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上篇 衰老及抗衰老理论1

第一章 衰老及人的寿命3

一、人类的正常寿命3

二、衰老4

三、人类抗衰老的努力5

第二章 衰老学说8

一、遗传程序学说8

二、交联学说8

三、蛋白质合成差错灾变说9

四、自身免疫学说9

五、体细胞突变学说9

六、溶酶体学说9

九、大脑衰老中心说10

七、残渣学说10

八、自由基学说10

十、细胞衰老学说11

十一、阴阳失调学说11

十二、腑脏虚衰学说11

十三、精气神学说12

第三章 导致衰老的因素种种13

一、饮食营养因素13

二、精神心理因素14

三、劳伤过度15

四、性因素15

五、自然环境因素16

六、睡眠因素17

七、烟酒因素18

九、家庭环境因素20

一、舞蹈疗法20

八、遗传因素20

十、社会环境因素21

第四章 衰老的生理及精神表现特征23

一、身体表面的变化23

二、内脏器官的变化24

三、精神状态与言谈举止的变化28

下篇 抗衰老方法体系37

第一章 健康的精神心理抗衰老39

一、精神心理状态对衰老的影响40

二、去除不良情绪的方法43

三、培养健康的人格心理结构55

第二章 四时养生与抗衰老60

一、春季养生60

二、夏季养生64

三、秋季养生68

四、冬季养生72

一、起居有常76

第三章 起居与抗衰老78

二、居室宽敞 美观整洁79

三、口腔保健81

四、衣着之道87

五、健脑之道90

六、颜面保健94

七、头发保健98

八、耳目鼻的卫生保健102

九、手足卫生保健106

十、二便与养生109

第四章 睡眠与抗衰老112

一、睡眠对健康的意义112

二、睡眠的质量要求113

三、睡眠的姿势113

四、睡眠所用卧具的要求115

五、保证睡辗的方法115

第五章 运动与抗衰老117

一、运动对人体的好处117

二、散步120

三、五禽戏123

四、八段锦124

五、易筋经126

六、太极拳131

第六章 气功抗衰老162

一、气功对人体的影响和作用162

二、基本功法164

三、常用的气功种类及功法172

四、气功自控疗法183

第七章 文娱活动抗衰老207

二、风筝疗法208

三、钓鱼疗法209

五、书画疗法210

四、弹琴疗法210

六、弈棋疗法211

七、戏剧疗法212

八、读书看报消遣娱乐213

第八章 体力劳动抗衰老215

一、体力劳动抗衰老的意义215

二、劳动抗衰老的内容和方法216

第九章 饮食与抗衰老218

一、营养在抗衰老中的作用218

二、营养素保健抗衰作用及食物来源219

三、饮食调理的原则232

四、进食保健234

五、抗衰老食物食谱237

第十章 环境与抗衰老274

一、美化环境 健身抗衰274

二、自然环境抗衰老法279

十一章 工作与抗衰老302

一、工作可以增进个体的发展302

二、工作可以使你获得满足之感304

三、工作给予个体“自我表现”的机会306

四、工作可以排除不必要的忧惧307

五、工作可以使人不过于注意自已309

六、工作的其他作用309

第十二章 音乐疗法312

一、音乐与老年生理312

二、音乐与老年心理317