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第一章 中国养生学的历史沿革1

一 先秦诸子有关养生的论述1

前言1

(一)西周时期有关养生思想的文字记载2

(二)老子“顺应自然”的养生观3

(三)庄子的“吹呴呼吸，吐故纳新”说4

(四)孔子“食不厌精，脍不厌细”的主张4

(五)孟子论“善养吾浩然之气”5

(六)荀子论以礼修身养性6

(七)韩非子的“虚静少欲”说7

(八)管仲、吕不韦、程子华的养生说7

(九)医和论“六淫”致病9

(一)仓公论养生10

(二)刘安的“五至”养生说11

(三)《黄帝内经》的养生论述12

(四)王充的“人寿禀命”说13

(五)张仲景提倡多种养生方法13

(六)华佗的动形养生说14

三 魏晋南北朝对养生理论的整理充实15

(一)嵇康倡导弹五弦养生16

(二)葛洪论“除六害”17

(三)颜之推主张多方面调养17

(四)陶弘景论保精调神18

四 隋唐五代对养生理论的充实提高19

(一)孙思邈养生灼见19

(二)司马承桢的“四解养生术”21

五 宋金元时养生理论的日臻完善22

(一)陈直的老年医学专著23

(二)蒲虔贯简化导引和药枕方23

(三)刘完素论保养真气24

(四)张从正论食补25

(五)李杲论调理脾胃25

(六)朱震亨论保养阴精26

(七)邱处机的“四时摄生法”27

(八)王珪的摄生理论28

六 明清两代对养生理论的研究弘扬29

(一)李时珍论药物养生30

(二)张景岳论养生以养形为主31

(三)万全论“养生四要”32

(四)龙遵叙论食色与养生32

(五)龚廷贤强调老年五戒33

(六)徐春甫论敬老与养生并重33

(七)曹廷栋论老年养生保健34

(八)明清两代导引术的普及34

七 道、医、释、儒四家的养生主张36

(一)道家养生观36

(二)医家养生观37

(三)释家养生要旨38

(四)儒家养生之道39

八 人体衰老探赜40

(一)程序衰老说41

(二)差错成灾说41

(三)遗传与衰老42

(四)免疫与衰老42

(五)内分泌与衰老43

(六)环境与衰老44

(七)精神与衰老45

(八)老年期的界定46

(九)人的自然寿命46

(十)现实生活中的长寿老人47

一 精神调理养生的重要性49

(一)医学模式的转变49

第二章 精神调理养生法49

(二)健康观念的改变50

(三)人类生活的心理需求50

二 情志变化对健康的影响51

三 精神调理养生法则53

(一)坚定信念，立志养德53

(二)明于察己，情绪稳定53

(三)热爱生活，节制欲望54

(四)坚持锻炼，开朗乐观54

(五)静以养神，动静有道55

(六)顺应四时，随“季”应变55

(七)善于处世，乐于助人55

(八)生活规律，劳逸结合56

四 调摄不良情绪的方法56

(一)节制法56

(二)疏泄法57

(三)转移法58

(四)以情制情法58

五 几种常见的不良心态及其克服方法59

(一)羞怯59

(二)多疑60

(三)嫉妒62

(四)抑郁64

(五)易怒65

(六)孤独67

六 精神调理的常用方法68

(一)笑口常开，青春常在68

(二)童心不泯，老当益壮70

(三)喜而勿过，乐而有节71

(四)豁达开朗，怡然自得72

(五)遇事勿怒，动静适度73

(六)笔走龙蛇人添寿——书法绘画75

(七)五音缭绕悦心灵——音乐76

(八)万紫千红精神爽——养花78

(九)从容谈兵妙趣生——弈棋79

(十)锲而不舍金石镂——篆刻81

(十一)清溪垂钓旷心神——钓鱼82

(十二)凝神贯注迎清风——放风筝83

(十三)身临其境影像真——观赏影视85

(十四)怡情养性弹五弦——弹琴86

(十五)图案绚丽增情趣——集邮88

(十六)引吭高歌怡情志——歌唱89

(十七)蹦蹦跳跳筋骨壮——舞蹈90

(十八)美味佳肴乐无穷——烹调92

(十九)五彩镜头心花放——摄影93

一 人体需要的营养95

(一)营养是保证人类寿命的物质基础95

第三章 饮食调理养生法95

(二)人体健康需要饮食平衡96

(三)人体需要的各种营养成分98

二 秦汉两代养生理论的深化101

二 动物类食品的营养和保健作用112

(一)畜类食品112

(二)禽类食品114

(三)蛋类食品114

(四)奶类食品115

三 水产类食品的营养和保健作用117

(一)鱼类食品117

(二)虾、蟹类食品119

(三)海藻类食品120

四 粮食类食品的营养和保健作用121

(一)谷类食品121

(二)豆类128

(三)杂粮类130

五 蔬菜、干鲜果类食品的营养和保健作用132

(一)蔬菜类食品132

(二)干果类食品134

(三)水果类食品136

(一)植物油140

六 食用油脂的营养和保健作用140

(二)动物油141

七 生物类食品的营养和保健作用143

(一)蕈类食品143

(二)蜂产类食品145

八 各类人群的饮食调配148

(一)新生儿的饮食148

(二)托幼儿童的饮食149

(三)小学生的饮食150

(四)促进儿童长高和健脑的饮食151

(五)肥胖儿童的饮食153

(六)决不可忽视儿童的早餐153

(七)儿童近视与饮食154

(八)中学生的饮食155

(九)女子青春期的饮食156

(十)高考前学生的饮食157

(十一)大学生的饮食158

(十二)新婚夫妇的饮食159

(十三)孕妇的合理膳食160

(十四)产妇的膳食安排162

(十五)一般瘦人的饮食163

(十六)减肥饮食法164

(十七)女子节食减肥应注意的事项165

(十八)一般中年人的饮食166

(十九)中年脑力劳动者的饮食167

(二十)中年妇女的饮食169

(二十一)能延缓衰老的食物170

(二十二)中老年男子的性功能与饮食172

(二十三)如何防止中老年人的营养障碍173

(二十四)中老年人膳食要求与饮食制度174

(二十五)老年人饮食的宜与忌175

(二十六)老年人的四季食补法177

(二十七)预防大脑衰老的饮食179

(二十八)预防老年痴呆症的饮食180

(二十九)能降低胆固醇和血脂的饮食181

(三十)能预防老年病的饮食182

(三十一)高血压病的膳食治疗183

(三十二)冠心病的饮食疗法185

(三十三)心力衰竭的饮食治疗186

(三十四)心肌梗塞的饮食治疗187

(三十五)肺结核病人的饮食188

(三十六)胃病患者的饮食189

(三十七)肝炎病人的饮食190

(三十八)脂肪肝和肝硬化患者的饮食191

(三十九)哮喘病人的饮食193

(四十)贫血患者的饮食194

(四十一)肾病患者的饮食195

(四十二)糖尿病患者的饮食197

(四十四)便秘患者的饮食199

(四十三)慢性腹泻患者的饮食199

(四十五)发热病人的饮食200

(四十六)早泄患者的饮食201

(四十七)阳痿患者的饮食202

九 饮酒的科学203

(一)中国酒的种类和特性203

(二)饮酒对人体的作用206

(三)酗酒贻害无穷208

(四)饮酒禁忌209

(五)酒是新的好，还是陈的好210

(六)如何鉴别酒的好坏211

(七)白酒的正确饮法213

(八)黄酒的正确饮法213

(九)葡萄酒的正确饮法213

(十)啤酒的正确饮法215

(十二)剧烈运动后切勿马上喝啤酒216

(十一)长期多饮啤酒有害健康216

(十三)酒与佐酒菜肴217

(十四)饮酒为何必须适可而止218

(十五)醉酒的处置方法219

(十六)酒后不宜饮茶220

(十七)饮酒与优生220

(十八)冠心病患者能饮酒吗221

(十九)哪些人不宜饮啤酒222

(二十)饮酒与服药222

(二十一)何谓鸡尾酒，如何调制223

(二十二)中外名酒简介227

十 饮茶的学问235

(一)饮茶的好处235

(二)中国茶的种类及其对人体的作用237

(四)饮茶能抗癌239

(三)中国获国际奖的名茶239

(五)抗癌效果好的茶叶240

(六)选购茶叶的方法241

(七)存放茶叶的方法242

(八)茶的泡、煎服法243

(九)正常人一天饮多少茶为宜245

(十)不同季节的饮茶变化246

(十一)小孩饮茶有无好处246

(十二)哪些人不宜饮茶247

(十三)饮浓茶好，还是饮淡茶好249

(十四)边看电视边喝茶能抗辐射250

(十五)饮茶有“十忌”251

(十六)健身茶配方举例252

十一 食物的变质与食物中毒254

(一)细菌引起的食物中毒254

(二)真菌引起的食物中毒258

(三)化学性食物中毒264

(四)植物毒素引起的食物中毒266

十二 人体对食物的变态反应271

(一)消化系统变态反应271

(二)呼吸系统变态反应272

(三)皮肤变态反应273

(四)过敏休克274

第四章 药物调理养生法277

一 药物调理的原则277

(一)预防为主278

(二)平调阴阳278

(三)审因施补279

(四)“三因制宜”282

(五)补勿过偏284

(六)补勿滥用284

(七)补泻结合285

二 常用补养药物的品种和配方286

(八)食药并举286

(一)补气药287

(二)补血药297

(三)补阴药303

(四)补阳药312

三 药膳与养生322

(一)药膳的起源与演变322

(二)药膳的主要特点325

(三)药膳的分类327

(四)药膳的配伍和禁忌329

四 精选菜肴类药膳配方331

(一)美容药膳方332

(二)保健益寿药膳方334

(三)补气药膳方337

(四)补血药膳方339

(五)气血双补药膳方341

(六)补阴药膳方344

(七)补阳药膳方346

(八)补脾健胃药膳方349

(九)补肺阴药膳方351

(十)养心安神药膳方354

(十一)滋补肝肾药膳方356

五 常用药膳饮料鲜汁、饮、露、汤357

(一)鲜汁357

(二)饮359

(三)露361

(四)汤363

六 速溶饮料369

七 羹(浓汤)374

八 常用滋补养生的酒、醴、醪、膏380

(一)常用保健酒、醴、醪380

(二)常用蜜膏392

九 常用食疗粥谱400

(一)谷物类粥402

(二)蔬菜类药粥404

(三)豆类药粥409

(四)植物药类药粥412

(五)干果类药粥422

(六)动物类药粥427

(七)矿物类药粥431

第五章 起居生活养生法434

一 婚姻与养生434

(一)婚姻对寿命的影响434

(二)夫妻恩爱使人健康435

(三)两性间的神秘之吻436

(四)不可遗漏的婚前检查437

(五)新婚之夜须知437

(六)和谐的性生活与性道德438

(七)房事禁忌439

(八)禁欲不利于身体健康441

(九)纵欲害处多442

(十)性机能障碍的防治443

(十一)避孕方法种种444

(十二)未婚先孕不良后果多445

(十三)生命之树的毒瘤——性病446

(十四)手淫之害及防治447

(十五)从失恋中自拔448

(十六)优生与胎教449

(十七)计划生育与健康450

(十八)未来父亲要关爱胎儿451

(十九)重男轻女与产后出血451

(二十)“亲上加亲”要不得452

(二十一)正确对待离婚453

(二十二)老年人的婚爱生活454

(一)绿化与健康455

二 环境与养生455

(二)垂直绿化好处多456

(三)森林浴有益健康457

(四)空气维生素——负离子457

(五)多姿多彩的喷泉459

(六)别有天地的“洞府”460

(七)奇妙的露水460

(八)气象与养生461

(九)雨天防雷击462

(十)雪与人体健康463

(十一)暴晒有害健康464

(十二)酸雨——空中降下的“瘟神”464

(十三)警惕汽车尾气的污染465

(十四)焚烧落叶会污染大气466

(十五)清晨莫入树林锻炼467

(十六)噪音——可怕的“慢性毒素”467

(十八)无声环境也有害健康469

(十七)爆竹与耳聋469

三 居室美化与养生470

(一)迁居装修防患病470

(二)居室布置科学化471

(三)雅室插花最相宜472

(四)让家中花团锦簇473

(五)某些病床前忌放插花474

(六)认清家居中的隐患474

(七)请让阳台“呼吸”475

(八)实用装饰两相宜476

(九)居室湿度与健康477

(十)常开窗有益健康478

(十一)晒被要得法479

(十二)叠被有讲究480

(十三)小议霉菌480

(十四)室内污染与“居室综合症”481

(十五)厨房——一个危险的地带482

(十六)油烟气的危害483

(十七)厨具除污有方483

(十八)蚊子也会污染食物484

(十九)和动物朋友不能太亲近485

(二十)预防煤气，不可大意485

(二十一)香气和人的情绪486

(二十二)色彩与身心健康487

(二十三)家居防火五事488

四 服饰与养生489

(一)穿戴过紧有碍健美489

(二)系裤带的学问489

(三)入夏不宜穿牛仔裤490

(四)内衣穿着须知491

(五)穿工作服要讲卫生492

(六)要及时换下汗湿的衣服492

(七)当心穿高跟鞋的危害493

(八)进门就应换鞋494

(九)当心“拖鞋皮炎”494

(十)冬季宜戴帽495

(十一)围巾莫当口罩戴495

(十二)胸罩及其他496

(十三)首饰添美亦助健497

(十四)佩戴玉石能避邪吗498

(十五)戴首饰要讲卫生499

(十六)孩子打扮三不宜499

(十七)衣料的选择500

(十八)怎样着装有益健康501

(十九)女性的四季服装502

(二十)轻盈多姿的裙装503

(二十一)穿西装的学问504

(二十二)如何系领带505

(二十三)男子服装的阳刚之美506

(二十四)老年人的服饰穿戴507

(二十五)穿鞋的学问508

(二十六)巧用服装掩饰体形缺点509

(二十七)不同场合的服装穿戴510

(二十八)今日职业装511

(二十九)家居服饰的选择512

(三十)中年妇女穿着十忌512

(三十一)钮扣——服装上的明珠513

(三十二)链的风采515

(三十三)争奇斗艳的丝袜515

(三十四)“老来俏”有益健康516

(三十五)染发须知517

(三十六)戴假发的学问518

五 习惯与养生519

(一)餐桌上的精神卫生519

(二)一日三餐的学问519

(三)小议吃零食521

(四)如何纠正孩子偏食522

(五)饭后五忌523

(六)减肥不可乱节食523

(七)坐汽车吃东西有害无益524

(八)盛夏冷饮莫过量525

(九)儿童早用筷子的好处525

(十)吃泡泡糖的利与弊526

(十一)应提倡分餐制527

(十二)睡眠——重要的恢复剂527

(十三)创造好的睡眠环境528

(十四)早睡早起与按时作息529

(十五)睡眠不足弊病多530

(十六)睡得太多有害无益531

(十七)睡姿种种532

(十八)睡床与枕头533

(十九)睡眠与做梦534

(二十)失眠及其对策535

(二十一)借酒催眠非良策536

(二十二)午睡的学问537

(二十三)蒙头睡觉之害538

(二十四)打鼾害处大538

(二十五)洗脸的学问539

(二十六)洗头的学问540

(二十七)发宜勤梳理540

(二十八)牙刷与刷牙541

(二十九)护牙须知542

(三十)洗澡须知543

(三十一)睡前洗脚好处多544

(三十二)食品浴和药浴545

(三十三)不要乱掏耳朵546

(三十四)不要抠鼻孔、拔鼻毛547

(三十五)不可乱撕倒刺儿547

(三十七)吸烟致百病548

(三十六)长指甲留不得548

(三十八)沉迷赌博危害多549

(三十九)当心“麻将综合症”550

(四十)要养成良好的排便习惯551

(四十一)不良习惯影响形体美552

六 化妆美容与养生553

(一)什么是美容553

(二)化妆美容的一般常识553

(三)如何化淡妆557

(四)如何化浓妆558

(五)如何化日妆558

(六)如何化晚妆558

(七)春季如何化妆559

(八)夏季如何化妆560

(九)秋季如何化妆561

(十一)少女的化妆562

(十)冬季如何化妆562

(十二)新娘新郎的化妆563

(十三)孕妇的化妆563

(十四)中老年妇女的化妆564

(十五)男子的化妆566

(十六)病人的化妆567

(十七)体育运动时的化妆567

(十八)戴眼镜者的化妆568

(十九)不同场合的美容化妆570

(二十)世界流行的生活妆571

(二十一)风靡世界的五大美容化妆法573

(二十二)家庭美容法575

(二十三)十分钟美容法577

(二十四)怎样防止化妆品引起皮肤过敏579

(二十五)化妆失误如何改妆580

(二十六)如何卸妆580

(二十七)手指甲的修剪和美化581

(二十八)怎样梳发582

(二十九)按摩头皮的方法583

(三十)洗发的技巧583

(三十一)选择最佳发型的原则584

(三十二)身体各部位的美容整形术585

七 生活用品与养生592

(一)用窗帘美化居室592

(二)居室要灯美光柔593

(三)吹风选用吊扇好594

(四)电扇使用禁忌594

(五)使用空调不当易患病595

(六)警惕电磁污染596

(七)打电话要讲卫生597

(八)如何使用化妆品597

(九)看电视与保健598

(十)有益健康的铁锅599

(十一)多姿多款的眼镜600

(十二)别开生面的新潮表601

(十三)如何铺设地毯602

(十四)祛病保健磁化水603

(十五)牙签的功与过604

(十六)莫让孩子咬铅笔605

(十七)肮脏的钞票605

(十八)手纸也能成为染病媒体606

(十九)家庭慎用卫生球607

(二十)口罩配戴须知607

(二十一)手绢不能“兼职”608

(二十二)口袋能使人致病609

(二十三)瓷器与健康610

(二十四)给孩子选择玩具要当心610

八 公共场所的保健611

(一)何为“拥挤综合症”611

(二)尚待认识的视觉污染612

(三)痰——“百病之源”613

(四)上厕如意614

九 旅游与养生615

(一)旅游与健美615

(二)举家同行旅游乐615

(三)旅游五忌616

(四)旅行中的医药常识617

(五)旅行包要实用轻巧618

第六章 症状鉴别与保健指导619

一 根据症状鉴别疾病619

(一)症状与疾病的关系619

(二)从急性症状注意到重病620

(三)从常见症状判断疾病627

(四)从身体各部位症状判断疾病638

二 根据症状保健指导648

(一)常见症状的保健指导648

(二)急重症状的保健指导667

第七章 家庭、儿童、妇女、中老年保健养生指导691

一 家庭保健养生691

(一)什么是家庭保健691

(二)家庭保健的特点692

(三)怎样做好家庭保健工作693

(四)怎样建立家庭保健药箱694

(五)怎样测体温、血压、呼吸、脉搏696

(六)怎样进行家庭空气消毒699

(七)家里有了肝炎病人怎样进行消毒、隔离701

(八)家庭常用的物理疗法702

(九)家庭简易换药705

(十)瘫痪病人的家庭护理706

(十一)卧床病人的褥疮防治708

(十二)卧床病人怎样洗澡710

(十三)家庭中怎样给病人供氧710

(十四)怎样搞好病人的口腔卫生711

(十五)骨折病人的家庭护理712

(十六)癌症病人的家庭护理713

(十七)检查尿、粪、痰时怎样收集标本714

(十八)糖尿病人怎样自查尿糖715

(十九)家庭中的药物保存716

(二十)怎样使用保健盒717

(二十一)中药煎服方法718

(二十二)家庭中怎样合理用药719

(二十三)家庭中怎样处理烫伤、灼伤724

二 儿童的保健养生725

(一)小儿各年龄阶段是怎样划分的?生理上有哪些特点?各年龄阶段的保健重点是什么725

(二)要注意保护好胎儿的眼睛728

(三)怎样给新生儿洗澡729

(四)新生儿为什么会发黄730

(五)新生儿的脐部应怎样护理731

(六)怎样预防新生儿硬肿症732

(七)新生儿肺炎有什么特点?怎样预防733

(八)新生儿为什么易患败血症?怎样预防734

(九)小儿保健体检多久一次?包括哪些内容735

(十)怎样判断小儿的精神发育是否正常736

(十一)儿童期应作哪些预防注射738

(十二)小儿易患哪些传染病?潜伏期多久?需要隔离多长时间738

(十三)为什么提倡母乳喂养739

(十四)怎样进行母乳喂养741

(十五)不要让孩子口含空乳头或吮吸空奶嘴742

(十六)怎样保护乳牙742

(十七)孩子睡觉出汗是不是有病744

(十八)怎样培养小儿良好的生活习惯744

(十九)小儿口吃怎么办746

(二十)怎样防治小儿口臭746

(二十一)小儿眼外伤的紧急处理措施747

(二十二)小婴儿为什么容易吐奶748

(二十四)小儿腹泻的发生及其家庭护理749

(二十三)孩子便秘怎么办749

(二十五)小儿发生了臀红怎么办752

(二十六)婴幼儿为什么会长鹅口疮?怎样防治753

(二十七)为什么3岁以内的小儿容易得病754

(二十八)如何认识小儿哭闹755

(二十九)小儿肚子痛怎么办757

(三十)小儿尿发白的原因757

(三十一)什么是隐睾症?怎样处理758

(三十二)小儿惊厥有哪些常见原因759

(三十三)小儿在家中惊厥了怎么办760

(三十四)小儿地图舌是怎么回事761

(三十五)现在的儿童还会得麻疹吗761

(三十六)莫把风疹当麻疹762

(三十七)孩子得了水痘怎么办762

(三十八)小儿患了喉炎怎么办763

(三十九)孩子晚上睡觉为什么咬牙764

(四十)怎样护理患肺炎的孩子765

(四十一)怎样预防小儿佝偻病766

(四十二)小儿为什么容易患贫血768

(四十三)怎样防治小儿贫血769

(四十四)怎样给孩子吃药770

(四十五)常给孩子吃点“小药”好不好771

(四十六)带小儿看病要避免交叉感染771

(四十七)要注意预防小儿意外事故的发生772

(四十八)怎样教育好独生子女774

三 妇女的养生保健777

(一)妇女的一生分几个时期?有哪些特点777

(二)青春期妇女的养生保健778

(三)孕妇的养生保健780

(四)产妇的养生保健783

(五)经期妇女的养生保健785

(六)更年期妇女的养生保健786

(七)绝经后妇女的养生保健787

(八)什么是计划妊娠788

(九)胎儿形成期的保护与养生789

(十)孕妇为什么不能滥用药791

(十一)X射线、环境污染对胎儿的影响793

(十二)不良嗜好与优生794

(十三)为什么不能盲目保胎795

(十四)患心脏病的妇女能生育吗795

(十五)患肾炎的妇女可以怀孕吗796

(十六)患肝炎的妇女能生育吗797

(十七)为什么要避免早产和过期产798

(十八)为什么一定要进行产前检查799

(十九)节育原理和节育措施的选择800

(二十)人工流产对身体有影响吗801

(二十一)妇女绝育手术对身体有影响吗803

(二十二)子宫脱垂的预防和治疗803

(二十三)妇女阴道炎有几种?怎样防治804

(二十四)外阴皮肤发白就是癌前病变吗806

(二十五)怎样早期发现子宫颈癌806

(二十六)少女也可以长妇科肿瘤吗807

(二十七)长了子宫肌瘤是否一定要手术808

(二十八)患有哪些疾病的人不能结婚808

(二十九)预防艾滋病为什么特别关注妇女809

(三十)性传播疾病对子孙后代的危害810

(三十一)如何预防性传播疾病810

四 中年人常见疾病的保健养生指导811

(一)慢性支气管炎会引起肺心病吗811

(二)怎样预防肺心病812

(三)中年人要留心胆结石812

(四)为什么说肾结石要防重于治813

(五)中年人每天睡几小时合适814

(六)中年人怎样预防失眠814

(八)为什么说过于肥胖会给人体带来祸害815

(七)安眠药不宜久用815

(九)中年人如何减肥816

(十)中年消瘦的喜和忧817

(十一)为什么说合理饮食和适当运动是预防冠心病的有力措施818

(十二)为什么对冠心病患者要坚持早期治疗818

(十三)为什么发现心肌梗塞之后要就地抢救819

(十四)为什么说便秘是肠道器质性疾患的信号820

(十五)为什么人到五十易发生颈椎病820

(十六)哪些措施可以减轻颈椎病症状821

(十七)为什么中年人容易颈肩腰痛822

(十八)怎样防治颈肩腰痛病822

五 老年人常见疾病的防治823

(一)为什么老年人易患呼吸道疾病823

(二)老年人呼吸道感染的特点824

(三)老年人胸痛是什么原因824

(四)老年人患心肌梗塞有哪些特点825

(五)老年人新陈代谢有哪些变化826

(六)老年糖尿病会发生什么后果828

(七)老年人甲状腺机能亢进的症状829

(八)老年人泌尿生殖系统有哪些变化829

(九)老年人为什么易发生尿失禁830

(十)老年人为什么易骨折831

(十一)老年人更应重视刷牙832

(十二)高血压和冠心病患者能不能拔牙832

(十三)怎样使用和保护假牙833

(十四)老年人在暗处为什么看不清833

(十五)人老了一定会耳聋吗834

(十六)怎样选择和使用助听器835

(十七)怎样预防老年性痴呆836

(十八)老年斑是怎么回事837

第八章 常见病的保健养生指导838

一 呼吸系统疾病838

(一)感冒838

(二)慢性支气管炎840

(三)支气管哮喘842

(四)肺气肿846

(五)肺炎848

(六)支气管扩张851

二 消化系统疾病853

(一)急性胃肠炎853

(二)慢性胃炎855

(三)胃、十二指肠溃疡859

(四)胃下垂862

(五)便秘864

(六)肝硬化867

(七)胆囊炎、胆石症870

(八)胰腺炎872

三 心脑血管系统的疾病875

(一)高血压病875

(二)冠心病878

(三)心绞痛881

(四)心肌梗塞884

(五)中风889

(六)心肌炎893

(七)急性风湿热与风湿性心脏病896

(八)心律失常900

(九)心力衰竭904

(十)先天性心脏病910

四 泌尿系统疾病913

(一)急性肾小球肾炎913

(二)慢性肾小球肾炎915

(三)前列腺肥大症918

(四)尿路感染919

五 血液系统疾病923

(一)贫血923

(二)白血病925

(三)紫癜928

(四)血友病931

六 内分泌及新陈代谢疾病933

(一)糖尿病933

(二)甲状腺机能减退症936

(三)高脂血症938

(四)肥胖症940

(五)痛风942

七 运动性疾病943

(一)风湿性关节炎943

(二)骨关节病945

(三)纤维组织炎947

八 神经及精神系统疾病948

(一)三叉神经痛948

(二)坐骨神经痛950

(三)面神经炎951

(四)多发性神经炎953

(五)神经官能症与神经衰弱955

(六)癔病957

(七)癫痫958

(八)震颤麻痹961

九 外科及皮肤科疾病963

(一)疖963

(二)痈964

(三)急性淋巴管炎和淋巴结炎966

(四)急性阑尾炎967

(五)急性乳腺炎968

(六)痔969

(七)肛瘘970

(八)直肠脱垂972

(九)急性腰扭伤973

(十)肩周炎974

(十一)骨折975

(十二)踝扭伤977

(十三)甲沟炎978

(十四)关节脱位979

(十五)骨刺980

(十六)冻疮981

(十七)荨麻疹982

(十八)药物性皮炎983

(十九)疥疮985

(二十)手足癣与甲癣986

(二十一)神经性皮炎987

(二十二)湿疹988

十 眼科疾病990

(一)幼儿斜视990

(二)感染性眼病992

(三)眼外伤994

(四)近视996

(五)老花眼998

(六)青光眼999

(七)白内障1001

(八)眼底病1003

十一 耳鼻喉科疾病1005

(一)化脓性中耳炎1005

(二)耳聋1007

(三)美尼尔氏病1008

(四)慢性鼻炎1010

(五)鼻窦炎1012

(六)慢性咽炎1013

(七)扁桃腺炎1015

(八)喉炎1016

(九)嗓音嘶哑1018

(十)气管异物1020

十二 口腔科疾病1021

(一)口腔炎1021

(二)龋齿1022

(三)牙周病1024

(四)颌面损伤1025

(五)拔牙与镶牙1027

十三 肿瘤1029

(一)防癌知识简介1029

(二)鼻咽癌1030

(三)肺癌1032

(四)食管癌1034

(五)胃癌1037

(六)肝癌1039

(七)大肠癌1041

(八)乳腺癌1043

(九)子宫颈癌1046

(十)皮肤癌1049

(一)流行性感冒1050

十四 传染病1050

(二)流行性腮腺炎1051

(三)伤寒1053

(四)细菌性痢疾1055

(五)病毒性肝炎1057

(六)细菌性脑膜炎1062

(七)流行性乙型脑炎1064

(八)肺结核1067

(九)狂犬病1069

(十)疟疾1070

(十一)蛔虫病1071

(十二)蛲虫病1073

十五 常见职业损害的保健指导1073

(一)晕动病1073

(二)噪音性耳聋1075

(三)放射性损害1076

(四)尘肺1078

(五)铅中毒1079

(六)汞中毒1080

第九章 传统健身养生法1082

一 五禽戏1083

(一)华佗五禽戏(古本)1083

(二)华佗五禽戏(改编)1086

二 五禽书1118

三 易筋经(古本十二势)1120

四 八段锦、十二段锦1126

(一)八段锦1126

(二)十二段锦1129

五 导引强身法1134

(一)马王堆帛画《导引图》1134

(二)彭祖导引法1139

(三)赤松子导引法1139

(四)蒲虔贯导引术1141

(五)苏轼导引术1142

六 太极拳1143

(一)太极拳的健身作用及其锻炼要领1143

(二)二十四式简化太极拳1144

(三)四十八式太极拳1177

七 针灸保健养生法1237

(一)针灸疗法和保健养生1237

(二)经络和腧穴1241

(三)针灸的方法1251

(四)常见病症的针灸保健法1259

(五)常用保健灸法1270

八 推拿与按摩1272

(一)推拿与按摩的治病保健原理1272

(二)推拿与按摩的基本手法1278

附：小儿推拿手法简介1292

(三)推拿与按摩的常用穴位1293

(四)推拿按摩保健疗法20种1300

第十章 体育运动养生法1310

一 体育与健身1310

(一)人为什么要运动1310

(二)体育锻炼的基本原则1311

(三)体育锻炼中的酸、痛、麻1312

(四)锻炼时如何做好自我监督1313

(五)锻炼与年龄的关系1314

(六)哪些人要“相对禁止运动”1315

(七)运动时大量出汗影响健康吗1316

(八)运动与就餐时间1316

(九)什么时间锻炼最适宜1317

(十)早晨如何锻炼1317

(十一)睡前醒后不宜剧烈运动1319

(十二)四季健身锻炼须知1319

(十三)步行锻炼法1322

(十四)健身慢跑1323

(十五)楼梯健身法1324

(十六)甩手运动1325

(十七)健身球锻炼法1326

(十八)“三浴”健身法1332

(十九)脚踏滚轴健身法1335

(二十)几种有碍健康的运动方式1336

(二十一)运动后“三忌”1337

二 身体各部位健身健美操1338

(一)健脑按摩操1338

(二)睑部弹性美容操1338

(三)减皱美容操1340

(四)眼保健操1342

(五)按摩鼻操1343

(六)耳保健操1344

(七)脖颈健美操1345

(八)肩部保健操1346

(九)女子臂部健美操1349

(十)手指保健操1351

(十一)三分钟胸部健美操1351

(十二)女子胸部矫形操1354

(十三)腹部健美操1359

(十四)防治悬垂腹体操1362

(十五)背部健美操1366

(十六)驼背矫正操1368

(十七)防治腰背痛的简易体操1370

[十八)腰臀健美操1370

(十九)女子臀部减肥操1373

(二十)腿部健美操1377

(二十一)足踝操1379

(二十二)足操1383

(二十三)身段匀称操1383

(二十四)电视保健操1387

(二十五)职业病预防操1388

(二十六)办公室健身操1389

三 各类人的体育锻炼法1392

(一)婴幼儿的体育锻炼1392

(二)小胖墩体形如何矫正1394

(三)青少年如何进行锻炼1395

(四)少女如何塑造健美体形1397

(五)女性如何保持胸部和乳房健美1398

(六)“豆芽菜”体形如何才能健美1400

(七)长高锻炼法1401

(八)孕妇的体育锻炼1409

(九)妇女分娩后如何保持体形1410

(十)中年人的体育锻炼法1416

(十一)老年人的体育锻炼法1417

(十二)坐、立、行的姿势与健美1419

(十三)怎样矫正“八字脚”1421

(十四)异常步态及其矫正1423

(十五)驼背的矫治1424

(十六)“O”形腿与“K”形腿的矫治1426

(十七)运动减肥方法种种1429

(十八)使人健美的最佳运动——游泳1432

四 男女老幼健身健美操1433

(一)婴儿健身操1433

(二)幼儿健身操1435

(三)儿童健美操1436

(四)母子健身操1438

(五)父子健身操1441

(六)中小学生健身健美操1443

(七)青年健身操1447

(八)男子强身健美操1464

(九)中年妇女家庭健身操1468

(十)中年脑力工作者健身操1472

(十一)中老年妇女健美操1474

(十二)老年减肥操1483

(十三)中老年迪斯科健身操1485

五 体育疗法防治百病1506

(一)体育疗法的特点1506

(二)小儿捏脊体育疗法1508

(三)提肛防病法1509

(四)消除疲劳法1509

(五)牙周病“五字保健法”1510

(六)冠心病的体育疗法1511

(七)神经衰弱体育疗法1512

(八)高血压体育疗法1513

(九)偏瘫病人的康复锻炼1514

(十)动脉硬化者的锻炼1515

(十一)慢性支气管炎病人的锻炼1516

(十二)肺气肿患者的锻炼1517

(十三)肺结核患者的锻炼1518

(十四)肝炎病人的锻炼1519

(十五)慢性肠胃病的保健疗法1520

(十六)胃下垂的体育疗法1521

(十七)糖尿病的体育疗法1522

(十八)肥胖症的体育疗法1522

(十九)便秘的体育疗法1525

(二十)颈椎病的体育疗法1526

(二十一)肩周炎的体育疗法1528

(二十二)腰痛病的体育疗法1529

(二十三)骨刺的体育疗法1530

(二十四)痛经的体育疗法1531

(二十五)男子性功能障碍的体育疗法1532

六 垂钓养生老幼咸宜1534

(一)古今名人垂钓养生佳话1534

(二)现代钓鱼风靡世界1540

(三)陶冶性情垂钓养生之本1541

(四)活动筋骨垂钓健身之道1542

(五)吐故纳新垂钓保健良方1543

(六)沐浴阳光垂钓强身要诀1544

(七)湖海船钓锻炼勇敢毅力1545

(八)河川岸钓培养思考智慧1549

(九)江海矶钓综合四肢运动1552

(十)池塘垂钓动静结合养生1554

(十一)盛夏夜钓避暑休息相宜1555

(十二)严冬冰钓堪耐风寒祛病1557

(十三)常见淡水鱼食疗功效和钓法1559

七 世界最流行的健美操1579

(一)简·方达健美操1579

(二)卡兰体形操1615

附：保持优美体形的一刻钟练习1636

第十一章 古今中外寿星长寿秘诀1641

一 中国古代长寿名人养生之道1641

(一)彭祖以保神高寿1641

(三)庄周少私而祛疾1642

(二)老聃节嗜欲长生1642

(四)孔子重仁德润身1643

(五)荀况主运动强体1644

(六)墨翟倡五行养性1644

(七)陶侃修德而体健1645

(八)“山中宰相”——陶弘景1645

(九)神医华佗养生术1647

(十)孙思邈医德添寿1648

(十一)医家孟洗重食疗1649

(十二)女皇寿星武则天1650

(十三)白居易乐观养生1652

(十四)苏东坡修身三戒1654

(十五)陆放翁五爱摄生1655

(十六)刘河间保生要旨1657

(十七)丹溪翁倡养阴论1658

(十八)冷谦编导引修龄1659

(十九)李时珍仁智长寿1660

(二十)陈实功五德延龄1661

(二十一)杨济时银针通络1662

(二十二)郑板桥积善延寿1663

(二十三)康熙善修身养性1663

(二十四)乾隆皇四诀养生1665

(二十五)曹慈山养老延寿1667

二 中国当代寿星延年要诀1668

(一)毛泽东的健身观1668

(二)朱德的长寿之道1669

(三)周恩来养生之道1670

(四)邓小平长寿秘诀1671

(五)邓颖超的健身法1671

(六)谢觉哉长寿十诀1672

(七)阿沛·阿旺晋美长寿之道1673

(八)陈嘉庚健身之要1674

(九)庄希泉长寿之道1675

(十一)沈钧儒的健身法1676

(十)胡厥文养生三诀1676

(十二)孙墨佛长寿要诀1677

(十三)茅以升健身之法1678

(十四)严济慈的长寿经1679

(十五)张友渔养生之道1679

(十六)苏步青健身奥秘1680

(十七)马寅初长寿之法1681

(十八)董聿茂强身绝招1682

(十九)王力的养生秘诀1683

(二十)俞道五养生之道1684

(二十一)郭沫若长寿之道1684

(二十二)叶圣陶养生诀窍1685

(二十三)冰心养生之道1685

(二十四)巴金养生之道1686

(二十五)孙敬修长寿“维生素”1686

(二十七)马三立长寿秘诀1687

(二十六)姚雪垠养生七律1687

(二十八)李藏山长寿秘诀1688

(二十九)张赞臣养生之道1688

(三十)龚香圃的长寿之道1689

(三十一)张时奎养生法1690

(三十二)邹云翔养生奥秘1691

(三十三)陈照医师长寿经1691

(三十四)周大清长寿之道1692

(三十五)齐白石长寿之道1693

(三十六)冯纲百健身之法1694

(三十七)朱屺瞻长寿秘诀1694

(三十八)苏局仙养生秘诀1695

(三十九)刘建章的养生观1696

(四十)吴图南健身要诀1696

(四十一)郭叔蕃保健方法1697

(四十二)刘志清长寿之道1698

(四十三)王亚伯拉罕长寿秘诀1699

(四十五)吴道士养生谈1700

(四十六)任益智健康秘诀1700

(四十四)谢侠逊长寿之道1700

(四十七)李德胜长寿奥秘1701

(四十八)冉大姑健身之道1702

(四十九)舒均和长寿之道1703

(五十)白银针长寿之谜1704

(五十一)孙璇老人的养生诀窍1705

(五十二)余雷老人长寿奥秘1705

(五十三)巴拉提·帕日塔的长寿之道1706

三 世界名人长寿秘诀1707

(一)伏尔泰强身法1707

(二)富兰克林的健身要诀1708

(三)康德的长寿保养学1709

(四)雨果的强身之道1709

(六)达尔文长寿之道1710

(五)托尔斯泰养生法1710

(七)恩格斯健身之道1711

(八)歌德长寿要诀1712

(九)爱迪生的健身之道1712

(十)巴甫洛夫的长寿之道1713

(十一)萧伯纳的健康诀窍1713

(十二)泰戈尔养生要诀1714

(十三)罗素强身法1715

(十四)丘吉尔长寿诀窍1715

(十五)爱因斯坦养生诀窍1716

(十六)毕加索的长寿经1716

(十七)卓别林健身法1717

(十八)铁托益寿方法1718

(十九)里根健康诀窍1718

(二十)卡拉扬长寿之道1719

主要参考文献1721