破需要进行科研531

一、训练实践是科学研究工作的基础531

（二）进行科研的形式与主要要求531

羽毛球运动训练中的科学研究工作531

（一）寻找题目532

（二）确定题目532

二、从训练中寻找研究题目532

（二）组织实施533

（一）制定方案533

（三）注意事项533

三、结合训练计划设计实验方案533

（一）训练资料的积累534

（二）文献资料的积累534

四、做好资料积累工作534

五、如何进行归纳分析535

（一）提高科学思维能力535

六、怎样写好论文536

（一）论文应包括的内容536

（二）不断地进行归纳分析536

（二）撰写论文应注意的几点要求537