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普及功法3

一、概述3

二、热身法6

1.摇膀子——摇丹田8

2.摩肩——摩丹田9

3.猫洗脸——转丹田11

4.鹰爪恨天无环——压丹田13

5.野马奔槽——提丹田14

6.扁担——拉丹田16

7.搓草绳——搓丹田17

8.乌牛摆头——曲丹田19

9.磨豆腐——磨丹田21

三、马步站桩功23

四、扳指(趾)法27

五、动功32

1.双臂揽月32

2.抱球34

3.十字手35

4.丹凤朝阳36

5.仙人指路38

6.力劈华山39

7.海底捞月、怀中抱月41

8.霸王举鼎42

六、调气功44

1.拉气44

2.转气46

1.导气48

七、收势48

2.雷声——压气50

八、坐功52

1.平坐式52

2.单手合十式53

3.双手合十式54

4.盘坐式55

九、卧功56

十、保健按摩功58

1.梳头58

2.开印堂59

3.揉眼睛59

5.揉人中60

4.搓鼻子60

6.揉承浆61

7.推地仓62

8.扣齿62

9.舌刷牙63

10.揉颊车64

11.干洗脸64

12.搓颈椎65

13.鸣天鼓65

十一、快速得气功法67

1.振抖催气功67

2.益智功68

3.双龙戏珠功70

4.三元灌气功71

十二、自我排打功75

1.排打头部75

2.搓脸76

3.排打双肩76

4.排打两臂77

5.排打胸部77

6.排打腹部78

7.兜肚子79

8.揉腰79

9.排打双膝80

10.旋膝80

12.太极圈81

11.鹰爪81

13.开智功82

提高功法85

一、概述85

二、热身法86

1.双摇臂86

2.托盘运手87

3.排打提气89

4.持重运手90

5.桑棒排打91

三、行功93

四、铁环功94

五、蛇形桩95

六、龙形桩97

七、虎形桩98

八、金刚桩99

九、罗汉桩100

1.单手合十式100

2.双手合十式100

十、一字桩102

十一、虚步桩103

十二、莲花座104

十三、催气法106

1.雷——自我贯气法106

2.雨——细雨绵绵107

3.风——春风荡漾107

4.云——腾云驾雾107

十四、弹子功108

2.弹丝棉球109

十五、弹指功109

1.弹铜钱109

3.弹火功110

十六、插绿豆111

十七、采气法112

1.采太阳之气112

2.采月亮之气113

3.采树木之气113

4.采花草之气113

十八、“内气外放”的方法114

1.外气的功能114

2.外气治病的机理115

4.外气施治的原则116

3.发放外气的方法116

5.外气施治八法117

6.外气调频七法120

7.外气施治的临床经验122

8.何谓“养”126

功理论述131

一、本功法功理浅谈131

二、扳指(趾)法是本功法的关键135

三、马步站桩是本功法的基础138

四、马步站桩类似医疗上的“体外反搏”140

五、马步站桩的医疗作用145

六、振抖催气功——快速得气法145

为什么说本功法是上乘功法151

功法解答151

本功法的特点是什么152

少林气功内劲一指禅的历史渊源152

何谓“内劲一指禅”153

为什么练功必须同时修德154

为什么要讲究练功者的素质157

如何理解本功法要经过“禅”的过程158

如何正确理解和认识本功法的“口号”159

为什么说本功法练功的基本原则是科学的160

为什么本功法适合在学校推广161

为什么本功法适合在体育教学中选用162

如何通过函授习练本功法164

怎样认识“诚则灵”165

为什么说“人身无处不丹田”166

练功中禁忌事项有哪些167

习练本功为什么不会出偏168

如何选择好自己的练功方向169

如何选择好自己的练功时间172

为什么本功法适合于老年人习练173

每天练功强度应如何掌握175

练功中有口水怎么办176

习练本功后睡眠相对减少是什么原因176

少林一指禅气功教师的作风与要求有哪些177

当好气功教师三个基本条件和四个必须做到是什么178

本功法教学中十个结合是什么179

本功法关于通周天问题的观点是什么181

“丹田功——热身法”的功用是什么184

“丹田功——热身法”的来历184

热身法中压丹田、提丹田、搓丹田为什么要深吸深呼185

为什么说“马步站桩功”是本功法的基础186

在练马步站桩功时为什么反复强调“三个不要”和“一个强调”186

马步站桩时为什么要脚尖内扣式站立187

如何体会马步站桩“上虚下实”的意义188

“马步站桩功”的主要功能有哪些189

为什么说“马步站桩功”是肌力静力性训练,有哪些优越性191

为什么说“马步站桩功”具有“体外反搏”的作用192

为什么说“马步站桩”要持续一定时间193

如何体会“松腰松胯”194

怎样才能做好“含胸拔背”194

扳指(趾)法中,为什么要两手足指(趾)同时扳动195

为什么说扳指(趾)法是本功法的关键195

第一套扳指(趾)法中为什么先扳阳经指(趾),后扳阴经指(趾)196

第一套扳指(趾)法中为什么先扳食指、后扳中指197

扳指(趾)法的中医理论依据是什么197

扳指(趾)法抗老益寿的依据是什么198

扳指(趾)法为什么能强化原有体外反搏,加快练功进程199

扳指(趾)法开发智慧的依据是什么199

扳指(趾)法中,扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾,脚指应该怎样按压201

扳指(趾)法扳动手足五指(趾)的意义是什么202

本功法动功的意义是什么205

“抱球”为什么右手在上,平“膻中”穴,手心朝下;左手在下,平“神阙”穴,手心朝上206

本功法盘坐式有哪些好处206

本功“提高班”的意义及其练法是什么207

怎样习练好提高班功法208

选用桑枝做成桑棒进行排打有何益处209

怎样练好行功(熊步动功)210

习练“铁环功”的主要作用是什么211

蛇形桩中为什么一手食指对准另一手“劳宫”穴211

龙形桩为什么掌心向上,曲指抓天211

虎形桩为什么上手“劳宫”穴对准下手“合谷”穴,下手“劳宫”穴对准“髀关”穴212

“金刚桩”为什么上手“劳宫”穴对准下手“合谷”穴213

“罗汉桩”双手合十时两手手指对准头部的正中有何意义213

一字桩为什么上掌朝天托举、另一手“劳宫”穴对“髀关”穴215

虎步桩为什么后手剑指对准前手“列缺”穴215

怎样习练好“催气”法216

提高班功法中,插绿豆有什么意义217

不同体质的练功者如何选择采气方法218

气功“外气”治病取穴的基本原则是什么221

气功“外气”治病疗疾的机理是什么222

本功“外气”的主要医疗保健作用是什么224

本功得气后手上有哪些感觉224

本功法“外气”治病常用的方法有哪些225

本功法“外气”治病中补、泻等手法的应用注意事项有哪些225

本功“外气”发放治病时常用穴位有哪些227

本功法手工与身上常见的“气功效应”有哪些230

本功“外气”治病的注意事项是什么230

本功法加大气量的方法有哪些234

习练本功为什么能提高“内气外放”的水平234

本功法“外气”治疗运动损伤的手法有哪些235

“外气”治疗运动损伤的手法如何进行选择236

“外气”治疗运动损伤有哪些体会238

为什么说本功在疗疾中能有规律地减轻与增加体重239

为什么说本功法能发挥人体代偿作用240

为什么说本功法能防治肝病241

为什么说本功法能防治痔疮241

为什么说本功法能防治假性近视眼242

本功法为什么能开发人体智能243

习练本功时出现打嗝、虚恭是怎么回事244

如何按照四季养生规律进行练功244

妇女月经期间是否可以练功246

习练本功如何对待性生活246

习练本功怎样做到循序渐进247

附录一 怎样当好气功(教)师249

附录二 “应知应会”是做一名合格气功教师的必备条件257

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