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第一篇 普及功法1

第一章 概述1

第二章 热身法4

第一节 摇膀子——摇丹田6

第二节 摩肩——摩丹田7

第三节 猫洗脸——转丹田9

第四节 恨天无环——压丹田12

第五节 野马奔槽——提丹田13

第六节 扁担——拉丹田16

第七节 搓草绳——搓丹田18

第八节 乌牛摆头——曲丹田19

第九节 磨豆腐——磨丹田21

第三章 马步站桩功24

第四章 扳指(趾)法28

第一节 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)31

第二节 第二套扳指(趾)法32

第五章 动功34

第一节 双臂揽月34

第二节 十字手35

第三节 抱球37

第四节 丹凤朝阳38

第五节 仙人指路40

第六节 力劈华山41

第七节 海底捞月、怀中抱月43

第八节 霸王举鼎44

第六章 调气功46

第一节 拉气46

第二节 转气47

第一节 导气50

第七章 收势50

第二节 压气一雷声51

第八章坐功53

第一节 平坐式53

第二节 单手合什式54

第三节 双手合什式55

第四节 盘坐式56

第九章 卧功58

第一节 双摇臂61

第二篇 提高功法61

第一章 热身法61

第二节 托盘运手62

第三节 排打提气65

第四节 持重运手66

第五节 桑棒排打67

第二章 行功68

第三章 铁环功69

第四章 第三套扳指(趾)法70

第五章 蛇形桩71

第六章 龙形桩72

第七章 虎形桩73

第八章 金刚桩74

第九章 罗汉桩75

第一节 单手合什式75

第二节 双手合什式75

第十章 一字桩77

第十一章 虚步桩78

第十二章 莲花座79

第十三章 催气法80

第一节 雷——自我贯气法80

第二节 雨——细雨绵绵80

第三节 风——春风荡漾81

第四节 云——腾云驾雾81

第十四章 辅助功法82

第一节 弹子功82

第二节 弹指功(一步、二步、三步)82

第三节 插绿豆83

第十五章 采气法84

第一节 采太阳之气84

第二节 采月亮之气84

第三节 采树木之气85

第四节 采花草之气85

第十六章 保健按摩功86

第一节 梳头86

第二节 开印堂86

第六节 揉承浆87

第五节 揉人中87

第三节 揉眼睛87

第四节 搓鼻子87

第七节 推地仓88

第八节 叩齿88

第九节 舌刷牙88

第十节 揉颊车88

第十一节 干洗脸89

第十二节 搓颈椎89

第十三节 鸣天鼓89

第一章 少林气功内劲一指禅功理探讨90

第三篇 功理探讨和有关问题解说90

一、本功法功理浅谈91

二、扳指(趾)法是本功法的关键93

三、马步站桩是本功法的基础96

四、马步站桩类似医疗上的“体外反搏”97

五、马步站桩功的医疗作用98

第二章 气功基础理论中几个问题的探讨102

一、关于气、气功、气功学102

二、气功治病的内涵104

三、关于气功“内气”、“外气”之说105

四、气功“外气”的主要医疗保健作用106

五、气功“外气”治病疗疾的机理106

六、本功法“外气”治病常用的方法107

七、气功“外气”治病取穴的基本原则108

八、气功“外气”治病中“补、泻”等手法的应用110

九、气功“外气”治病的注意事项112

十、关于气功与特异功能115

十一、练功必须同时修德116

十二、关于练功的时间问题120

十三、关于练功方向的选择121

十四、关于“周天”问题的管见126

十五、几种“气功效应”的解说127

第三章 本功法中有关问题的解说129

一、何谓“内劲一指禅”130

二、少林气功内劲一指禅的渊源130

三、本功法可以防治哪些疾病131

四、本功法的特点132

六、对“口号”的认识和理解133

五、本功法的练功原则和办气功班的宗旨与原则133

七、“热身法——丹田功”的来历及其功用134

八、为什么说“马步站桩功”是本功法的基础134

九、我们在练“马步站桩功”中为什么反复强调“三个不要”和“一个强调”135

十、为什么说“扳指(趾)法”是本功法的关键136

十一、动功的意义136

十二、“提高”的意义和提高功法的练法136

十三、怎样正确对待练功中的各种感觉136

第四篇 应用和教学139

第一章 练气功者应知139

第二章“内气外放”的方法142

第三章 布气导引术及其临床运用143

第四章 中、老年眼保健法——习练(一指禅)的体会148

第五章 “一指禅”用于青少年近视眼的防治152

第六章 怎样当好气功(教)师158

第七章 独具特色的气功教学——浅谈王瑞亭老师的教学法164

第八章 以心理学知识为指导,讲授“一指禅”功法的尝试171

一、缅怀恩师阙阿水179

第五篇 文章选编179

二、我们的老师王瑞亭181

三、少林气功内劲一指禅的“四个第一”184

四、中医基础理论190

附一、气功常用穴位215

附二、人体经脉分布、起止和循环贯注234

附三、人体脏腑位置示意图239

五、谈内功一指禅功法240

六、奇中奇,怪中怪244

七、神奇的少林气功247

八、喜剧性的“魔术”表演249

九、习练“一指禅”,战胜三场病252

十、“一指禅”功法,给了我生机256

十一、气功救了她的命258

十二、妙不可言的独特功法260

十三、王瑞亭老师治好了我的骨不健262

十四、江汉油田练功效验264

后记267

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