《养生十八法》求取 ⇩

(一)千古养生第一法1

1．精神养生是核心1

一、调摄精神养生法1

2．调摄精神祛病延年2

(二)调摄精神诸法5

1．淡泊名利，超然物外5

2．善自养神，七情勿过7

3．自寻乐土，笑口常开11

4．适当发泄，理智消解13

(二)中老年人消化吸收功能之变22

(三)中老年人对营养之特殊要求22

1．蛋白质22

二、饮食调理养生法22

(三)气不顺时寻食疗22

(一)自古养生重饮食22

2．脂肪23

3．碳水化合物24

4．无机盐24

5．水和电解质25

6．维生素25

1．素食益处多28

(四)五味调和，寒热相宜28

(五)食宜清淡少厚味28

2．吃素不必严格学和尚30

3．菜肴味莫成31

(六)饮食有节，嗜好莫过32

1．少食者寿32

2．饮食以时，饥饱得中35

3．嗜好切勿过36

1．食粥致神仙39

(七)延年益寿话食粥39

2．养生粥十款40

3．制粥要法41

4．食粥忌宜42

(八)体重失常者的饮食调摄42

1．肥胖者的饮食对策42

2．瘦人的饮食调理44

三、性养生法45

(一)性腺与衰老45

性腺与性功能45

(二)人身之本——肾精47

1．肾精的本质47

2．肾精定盛衰49

(三)夫妻恩爱寿而康51

1．情深意笃延年寿51

3．辩证施用壮阳药54

2．夫妇行房有避忌54

(四)善养生者远房帏59

1．纵欲之人必折寿59

2．提倡“远”而不主张“禁”62

(五)老人再婚可延年64

1．老年人与“闺房乐趣”64

2．丧偶再婚顺应自然67

四、气功养生法69

(一)独特的养生术——气功69

1．源远流长的民族文化瑰宝69

2．各具特色的气功流派71

3．气功的养生作用72

(二)静功选介75

1．小周天行功法75

2．真气运行法78

3．放松功80

4．归一清静法81

5．丹田运转法82

6．五龙盘体法83

7．六字歌诀法83

8．养生站桩功84

(三)动功选介85

1．混无益气功85

2．床下六段功86

3．铁裆功87

4．红砂手88

5．壮阳固精法88

6．峨嵋甩手功90

8．运动经络法91

7．揉腹卧功91

(四)练功琐谈92

1．气功入门，重德为本92

2．练功的时间和次数94

3．练功的时辰和方位95

4．练功环境的选择97

5．静功的调息99

6．静功的调身100

7．静功的调心101

8．收功的原则和方法102

9．练功者的衣食住行104

10．练功与性生活105

11．气功的防偏纠偏106

1．挤压睛明110

(二)明目聪耳法110

五、按摩养生法110

(一)古老而功效卓著的保健按摩110

2．分抹眼险111

3．旋眼睛111

4．擦摩双耳111

5．鸣天鼓111

(三)益肾固本法112

1．揉按腰眼112

2．擦摩命门112

3．推擦腰肾112

(四)健脾和胃法112

1．按揉中脘112

4．疏理三焦113

1．干浴鼻113

(五)润肺宽胸法113

3．指推侧腹113

2．双掌揉腹113

2．干浴胸114

(六)舒筋活络法114

1．干浴手臂114

2．干浴腿膝114

(七)降火宁心法115

1．搓涌泉115

2．按压神门、内关115

六、起居调理养生法117

(一)顺应一日阳气变化规律117

(二)清晨锻炼莫懈怠117

1．清晨锻炼摄取“空气维生素”117

2．清晨锻炼是肌体的有效“兴奋剂”118

3．清晨锻炼的适宜项目118

1．夜深人不静121

(四)夜晚确保康宁121

(三)中午须行调神静息121

2．夜间保健自晚餐始122

3．睡眠的学问123

七、药补食补养生法129

(一)药物滋补129

1．常用的抗衰老中药129

(二)食物滋补140

1．食物滋补的原料140

2．滋补食物的制法140

八、顺应四时养生法145

(一)顺应四时保康健145

(二)春季养生法145

1．春季养生要旨145

2．春季起居调摄146

3．春季饮食调摄147

4．春季药物养生148

1．夏季养生要旨149

2．夏季起居调摄149

(三)夏季养生法149

3．夏季饮食调摄151

4．夏季药物养生152

(四)秋季养生法153

1．秋季养生要旨153

2．秋季起居调摄154

3．秋季饮食调摄155

4．秋季药物养生155

(五)冬季养生法156

1．冬季养生要旨156

2．冬季保精莫等闲157

3．冬季宜进补159

4．冬季起居调摄159

5．冬季饮食调摄160

6．冬季养生药方160

九、磁养生法164

(一)古老而又新兴的磁养生164

(二)磁的养生作用164

(三)磁养生方法164

1．直接应用法164

2．间接应用法166

十、艾灸养生法171

(一)艾灸之法传千古171

(三)艾灸的健身作用171

(三)艾炷与艾条171

1．艾炷171

(四)灸法种种172

1．三里养生灸172

2．艾条172

2．关元养生灸173

3．气海养生灸173

4．中脘养生灸174

(二)勤奋健脑176

(一)大脑衰老牵全身176

1．勤动脑者多长寿176

十一、健脑养生法176

2．抗衰老中成药及方剂177

2．用脑益寿寻原由178

(三)食物补脑健脑179

1．大脑需要的营养179

(四)健脑需养精气神180

1．养神180

2．常用的健脑食物180

2．养精181

3．呼吸精气181

(五)导引按摩健脑182

1．吐纳182

2．揉太阳穴182

3．梳发182

4．拿肩井182

5．浴面183

6．鸣天鼓183

十二、头发养生法188

十三、咽唾养生法188

(一)唾液——生命之水188

1．自古养生重唾液188

2，唾液养生之谜189

2．赤龙搅海法190

(二)为使唾液源源来190

1．鼓漱吞津法190

3．平素生津惜津法191

十四、固齿养生法193

(一)健牙强齿莫等闲193

(二)古今固齿诸法193

1．饭后漱口法193

2．刷牙健齿法194

3．含水吞咽法195

4．抱朴子叩齿法195

6．揩齿按摩法196

6．排便咬齿法196

7．鼓漱吞津法与赤龙搅海法197

1．热秘200

(三)辩证施治解便秘200

(一)莫道通便寻常事200

十五、通便养生法200

(二)通便保体健200

2．气秘201

3．虚秘201

4．冷秘201

(四)食疗通便与按摩通便202

1．食疗通便202

2．按摩通便202

(五)便秘的预防203

1．调节饮食203

2．起居有常204

(二)腿足养生之法206

1．灌足养生206

(一)强健腿足延天年206

十六、腿足养生法206

2．散步养生207

3．腿足导引按摩209

4．健身走法——托天掌210

1．基本功215

(四)书画养生法的运用215

(三)书画对身心的调节作用215

(二)书画与气功、太极拳异曲同工215

(一)书画名家多长寿215

十七、书画养生法215

2．正功216

十八、音乐养生法219

(一)音乐养生源于中华219

(二)音乐养生的科学依据219

1．心理作用219

2．物理作用220