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第一章　拳击基本站立姿势1

拳击站立姿势1

目录1

身体各部位要求2

错误动作及纠正方法4

第二章　拳击基本步法7

拳击基本步法7

拳击基本步法要点8

一、左直拳击头部11

第三章　左直拳击法11

二、左直拳击头部练习方法12

原地左直拳击头部的打击技术12

右手防守技术17

闪躲技术18

还击技术（防反）21

左直拳击头部实战23

主要动作错误及纠正方法26

防守和还击方法29

三、左直拳击胃部37

四、左直拳击胃部练习方法38

原地左直拳击胃的打击技术38

右肘阻挡技术和右手向下格挡技术39

主要动作错误及纠正方法42

防守和还击方法44

第四章　右直拳击法46

一、右直拳击头部46

二、右直拳击头部练习方法47

右直拳击头部的打击动作47

右直拳击头部的常用防守技术48

左右直拳的拳组练习50

左右直拳的强化训练50

主要动作错误及纠正方法52

防守和还击方法55

三、右直拳击胃部62

四、右直拳击胃部练习方法63

主要动作错误及纠正方法63

防守和还击方法63

一、左下平勾拳击胃部64

第五章　左勾拳击法64

二、左下平勾拳击胃部练习方法65

左下平勾拳击胃部的打击技术65

左下平勾拳击胃部的防守技术66

主要动作错误及纠正方法67

三、左上勾拳击头部70

第六章　右勾拳击法73

一、右下平勾拳击胃部73

主要动作错误及纠正方法74

右下平勾拳击胃部练习方法74

二、右上勾拳击头部75

第七章　左侧勾拳76

一、左侧勾拳击头部76

二、左侧勾拳击头部的练习方法77

左侧勾拳击头部的打击技术77

左侧勾拳击头部的防守技术79

主要动作错误及其纠正方法81

三、左侧勾拳击肋81

右侧勾拳击头部的打击动作83

一、右侧勾拳击头部83

第八章　右侧勾拳83

右侧勾拳击头部的练习方法84

右侧勾拳击头部防守技术和还击方法84

二、右侧勾拳击肋84

（附一）：左摆拳击头部85

（附二）：右摆拳击头部85

一、左右直拳（击头、击胃）主要拳组87

二、短拳基本拳组87

第九章　拳组配合87

左右直拳和短拳配合的基本拳组88

左直拳和右短拳配合的拳组88

左直拳和左短拳配合的拳组88

综合拳组89

第十章　提高肌肉放松能力的方法95

第十一章　生理和力学知识95

一、运动生理部分95

二、运动力学部分98

附：拳击比赛部分规则102