《中年抗衰老150法》

一 文体抗衰法1

避免肌肉饥饿1

太极拳健身3

益寿八段锦4

奇效五禽戏6

祖传易筋经8

步行抗衰11

散步抗衰13

倒立防脑老化16

摇动左手防糊涂17

上下楼梯健身18

敲背益寿18

自我拍打强筋健骨19

三炼抗衰20

搓揉脚心促进循环21

深呼吸养精守神21

日光浴调摄神气23

洗浴益气化瘀27

矿泉治百病28

干浴摩发脉不浮34

熨目护目34

健脑按摩35

反舌塞喉神清气爽35

按摩肾俞肾病自愈35

迪斯科健美操36

下摩生门健胃肠36

健美隐形体操37

消除紧张疲劳10法37

气功睡眠法38

静坐气功休息法40

情绪调整休息法46

音乐抗衰51

钓鱼抗衰59

书画抗衰59

弈棋抗衰60

风筝抗衰61

二 饮食抗衰法63

营养不缺不滥63

进食诀窍64

饭菜宜淡不宜咸66

烹调方法有讲究68

晚餐勿过饱71

充分咀嚼可防衰72

过多吃糖百病生73

缺少脂肪催人老76

中年妇女要补钙79

人到中年多饮水79

喝汤健体80

常吃保护血管的食品80

常吃有益睡眠的食品81

常吃降血脂的食品82

常吃益智健脑的食品83

常吃有益“五官”的食品83

常吃保护眼睛的食品84

常吃有益于记忆力的食品85

常吃护发的食品85

头发早白早秃食疗法86

高血压饮食良方88

麻油抗老89

大蒜防癌90

减少铝的摄入量91

吃肉皮冻、骨头汤延缓皮肤衰老92

魔芋治病润肤养发94

吃枣驻颜95

果仁滋补96

洋葱降血压防血栓97

吃鱼肉延年益寿98

动、植物蛋白要搭配得当100

高热量高蛋白食物“治”消瘦101

防老“通窍活血酒”102

适当饮酒有益无害103

三 减肥抗衰法105

肥胖致百病105

减肥不宜常节食105

调配饮食保持适当体重107

减肥强身气功109

外科手术减肥112

服药帮助减肥113

吃蔬菜减肥117

少吃零食减肥118

提防发胖少吃糖121

减肥治白发122

消除腹部脂肪诀窍123

四 药物抗衰法124

用药勿滥124

用药“艺术”126

抗衰老名方130

维生素E延缓细胞衰老134

菊花抗衰134

维生素C缓解身心紧张136

蜂王浆疗效神奇136

蜂花粉是抗衰佳品137

冬虫夏草补益祛病139

枸杞子滋补肝肾140

首乌补肾乌发141

鹿茸壮阳生精142

人参大补元气143

保健药枕有奇效144

服用抗衰老中西药146

五 躯体局部抗衰法148

颜面抗衰三法148

牙齿抗衰七法149

眼抗衰五法150

推迟老花眼的眼保健操152

鼻抗衰三法153

耳抗衰四法154

脚抗衰三法155

预防脸部皱纹按摩法157

推迟皮肤松皱三法158

头发抗衰八法159

大脑抗衰八法164

抗衰按摩168

六 综合抗衰法172

纠正常见的保健失误172

知识分子劳逸结合法175

体力劳动者劳逸结合法176

中年健身法14177

16字抗衰诀179

加减乘除抗衰法179

改善环境得益多180

重视家庭环境改良180

重视居室养生182

使用负离子发生器184

起居有常185

养成科学的睡眠习惯188

选择适宜卧具190

养成良好的性情192

清心寡欲194

积善养德195

向佛门学长寿之道196

性生活不缺不滥198

情绪调节法199

切勿劳伤过度199

七情宜节制201

防癌方法18条202

咽唾抗衰法203

闭目养神可长生206

消除对脑的有害因素206

保肾抗衰法208

保肝抗衰法209

二便抗衰法210