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目录3

第一篇绪论3

第一章健康长寿靠什么3

第二章古今中外智者对老化的认识5

第一节何必为年龄发愁5

第二节二春论9

第三章60岁（花甲）的老年男人和女人，11

应该是怎样的？11

第四章我国正快步奔向“老龄化国家”14

第五章世界人口老龄化的趋势19

第六章世界与我国的老人节22

第二篇人类的自然寿命28

第一章地球上的生物及其寿命28

第一节生命是什么28

第二节生命何时出现“男女之分”30

第三节什么叫寿命和寿命的极限31

第四节生物的分类32

第五节植物界的主要类群33

第六节动物界的主要类群34

第七节地球上现存主要生物的寿命35

第二章人类的自然寿命39

第一节人类的进化与五次大迁徙39

第二节 我国古代对人类自然寿命的研究44

第三节 引人注目的人类生命活力学46

一、环境适应能力46

二、抗病能力46

三、人体再生能力47

四、人体的特异传感47

五、气功的作用47

第四节人的生命耐力48

第五节永存的生物50

第六节人类自然寿命的推测法52

一、概率理论计算法54

二、寿命系数推算法55

第七节人类为何难活到自然寿命56

一、呼吸方式的改变57

二、运动姿势的改变57

三、消化功能的改变58

四、血液循环功能的改变58

第八节 人类自出现至今逝者已达850亿59

第三章人类历代预期寿命及现况60

第一节国内外人类历代寿命60

第二节当代各国人均寿命64

第三节人均预期寿命男女有别66

一、性染色体的遗传差别67

二、胆固醇含量的性别差异69

三、男女寿命不同在于性激素70

四、前列腺环素、甲状腺分泌女多于男71

五、男子的脑萎缩比女子快72

六、女性白血球的数目较多72

第三篇人类的老龄80

第一章人类老龄的标志80

第一节健康老年的标志81

第二节机体老化过程的生理特点85

一、毛发皮肤的变化86

二、五官的变化88

三、神经、精神活动的变化89

四、内分泌系统的变化93

五、心血管系统的变化95

六、呼吸系统的变化99

七、运动系统的变化100

八、泌尿系统的变化101

九、消化系统的变化103

第三节老年时期人体外型老化的十大特征104

第二章人类的生长发育与老龄109

第一节人口素质109

第二节人类生长发育的简单过程112

第三节遗传性疾病与长寿113

第三章人类的老化机理116

第一节微小损害积累致老化118

第二节基因表达与老化119

一、DNA改变120

二、X—染色体活化120

三、基因表达的变化120

四、纤维母细胞培养的基因表达121

五、组织的基因表达123

第三节体内水失平衡学说124

第四节 自由基学说124

第六节 白细胞介素3，是人类衰老的关健因素127

第五节环状DNA使人衰老127

第四章人类的老化自测129

第一节人类的老化进程129

第二节我国健康老人的生理特征131

第三节 自测老化的方法132

一、自测有无“未老先衰”132

二、自测肺功能两法133

三、自测体力年龄133

四、综合老化简易测知法134

五、心理老化自测法134

第四篇影响人类自然寿命的因素140

第一章 自然因素140

第一节人与生态系统141

第二节祖国医学的天人合一论143

第三节空气因素148

第四节噪音因素151

一、噪音的强度及频谱152

二、噪音的来源153

三、噪音对健康的影响154

第五节噪光因素155

一、“人工白昼”打乱生物节律155

二、“闪烁彩灯”使人眼花缭乱156

三、镜子世界分不出东西南北156

第六节水的因素157

一、水的污染158

二、水污染的原因158

三、水污染后对健康的危害159

第七节土壤因素160

一、土壤的污染160

二、土壤污染的原因160

三、土壤污染对人体的危害161

第八节地理、气候因素162

一、人种是怎样形成的163

二、人类将产生“新人种”165

三、举世关注克隆人166

四、世界及我国主要癌症的地理分布168

五、地理环境特异性地方病169

（一）地方性甲状腺肿169

（二）地方性氟中毒171

（三）克山病172

（四）大骨节病172

六、气候各种效应在威胁人类173

（一）温室效应173

（二）热岛效应174

（三）海洋沙漠化效应174

（四）雾与健康175

七、国际间在关注自然环境176

第二章社会因素180

第一节心理因素181

一、当前我国老年人的心理状况183

二、感情应力学说185

三、心理状态与健康长寿的关系186

第二节职业条件188

一、较有利于健康的职业189

二、九类共99种职业病受国家保护190

三、自古皇帝短命多193

四、古代医师多高寿194

第三节礼俗与道德198

一、九九重阳祝长寿198

二、道德风尚敬老翁200

第四节医疗条件203

一、人类的死亡原因在变化204

二、人类的死亡年龄在逐渐延长206

第三章 个体因素208

第一节遗传因素209

第二节身高因素210

第三节癌症性格及A型行为212

第四节生活习惯216

第五节饮食因素217

一、合理的饮食对人体的作用219

二、不合理的饮食对人体的有害影响219

三、饮食平衡是至关要紧的220

四、人类因食多而早亡221

五、人类是为了生存而吃还是为吃而生存228

第六节个人嗜好因素229

一、波利维亚传来的毒害——吸烟229

（一）烟草简史229

（二）烟草危害记载及其毒害成分230

（三）标明香烟毒害的“焦油量”233

（五）尼古丁是否会帮助思考？234

（四）一支香烟烟雾所需新鲜空气的稀释量234

（六）吸烟所引起的各种疾病235

（七）吸烟及烟雾危害健康的机理236

（八）大力提倡与自觉戒烟237

二、应该有讲究的——饮酒237

（一）酒史简介238

（二）酒的成分240

（三）酒的度数244

（四）饮酒与健康245

（五）酒精中毒症的表现和分期249

（六）饮酒何为适量251

（七）酒精在体内的吸收及排泄途径252

（八）酒量的秘诀254

（九）酒精中毒自诊法255

（一）茶史小考258

三、利多弊少的——饮茶258

（二）茶叶的成分及药用价值259

（三）茶叶的副作用262

第四章婚姻因素264

第五篇抗老化的举措271

第一章 自我保健271

第一节认识自我保健271

第二节怎样自我保健274

一、自我观察274

（一）精神状态274

（二）看眉毛、眼睛会告诉“你有什么病”274

（三）易被忽视的病态面容275

（四）观手测病276

（五）皮肤颜色、气味与健康277

（六）口味知病279

（七）舌苔的颜色变化预示着什么280

（八）痰与健康282

（九）观尿察病283

（十）大便的变化也反映疾病285

（十一）观察躯干的外表变化286

（十二）学会测量自己的体温、脉搏、呼吸287

（十三）十五种危险征象287

（十四）不可忽视的“夫妻癌”现象288

二、自我分析289

三、自我调理289

四、自我锻炼290

第三节学识自我保健291

第二章心理保健293

第一节老年时期的心理特征295

一、一般的心理变化295

（一）失落感300

二、超常的心理变化300

（二）隔绝感301

（三）孤独感302

（四）没落感303

（五）恐惧感303

第二节老年时期心理保健的意义304

一、健康长寿的“冬眠剂”305

二、防病治病的“好药方”306

三、美满生活的“电波台”309

四、生命活力的“激活酶”311

第三节老年时期的心理保健范围313

一、感觉与知觉313

二、兴趣与意志314

三、记忆与思维315

四、七情316

五、性格317

六、个体能力318

七、群体心理对个体心理的作用319

第四节老年时期的心理保健方法320

一、正确认识和对待老年人的心理保健320

（一）正确对待生、老、死的问题321

（二）正确对待心理的不平衡324

（三）正确对待名与利326

（四）正确对待足与不足327

（五）正确对待怒与悲329

（六）正确对待三A原则330

二、妥善处理家庭和社会人际关系332

（一）世界五大长寿区与世界长寿夫妇332

（二）中国现代百岁夫妻335

（三）我国老年人的再婚336

（四）正确处理好社会人际关系338

三、对老年病衰的心理保健341

第五节常用的一些心理疗法343

一、交互抑制法344

二、转移思想法345

三、暗示默念法345

四、生物反馈法346

五、说理开导法346

六、精神疗法的未来348

第六节老年期的心理检测348

一、心理健康的尺度349

（一）人格完整的和谐性349

（二）良好的人际关系349

（三）充分的安全感与信任349

（四）行为被社会公认和接受349

（五）自我容纳349

二、老年人的智能测验350

（八）理想与现实的可能性350

（九）有一定的人生哲学350

（七）高度的适应性350

（六）稳定的情绪350

三、心理承受能力的自我测试351

第三章生活保健353

第一节作息与个人卫生353

第二节双脚与老龄进程357

第三节护发与老龄的推迟360

第四节楼房与健康的关系364

第五节花卉对身心的影响366

第六节电视、空调、电扇、微波炉、“大哥大”与健康369

一、电视与健康369

二、空调与健康372

三、电扇与健康373

四、微波炉与健康374

五、“大哥大”与健康375

第七节餐具与健康376

第八节床铺摆向、电热毯与身心健康377

一、床铺摆向与心脏健康377

二、电热毯与健康378

第九节旅游与身心健康379

一、老年旅游好处多380

二、如何进行旅游381

（一）进行健康检查381

（二）拟出旅游计划382

第十节脑力劳动与健康长寿384

一、知识分子与长寿385

二、城市人群与高寿391

第四章性爱保健393

第一节老年人的性问题393

第二节老年人的性权利396

第三节老年人的性保健397

一、革除旧观念了解性科学398

二、适度性生活身心皆健康399

三、做好性保健不靠药求全399

（一）房事适度保持精力400

（二）全面保健注意调节401

（三）食物为主药物为辅401

第五章饮食保健403

第一节健康长寿的基础营养的需要403

一、蛋白质404

二、脂肪406

三、碳水化物（糖）409

四、维生素410

五、水412

六、膳食纤维413

七、无机盐（矿物质）414

第二节健康长寿的保证清淡的饮食418

一、蔬菜可助消化421

二、蔬菜可助减肥421

三、蔬菜可排胆固醇422

四、蔬菜可以抗癌422

五、蔬菜养生曲425

第三节健康长寿的关键膳食的平衡426

一、什么是平衡的膳食427

二、老年人平衡膳食的要求431

（一）营养素的比例431

（二）食物品种的搭配433

（三）易于消化和吸收434

（四）科学地安排一日膳食435

三、单纯吃素不能长寿435

第四节健康长寿的威胁食物的污染436

（一）生物性污染437

（二）化学性污染437

一、食物污染的来源437

二、食品污染的防治452

（一）加强宣传教育提高保健意识452

（二）建立卫生监督增强法制观念452

（三）注意食品采购搞好食品贮存454

（四）保持餐具卫生 养成卫生习惯454

（五）栽培无害蔬菜清除农药残余456

第五节健康长寿的大敌饮食与癌症457

一、与致癌有关的食物459

（一）脂肪与癌459

（二）反复煎炸过的油与癌459

（五）霉变的食物与癌460

（六）食品添加剂与癌460

（三）食物烹调不当与癌460

（四）腌制食品与癌460

（七）饮酒与癌461

二、与防癌有关的食物461

（一）米糠462

（二）水果462

（三）绿色蔬菜462

（六）大豆及其制品463

（七）萝卜463

（五）菜花、花茎甘蓝、圆白菜等球形蔬菜463

（四）黄色蔬菜463

（八）大蒜464

（九）海带464

（十）鱼与贝类465

（十一）豆豉465

（十二）冬菇（香菇）465

（十五）无花果466

（十六）杏、苹果、李子、桃、梅、枇杷466

（十四）菱角466

（十三）番茄466

三、癌症病人吃什么好467

（一）注意避免肿瘤发病因素的继续作用467

（二）合理应用食物的性味功用467

（三）根据治癌的不同方法选择不同食物468

第六章体育保健469

第一节运动给身体带来的好处471

一、运动对肌肉、骨骼系统的好处471

二、运动对心血管系统的好处472

三、运动对呼吸系统的好处472

四、运动对消化系统的好处473

五、运动对泌尿系统的好处473

六、运动对皮肤的好处473

七、运动可改善认知功能473

九、运动对加强免疫的好处476

八、运动对内分泌系统的好处476

第二节运动是益寿的“灵丹妙药”477

第三节劳动不能代替体育锻炼479

一、体育比劳动更能全面锻炼身体479

二、体育比劳动更能消除大脑疲劳480

（一）疲劳产生的机制480

（二）疲劳发生的原因481

（三）疲劳的消除481

三、体育和劳动可结合进行锻炼身体483

第四节适于老年人锻炼的体育项目485

一、静功485

（一）松静功486

（二）内养功490

（三）强壮功492

（四）百岁健康功492

（五）心理按摩493

（六）益寿保健功494

（八）练静功的基本原则和注意事项500

（七）导引保真法500

（九）静功在健身中的位置502

二、动功504

（一）太极拳的受益者九旬寿星吴图南505

（二）鹤翔桩有助于治疗疾病505

三、最简易且有效的健身法509

（一）走步健身法509

（二）倒行健身法512

（三）跑步健身法515

（四）游泳518

（五）骑自行车520

（六）跳舞或跳绳522

（七）球类运动524

（八）垂钓529

（九）花卉535

一、选择适宜的锻炼项目536

第五节健身运动应遵守的原则536

二、锻炼要循序渐进和有恒538

三、运动锻炼要因人而异538

四、运动锻炼要进行自我监察539

五、运动锻炼应注意的事项540

六、老年人运动的种类及运动处方542

（一）老年人运动的种类542

（二）老年人运动处方543

第七章 医药保健546

第一节中医保健（养生）学的概述546

一、中医保健的简介547

二、中医保健的主要内容549

（一）精549

（二）气549

（三）神550

一、顺应自然的原则551

第二节 中医保健的原则551

二、动静并兼的原则553

三、形神合一的原则555

四、防范未然的原则556

第三节 自我按摩保健法558

一、梳发摩顶559

二、摩手熨目559

三、运目转睛559

四、搓鼻通窍560

五、摩耳鸣鼓560

六、叩齿鼓漱560

七、摩掌浴面561

八、按揉丹田561

九、摩掌搓腰561

十二、按摩益寿歌（三字经）562

十一、按搓涌泉562

十、浴脚揉膝562

第四节保健药膳564

一、药膳564

（一）常用食物的保健性能及使用方法564

（二）某些常用食物的特殊保健作用567

（三）保健药膳的日常应用568

二、药酒578

三、药茶587

第五节老年人常见病的食物宜忌590

一、老年慢性气管炎590

二、高血脂、冠心病、高血压590

三、肝脏病590

四、胆囊炎、胆结石591

五、胃病591

七、糖尿病592

八、肺结核592

六、慢性肠炎（包括慢性菌痢和肠结核病）592

九、肾脏病593

十、慢性便秘593

第六节延缓衰老常用的几种中药594

一、人参594

二、黄芪595

三、山药596

四、地黄597

五、何首乌597

六、枸杞子598

七、冬虫夏草598

八、黄精599

九、灵芝599

十、杜仲599

一、大有作为的中药BRM600

第七节抗癌的中药BRM及其他600

二、具有抗癌效果的中药601

三、配合放疗治癌的中药602

四、鲨鱼软骨可延缓肿瘤的生长602

第八节家庭常备的保健药品及使用605

一、家庭常备药品605

（二）治疗感冒药606

（三）助消化药606

（一）消炎药606

（四）止咳化痰药607

（五）润喉开声药607

（六）止痛药607

（七）安眠镇静药607

（八）常用外用药607

二、家庭常备药品使用注意事项608

一、体育锻炼谚语613

第一节养生谚语613

第一章长寿歌诀萃613

第六篇长寿歌诀及长寿展望613

二、饮食调节谚语614

三、心理保健谚语615

四、睡眠保健谚语616

五、生活保养谚语616

第二节养生歌谣617

第三节我国部分古今名人养生铭634

第二章我国健康长寿王的实例及长寿展望638

第三章抗老化的展望641

第一节限制饮食抗老化的研究641

一、增强免疫功能642

二、减少疾病发病率642

三、限食的最佳时期642

四、改善代谢功能642

第二节饮用发酵乳品抗老化的研究643

五、影响内分泌系统643

第三节应用免疫工程抗老化的研究644

第四节应用微量元素抗老化的研究645

第五节使用生物制剂抗老化的研究646

一、抗氧化剂646

（一）维生素E646

（二）超氧化物歧化酶647

二、脂褐素消除剂647

三、膜稳定剂648

四、免疫调节剂648

五、核酸制剂648

六、MT向衰老宣战649

第六节从荷尔蒙中进行抗老化的研究650

第七节更换人体器官进行抗老化的研究652

后记653

主要参考资料654