《抗衰老要诀》求取 ⇩

一、衰老与早衰1

(一)衰老的概念1

(二)衰老的原因4

1．七情太过4

2．疾病损伤5

3．遗传因素5

4．睡眠很差5

5．环境失宜6

6．缺乏运动7

7．饮食不节8

8．劳伤过度9

9．房劳过度9

10．吸烟嗜酒10

二、衰老的改变及特点12

(一)肌体表面的改变12

1．外貌的变化12

2．视力的变化13

4．身高的变化14

5．体重的变化14

3．听力的变化14

(二)肌体内部脏腑器官的改变15

1．心系统的生理病理变化15

2．肝系统的生理病理变化16

3．脾系统的生理病理变化16

4．肺系统的生理病理变化17

5．肾系统的生理病理变化18

2．对外界环境的适应能力减退19

3．自理能力下降19

1．内脏储备力低下19

(三)衰老时的生理与病理特点19

4．对感染的防御能力减退20

三、衰老的理论21

(一)衰老的现代学说21

1．中枢神经系统功能减退学说21

2．免疫功能改变学说21

3．自身中毒学说22

4．自由基学说22

5．生物钟学说23

6．内分泌功能减退学说23

9．衰老色素学说24

7．体细胞突变学说24

8．蛋白质合成的差错突变24

10．交联学说25

(二)衰老的中医学说25

1．阴阳失调27

2．精气虚衰28

3．肾气亏损29

4．脾胃虚衰30

5．心脏虚衰30

7．肝脏衰惫31

6．肺脏衰弱31

四、抗衰老的饮食疗法33

(一)具有抗衰老作用的食物33

1．荞麦33

2．玉米33

3．红薯34

4．黑米35

5．燕麦35

6．山药36

7．芦笋36

9．番茄37

8．洋葱37

10．黄瓜38

11．茄子38

12．木耳39

13．银耳39

14．香菇40

15．核桃41

16．桂圆肉42

17．花生42

18．大枣43

19．桑椹44

20．西瓜45

21．山楂46

22．蜂蜜47

23．醋47

24．葱48

25．姜48

26．茶叶49

29．兔肉54

28．牛奶54

27．鹌鹑肉54

30．黑大豆55

31．胡萝卜55

32．猕猴桃56

33．葡萄57

34．栗子57

35．大蒜58

36．松子59

37．海带59

38．海参60

39．黑芝麻61

(二)能够抗衰老的药膳61

1．芝麻蜜糕(《民间验方》)62

2．炒鸡茸银耳(《当代养生文萃》)62

3．清汤燕窝(《当代养生文萃》)63

4．枸杞子酒(《当代养生文萃》)63

5．三耳汤(《老年药膳》)64

6．山药麻奶糊(《老年药膳》)64

7．五味银叶红枣蜜(《当代养生文萃》)64

10．地黄年轻酒(《当代养生文萃》)65

8．乌龙保健茶(《当代养生文萃》)65

9．玉竹燕麦(《当代养生文萃》)65

11．西洋参汤(《当代养生文萃》)66

12．虫草红枣炖甲鱼(《当代养生文萃》)66

13．人参黄芪粥(《当代养生文萃》)66

14．王浆蜂蜜(《当代养生文萃》)67

15．代茶汤(《当代养生文萃》)67

16．消脂健身饮(《老年药膳》)67

17．乌饭美容祛老方(《中医美容秘诀》)67

20．首乌丹参蜂蜜汁(《妇女药膳》)68

18．何首乌煮鸡蛋(《中医美容秘诀》)68

19．枸杞地黄大麻子酒(《中医美容秘诀》)68

21．人参蒸鸡(《滋补药膳》)69

22．八仙茶(《经验方》)69

23．代参膏(《古方探秘》)69

24．延龄不老酒(《古方探秘》)69

25．核桃鸡丁(《老年药膳》)70

26．健乐饮(《饮食疗法》)70

28．黑芝麻桑椹糊(《民间验方》)71

29．茯苓馒头(《民间验方》)71

27．烧蘑菇(《饮食疗法》)71

30．清宫玉容葆春酒(《清代宫廷医话》)72

31．桂花核桃冻(《民间食谱》)72

32．延寿酒(《中脏经》)72

(三)抗衰老的正确饮食方法73

1．节食抗衰老73

2．以素食为主，动、植物兼食，可抗衰老75

3．淡食抗衰76

5．常吃核酸食物可防衰抗老77

4．吃维生素E防衰77

6．常吃含卵磷脂食物可防衰78

7．多食能促进双歧杆菌增殖的食物78

8．人到中年食多糖79

五、抗衰老的药物疗法80

(一)药物抗衰老机理80

(二)能够抗衰老的中药84

1．灵芝84

2．人参85

3．绞股蓝86

4．西洋参87

5．紫河车88

6．枸杞89

7．甘草90

8．蛤士蟆油90

9．女贞子91

10．茯苓91

11．山茱萸92

12．莲子92

14．何首乌93

15．山萸肉93

13．当归93

16．黄精94

17．百合94

18．桂枝94

19．熟地黄95

20．菊花95

21．牡蛎95

22．黄芪96

23．天门冬97

24．远志97

25．冬虫夏草98

27．淫羊藿99

26．肉苁蓉99

28．玉竹100

29．大黄100

(三)抗衰老的古代秘方101

1．一醉不老丹(《医鉴》)101

2．长生不老丹(《普济方》)101

3．长生药酒秘方(《经验良方》)102

4．延年不老散(《太平圣惠方》)102

5．还少乳乌丹(《摄生众妙方》)102

7．保养延寿不老丹(《经验良方》)103

6．还童丹(《摄生众妙方》)103

8．返老还童丸(《奇效良方》)104

9．枸杞子丸(《奇效良方》)104

10．益寿丸(《摄生众妙方》)104

11．益寿膏(《慈禧光绪医方选议》)105

12．谢氏长生不老丹(《中国医学大辞典》)105

13．熟地黄丸(《泰定养生主论》)106

14．补天大造丸(《体汇编》)106

15．黄精丸(《清宫秘方》)106

2．要因时进补107

(四)使用抗衰老方药的基本原则107

1．要顾护脾胃107

3．要适可而止108

4．要辨证进补108

5．要选择适宜的剂型108

6．要注意用量及忌口109

7．注意煎服110

8．注意贮存110

(一)微量元素与养生112

六、抗衰老的微量元素112

(二)与人体衰老密切相关的微量元素113

1．铁113

2．锌115

3．铜117

4．铬118

5．硒119

6．钴120

7．镁121

8．锰122

9．铝124

七、抗衰老的养神法126

(一)精神与衰老126

(二)什么是神128

(三)影响心理卫生即神的因素128

1．社会因素128

2．自然环境因素129

3．脏腑功能失调129

(四)养神的方法131

1．宜静不宜躁131

2．“精神内守，病安从来”133

3．要“以恬愉为务”136

4．学会调整不良情绪141

八、抗衰老的运动疗法151

(一)运动疗法抗衰老的机理151

(二)常用的防衰运动项目153

1．气功153

2．“百炼不如一走”159

3．“撮谷道”160

4．太极拳160

5．钓鱼162

1．运动前一定要做好准备164

2．运动应循序渐进164

(三)运动养生的原则164

3．运动时间因时制宜165

4．选择环境因地制宜165

5．因人而异，选择适当的运动项目165

6．动静结合165

九、抗衰老的睡眠疗法167

(一)睡眠与衰老167

1．睡眠时间169

(二)防衰的睡眠方法169

2．适宜的床铺171

3．枕头的学问173

4．被子及其他卧具176

5．睡眠姿势177

6．睡眠方位179

7．睡眠环境180

8．要有好的睡眠习惯182

9．睡眠障碍的防治189

1．疏通经络198

2．调和气四198

十、抗衰老的推拿养生疗法198

(一)推拿的作用及特点198

3．提高机体免疫能力199

(二)使用推拿时的注意事项199

(三)常用的推拿按摩保健手法200

1．按法200

2．摩法201

3．推法202

4．拿法202

7．点法203

5．揉法203

6．擦法203

8．击法204

9．搓法204

10．捻法204

11．掐法204

12．抖法205

十一、抗衰老应“不妄作劳”208

(一)劳逸适度的意义208

(二)劳动是抗衰长寿的重要一环209

(三)逸的利与弊214

(四)劳与逸的络合——不妄作劳215

十二、抗衰老的浴身疗法221

(一)温泉浴221

1．温泉浴的保健医疗作用222

2．温泉浴的使用方法227

3．洗温泉浴的注意事项228

(二)海水浴229

(三)空气浴231

(四)日光浴232

(五)森林浴236

(六)蒸气浴237

十三、抗衰老的防病保健241

(一)高脂血症的防治241

(二)高血压病的防治243

(三)冠心病的防治245

(四)肥胖病的防治248

1．按摩减肥法251

2．倒行逆施减肥法251

3．举重减肥法(《健与美》1994.3)252

4．吃脂肪太少反而致肥(《健与美》1994.3)252

6．饭前吃水果减肥法253

5．细嚼慢咽减肥法(《保健写生活》1994.3)253

7．加快新陈代谢减肥法(《健康》1995.1)254

8．用电脑中频治疗仪进行局部减肥255

9．辣椒减肥法255

10．自然减肥法255

11．色彩减肥法256

12．吃快餐，零食减肥法257

13．平衡膳食减肥法257

14．多用脑减肥法258

15．运动锻炼减肥法258

16．科学控制饮食减肥法259

17．手术减肥法260

18．服用胆甾烯酮减肥法260

19．气功减肥法261

20．瑜伽功减肥法(《健与美》1994.4)262

21．秋天尤要重减肥262

22．呼吸减肥法(《健与美》1993.1)263

23．盐疗减肥法263

24．晚餐一定要少吃264

25．蒸汽减肥法264

28．针刺减肥法265

27．减肥发食用油265

26．药物减肥法265

29．中医减肥法266

30．耳穴贴压减肥法267

(五)神经衰弱的防治267

(六)溃疡病的防治270

(七)糖尿病的防治272

(八)中风病的防治274

(九)前列腺肥大的防治277

1．气功疗法278

3．矿泉浴和药膳疗法279

2．保健运动疗法279

4．针灸疗法280

(十)慢性支气管炎的防治280

(十一)颈椎病的防治283

(十二)痛症的防治285

1．常见肿瘤的早期征兆286

2．怎样预防癌症288

3．癌症的治疗297

4．癌症病人的护理302

主要参考文献307