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第一章 六字诀基本功理功法1

第一节 功理2

一、嘘字功治肝病2

二、呵字功补心气4

三、呼字功补脾气6

四、？字功治肺病7

五、吹字功治肾病9

六、嘻字功理三焦之气11

第二节 功法14

一、预备式14

二、嘘字功16

三、呵字功17

四、呼字功19

五、？字功21

六、吹字功22

七、嘻字功24

第三节 六字功的作用与注意事项26

第四节 六字诀练功要领28

〔附〕六字诀养生法经络循行参考图29

第二章 洗髓金经基本功理功法35

第一节 功理35

一、关节活动于外35

二、髓液活动于内36

第二节 功法37

一、预备式38

二、百会运转38

三、循按鼻梁38

四、揉按迎香39

五、揉按眼部40

六、揉按瞳子髎、太阳穴40

七、干擦脸41

八、干梳头42

九、揉按风池43

十、拿玉枕43

十一、击天鼓44

十二、撑耳孔44

十三、揉按听宫45

十四、叩齿45

十五、颈项活动46

十六、指腕活动47

十七、肘部活动47

十八、肩部活动48

十九、展臂宽胸49

二十、神龙绞柱50

二十一、腰胯活动51

二十二、旋转膝部52

二十三、足部活动53

第三节 洗髓金经练功要领54

第三章 太极功基本功理功法55

第一节 功理55

一、太极功要领58

二、太极功特点59

三、太极功的基本要求60

第二节 功法64

一、无极式64

二、太极式66

三、两仪式67

四、左？式68

五、右？式69

六、捋式70

七、挤式71

八、按式72

九、单鞭式73

十、云手式74

十一、搂膝拗步76

十二、玉妇穿梭式77

十三、打虎式81

十四、弯弓射虎式83

十五、饿虎捕食式86

十六、野马分鬃式88

十七、倒撵猴（又名倒卷肱）式90

十八、双风贯耳式91

十九、撇身捶式92

二十、搬拦捶式93

二十一、蹬脚式93

第三节 太极功练功原则96

第四节 浩然之气“太极功”96

二十二、收式96

第四章 站功100

第一节 站功的静式100

一、自然桩100

二、乾坤桩101

三、三体式站功103

第二节 站功的动式——内外兼修八式107

一、大鹏展翅107

二、平沙落雁107

三、孔雀开屏108

四、霸王举鼎109

五、海底捞珠110

六、擎天玉柱111

七、彩风凌空112

八、旋转乾坤112

1．单盘式114

二、盘式静坐114

2．双盘式114

第一节 坐功的静式114

一、自然静坐114

第五章 坐功114

3．自然盘式115

第二节 坐功动式——十一式115

一、四聪运转115

二、日月通明116

三、双阳下降118

四、翻转听宫119

五、五轮转功120

六、叩齿消虫121

七、火炼金丹122

八、旋转乾坤123

九、热消鹤顶，寒逐犊鼻125

十、神龟探穴125

十一、仙鹤腾空126

第六章 卧功128

第一节 卧功的静式129

一、预备式129

二、仰卧式130

三、侧卧131

第二节 卧功的动式——四式132

一、水升泉底，火降劳宫132

二、肝胆相照，意气相通135

三、调和脾胃，保健中宫137

四、宣通肺腑，咳喘安宁139

第七章 行功八式146

第一节 行功要求做到四点146

第二节 行功八式146

一、济阴步146

二、济阳步147

三、乾坤步148

四、鹤行步149

五、龙行步150

六、虎行步151

七、熊行步152

八、鼍行步153

附录 卧功精络循行示意图156

第八章 循经按摩158

第一节 机理158

第二节 大循环法158

第三节 小循环法161

第九章 经络循行解162

一、俞穴166

二、募穴166

第一节 特定穴位在养气功中的应用166

三、郄穴167

四、络穴167

五、原穴168

六、合穴168

七、下合穴169

八、八大会穴169

九、八脉交会穴169

第二节 十二正经170

一、手太阴肺经（共十一穴）170

二、手阳明大肠经（共二十穴）174

三、足阳明胃经（共四十五穴）177

四、足太阴脾经（共二十一穴）179

五、手少阴心经（共二十九穴）186

六、手太阳小肠经（共十九穴）189

七、足太阳膀胱经（共六十七穴）193

九、手厥阴心包经206

十、手少阳三焦经208

十一、足少阳胆经213

十二、足厥阴肝经220

第三节 奇经八脉229

一、督脉（二十八穴）235

二、任脉（共二十四穴）236

三、冲脉（共二十一穴）238

四、带脉（共三穴）243

五、阳维脉（共十八穴）245

六、阴维脉（共七穴）247

七、阳？脉（共十穴）247

八、阴？脉（共二穴）251

九、八脉治病歌252

第十章 养气功问答及病例（历史、医理、练功中问题和常见疾病的治疗）267

一、“六字诀”的历史有多久？270

二、洗髓金经的历史悠久吗？275

三、养气功可以治病吗？276

四、六字诀养生法治病的机理是什么276

五、练六字诀养气功功法的意念循经走向是什么？276

六、气功与经络有什么关系？277

七、练六字诀怎么补、泻？277

八、洗髓金经能治病吗？279

九、练“嘘”字功时，为什么要两手重叠（男左女右）？为什么要内视肝区？怎样掌握以意领气280

十、练六字诀时字序能否颠倒？各个动作依据什么安排的？281

十一、练六字诀呼气时意领阴经上升是什么道理？282

十二、练六字诀能否治癌、防癌？282

十三、练养气功会出偏差吗？284

十四、练养气功为什么要用踵息法？284

十五、演员能练养气功吗？285

十六、运动员能练气功吗？286

十七、练养气功要注意哪些事？286

十八、初学养气功的要停止性生活100天吗？289

十九、女同志在月经期间能否练功？290

二十、练气功时有干扰怎么办？290

二十一、练六字诀怎样才算入静？291

二十二、练洗髓金经怎样才算入静？291

二十三、练六字诀有时头痛、头晕怎么办？292

二十四、练功中出现“幻觉”怎么办？292

二十五、练好养气功能否自我调节“心率快慢、血压升降和体温、脑电波”等方面的机能活动？293

二十六、初学气功好发困，能继续练吗？294

二十七、练气功会练得大腹便便吗？294

二十八、如何以意领气，练到什么程度才有气？295

二十九、气往上冲怎么办？295

三十、练功时怎样呼吸？怎样把气引入丹田？295

三十一、为什么练气功要用腹式呼吸，怎样才能更好掌握这种呼吸方法？296

三十二、跑步和其他运动后练气功好吗？如果同时进行，应如何安排？296

三十三、行动时在体征上有哪些反应？297

三十四、学了“六字诀”、“洗髓金经”后，如何进一步练精化气？299

三十五、在养气功歌里面“灭二竖”指的是什么？300

三十六、“六字诀”，除了站着练外，能否坐着练、睡着练？300

三十七、有先天性的夜盲、眼底改变，又有慢性病如腰腿疼、坐骨神经痛，慢性肝炎、慢性肾炎、冠心病、神经官301

三十八、近视1800度，还有白内障，练功以后眼球有红丝子、疼痛、还呕吐，能否继续练功？302

三十九、练腹式呼吸拉稀，拉得很厉害，怎么办？302

四十、练功时脚痛、腰痛，颈项也不舒服，这些情况是什么原因？303

四十一、练功的时期，气往上下跑，打嗝放屁，口臭，头顶发热，这是为什么？303

四十二、腹式呼吸，大便出血，一般说有这个出血现象，这个问题怎么解决？303

四十三、经络系统、神经系统有什么关系？303

四十四、“六字诀”的肢体动作，有的辅导员的动作和马老师的动作不一样，应如何做？304

四十五、养气功的三套功法有的6次，有的8次，有的10次，是根据什么规定的？305

四十六、患鼻咽癌，耳鸣，背心作胀，练哪个字为好？你说呼补、吸泻，我练哪个字为好？是补好，还是泻好？305

四十七、妇女妊娠可否练养气功？306

四十八、练鹤翔桩伤了元气怎么办？306

五十、妇科病，腰疼，白带多，腹泻，偏头痛，耳鸣，坐骨神经痛，眼玻璃体混浊，怕冷，尤其是天要冷了就便溏307

四十九、有膝关节炎，同时有骨质增生，怎么治？307

五十一、患高血压病练什么功？308

五十二、有低血压练什么功？308

五十三、患冠心病练什么功？309

五十四、有肠胃病（包括溃疡病、胃炎、胃下垂、结肠炎等）能练养气功吗？309

五十五、患风湿性心脏病，如何练功310

五十六、患风湿性关节炎，怎样练养气功？310

五十七、有神经衰弱，可否练养气功？311

五十八、患慢性肝炎（肝硬化、乙型肝炎）练何功？311

五十九、乙型肝炎、肝硬化、慢性肝炎，有否练养气功恢复健康的病例？311

六十、患胆囊炎、胆结石病，练养气功有效吗？315

六十一、患肺气肿、矽肺病、慢性支气管炎、咳嗽、哮喘等呼吸系统的疾病，练何功？316

六十二、练养气功治疗矽肺病有哪些经验和病例？317

六十三、患肺结核病练养气功有效吗？有否好的病例？318

六十四、患精神分裂症，能练功吗？318

六十五、怎样练好“六字诀”？319

六十六、怎样练好“洗髓金经”功？325

六十七、“六字诀”可以卧练吗？328

第十一章 养气功实践汇编330

一、养气功在广西壮族自治区普及开花330

二、养气功在松滋广为传播336

三、养气功治疗高血压疗效好338

四、养气功治疗矽肺病前途无量338

五、养气功治疗矽肺再绽蓓蕾345

六、湖北省第二期养气功学习班总结351

七、长江流域规划办公室推广养气功的情况354

八、养气功深受英山老区人民欢迎357

九、养气功在湖北省航运公司开展情况好358

十、日在西山色更红——访养气功传人马礼堂360

十一、气功家马礼堂养身格言363

编后语366