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目录1

第一章 散打概述1

第一节 散打运动的沿革1

第二节 散打的特点17

第三节 散打的作用19

第四节 散打的技术分类20

第二章 散打技术23

第一节 实战姿势23

第二节 步法26

第三节 进攻技术42

一、打法43

二、踢法100

三、摔法147

四、进攻技术的应用163

五、进攻技术的训练210

第四节 防守技术229

一、距离防守230

二、躲闪防守230

三、接触防守238

四、抄抱防守252

五、跌翻防守256

六、防守技术的训练261

第五节 防守还击技术263

一、防拳拳还击263

二、防拳腿还击266

三、防腿拳还击269

四、防腿腿还击272

五、防拳摔还击279

六、防腿摔还击282

七、防摔肘、膝还击286

第六节 反攻技术287

第三章 实用技术289

第一节 实用技术289

一、变异技术289

二、“绝招”技术290

三、连招技术291

第二节 实用技术应用的条件292

一、视知觉292

二、距离感293

三、时机感294

第一节 战术意识295

第四章 散打的战略战术295

第二节 战术制订的原则296

一、敢于胜利296

二、“知己知彼”297

三、以我为主298

四、随机应变298

五、出奇制胜299

第三节 战术成功的因素299

一、战术设计合理299

二、欺骗成功299

一、对待技术全面的对手的战术300

三、时机及时300

第四节 常用战术300

二、对待猛攻，猛打的对手的战术301

三、对待善于防守还击的对手的战术301

四、对待善用腿击法的对手的战术302

五、对待善用拳法对手的战术302

六、对待善用摔法对手的战术302

第五节 特殊战术303

一、开局战术303

二、最后一局的战术303

三、边线战术304

第五章 散打运动员的身体训练305

第一节 身体训练305

第二节 专项身体训练306

一、力量素质训练306

二、速度素质训练306

三、耐力素质训练308

四、灵敏素质训练309

五、柔韧素质训练310

第三节 功力训练311

一、增强击打力311

二、增强抗打力312

第六章 散打运动员的心理训练313

一、长期心理训练313

二、短期心理训练314

第七章 散打运动员的选材317

第一节 散打运动员的体能选材317

一、身体形态选材317

二、运动素质选材318

三、身体机能选材318

第二节 散打运动员心理选材318

第八章 散打的竞赛321