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第一篇 养生篇1

一、古名人养生铭1

孔子的养生哲学1

百岁寿星——黄帝的养生经2

老庄之学与养生之道3

苏轼的修身治性法4

古人养生铭——治气 养心 摄生5

药王孙思邈的养生铭6

清代乾隆皇帝的养生术7

善养生者 必保其精8

白居易与陆游的养生观8

二、养生琐谈10

静心养神10

十乐养生法10

养生有道人长寿——介绍养生十六宜11

静坐养生法12

修身与养性13

夏秋季养生谈14

后天调养与健身格言15

养生之道在于微16

安情 定志 益寿17

第二篇 长寿篇20

三、论人类寿数与长寿术20

人类究竟应享有多少寿数20

百岁老人话长寿21

笑肯皂使人健康长寿22

养德与长寿23

节制饮食与长寿24

长寿歌与长寿三功25

补肾是长寿之本27

人类长寿的雅称与长寿的基本要素28

“出家人”为何多长寿29

晨饮凉开水有益30

书法家多长寿32

二、老有所为 才有所乐32

著书立说韵诗之乐33

勤用脑寿命长34

延缓大脑衰老的方法35

生命不息 学习不止37

爱好与健康38

老寿星有哪些长寿秘诀38

花好月圆人长寿39

健康长寿综述40

第三篇 生活起居篇42

一、论睡眠42

睡眠的学问42

午睡有益健康45

苏东坡的睡眠法46

睡眠的最佳时间与安眠术46

老人睡前睡后保健功48

晨昏调养与“生物钟”49

二、日常起居49

睡前烫个脚 胜过吃补药50

神仙法51

文人健身良方52

“高枕无忧”吗53

老人起居五件事53

洗澡的科学54

食后养生与口腔保健55

老年性心理56

盛夏顺时养生法57

冬季保健须知59

饭后百步走并非科学养生之道60

第四篇 自我按摩篇61

一、适合老年人的自我按摩法61

怎样按摩与推拿61

适合老年人的自我按摩法62

按摩推拿能治哪些病62

摸耳健身法64

老年人常见病自我按摩疗法64

二、几种按摩保健功66

耳穴按摩与保健66

长寿良方——搓脚心与揉眼角67

健身九转法67

摩腹健身术69

抓头养生法69

第五篇 膳食保健篇71

一、合理饮食营养均衡可长寿71

吃饭的学问71

老年人的膳食与营养保健72

平和五味有益健康73

细嚼慢咽与长寿75

更年期的膳食保健76

怎样提高老年人的食欲76

老年人饮食“八宜八忌”77

老人佳肴——韭菜炒鸡蛋78

晚餐过饱之害与饮食卫生谚语78

二、食物的营养价值80

滋补健身佳品——小米粥80

玉米的营养价值80

烹饪调味佳品——醋81

老年营养佳品——虾皮82

健康长寿食品——豆腐83

鸡、鸭、鹅、鸽肉的滋补价值84

浅析鸡蛋黄的作用85

骨头与骨头汤86

营养丰富的水产品87

脑力劳动者的膳食营养88

三、老年人四季饮食89

春天的饮食89

介绍“返老还童”食疗一方89

夏季保健食品91

秋季的食物调养92

冬季宜进补的食物93

第六篇 防衰老篇95

一、如何防衰老95

锻炼是延缓衰老的有效途径95

衰老症的防治96

防衰老的秘诀97

防止大脑早衰的食物98

抗衰老良药98

青鱼 沙丁鱼抗衰老100

黑豆具有抗衰防病作用101

二、维生素与养生101

维生素与人体健康101

老年人宜养花103

三、花 鸟 鱼与晚年乐趣103

十大营养之最103

花卉特征与人身健康104

话秋菊105

养鸟、鱼之乐105

第七篇 烟茶篇107

一、饮茶养生谈107

茶趣107

劝君每日喝杯茶107

喝茶的学问108

喝茶的利弊110

赞美“桔皮茶”111

茶漱与养生111

二、戒烟有益长寿112

肺活量与吸烟的关系112

“尼古丁”对人体的危害112

吸烟与肺癌113

一个戒烟者的自白113

略谈饮后一支烟114

第八篇 果实类营养篇115

一、果类的营养价值115

常吃水果可抗衰老115

常吃山撞好处多115

漫话苹果116

天然维生素丸——红枣117

水果中的佼佼者——葡萄118

夏令水果的保健功能118

秋令佳果120

哪些水果能清热122

二、各类山果的营养补益123

益寿佳果——板栗123

核桃的营养124

延年益寿话芝麻124

消灭癌症的“核武器”——香菇和蘑菇125

长寿食疗歌126

老年人多吃茄子好127

第九篇 蔬菜营养篇127

一、老年人多吃蔬菜好127

肥胖老人多吃冬瓜好128

清热利水佳品——黄瓜128

芹菜有助养生129

多吃萝卜大有益130

胡萝卜的营养价值130

高营养的小菜——香椿与紫菜131

二、辣味蔬菜的功与过132

青葱与小葱132

洋葱的营养价值133

蒜——天然的青毒素134

辣椒与人体健康的利害关系135

第十篇 健身篇136

一、老年健身之路136

健康新概念与老年人标准体重136

老年人散步法137

散步与散心的“五可取”138

退着走与倒跑步139

“安步当车”益处多140

漫话健身球141

常活动手指、脚趾大有益142

湖边垂钓美意延年143

话淋浴的功能143

腿脚保健操144

眼保健功——老人护目十四式145

二、对老年人活动几个问题的再认识147

对“老来瘦”的重新认识147

胖人应否从事健身跑148

试谈冬季早练148

如何适度掌握运动量149

一、心脏疾患150

老年人心律失常不可忽视150

第十一篇 老年病篇150

心脏病的预测与警报信号151

心脏保健的最新知识151

指压法防治冠心病152

二、高血压与低血压症153

高血压病人的养身之道153

高血压病人自我按摩法154

高血脂症的防治与调养155

三、高血脂症、动脉硬化与脑部疾患155

低血压症155

预防高血脂症的食物156

脑动脉硬化症的饮食调养157

黑木耳是高血脂症、高凝血症等患者的最佳食品157

老年人食用哪种油质好158

怎样预防脑出血和脑血栓的生成159

老年中风的信号与预防159

警惕凌晨4点钟与下午4点钟160

肥胖的危害与减肥良方161

四、肥胖症与糖尿病161

糖尿病163

糖尿病的发现信号163

患糖尿病后怎么办164

五、谨防老年痴呆症165

老年痴呆症的预防165

耳聋与痴呆167

六、警惕痛症167

情绪与癌167

癌症的蛛丝马迹168

日常生活与癌症预防170

及早警惕结肠癌170

哪些食物易致癌 哪些食物能抗癌171

七、老年性眼病的防治173

老年人如何预防白内障173

老年青光眼175

老年视网膜血管性病175

老花眼的防治176

八、老年人骨质病177

老年人的软骨症177

老年驼背重在预防178

颈椎病的自我疗法178

人到中年防骨刺179

老年斑的形成与预防180

九、其它老年性疾病180

老年人牙齿为什么容易松动，如何保护181

老年人足部不可着凉182

“鼾声”——危险的症兆183

第十二篇 教育子孙篇184

一、古代名贤训子有道184

诸葛亮教子“修身养德”184

寇母教子“他年富贵莫忘贫”185

爱而不娇——郑板桥教子之道185

母肾子立的千古佳话186

鲁班的家教187

曾参杀猪教子188

孟母教子“子不学断机杼”189

贤母训儿退贿189

司马光教子“崇俭戒奢”190

二、老一辈革命家育子有方191

列宁养子匿迹隐贵，甘愿做—名普通公民191

革命前辈任弼时同志对孩子的勉励191

董老的家风192

谢老谆谆教子193

聂荣臻元帅教子之道“贵以德”193

陈毅元帅教子“一切为人民”194

钱玄同教授留给儿子们的是什么195

黄炎培先生示子座右铭195

刘少奇同志教子之道二三事196

服用西药应否忌口198

服中药的饮食禁忌198

一、服中、西药的饮食禁忌198

副篇 身边科学198

二、自我科学小诊200

人体的随身病历——指甲200

五官与五脏201

皮肤———疾病显示的窗口201

尿色与疾病202

舌与口味203

夜间心绞痛突然发作怎么办204

怎样消除脚臭204

如何正确使用感冒药205

附录：人体部分穴位图(图一)206

人体部分穴位图(图二)207

人体部分穴位图(图三)208

人体部分穴位图(图四)209

后记210