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第一章 错误减肥法的检查1

一、了解“减肥热潮”的惊人事实1

（一）平均每个人都曾问津3种减肥法1

（二）不要被不切合实际的宣传所迷惑6

二、错误的方法要立即停止7

（一）危险是从错误的选择开始的7

（二）外行人“绝食”的危险8

（三）招致死亡的绝食法9

（四）注意切勿饮用节食药品10

（五）水果神话是不可信的11

（六）中国茶的失败12

（七）用泻药减肥13

（八）低卡路里食品的陷阱14

（九）针灸耳朵的反效应15

（十）地狱般的肥胖儿训练中心16

三、使全世界人都发胖的卡路里神话17

（一）错误的开始17

（二）美国人的烦恼18

（三）我所体验到的卡路里计算的矛盾19

（四）这种方法怎么能瘦下去20

（五）卡路里计算法的不合理之处21

（六）不要中了数字的圈套22

（七）卡路里计算和运动的差异22

（八）想减肥哪一部分，就减肥哪一部分23

四、找出适合你的减肥方法24

（一）理想减肥法的5种条件24

（二）易瘦与不易瘦的类型区别26

（三）只要有心减肥就一定能做到27

五、所有的努力都白费了29

（一）稍一松懈就胖了10公斤29

（二）多吃一点，多活动活动身体30

第二章 和田氏减肥法的惊人效果及证明31

一、和田氏减肥法为什么有效31

（一）80公斤的烦恼经验谈31

（二）与其他的减肥法有什么不问32

（三）减肥法中不可缺的5个节奏33

（四）任何人只要有心消除赘肉就一定可以做到34

二、克服肥胖烦恼的实例34

（一）身心健康的美女34

（二）减去20公斤，身心都舒畅35

（三）减肥使我更苗条、漂亮36

（四）有恒心地减肥，恢复健美的身材37

（五）再也不怕穿无袖的连衣裙了38

三、上班也能解决肥胖问题38

（一）效果显著的“健愁法”38

（二）“万病之源”的5个原因39

（三）不受欢迎的赘肉型46

（四）负担脂肪的重担47

（五）心脏、肝脏也被脂肪所包覆47

（六）与可怕的糖尿病也有关49

（七）减轻体重，恢复年轻52

（八）消除肩膀痛和腰痛等病痛，可以安心入睡52

四、儿童的减肥方法53

（一）肥胖儿童将来的健康难测53

（二）肥胖儿童的减肥运动54

（三）儿童发胖的原因55

（四）减肥成功，孩子变得更健康56

第三章 现在你也来做和田氏的健美减肥计划59

一、要了解自己的身体比例59

（一）什么是理想的美姿59

（二）和田氏健美女性体格标准表59

（三）首先检查自己的体态60

（四）正确的测量方式64

（五）开始之前必须遵守的事项68

二、达到健美的9菜饮食法71

（一）制造健美的9菜饮食法71

（二）严禁食用的食物76

（三）不吃东西就瘦不下去81

（四）准备9菜饮食的技巧82

（五）9菜饮食的吃法83

（六）理想的用餐节奏87

（七）9菜饮食法的菜单实例89

三、健美减肥体操与创造优美体态93

（一）每周一次的美容课程93

（二）用1分钟体操术来减肥96

（三）体操的关键在于呼吸法97

（四）开始做健美减肥体操之前99

四、很快瘦下去的1分钟体操102

（一）纠正体操104

（二）准备运动111

（三）想瘦的部分会减下去114

（四）如何使脸部和颈部更俏丽117

（五）扩胸运动125

（六）美化腰部127

（七）锻炼下腹132

（八）抬高臀部137

（九）如何使足部纤细美化139

五、去除皱纹体垢疲劳的45分钟沐浴法149

（一）减肥沐浴的作用149

（二）一周一次体操做完后沐浴149

（三）和田氏减肥法的关键150

（四）空腹时沐浴150

（五）45分钟沐浴150

（六）浸泡20秒钟，保持心脏活力151

（七）多洗一次澡使皱纹消失151

（八）按摩使全身清新152

（九）再淋浴就算完成152

（十）消除脸部皱纹152

（十一）准备用具153

（十二）入浴步骤及要领153

第四章 不再发胖的诀窍157

一、检查自己的基本生活157

（一）保持年轻的诀窍157

（二）假如开始发胖158

二、冲洗宿便，去除肥胖158

（一）便秘和宿便是两回事158

（二）去除宿便的意义159

三、如何去除宿便159

（一）从节食经验中获得宿便排泄法159

（二）排泄的构造159

（三）用SHOWARER轻松排除宿便161

（四）某些情况下的注意事项162

（五）SHOWARER的使用方法163

（六）如何排除小肠宿便165

（七）消除小肠宿便165

（八）去除小肠宿便的要点166

四、SHOWARER的问答166

五、使用SHOWARER的例子167