《散打自学日程》求取 ⇩

第一部分　散打概述1

第一节么叫散打？散打的作用？1

第二节 自学散打的奥妙2

第三节 勤学苦练，持之以恒地训练4

第二部分　散打基本功7

第一节（星期一）正、侧压腿；实战步、前进步和后退步8

第二节 （星期二）劈腿、外摆腿和里合腿及下格挡防守14

第三节 （星期三）圈步、跳步和阻挡防守A20

第四节 （星期四）横跳步和阻挡防守B26

第五节 （星期五）垫步和格挡防守31

第六节 （星期六）复习跳步和阻挡35

第七节 （星期日）复习阻挡和格挡防守38

第一节 （星期一）弹腿和接腿A45

第三部分　腿法训练45

第二节（星期二）丁腿和接腿B49

第三节 （星期三）踹腿和吊腿52

第四节 （星期四）边腿和按手59

第五节 （星期五）摆腿和双臂格挡防守64

第六节 （星期六）复习踹腿、丁腿和弹腿69

第七节 （星期日）复习边腿和摆腿76

第四部分　拳法训练82

第一节（星期一）直拳和交叉步83

第二节 （星期二）摆拳和三角跳步90

第三节 （星期三）勾拳和跳圈步96

第四节 （星期四）边拳和左右撤肩躲闪101

第五节 （星期五）抽手与潜伏躲闪108

第六节 （星期六）复习直拳和勾拳114

第七节 （星期日）复习摆拳、抽手和边拳119

第五部分　摔法训练126

第一节（星期一）接低腿摔法127

第二节 （星期二）接高腿摔法131

第三节 （星期三）拱子摔法和后仰躲闪135

第四节 （星期四）切子摔法和摇摆躲闪141

第五节 （星期五）缠腿翻摔法和腿防守148

第六节 （星期六）复习接腿摔法154

第七节 （星期日）复习拱子、切子、缠腿翻摔法158

第六部分　擒拿训练164

第一节（星期一）拿指腕165

第二节 （星期二）拿腕肘A170

第三节 （星期三）拿腕肘B176

第四节 （星期四）拿肘肩182

第五节 （星期五）拿头部188

第六节 （星期六）锁喉195

第七节 （星期日）倒地拿法200

第七部分自学散打常识205

第一节 怎样自学拳腿连击？205

第二节 怎样自学连环腿法？208

第三节 怎样自学连环拳法？210

第四节 怎样自学摔打连击？213

第五节 怎样自学打拿连击？214

第六节 何为散打的训练方法。216

第七节 何为重复训练法？217

第八节 何为喂手训练法？218

第九节 何为变换训练法？222

后记225